专业模特的减肥方法

以下是小编帮大家整理的专业模特的减肥方法，本文共5篇，仅供参考，大家一起来看看吧。本文原稿由网友“tom”提供。

篇1：专业模特减肥方法

消除便秘的拉伸操

宿便无法排出，会让你的腹部、臀部和大腿因毒素无法排出而局部肥胖。通过腹部的拉伸刺激此处的血液循环，既能帮助毒素排出同时促进肠胃蠕动，帮助缓解便秘问题。

俯身，双腿打开与髋同宽，脚背贴地，在肚脐下方铺设折叠的毛巾。右手握拳放在肚脐西方，左手包裹住拳头。 吸气，收紧腰部和臀部，用力抬起躯干。呼气时，用5秒的时间慢慢地降低躯干。身体在呼吸时进行放松-紧张动作。重复3次。

提示：腹部在收紧和拉伸的同时，张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。

拉伸身体线条减肥操

在下半身臀部和大腿两者之间的脂肪是相对较难减的，你需要不断地伸展，帮助血液循环和脂肪芬姐，创造肌肉的弹性，从而消除这区域的肥胖。

两腿分开与肩同宽，站成八字脚，膝盖并拢。两手交叠向上伸展，头抬起看向手掌，深深吸一口气，然后通过鼻子慢慢地呼出。重复1分钟。

提示：每天重复动作，能让大腿内侧和骨盆附近的肌肉变得有弹性，脂肪也就不易堆积了。

大腿后侧拉伸减肥操

面对着楼梯，将脚抬高至肚脐高度放在阶梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸气，吐气时上身前倾，双臂伸展至脚踝处保持3分钟。然后换腿以同样的方式继续拉伸。

提示：这个动作可紧致大腿背面的皮肤，拉伸臀部，背部和肩膀的肌肉要放松。

篇2：专业模特的减肥方法

一、“辣”出新陈代谢

不知道大家有没有发现，喜欢吃辣的人一般都很瘦，这是因为辣椒含有的辣椒素，据说能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可消耗多额外四十五卡路里。研究员估计，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里，快快洒上几粒辣椒吧!

二、吃东西要细嚼慢咽

吃东西讲究细嚼慢咽，等食物被充分嚼烂后再咽下去，这样才能有助于消化。很多模特都有饭后嚼塑纤果的习惯，这是因为塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。但是注意在吃的时候务必要充分咀嚼，这样才能促进肠道的吸收。

三、选择合适自己的瘦腿运动

真实的模特减肥方法是什么?名模们都拥有一双令人羡慕的大长腿，这样走起秀来才能更加迷人。很多人都靠控制饮食来减肥，但是想要美腿，仅仅控制饮食是远远不够的。控制饮食只能减少腿部脂肪，而不能修饰腿部曲线。想要拥有一双美腿，就要进行适当的运动。你要学会选择一些有针对性的运动，比如快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞等，这些都能有效锻炼腿部肌肉、减少腿部脂肪、修饰腿部曲线。

四、杜绝饮料

模特要想保持身材就不能喝饮料，另外，还要养成多喝水的好习惯，在聚会和出席活动时，更要补充足够的水份，虽然饮料的口感好，但它却是导致肥胖的罪魁祸首。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

五、合理饮食

作为一名专业模特，一日三餐都有严格的规定，很多脂肪含量高的食物都是不能吃的，还有油炸食品也是不能接触的。平时要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

六、注意休息

模特们一般都有严格的作息规划，连每天睡多长时间的觉也是安排好的。研究显示，当人疲惫的时候，倾向于吃更多。同样，一个缺少睡眠的人，往往也是胃口更大，大脑会出现一种难以控制的冲动，头等事情就是吃一顿好的来奖励自己。因此，想要减肥，您还需要得到充足的睡眠。

篇3：专业模特的减肥方法

1. 挺挺挺 婀娜身姿挺出来

时装模特的挺拔身材炼就的正确打开方式——“立壁角”。 这可是一门必修课：贴墙而立，后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都贴着墙，膝盖、脚跟并拢，就这么站着。太简单了吧?但是有奇效。一般，模特得每天站 30分钟以上，就这么站着一动不动，能全身冒出汗来。不信?试试吧，刚开始能坚持15-20分钟就很不错了。

做这项“懒人”运动也一点不费功夫，看电视的时候、乘地铁的时候，都可让自己贴着墙壁或拉杆练站立。

这个练习的好处，除了能消耗热量外，还能帮助我们找到挺拔的感觉，自觉地挺胸、收腹、压肩、紧臀，进而在日常生活中也能时时刻刻保持这种“婷婷玉立”的姿态。我们常常会羡慕好莱坞明星，即使胖，也胖得凹凸有致--这是因为，她们习惯于保持这种“立壁角”仪态而腹肌练得很紧绷。《流星花园》女主角扮演者徐熙媛说，“逛街久了腹肌都会痛”，也是因为保持“立壁角”仪态的缘故。

健身教练Kylie告诉我们，如果是螺旋腿或者认为自己腿型欠佳，可在站立时将后脚跟并拢、脚尖分开60-90度，练习久了，能将腿型修整得跟模特一样笔直。

如果“立壁角”久了觉得无聊，还可做一个“看不见”的运动——提肛。10次慢的、10次快的，反复交替进行，有利于预防臀部下垂。

2. 走走走 有氧瘦身走出来

走路是许多超模喜爱的保持身材的方式。 走路被誉为最佳锻炼方法之一，是由于它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒!

走路可是一项全身运动，双脚步行可带动双臂前后晃动，全身动起来了，心动脉流通顺畅，加速血液循环，消耗了热量，是每天可行的有氧运动。一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。

不过，作为有氧运动的步行，跟一般的漫步还是有所区别：它应该穿平跟鞋或低的坡跟鞋，有一定的速度，呼吸尽量地深一些,让身体微微发热。开始时，每天40分钟以上的步行，就能感受到效果。

对OL来说，冬日是最适宜健走运动的：在办公室备一双高跟鞋，搭配优雅的职业装;而上下班时，披上中性一点的外套，换上平底鞋，就能潇洒健步走了。

3. 拉拉拉 好身材拉伸出来

模特不论是在工作还是度假，都会利用闲空时间做一些拉伸的动作。花几分钟侧卧，将腿绷直了侧上举，可训练大腿外侧和臀部的肌肉;双手托腰，玩玩“踩自然车”，训练上腹肌的效果很好;把双腿并拢前平举，与上身呈直角，必要的话，还可在腿上加几本杂志或者书籍等重物，都能起到瘦身的作用。

篇4：模特如何减肥有哪些减肥方法

减下巴：

就是抬头!一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20—40下。

上臂内侧：

两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，在伸直胳膊。这样为一下，每天做3组，一组15个。

减后背：

1.准备;俩个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

2.站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。

上腹部：

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起，注意，不是仰卧起“坐”哦!如果你做这个运动的时候做起来了，对你的脊柱不好，而且做得时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对劲椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

下腹部：

就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，在慢慢放下，这个动作做起会很累滴，但可以减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧：

1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉俩侧的肌肉收紧了。

2.站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去出左脚踝，然后在站直，换右面。做的时候觉得腰部的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

减臀部：

趴在床上，俩腿伸直，做游泳拍水的动作，俩腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天3—4组。

减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，在慢慢放下，一侧15下为一组，每天做2—3组。

减大腿：1.大腿内侧：做蹲下运动。站立，俩脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678在缓缓站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天3—4组。

2.大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3.大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3—4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减小腿：

1.脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组，要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部分，放松一下。

2.肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮，慢慢会缓解一些。

篇5：模特如何减肥有哪些减肥方法

NO.1绝食减肥法

绝食减肥法是在一段时间内不吃食物，只喝水，是一种被称为减肥最快、效果最佳的方法。相传，绝食和半饥饿状态的减肥方法已沿用了几个世纪，到今天，它依然流行、备受肥胖人群的青睐。

NO.2苹果牛奶减肥法

苹果牛奶减肥法是在一个星期内，前5天每天饮食和平常一样，第6天不吃其他食物，而只吃苹果，可将事先准备好的1千克苹果，分成四五份，每次吃一份充当主食。第7天则要准备750~1000克牛奶(含酸奶)，分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同样不吃其他食物。

NO.3蜂蜜减肥

吃蜂蜜是日本和中国台湾地区流行的断食瘦身法。每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。

NO.4胃肠道改建术减肥法

胃肠道改建减肥术的目的是减少和限制消化道食物营养成分的吸收。在这方面医学界做了不少研究，围绕减少胃容量和缩短食物的有效吸收径路两方面设计了多种方案。

NO.5饮料减肥法

饮料减肥法是只喝饮料不吃主食减肥。此方法的执行就像它的名字一样一目了然。但是，美国波士顿医学中心的科研人员最近发现，因为大脑的饱感中枢并不将饮料记录为致饱物质，所以会出现一直不停地喝的情况，反而导致摄取更多的热量。

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