中考减压对策：制订复习计划

下面是小编精心整理的中考减压对策：制订复习计划，本文共5篇，希望能够帮助到大家。本文原稿由网友“礼品王”提供。

篇1：中考减压对策：制订复习计划

中考减压对策：制订复习计划

一天，接到一位女孩的电话：“区青少年成长热线吗？我就是想问一问为什么我老是想考上一所好学校却总是不见行动呢？”“你……你是初三的同学吧？”我随口问道。因为我当时想她问的并不是很棘手的问题，我即使猜错也无所谓。很多孩子都有类似的问题，临考前的同学此类问题更突出。“你怎么知道？”电话那头传来了小女孩十分谨慎的口吻。后来我觉得作为咨询来说可能我的对焦太快，但她提出了一个很典型也很重要的问题。

其实在考试前制订一个切实可行的复习计划对于实现由目标到行动是十分重要的，但有的同学却认为：考前如果按预先计划去复习，会使自己束手束脚,甚至会影响复习效果。实际上,考前有一个好的复习计划，一方面能够给自己及时反馈复习效果，使自己明确努力的方向，减少复习随意性和盲目性；另一方面还可以更合理地利用迎考前宝贵的时间，也不会因为忙乱导致过重的学习压力，因此很多心理学家都把制订好复习计划作为考前减压的对策之一。那么考生在考前应该如何制订复习计划呢？

首先，制订复习计划必须考虑执行的可能性。复习计划不宜要求过高,如果要求过高不仅难以执行影响效率，而且容易导致压力和产生自卑感。制订计划一定要考虑自己的能力和特点,不要照抄别人的计划。因此你的复习计划应该和自己的体力、智力、认知风格、学习习惯等相适应。

其次，计划应该有一定的灵活性。因为制订了计划就要切实执行,不然就失去了订计划的意义，因此我们在制订计划时要留有一定的灵活性。

再次，应制订科学的考前复习计划。例如对于大多数同学来说，集中复习不如分散复习的效果好,特别是前后内容连贯性不强的`功课。对于记英语单词来说,与其花一小时集中识记,就不如在睡前和起床后各花30分钟识记效果好。从时间分配来说,内容近似的科目尽可能不要连续在一起复习，以免互相干扰影响复习效果。另外变化复习科目的时间不宜定得过死,要根据复习的进度来决定。

最后，制订计划时必须将生活整体计划好，将复习纳入全部生活的整体。一些同学制订复习计划时往往只考虑学习，这是不对的。其实,学习只是生活中的一部分,其他活动对学习有一定的影响,而且其它活动对于我们缓解压力，提高生活质量都是至关重要的。所以,你在制订复习计划时,必须考虑睡眠和休息、娱乐和闲暇的时间,还要留出与同学和家人相处、看电视等的时间。只有这样你才能保证你的复习计划能够顺利执行，因为睡眠、休息、娱乐等也是你生活中的一部分。

当然，在执行计划时绝对遵守计划也是没必要的，你可以根据实际情况在执行中做些变动。如学校额外组织了一次户外活动，你觉得特别疲劳,就可以改变计划早点休息。如果为了执行计划,你一边打盹一边坚持学习计划好的内容,那就得不偿失了。但是你应该注意：执行复习计划必须以基本不变为原则,不能因为球赛直播等原因就随意改变自己的复习计划，否则你会在看球赛后忐忑不安，为了赶进度又手忙脚乱，从而加重自己的心理负担。制订一个切实可行的复习计划来合理安排你的复习时间，避免因为时间紧张而带给你压力感，严格而又灵活地执行计划，是减轻考试压力的有效对策之一。

篇2：中考减压对策：制订复习计划

一天，接到一位女孩的电话：“区青少年成长热线吗？我就是想问一问为什么我老是想考上一所好学校却总是不见行动呢？”“你……你是初三的同学吧？”我随口问道。因为我当时想她问的并不是很棘手的问题，我即使猜错也无所谓。很多孩子都有类似的问题，临考前的同学此类问题更突出。“你怎么知道？”电话那头传来了小女孩十分谨慎的口吻。后来我觉得作为咨询来说可能我的对焦太快，但她提出了一个很典型也很重要的问题。

其实在考试前制订一个切实可行的复习计划对于实现由目标到行动是十分重要的，但有的同学却认为：考前如果按预先计划去复习，会使自己束手束脚,甚至会影响复习效果。实际上,考前有一个好的复习计划，一方面能够给自己及时反馈复习效果，使自己明确努力的方向，减少复习随意性和盲目性；另一方面还可以更合理地利用迎考前宝贵的时间，也不会因为忙乱导致过重的学习压力，因此很多心理学家都把制订好复习计划作为考前减压的对策之一。那么考生在考前应该如何制订复习计划呢？

首先，制订复习计划必须考虑执行的可能性。复习计划不宜要求过高,如果要求过高不仅难以执行影响效率，而且容易导致压力和产生自卑感。制订计划一定要考虑自己的能力和特点,不要照抄别人的计划。因此你的复习计划应该和自己的体力、智力、认知风格、学习习惯等相适应。

其次，计划应该有一定的灵活性。因为制订了计划就要切实执行,不然就失去了订计划的意义，因此我们在制订计划时要留有一定的灵活性。

再次，应制订科学的考前复习计划。例如对于大多数同学来说，集中复习不如分散复习的效果好,特别是前后内容连贯性不强的功课。对于记英语单词来说,与其花一小时集中识记,就不如在睡前和起床后各花30分钟识记效果好。从时间分配来说,内容近似的科目尽可能不要连续在一起复习，以免互相干扰影响复习效果。另外变化复习科目的时间不宜定得过死,要根据复习的进度来决定。

最后，制订计划时必须将生活整体计划好，将复习纳入全部生活的整体。一些同学制订复习计划时往往只考虑学习，这是不对的。其实,学习只是生活中的一部分,其他活动对学习有一定的影响,而且其它活动对于我们缓解压力，提高生活质量都是至关重要的。所以,你在制订复习计划时,必须考虑睡眠和休息、娱乐和闲暇的时间,还要留出与同学和家人相处、看电视等的时间。只有这样你才能保证你的复习计划能够顺利执行，因为睡眠、休息、娱乐等也是你生活中的一部分。

当然，在执行计划时绝对遵守计划也是没必要的，你可以根据实际情况在执行中做些变动。如学校额外组织了一次户外活动，你觉得特别疲劳,就可以改变计划早点休息。如果为了执行计划,你一边打盹一边坚持学习计划好的内容,那就得不偿失了。但是你应该注意：执行复习计划必须以基本不变为原则,不能因为球赛直播等原因就随意改变自己的复习计划，否则你会在看球赛后忐忑不安，为了赶进度又手忙脚乱，从而加重自己的心理负担。制订一个切实可行的复习计划来合理安排你的复习时间，避免因为时间紧张而带给你压力感，严格而又灵活地执行计划，是减轻考试压力的有效对策之一。

篇3：如何制订最有效的中考复习计划

如何制订最有效的中考复习计划

中考复习最忌心浮气躁，急于求成。指导复习的教师，应给学生一种乐观、镇定、自信的精神面貌。要扎扎实实地复习，一步一步地前进。

第一步，形成知识网，解决薄弱模块。考生可以对初中化学知识进行归类整理，再通过分板块复习，使初中化学知识形成一个知识网。同时，考生要寻找自己的薄弱模块，并进行分析和训练，争取在最后的复习中解决薄弱环节。

第二步，综合训练、模拟测试。要想熟练掌握基础知识和基本原理，提高应用知识分析问题、解决问题的能力，考生必须进行综合训练和模拟测试。在训练和测试时，考生要严格要求自己在规定的时间内完成试卷内容，切忌随意性、不定时的练习。

值得提醒的是,考生不宜过多地、没有选择地进行综合训练和模拟测试，可以选择一些能覆盖整个初中化学教材的知识点、考点的试题。

在中考化学考卷中，过于复杂同时实用性又不是很强的考点将会逐步淡出，基础知识点将成为重点考查内容。因此，考生对于基础知识的把握、理解以及灵活运用将成为拿高分的必要能力。

由于中考化学科目的复习重点在于基础知识和基本原理，因此刘璐建议考生对于常见物质的化学性质、反应方程式、实验现象及原理等都要掌握好，而且考生在接下来的复习中要归纳一些易记易忘、考前应重点掌握的知识点，并摸索和总结知识点的规律。

此外，考生要提高效率、注重细节。时间是争取高分的保证，在最后中考化学的复习中，如何有效地提高复习效率对考生来说尤为重要。同时，对化学学科来说，物质是基础，实验是手段，细节的把握对考试成败也至关重要。

授之以渔 重课堂效率 调整应试心态

针对中考化学最后阶段的复习，刘璐建议考生：1.紧跟老师步伐，培养归纳反思的'良好习惯。老师经过精心备课，在课堂上所传授的知识和所准备的试题都是按照中考的方向来设置的，所以考生一定要集中精神，抓住上课的效率。此外，在老师每次判完卷并讲解完后，考生要认真归纳错题，并要经常重做错题，告诫自己同样的错误下次不要再犯。

科学制订计划，形成良好的知识梳理能力。由于现在所剩时间不多，不可能进行全面的复习，因此考生只能对自己薄弱的知识点进行整理并一一列出，之后找一些相应的练习题，有针对性地进行训练突破。

注意心理调试，提升自己的综合应试能力。考生对自己要有信心，在激烈的竞争环境中，心理因素也是取得好成绩的一个重要条件。有些考生平时学习不差，但一到大考就发挥不出来，显然这是求胜心切、心理负担太重而导致，所以在最后阶段要限时进行模拟演练，锻炼自己的综合能力。

篇4：中考减压对策：考前巧对“心烦意乱”

中考减压对策：考前巧对“心烦意乱”

一天，骏向我诉说最近的苦恼。他是初三毕业班的学生，自己成绩本来就不太好，特别是考试成绩很不稳定，一会儿能进入班级中上游，一会儿又处于班级的下游。对此，爸爸很着急，经常在他考试成绩不好的时候就说他，“你看你，又考这么差！”骏自己也很苦恼，整天悲观消沉、患得患失，搞得现在心烦意乱，没有办法静下心来复习迎考。他问我有

什么办法不使自己心烦意乱吗？

良好的考前心态，是中考取得好成绩的一个重要保证。有的同学因平时考试失误就怀疑自己的能力，认为自己根本无法取得好成绩，于是悲观消沉；有的同学考前不能冷静地、客观地分析自己的情况，整天患得患失，不知复习该从何处下手；有的同学被一些暂时难以克服的困难所吓倒，没有积极的进取心，这些都是没有良好的考前心态的表现。那么良好的考前心态有哪些特征呢？

首先，必胜的信心是良好心态的重要组成部分。相信自己、肯定自己，这是一种积极的心理品质。有的学生对中考缺乏信心，甚至“绝望”，这种心态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力都大为降低。

其次，保持正向的情绪状态是良好心态的重要方面。愉快的心境，有助于形成积极乐观的态度，克服困难，提高复习效率。相反，消沉、倦怠等负向的情绪状态会使大脑处于抑制状态，影响复习效率。

最后考前应保持较轻松并适度紧张的心态。“平和但适度紧张”的考前心态，有助于考生保持较为兴奋的竞技状态，又有好的.复习效果。例如有的同学因为某个知识点没有掌握好就安慰自己：“也许不会考到，即使考了也就一两分，没有关系”，实际上这是一种侥幸心理，缺少考前应有的紧张感，但由于某个知识点没有掌握好就显得焦虑不安，甚至悲观消沉，缺少进取心就是不良的考前心态了。

有了良好的考前心态，能使复习变得轻松、自然，并具有良好的复习效率。那么如何调节自己的考前心态呢？首先心态与精神状态有关。面临中考，要注意保护好自己的身体，保持最佳的精神状态。精神饱满，思维才能活跃，不要因感到时间紧迫而拼命“苦学”，这样会使大脑出现“保护性抑制”，造成复习的低效率。考前要保证充足的睡眠，注意体育锻炼，做到劳逸结合。其次心态与人格特质有关。如有的同学考前容易紧张，可能与自己顾虑太多有关。调整考前心态，一要忌“浮”，有的同学认为复习得“差不多”了，似乎没有什么可复习的就坐等考试，这种应考状态是不可取的。二是忌“忧”，有些同学因基础差或期望值高而产生了担忧情绪，总担心自己考不好。再次心态与学习有关。考前几周，应对所学知识做最后梳理，要针对自己的薄弱点进行查缺补漏。如果你考前复习得充分，就没有什么可顾虑的了，如复习得不充分，考前心态就自然不会很好。

另外考前的心态调节，也与家长有关。在孩子考试之前，家长情绪要稳定。家长情绪稳定必然会感染孩子以平和心态去对待中考。家长情绪波动，易导致孩子情绪上的波动，因此家长要尽量摆脱外界的干扰，经常保持平和的心态，这对孩子备考将起很大的作用。

良好的考前心态能有效地去除你思想上的各种干扰，使自己复习时能很好地集中注意力，从而减轻你的考试压力。

篇5：中考减压对策：考前巧对“心烦意乱”

一天，骏向我诉说最近的苦恼。他是初三毕业班的学生，自己成绩本来就不太好，特别是考试成绩很不稳定，一会儿能进入班级中上游，一会儿又处于班级的下游。对此，爸爸很着急，经常在他考试成绩不好的时候就说他，“你看你，又考这么差！”骏自己也很苦恼，整天悲观消沉、患得患失，搞得现在心烦意乱，没有办法静下心来复习迎考。他问我有

什么办法不使自己心烦意乱吗？

良好的考前心态，是中考取得好成绩的一个重要保证。有的同学因平时考试失误就怀疑自己的能力，认为自己根本无法取得好成绩，于是悲观消沉；有的同学考前不能冷静地、客观地分析自己的情况，整天患得患失，不知复习该从何处下手；有的同学被一些暂时难以克服的困难所吓倒，没有积极的进取心，这些都是没有良好的考前心态的表现。那么良好的考前心态有哪些特征呢？

首先，必胜的信心是良好心态的重要组成部分。相信自己、肯定自己，这是一种积极的心理品质。有的学生对中考缺乏信心，甚至“绝望”，这种心态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力都大为降低。

其次，保持正向的情绪状态是良好心态的重要方面。愉快的心境，有助于形成积极乐观的态度，克服困难，提高复习效率。相反，消沉、倦怠等负向的情绪状态会使大脑处于抑制状态，影响复习效率。

最后考前应保持较轻松并适度紧张的心态。“平和但适度紧张”的考前心态，有助于考生保持较为兴奋的竞技状态，又有好的复习效果。例如有的同学因为某个知识点没有掌握好就安慰自己：“也许不会考到，即使考了也就一两分，没有关系”，实际上这是一种侥幸心理，缺少考前应有的紧张感，但由于某个知识点没有掌握好就显得焦虑不安，甚至悲观消沉，缺少进取心就是不良的考前心态了。

有了良好的考前心态，能使复习变得轻松、自然，并具有良好的复习效率。那么如何调节自己的考前心态呢？首先心态与精神状态有关。面临中考，要注意保护好自己的身体，保持最佳的精神状态。精神饱满，思维才能活跃，不要因感到时间紧迫而拼命“苦学”，这样会使大脑出现“保护性抑制”，造成复习的低效率。考前要保证充足的睡眠，注意体育锻炼，做到劳逸结合。其次心态与人格特质有关。如有的同学考前容易紧张，可能与自己顾虑太多有关。调整考前心态，一要忌“浮”，有的同学认为复习得“差不多”了，似乎没有什么可复习的就坐等考试，这种应考状态是不可取的。二是忌“忧”，有些同学因基础差或期望值高而产生了担忧情绪，总担心自己考不好。再次心态与学习有关。考前几周，应对所学知识做最后梳理，要针对自己的薄弱点进行查缺补漏。如果你考前复习得充分，就没有什么可顾虑的了，如复习得不充分，考前心态就自然不会很好。

另外考前的心态调节，也与家长有关。在孩子考试之前，家长情绪要稳定。家长情绪稳定必然会感染孩子以平和心态去对待中考。家长情绪波动，易导致孩子情绪上的波动，因此家长要尽量摆脱外界的干扰，经常保持平和的心态，这对孩子备考将起很大的作用。

良好的考前心态能有效地去除你思想上的各种干扰，使自己复习时能很好地集中注意力，从而减轻你的考试压力。

中考的复习计划

思想品德中考复习计划

政治复习计划中考

中考作文复习计划

中考政治复习计划

中考减压对策：制订复习计划.doc

将本文的Word文档下载到电脑，方便收藏和打印

推荐度：

点击下载文档