酷夏时节孩子在运动前后健康饮食

下面是小编精心整理的酷夏时节孩子在运动前后健康饮食，本文共3篇，希望能够帮助到大家。本文原稿由网友“chen1848”提供。

篇1：酷夏时节孩子在运动前后健康饮食

酷夏时节孩子在运动前后健康饮食

建议，孩子在运动前的饮食原则是既可以在运动过程中提供充足的营养和能量，又不至于在运动过程中造成肠胃的不适。

像打篮球、踢足球、跑步等一些运动量较大的活动，孩子们应在运动前2－3小时进食一些易消化吸收的食物或流质食物，吃些高纤维饼干或是优酪乳、葡萄干、新鲜的水果等，可以减少运动时的肠胃不适。此外，运动前40分钟，可以喝300－400ml的水补充水分，不至于在运动中丢失过多的水分，而使身体疲乏。

在运动过程中，最好不要进行固体饮食，可以每隔20分钟补充水分或引用50－100ml饮料，不能太热，也不能太冷，温度在16摄氏度左右最为适合。如果太热，不能有效减低体温；如果太冷，又会刺激胃粘膜。

运动后，体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸痛和精神疲乏。

，运动后30分钟可以再吃一些流质食物，同时补充水分，多吃一些富含碱性的食物，如蔬菜、水果和豆制品，以保持体内酸碱硷度的平衡，消除疲劳。此外，还可以引用一些电解质饮料。刘勇建议家长要尽量避免给孩子吃大鱼大肉等油腻食品，这样会加重疲劳的.感觉。此外，还要避免饮用含有咖啡因的饮料和茶。因为咖啡因有利尿作用，会令孩子体内水分补充不足。

，没有任何一种食物或是任何的进食时间表适合每一个人，关键是根据孩子的运动项目找出最有效的食物和进食的时间。

篇2：运动健康饮食知识：运动前后怎么吃

经常有粉丝问我

运动前后怎么吃?

下班就去健身房吧

来不及吃晚餐

吃完晚餐再去健身吧

等消化完又太晚了

健身前后的饮食可是非常重要的

直接影响到你肌肉的形成

健身运动知识

运动前(供能阶段)

有一种说法：空腹运动能燃烧更多的脂肪，这个理论似乎很有道理，但实际上很难真正达到减少体脂肪的目的。

因为在完全空腹的情况下，运动的状态不会好，强度也不后，体力不支会使你难以坚持!

正确的方法是在锻炼前补充足够的高密度能量，这更有利于你完成你的热量目标，消耗脂肪，增加肌肉。

至少给自己30分钟或更长的时间消化，别吃太多纤维食物和喝太多水，因为这样会让你感到胃胀，并且可能导致你肌肉抽筋。

运动前的饮食选择

1、如果你有条件吃一顿正餐，可以在运动前1-2小时进食，以蛋白质为主的自然平衡饮食。

比如预计600大卡的运动量，那就摄入300大卡左右的食物。

2、没时间吃正餐，可以在运动前60-90分钟进食点心，摄入量为100-200大卡，主要成分为蛋白质和慢吸收的碳水化合物。

运动前小点心推荐

1、奶昔

选择你喜欢的水果，加上希腊酸奶和燕麦，打成奶昔，能给你的训练提供足够的能量。

2、鸡蛋白

鸡蛋白是练前餐的黄金选择，一个鸡蛋白大约有4g蛋白质，0脂肪。

3、香蕉、杏仁酱烤面包

半根香蕉，加抹了杏仁酱(或花生酱)的烤面包，不仅味道好，还能给身体补满糖原，确保训练强度能够跟上。

4、轻食沙拉

一份蔬果新鲜的沙拉也是不错的选择，不过在酱料的选择上要小心，蛋黄酱、千岛酱等等热量较高。

5、水果酸奶

一杯酸奶，加上一点燕麦和水果，不仅满足碳水需求，也满足蛋白质需求。

6、面包+煮蛋

1-2个水煮蛋，加一片全麦面包。

7、苹果片蘸花生酱

练前补充碳水的快速健康方法，切一个中等大小的苹果，然后蘸两勺花生酱吃即可。

以上可以给没空吃晚餐的人

当练前小点心

大部分都比较好准备

可以在办公室解决

运动后(合成代谢阶段)

训练之后，机体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量，此时一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物。

最佳进食时间是运动后30-60分钟，从而保证身体从疲劳中及时恢复过来。

运动后的饮食选择

1、如果你锻炼时间比较早，练后可以稍微休息后吃一顿正餐，以蛋白质和碳水为主。

2、如果你运动前没吃正餐，只是吃了小点心，那运动后可以再马上吃些小点心。

运动后小点心推荐

1、炒蛋

少油炒1-2个全蛋，可以加一些洋葱、彩椒、菠菜等蔬菜。

2、水果+燕麦+希腊酸奶

3、牛排+蔬菜

超市冷冻柜腌好的袋装牛排，自己煎成功率99.9%啊，还可以加点米饭或者土豆，补充碳水。

4、鸡肉+蔬菜

鸡胸肉或者鸡腿肉，鸡腿记得去皮，满足一下蛋白质需求，再搭上蔬果，主食可以是米饭或者土豆。

5、沙拉

一把煮好的藜麦，一把西蓝花，半个牛油果，几颗圣女果，用热量较低的沙拉酱拌好即可。

6、巧克力牛奶

低脂的巧克力奶能够很好的补充体内训练后匮乏的糖原。

7、蛋白棒

超级方便的了，关键是买蛋白棒的时候记得看成分和糖分，还可以自己做好，每次吃一根。

8、绿色奶昔

一大把菠菜加酸奶、牛奶、香蕉、花生酱，打成奶昔，试试看吧!

9、坚果杂烩

一把坚果，比如夏威夷果、腰果、杏仁之类的，再加上水果干，比如香蕉干、椰子干、葡萄干等。

10、苏打饼干+金枪鱼罐头

用全麦苏打饼干配着金枪鱼吃，味道好，营养更好。

不要忘记补水

在水分充足的情况下， 人会感觉更加精力充沛，能坚持更长时间的更高强度的运动锻炼。

1、训练前2-3小时喝500-600毫升水

1、训练前20-30分钟或热身时，补充200毫升左右水

2、训练过程中补充200-300毫升水

3、训练后30分钟内补充200-250毫升水

篇3：在厨房中让孩子养成健康饮食良好习惯

现在的生活水平较之以前提高了很多，但是饮食健康的问题依旧普遍存在，“小胖墩”、“豆芽菜”仍旧不时出现在我们的视野。做为父母，不仅要给孩子提供充足的食物，更要从小培养良好的饮食习惯。

有权威调查机构研究表明，从小经常在厨房帮父母做饭的孩子，饮食习惯比不进厨房的孩子更加健康。他们更加喜欢吃蔬菜等健康食物。这项研究还显示，让孩子参与买菜做饭，有利于提高他们的学习能力和自尊心。

父母要从小培养孩子的健康饮食习惯，有必要从小就开始引导，父母可以从以下几个方面开始入手。

第一，买菜的时候可以带孩子一起去。

让孩子认识不同的食物，了解它们营养价值和特点的绝好机会，家长可以介绍一些营养知识，比如蔬菜含有丰富的矿物质和维生素，奶类含钙丰富、有利于骨骼健康等，循序渐进地教给孩子营养和健康知识。

第二，和孩子一起烹调食物。

做父母的别孩子伤着、烫着，而不许孩子靠近厨房。其实，参与食物的准备、制作，不仅可以帮他们加深对食物和营养知识的了解，更重要的是可以培养独立生活的能力，受益一生。

第三，给孩子吃什么的自由。

在孩子偏食或挑食时，家长不要轻易评价好坏，也不要总是说“我家孩子最喜欢吃什么、不喜欢吃什么”等，这种做法会在不知不觉中强化孩子的不良行为。而要通过生活中的例子，顺其自然地进行引导。

第四，不要用食物奖惩孩子。

有些家长喜欢用美食作为奖惩孩子的手段，比如考试考得好，就奖励吃一顿大餐。结果，孩子就会把在外就餐看成美好的东西，逐渐喜欢上它。

一句话，父母要以身作则，不能自己没有做好又要求孩子做的很完美，另外，不能让自己的不良习惯影响孩子。

健康饮食的倡议书

健康运动倡议书

小学生健康饮食讲话稿

运动与健康自我评价

运动与健康高中自我评价

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