陈式太极拳养生24式教学

以下是小编整理的陈式太极拳养生24式教学，本文共4篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。本文原稿由网友“听首小甜歌”提供。

篇1：陈式太极拳养生24式教学

早上我们经常可以看到公园里有一些人练太级拳，它对于人们的身体有很大好处，但对于太级的招式可能大家不是很清楚。就目前而言，24式太极拳是爱好者最多、实践的人也最多的一种太极拳。陈式养生24式太极拳是24式太极拳中的一种，简单易学又益于养生。现在就让我们一起通过陈式太极拳养生24式教学，来学学看这套拳法吧。

练习步骤

熟练套路、明确姿势

所谓“套路”，是指太极拳的整套架式。所谓“姿势”，是指每个架式的动作结构。初学时主要重于套路熟练，方位正确。同时适当注意姿势的规范。经过一段时间练习后，套路已熟练，这时就必须侧重于姿势的正确，这样才能产生内气，发挥健身及技击上的效果。现分两个方面，谈谈这一阶段的练习方法及注意事项。

1、动寓静之内，静寓动之中。练陈氏太级拳必须保持思想上的清静，排除一切内外干扰。只有这样才利于收敛内气，引动鼓荡。《拳论》说：“静养灵根气养神”。所谓养根的“根”，就是根本，也就是肾脏。中医学认为“肾为先天之根”，内藏元阴元阳，是人体生命活动的原动力。“静则养根”，也就是说，只有在意识清净的条件下，才能有助于肾气的旺盛与藏，从而使五脏健运，内气充沛，神得所养，动作矫健。

2、注意身法。初练太极拳，不应要求过高，操之过急，就和初学写字一样，能写成横平、竖直、点、钩等笔划，组合成方块就行。初学练拳，身法上只要求头部自然端正，立身中正，不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虚步、开步和收步，知道方位即可，至于不可避免出现的毛病，像挑肩架肘、横气填胸、呼吸发喘、手足颤抖等现象，不宜深究。但运行方位、角度、顺序必须绝对正确，力争做到姿势柔软、大方顺随。

熟练套路其实需要花费的时间并不多，如果你能够保持每天练习十遍以上的状态，那么最多只需要两个月就可以了。熟练套路之后就要开始考虑具体动作要求了，应该从头至尾放慢速度演练与思考，然后才能纠正动作中的错误。这一段的练习同样需要坚持每天十遍，看到效果后才嫩刚进行下一段学习。

调整身法、周身放松

所谓“身法”，是指练拳时对周身各部位要求的原则。要调整身法，首先必须在放松上下功夫。为了使骨节松开，伸筋拔骨，可选练些动作，如“金刚捣碓”、“掩手肱拳”、“摆脚跌叉”等，但要尽量放松，不要用拙力。

这一阶段练习出现的主要毛病是立身不正，横气填胸，挑肩架肘等，产生这些毛病主要原因有两个：一是对“放松”这个含意理解不够;二是腿的支撑力不足，难以放松。《拳论》说：“身必以端正为本。以周身自然为妙。”也就是说套路架式的练习，身法上要以立身中正为根本。所说的“端正”，也有两种含意：一是指躯干四肢及头的位置中正，即身体不偏不倚之意;另一种是身体在歪斜情况下，保持相对平衡，如开步时的上引下进动作。所谓“放松”，就是说在腿的支撑下，全身各部自然协调地松下，气沉丹田。初学时由于对这些问题没有理解和注意，加上功力浅薄，所以不可避免地会发生上述毛病。可通过增加练拳遍数放低身法，加大运动量，并且做一些单腿或双腿下蹲运动及站桩功来克服上述毛病。同时注意松胯、曲膝、圆裆，保持立身中正。随着腿部力量的增长，身法的放松，可使胸部、背部，肋部及膈肌自然下沉，体内的气机升降协调，呼吸自然，肺活量增强，其毛病就会消除。

这一阶段的练习，需有3至4个月时间。届时，身法已得到调整，姿势已基本正确，并且随着练习质量的提高，已有内气活动的感觉。

疏通经络、引动内气

经络遍布周身，内联脏腑，外系肌表，从而沟通人体上下表里，是调节机体和内气运行的通道。“气”是构成和维持人体生命活动的精微物质，是极其微小的物质微粒，很难直观察觉，只能通过人的感觉器官，根据事物的各种变化而体现它的存在。人体的气，来源有以下几方面，一是禀赋于先天父母之精气，二是饮食物化生的水谷之精气，以及存在于人体内的精气，通过脾、肺、肾三脏的生理功能综合作用而生成。《拳论》说：“气者，生之本，经者，气之路，经不通则气不行。”又说：“以吾本身自有之元气，运行吾身”，“以气运形，一气贯通”。说明气是本身固有的本元物质，只有在经络畅通无阻的情况下，才能引动与鼓荡，达到一气贯通，从而产生防病健身和技击效果。

其实在上一个环节的结尾时候，如果你对太极拳的掌握达到了标准，应该就能够感知到身体中的内气流动。不过这个气可能若隐若现，有时可以感知有时不行，甚至可能完全消失，这就是因为体内经络不通畅，导致内气难以流动的缘故。因此达到引动内气阶段的练习后必须注意意念的作用，用大脑对内气运行进行指挥，不通之处则自行对身法进行调整，以得劲为准。

另外，这个阶段的练习速度宜慢不宜快。同时一招一式要精力专注，活泼无滞。外形尽量与内气意识保持一致。这样进一步练习一段时间，内气就会自然畅通，僵劲拙力也会慢慢克服，逐渐达到周身相随，连绵不断，内气会按拳势要求，产生有规律的鼓荡，达到一气贯通。

形气结合、如环无端

所谓“形”，是指形体，也就是拳式动作的外在表现。“气”即指内气。从医学角度讲，“形”、“气”是统一的，是相互依附，相互为用的。《拳论》说：“以心行气，务令沉着，及能收敛入骨”。又说：“以气运身，务令顺随。”就是要求每招每势，都要注意以意引气，以气运身，顺其自然，催动外形。通过形气结合的反复练习，使内气周而复始，如环无端的在体内运行。努力做到，周身一致，内外合一，外形在内气的催动下，一动则周身全动，一静则周身全静，动静开合，起落旋转，无不顺其自然。在练习过程中，身与手、内与外某一部位不够协调，某一部位即产生矛盾，就会影响内气的贯通，从而使意气与形体难以结合。如动作运行速度的快慢，以及身法位置角度掌握不够，难以适得其中，在套路架式的练习中，就会产生身慢、手快、眼不随等散乱现象，不能身手一家，动作协调。谚云：“手到身不到，击敌不得妙;手到身也到，击敌如摧草”。说明形气结合，身肢顺随的重要性。

这一阶段的练习，要注重于意念与形体姿势的结合，也就是心到、意到、气到、形到，使内气一气贯通。 同时应当理解，某一部的开合，是全身整体开合的局部表现，全身总的毛病，也可以从局部反应出来。因此，凡是调整局部姿势时，务必注意整体的调整，从而达到意气合一。这一阶段的具体表现为：肌肤发胀，手指发麻，足跟发重，丹田有发沉之感。

周身相随、内外一致

“周身相随，内外一到”的意思，是指全身形成一完整的运动体系。陈长兴在《十大要论》云：“太级拳者，千变万化，无往非劲，势虽不侔，而劲归于一。夫所谓一者，自顶至足，内有脏腑筋骨，外有肌肤皮肉，四肢百骸，相联而为一者也，破之而不开，撞之而不散。上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动而中部应之，中部动而上下和之，内外相连，前后相需，所谓一以贯之者，其斯之谓欤!”此段论述，具体阐明了周身相随、内外一致，以及一气贯通的整体表现。

在周身内外相随一致这一阶段，内气虽已贯通，但很薄弱。在练拳时，稍不注意或运动不当(如疲劳过度或精神欠佳)，都会影响内气的贯通和运行。在前一阶段，如身、手、内、外产生了矛盾，可以用调整身法的办法去解决，使姿势顺随，内气贯通。而在这一阶段，就不许用调整身法的办法去解决。这一阶段，要求周身相随，以内气催外形。气不到，外形寂然不动;气一到，外形随气而动。以心行气，以气运身。每招每势，气由丹田发起，内走五脏百骸，外行肌肤毫毛，运行周身而复归丹田，缠绕往来，圆转自如。动作以缠丝劲为核心，以内气为统驭，形成一个完整的运动体系。“缠丝劲”发源于肾，起于丹田，遍布全身，处处有之，无时不然，衍溢于四体之内，浸润于百骸之间，达四梢通九窍，增长内气无穷，使内劲收敛入骨。伸筋壮骨、气血流通，消化饮食，祛病延年，皆缠丝内劲之功效。“缠丝系劲”为陈氏太极拳之精华。

达到这个阶段之后，就能够考虑同时进行推手的练习了，因为此时你的太极拳已经基本掌握熟练，能够自如运用了。另外，每天还可以每天练习一会炮捶和器械，来增加你对太极拳的理解与运用，最终达到不加思索，不犯疑意，不期而然，内外一致，周身相随的程度。

通过这一阶段练习，已经有了自我纠正的能力，可以脱离老师的指导，不走弯路。继续深入研究，就可逐步进入奥妙境界。陈鑫说：“理不明，延明师;路不清，访良友;理明路清，而犹未能，再加终日乾乾之功进而不止，日久自到。”

稳固根基、充实内气

所谓“稳固根基，充实内气”，意思是指在上一阶段的基础上，更进一步地扎稳下盘，以促使内气的充实和饱满。《拳论》云：“根本固而枝叶荣。”培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”。练习拳架，就是培根润源的方法。这里所指的“根”，具有根其之意，也就是下盘。《拳论》云：“下盘稳固，上肢自然轻灵”。所说的“下盘”，就是指体的下半部分“腿”而言，靠腿的支撑力，以两足为基础，裆劲圆活自然、沉稳。另一咱说潮“根本”指元气。元气藏于肾、肾气足则精力充沛，即为“根本固”。所谓“润其源”，源指根源，即本源。元气为诸气之本，根源于肾通于丹田，禀赋于先天，又称先天之本，五脏六腑之根。肾藏元阴元阳，元阴以养五脏之阴，元阳以养五脏之阳，周身之阳得以温、阴得以养，故生机旺盛，则又反过来益助肾气，充盈丹田。这样相互资益，周而复始，从而使根本固，源流润。

[陈式太极拳养生24式教学]

篇2：陈式太极拳的本质要领

陈式太极拳的本质要领

一、陈式太极拳的本质要领--缠丝劲 太极拳是一种十分深奥并且很难练成的'拳种.现今流传下来的各派太极拳大都以陈式太极拳为基础发展演化而来.各种事物都是万法归一、万变不离其宗的,只要抓住事物的本质,就能很容易并快速地体悟到事物发展的各个方面.

篇3：陈式太极拳小架的学习要领

陈式太极拳的学习要领是盘架的学习，因为学习盘架能提高身体的稳定性，以便于更高境界的学习。

学习要领一、注重盘架练习，规范动作结构

盘架是传统太极拳综合训练的一种方式，把太极拳单练的各种功法有机地结合起来。太极拳的基本功练习犹如书法中的笔画练习，通过盘架子，把一笔一画组合成一个个完美的字体。

太极盘架中的每一式乃至每一个细微动作都渗透着太极阴阳哲理。初学时主要重于套路熟练，方位正确，同时适当注意姿势的规范。经过一段时间盘架练习后，套路已熟练，这时就必须侧重于姿势的正确，这样才能产生内气，发挥健身及技击上的效果。

陈式太极拳技击性非常强，陈式太极拳内功修炼能聚集很多能量，在实战中有很强的爆发力。

学习要领二、注重身法调整，讲求周身放松

初练太极拳，要注意身法，不应要求过高，操之过急，首先必须在放松上下功夫。“放松”，就是说，在腿的支撑下，全身各部自然协调地松开，气沉丹田。为了使骨节松开，抻筋拔骨，可选单式动作反复练习、尽量放松，不要用拙力。

要掌握每一招每一式的来龙去脉，明确每式在身法调整运动中的虚实、开合、方位、角度和手足的运行路线等等;掌握动作虚实的变化、松紧的转换、运行的轨迹，让动作时刻处在圆弧形运动之中，力争做到姿势柔软，舒展顺随。

篇4：陈式太极拳小架的学习要领

预备势

开歩正立，虚领顶劲，含胸拔背，松肩沉肘，屈膝圆裆，气沉丹田。

一，金刚捣碓

两臂左掤，蹲身捋按，左腿提收，上歩前挤，提膝冲拳，震脚落拳。

第二势，共三势，太极生两仪。

二，揽擦衣

提膝左引，右脚右开，弓歩右掤。

三，单鞭

两掌下按，手足右合，左脚左开，弓歩左掤。

四，金刚捣碓

旋臂右捋，左转掤挤，提膝冲拳，震脚落拳。

第三势，共二势，两仪生四象也搂膝拗歩象乾坤坎离四正之位。

五，白鹅亮翅

提膝左掤，右脚右开，跟脚展臂。

六，搂膝拗歩

左开歩按掌，旋臂分掌，右转拦掌，搂膝推掌。

第四势，共二势，四象生八卦斜行象兑震巽艮四隅之位。

七，初收

两臂前掤，退步收手。

八，斜行拗歩

提膝掤臂，左脚斜上，右脚跟进。

第五势，共四势，蓄精以至出精终于复归太极原象。

九，再收

两臂前掤，收脚后捋。

十，前蹚拗歩

上歩插掌，右脚跟进，上歩握拳。

十一，演手肱捶

旋臂掤引，拦掌收拳，弓歩打捶。

十二，金刚捣碓

两臂掤挤，提膝冲拳。

第六势，共六势，倒身法背身法屈身法退行法皆势中变格。

十三，庇身捶

两臂侧分，提膝合抱，右脚右开，右肩挑靠，转体滚肘，叉腰合肘，右肘按压，右下打捶。

十四，背折靠

右臂右引，右肩后靠。

十五，肘底看拳

左转掤臂，上歩右捋，肘底看拳。

十六，倒巻肱

退步撑拳，左肱倒巻，退歩右按，右肱倒巻，退歩左按。

十七，白鹅亮翅

收脚左捋，右脚斜开，跟脚展臂。

十八，搂膝拗歩

第七势，共四势，倒转身法以归平垣身法。

十九，闪通背

上歩掤臂，插掌翻臀，盖歩前掤，翻身大捋，上歩拦掌。

二十，演手肱捶

二一，揽擦衣

左转收脚，右脚右开，弓歩右掤。

二二，单鞭

右掌左捋，手足右合，左脚左开，弓歩左掤。

第八势，共十三势，横行法足法伏身法飞身法合身法手足齐用法转身法偷歩法护头护心护膝法为十三小势为交手法。

二三，云手

右手左捋，跟歩右运，左脚右收，开歩左运。

二四，高探马

退歩右捋，提膝翻掌，虚歩探掌。

二五，右擦脚

提膝掤臂，分手右踢，左脚右插。

二六，左擦脚

右转合手，提膝掤臂，分手左踢。

二七，中单鞭

左转曲肘，分手横蹬。

二八，击地捶

左脚前落，右脚上歩，左脚上歩，右捶下击。

二九，二起脚

左脚上起，右脚跳踢。

三十，兽头势

落脚合手，上歩搂膝，虚歩掤臂。

三一，踢一脚

左转提膝，分手踢脚。

三二，蹬一跟

右转落脚，转臂提膝，分手蹬脚。

三三，演手肱捶

右转落脚，上歩拦掌，弓歩打捶。

三四，小擒拿

盖歩左掤，上歩推掌。

三五，抱头推山

右转掤臂，提膝抱头，弓歩双推掌。

三六，单鞭

手足右合，左脚左开，弓歩左掤。

第九势，共七势，前后相顾手法与眼法分披身法速进歩法右转身法平踨身法气归丹田平心静气法亦为交手法。

三七，前昭

左手上领，弓歩左掤。

三八，后昭

右转扣脚，弓歩右掤。

三九，野马分鬃

提膝穿掌，弓歩左掤，提膝穿掌，弓歩右掤，提膝穿掌，弓歩左掤。

四十，单鞭

上歩右合，左脚左开，弓歩左掤。

四一，玉女穿梭

旋臂左引，跃身震脚，上歩穿掌，跳歩推掌，右腿叉歩，转身掤臂。

四二，揽擦衣

转臂收脚，右脚右开，弓歩右掤。

四三，单鞭

手足右合，左脚左开，弓歩左掤。

第十势，共十二势横脚打法低身法高身法用膝法及重出七势。

四四，云手，同二三

四五，摆脚

左转云手，右转捋引，弓腿顶肘。

四六，跌岔

收脚合手，跌岔蹬脚。

四七，金鸡独立

弓腿左掤，提膝右托。

四八，朝天蹬

落脚收手，提膝左托。

四九至五七与前面十六至二四完全重复。

四九，倒巻肱

右肱倒巻，退歩左按，左肱倒巻，退歩右按。

五十，白鹅亮翅

收脚左捋，右脚斜开，跟脚展臂。

五一，搂膝拗歩

五二，闪通背

上歩掤臂，插掌翻臀，盖歩前掤，翻身大捋，上歩拦掌。

五三，演手肱捶

五四，揽擦衣

左转收脚，右脚右开，弓歩右掤。

五五，单鞭

右掌左捋，手足右合，左脚左开，弓歩左掤。

第十一势，共六势，十字靠制命法跳跃进身法纵法。

五六，云手

右手左捋，跟歩右运，左脚右收，开歩左运。

五七，高探马

退歩右捋，提膝翻掌，虚歩探掌。

五八，十字脚

两臂左引，提膝收掌，开歩推掌，分手摆脚。

五九，指裆捶和青龙出水

右转落脚，开歩拦掌，右捶指裆，提膝举拳，跳歩按掌。

六十，单鞭

左转勾手，左脚左开，弓歩左掤。

第十二势，共三势，坐地身法前进上歩法上下相顾身法。

六一，铺地锦和上歩七星

左臂左引，仆腿下捋，弓腿穿掌，提膝掤臂，旋臂落脚。

六二，下歩跨虎

退歩搂掌，提膝旋臂，虚歩撑臂。

六三，摆脚

上歩掤引，转身右捋，右脚外摆。

第十三势，共二势，倒转身法上掤下打法护脸护心法，共十三势以文象起以武象终。

**，当头炮

屈膝摆掌，落脚右捋，弓歩冲拳。

收势

两臂右引，提膝冲拳，震脚落拳，开歩正立。

探究式教学

后茶馆式教学

引领式的教学反思

茶馆式教学中的作文教学

正方形 探索式教学示例

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