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篇1：运动性疲劳与运动形式的关系论文
前言
运动性疲劳的产生与运动训练中的运动形式有密切关系。研究在不同运动形式下，运动性疲劳产生的机理。对于加快疲劳的消除，提高竞技能力有着重要意义。
1、运动疲劳的特点和产生机理
运动疲劳研究首先解决的是疲劳的概念问题。它一开始就成为疲劳问题研究的热点。经过1的历史，终于在1982年第五届国际运动生物化学会议上，将疲劳定义为：机体生理过程不能持续其机能在一特定水平或各器官不能维持预定的运动强度[1]。
关于运动疲劳的特点，各国专家普遍认为，运动疲劳是一个过程，这个过程有以下特点：
（1）疲劳时机体能力降低存在时相性和阶段性。
（2）机体能力降低与疲劳过程并不是正比关系。
（3）由于疲劳受多种因素的影响，在疲劳的最初阶段，下降的机体能力可能再度表现出恢复的现象。
（4）疲劳过程发展到最终必然筋疲力尽。
（5）疲劳过程可确定为三个阶段：最初阶段；增强阶段；力竭性阶段[2]。
运动性疲劳的研究中，运动性疲劳的产生原因是引起争议最多的论题。从Mosso涉足疲劳研究开始，运动医学界，医学界以及生物学科界对疲劳的研究历程百年，至今仍然争论不休。疲劳产生的原因到底是什么？目前还远远没研究清楚。著名学者克瑞斯？诺伊霍夫曾说过：”世上还没有一个人真已完全搞通400米跑时所形成的疲劳机制”这足以表明运动性疲劳的复杂性和难度。但运动性疲劳的产生机制又是运动性疲劳研究中不可回避和最重要的研究问题。为此，一个世纪以来各国科学家进行了长期，大量，艰苦的研究工作，在若干领域取得了进展，提出了一些代表性的假说。主要有以下几种：
（1）衰竭学说
依据长时间运动产生疲劳的同时常伴有血糖浓度降低，而补充糖后工作能力有一程度的提高的现象，认为疲劳产生的原因是能源物质的耗竭。
（2）堵塞学说
“堵塞学说”认为，疲劳的产生是由于某些代谢产物在肌组织中堆积造成的。
（3）内环境稳定性失调学说
该学说认为疲劳是由于机体内pH值下降，水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变等因素所致。
（4）依照巴甫洛夫学派的观点，运动性疲劳是由于大脑皮质产生了保护性抑制。
（5）突变理论
爱德华兹从疲劳时能量消耗，肌力下降和兴奋性改变三维空间关系，提出了肌肉疲劳的的突变理论，认为疲劳是由于运动过程中三维空间关系改变所致[3]。
（6）自由基损伤学说
自由基是指外层电子轨道含有未配对电子的基团，如氧自由基，羟自由基，过氧化氢及单线态氧等物质。由于自由基化学性活泼，可与机体内糖类，蛋白质，核酸及脂类等物质发生反应，因而造成细胞和结构的损伤与破坏。
此外，内分泌功能异常和免疫功能下降也与运动性疲劳有关。疲劳产生的原因是一个非常复杂的过程，仍有待于深入广泛地研究。
2、不同运动形式的能量代谢系统与运动性疲劳
从以上分析可知， 疲劳产生的原因是一个非常复杂的过程，是多种因素相互联系，相互影响所致，难以用某一种学说来全面概括疲劳的机理。但我们可以从一些主要因素着手来研究疲劳，从而指导训练。从能量守恒的角度我们可得出，物体只要运动就存在能量转化或转移，也就是说；“运动物体的动能是由其他能量形式转化或转移而来的”。我们知道，人体在运动过程中的动能主要是由体内的能量物质转化而来的。因此，研究运动过程中的能量代谢供能系统对于研究运动性疲劳有着十分重要的意义。
3、人体运动时的供能系统及对应运动形式
在运动过程中，不同的运动项目，供能方式也不一样。例如短跑，跳跃和投掷是高功率输出的活动，运动员应该具备短时间大量供能的能力；另一方面，马拉松跑，长距离游泳，越野滑雪等主要是低功率输出的活动，需要长时间保持相应的能量，有些体育活动是高低功率混合输出的运动，因此供能途径要求多样化，才能保证机体在运动过程中的能量需求，进而起到预防和延缓疲劳。在人体中，三磷酸腺苷vATPw是一种重要的高能化合物，是机体内的直接供能物质，然而ATP在人体内的贮存是相当有限的[2]。因此，随着能量消耗的增加， ATP需要及时得到其它的供能系统补充。我们从人体的供能系统来分析其对应的运动形式与疲劳的关系。人体的供能系统主要有以下几种：
（1）ATP―CP供能系统
该系统又称为磷酸原供能系统。主要靠化学能源CP供能，不需氧的参加，属无氧代谢，没有导致疲劳的副产品，但在肌肉中的储存量是很少的。主要用于短跑或任何高功率，短时间活动。那么短时间最大强度运动疲劳是因ATP转换速率下降所致。
（2）乳酸能系统
这个系统也称糖酵解供能系统。主要靠食物能源糖分解供应ATP合成所必须的能量。属无氧代谢，供能十分迅速。在1到3分钟内以最大速度完成的运动，如400米或800米跑，是依靠乳酸系统大量供给ATP能量的。但是其供能过程中有副产品乳酸生成，当肌肉和血液中乳酸积累达到很高水平时，肌肉产生暂时性疲劳。这是乳酸系统一个很明显的特点，而且是肌肉运动时疲劳产生的主要原因之一。
（3）有氧供能系统
在有氧的情况下，1克分子糖原彻底氧化分解成水和二氧化碳，同时释放能量使39个克分子的ATP再合成[2]。并且没有导致疲劳的副产品产生。有氧代谢系统的`另一个值得注意的特点是有氧代谢系统和分解的食物有关。不仅是糖原，脂肪和蛋白质也可以被有氧分解为二氧化碳和水，并释放供ATP合成所需要的能量。由此可见，在进行长时间耐力活动时，有氧代谢系统是主要的供能系统。例如，马拉松跑时，比赛要持续2。5小时左右，约需150克分子ATP输出这么多的ATP，持续时间这么长是因为大量的能源物质和氧很快地被利用，从而避免了早期疲劳的产生[2]。
4、小结
在以上的研究中，由于运动项目太多，不可能逐一讨论，所以就根据一个共同标准―运动项目的运动时间，而不是根据项目本身来作为研究的出发点。其实，运动时间还可分为完成动作时间和完成比赛的总时间。一场正式的篮球比赛，每节比赛10分钟，总时间40分钟。这样长时间的运动，无疑是有氧氧化供能。但在篮球比赛中，需要跳，投和防守，这些都是短时间高强度的活动，而这些活动在整个比赛中又是间断性的，虽然球赛比赛时间长，但上述各个动作本身是属于无氧供能的。所以，篮球比赛不但有有氧供能成分，也有无氧供能成分。从以上分析可知，运动性疲劳与运动形式有密切关系，不同的运动形式，其主要供能系统也不一样，产生疲劳的主要原因也不一样。其实，不管什么项目，各能量系统或多或少都参与了供能，但往往以一个供能系统为主。这对于运动很重要，如果运动员的某一供能系统能力提高了，他从事以该系统供能为主的项目的能力会提高。试想提高一个马拉松运动员的ATP―CP系统和乳酸能系统能力会提高他的成绩吗？回答是否定的。因此，在运动训练过程中，要根据运动项目的供能特点，适当安排训练。
参考文献
v1w《运动生理学》人民体育出版社王瑞元 苏全生等
v2w《运动性疲劳研究》四川教育出版社 殷劲，高兴1993
（3）《运动生理学》高等教育出版社 邓树勋等
篇2：运动性疲劳与防治方法
在我们的一生之中，常常是需要经历很多事的。而对于一个正常的人来说，一辈子必然事离不开运动的。我们只有运动，才能够保持生命的活力;只有运动，才能够增强自身的免疫力，从而抵御各种疾病。话虽如此，但是很多时候我们在运动之中也是会出现疲劳的，也就是人们平时常说的运动性疲劳。对于此种病症，我们要做的就是充分了解，而后再采取措施解决好，当然必要的防治方法还是要有的，而具体的下面就来一一介绍。
运动性疲劳是指运动引起的肌肉最大收缩或者最大输出功率暂时性下降的生理现象。
肌肉运动能力下降是运动性疲劳的基本标志和本质特性。自本世纪以来，研究人员从不同的角度对运动性疲劳进行了大量的研究，提出运动应激性代谢加强的负效应可能是运动性疲劳发生的根本原因，如代谢基质的耗竭、代谢产物的堆积、代谢环境的酸化。它们通过多种渠道可能引起肌纤维结构完整性、能量供应、神经体液调节等的改变，导致运动肌肉收缩和舒张功能障碍。所以，运动能力下降即疲劳发生是其必然结果。
1982年的第5届国际运动生物化学会议上，运动性疲劳定义为：“机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度。”力竭是疲劳的一种特殊形式，是在疲劳时继续运动，直到肌肉或器官不能维持运动，即为力竭。
使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1 、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。 合理安排膳食 疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
防治运动型疲劳还可以使用食疗的方法：
食材：鸭血200克，绿豆粉丝100克，鸭胗50克，鸭肠50克，香菜、葱、姜适量，食盐、香油、胡椒粉、辣椒油、水适量做法：1、将鸭胗与鸭肠等洗净，鸭胗切片，鸭肠切段后加少量食盐腌制去腥约5分钟后用清水洗净备用，鸭血洗净后切块状备用;2、锅中下入少许油，将鸭杂与姜片倒入锅中煸炒出香味后加入2碗水，煮沸后下入鸭血，再次煮沸后关火备用;3、另取一锅，烧开水后下入粉丝烫软烫熟后捞出，加入香菜段、葱与姜末，再下入少许食盐、香油、胡椒粉与辣椒油，将煮好的鸭杂鸭血汤慢慢倒入装粉丝的碗中后，即可食用。
相信通过上面文章内容的生动介绍，大家想必对运动性疲劳已经有了非常充分的了解了。而与此同时，我们还掌握了一些很好的防治运动性疲劳的方法。有了这些方法，我们再也不用畏惧运动性疲劳对自己身心的伤害了。当然了，从健康的角度来说，如果我们能够真正做好运动性疲劳的预防，这才是最重要的。
篇3：运动性疲劳判断方法
疲劳是一种感觉，在生活里面，很多时候我们都是会有这种感觉的出现的。比如说当我们连续工作到很晚的时候，这种疲劳感就会侵袭而来;当我们在田地里长时间干活儿的时候，我们常常也会出现这种感觉的;而当我们运动不当或者运动过度的时候，这种感觉也是极有可能会出现的。而对于运动之中的疲劳，大部分人就认为是运动性疲劳，其实事实并不是这样的。要想判断是否是运动性疲劳，其实还是需要依靠一些方法的。那么，运动性疲劳判断方法有哪些呢？
有关运动性疲劳的判断方法还是非常多的，比如：
(一)测定肌力评价疲劳
1.背肌力与握力
早晚各测一次，求出其数值差。如次日晨已恢复，可判断为正常。
2.呼吸肌耐力
连续测5次肺活量，每次间歇30秒，疲劳时肺活量逐次下降。
(二)测定神经系统机能判断疲劳
1.膝跳反射阈值
疲劳时阈值升高。
2.反应时
疲劳时反应时延长。
3.血压体位反射
受试者坐位静息5分钟后，测安静时血压，随即仰卧3分钟，然后将受试者扶成坐姿(推受试者背部，使其被动坐起)，立即测血压，每30秒测一次，共测2分钟，若2分钟以内完全恢复，说明没有疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不能恢复为重度疲劳。
(三)测试感觉机能评价疲劳
1.皮肤空间阈
运动后皮肤空间阈(两点阈)较安静时增加1.5-2倍为轻度疲劳，增加2倍以上为重度疲劳。
2.闪光融合频率
受试者坐位，注视频率仪的光源，直到将光调至明显断续闪光融合频率为止，即临界闪光融合频率，测三次取平均值。疲劳时闪光融合频率减少。如轻度疲劳时约减少1.0-3.9Hz;中度疲劳时约减少4.0-7.9Hz;重度疲劳时减少8Hz以上。
(四)用生物电评价疲劳
1.心电图
疲劳时S-T段下移，T波倒置。
2.肌电图疲劳时肌电振幅增大，频率降低，电机械延迟(EMD)延长。积分肌电图(IEMG)和均方根振幅(RMS)均增加，中心频率(FC)和平均功率频率(MPF)降低。EMD是指从肌肉兴奋产生动作电位开始到肌肉开始收缩的这段时间，该指标延长表明神经肌肉功能下降。
3.脑电图
脑电图可作为判断疲劳的一项参考指标。疲劳时由于神经元抑制过程发展，可表现为慢波成分的增加。
有了这些方法，我们便可以对运动性疲劳做出最精准的判断了。而在生活之中，当我们被判断是运动性疲劳之后，就一定要及时采取方法进行改善、调理。只有这么做，我们才能够争取在最短的时间内恢复健康。当然如果一般的方法不能够解决运动性疲劳的话，那么大家最好还是及时去医院进行诊治吧。
篇4：如何判断运动性疲劳比较准确
相信很多人在生活之中，都会经常做些运动。而其中有不少人在运动过程之中，往往都会产生疲劳的感觉，这可能就是运动性疲劳。但是由于不少人对于这方面不是很了解，因此也不能判断出自己是否就是运动性疲劳。那么，如何判断运动性疲劳比较准确呢？这是一个非常重要也非常严重的问题，需要我们共同的努力以及研究才能够获取最准确的答案，而真正的答案就在下文之中，不信请看。
运动性疲劳的判断方法主要有下面几种：
一、主观感觉判断疲劳
具体测试方法是：锻炼者在运动过程中根据RPE表指出自我感觉的等级，以此来判断疲劳程度。如果用RPE的等级数值乘以l0，相应的得数就是完成这种负荷的心率。
二、测定运动中心率评定疲劳
心率(HR)是评定运动性疲劳最简易的指标，一般常用基础心率、运动后即刻心率和恢复期心率对疲劳进行诊断。
1.基础心率
基础心率正常情况下都相对稳定，如果大运动负荷训练后，经过一夜的休息，基础心率较平时增加5-10次/分以上，则认为有疲劳累积现象，如果连续几天持续增加，则应调整运动负荷。
2.运动中心率
按照训练-适应理论，随着训练水平的提高，若一段时期内从事同样强度的定量负荷，运动中心率增加，则表示身体机能状态不住。
3.运动后心率恢复
人体进行定量负荷后心率恢复时间长，表明身体欠佳。如进行30秒20次深蹲的定量负荷运动，一般心率可在运动后3分钟内完全恢复，而身体疲劳时，恢复时间明显延长。
运动性疲劳在很多运动之中都是会发生的，这点大家一定要清楚。而当我们遇到这种情况而又无从判断的时候，请记住上面文章介绍的这几种方法，利用好这些方法，足以帮助我们对运动性疲劳做出最为准确的判断。而在我们对此做出判断之后，就需要采取适合自己的方法来解决了。要知道只有尽快解决好运动性疲劳这个问题，我们才能够确保健康不受损，才能够不让生活以及工作受到影响。
篇5：运动性疲劳的消除方法是什么
运动性疲劳在我们的生活之中还是经常会发生的，而且对于不同的人而言，都是有发生此种情况的可能的，这和每个人的身体素质并没有太大的关系的。但是从健康的角度来考虑，当我们遭受到运动性疲劳的伤害之后，我们需要做的就是及时采取一些有效的措施来尽量消除运动性疲劳。那么，有关运动性疲劳的消除方法是什么呢？这个问题想必很多人都想要知道吧，下面大家就一起来讨论讨论吧。
运动疲劳可分为两种：显性疲劳和隐性疲劳。你在运动后，会感到酸痛，这叫显性疲劳，这种肉体性的疲劳较容易恢复，只要在运动后补充足够的质白质，及维他命C及E等，便可以令显性疲劳恢复。
比较少人注意的是隐性疲劳，运动必须透过中枢神经来控制肌肉，大脑皮层的神经细胞消耗多了，会令身体内脏产生“过度疲劳”，这导致需要神经系统、心血管、呼吸系统、肌肉组织的全面恢复，有些人做完运动后，累得要死，却是怎样都睡不着，就是因为大脑皮层的神经细胞过累，而产生“过度疲劳”。
如何让运动后疲劳的身体快速恢复？
(1)恢复显性疲劳方法：目的使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出，常用方法有：拉伸，慢跑，温水和桑拿浴，理疗，按摩等。
(2) 恢复隐性疲劳方法：目的是通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。方法主要有：睡眠，放松练习和音乐疗法。
(3)食补法：在运动疲劳后，合理补充营养。饮食中要有较充分的糖、蛋白质、维生素和无机盐，维生素C，B1，B2，E等对疲劳的消除有重要作用。同时各种高能运动饮料、电解质运动饮料及一些营养滋补剂等对体力恢复也有益。
消除运动疲劳的方法很多，单独使用某一种方法，是很局限的，必须综合应用才能有较好的效果。
由上可知，尽管运动性疲劳的消除方法有很多，但是单独使用任何一种方法来消除运动性疲劳的话，效果都不是非常理想的。因此，只有综合混杂使用这些方法，我们才能够更好地消除运动性疲劳的，这个结果也是大家所喜闻乐见的。最后，希望大家在平时运动的时候一定要注意好，尽量必然运动性疲劳的发生。
篇6：运动性疲劳消除方法有哪些
在现实生活之中，很多情况之下，我们都是会有疲劳的感觉的。比如说我们一直工作、加班，或者是经常干活到很晚，又或者是常常超限制运动等等，这些情况都是会造成疲劳感觉的出现的。而对于后者，一般就是运动性疲劳。如果我们遭受了运动性疲劳的侵害，必须要在第一时间做出有效的措施进行消除。那么，有关运动性疲劳的消除方法有哪些呢？想必这个问题的答案还是比较丰富多彩的，具体的就让我们一起来看看吧：
调节神经系统法：
通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。方法主要有：
1、睡眠：良好充足的睡眠是消除疲劳的一种最直接，最有效且经济的好方
法，人体进行睡眠时，大胜皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。
2、放松练习
通过诱导性的语言使运动员有意念来调动肢体，通过对高级中枢的暗示使肌肉放松，改善呼吸和循环系统，使机体的疲劳尽快消除。
3、音乐疗法
通过舒缓优美的音乐来放松神经系统，使练习者心情舒畅，身心放松，作为一种辅助方法，配合其他消除疲劳的方法，以增强疲劳恢复的效果。
补充法
通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳消除，可分为：
1、营养物质补充法：
营养物质补充法是补充法的基础，即从人体所需的供能物质，和对生理功能调节的维
生素及维量元素入手进行补充糖、脂肪和其他所须物质。
糖的补充不仅仅在运动后，而应当贯穿整个运动全过程，这既可推迟疲劳的出现，同时又利于消除疲劳。运动前补糖宜安排在赛前数日和赛前1.5―2小时，运动中补糖(以运动饮料形式)每隔15到30分钟或每隔半小时到1小时为宜，运动动后补糖时间愈早愈好，最好不要超过6小时。
对蛋白质的补充最好以易消化的优质蛋白质为主。
脂肪对消除疲劳没有明显的作用，不必专门补充，可适当补充一些磷脂。
2、中医药的调理：
运用中医药抗运动性疲劳主要通过健脾益肾、抗疲劳专用方剂和药物型运动
饮料等方面进行，为了提高运动人员的体质和运动能力，尽快消除疲劳，不含对人体有害的药物和食物，所以传统的中医补充法对消除运动性疲劳很有必要，也是对营养物质补充的促进作用。
消除运动疲劳的方法很多，单独使用某一种方法，是很局限的，必须综合应用才能有较好的效果，因为疲劳的发生的原因诸多，而又有个体的运动能力等方面的差异，所以对疲劳的分析必须整体综合考虑。运用消除疲劳的方法也因人而异，具有针对形的进行。
由此可见，有关运动性疲劳的消除方法还是非常多的。而针对运动性疲劳这种疾病，我们可以做的便是及时采取上述的方法进行消除。当然了，对于每一个不同的患者而言，一般解决的时间先后也是不一致的。尽管是这样，我们还是要坚定自己的做法，这样才能够保证自己的身心少受一点危害。
篇7：怎么消除运动性疲劳快速有效
众所周知，在我们的生活之中，运动的种类是有很多的。而对于不同的人来说，一般喜欢的运动种类也是不尽相同的，这往往取决于他们各自的喜好。但是不管大家做的是什么运动，在运动过程之中，难免会发生一些损伤的。而这其中很多的损伤最终都会引发运动性疲劳了。对于运动性疲劳这种病症，我们唯一要做的就是想方设法来消除，这是对自己也是对家人的一种负责。那么，怎么消除运动性疲劳快速有效呢？针对这个问题，下面就来做下深入的介绍吧。
其实在我们的社会之中，能够消除运动性疲劳的方法还是有很多的，而具体的就有下面这几种：
(1)温水浴。沐浴是消除肌肉疲劳的一种最简单的方法。它可以刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排出，改善神经肌肉的营养。水温以42℃左右为宜，时间为10~15min，每天1～2次。训练结束后30min可进行温水浴。进行冷热水浴时，热水温度40℃，冷水温度15℃，冷水浴时间为1min，热水浴时间为3min/交替3次。当然，水的温度，每个人适应能力不同，入浴时间过长，次数过频，水的温度过高，也会消耗能量而造成疲劳。因此，要根据自己的具体情况，进行适应控制。
(2)针灸和拔罐法。针灸是针法和灸法的合称。治疗疲劳的针法可以局部取阿是穴，也可以循经取强壮穴。治疗疲劳的灸法多用艾灸，一般取强壮窕。拔罐法是以杯罐作工具，吸附于身体一定部位，使之产生瘀血现象。
(3)沌氧疗法。激烈紧张的肌肉活动是以氧化不完全为特点的，大强度负荷运动后，给氧是必要也是必须的。常用的有高压氧、常压氧、氧舱、小氧瓶等。
上文介绍的三种方法，在我们的日常生活之中，还是比较多见的。而通过上面的深入介绍，我们便可以真正掌握到这些方法的具体做法。因此，当我们在今后的生活之中，再次遭受到运动性疲劳的侵害时，大家就一定要记得及时采取这些方法来进行缓解、调理，以便尽快消除此病症。
篇8：浅谈运动性疲劳的产生及其应对方法论文
一、运动性疲劳的产生
1.运动性疲劳的概念。在1982年的第5届国际运动生物化学会议上，运动性疲劳定义为“机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度”。
2.运动性疲劳的分类。有关运动性疲劳的分类，目前尚无统一的分类标准。一般认为:运动性疲劳在人体中可分为躯体性疲劳和心理性疲劳。躯体性疲劳有以下几种区分方法:根据疲劳产生部位不同，将运动性疲劳划分为中枢疲劳、神经—肌肉接点疲劳和外周疲劳；根据疲劳发生时间的长短不同，将运动性疲劳划分为急性疲劳和慢性疲劳；根据疲劳发生性质的不同，将其划分为生理性疲劳和病理性疲劳；根据疲劳发生部位的大小，将其划分为全身性疲劳和局部性疲劳。
3.运动性疲劳产生的生理机制。随着运动人体科学的发展对于运动性疲劳产生机制的认识已经从单纯的能量物质消耗或代谢物堆积，向着多层次、多环节、多因素综合作用的认识发展。
(1)中枢疲劳理论。大量实验表明，无论是体力或脑力的疲劳都是大脑皮层保护性抑制的作用结果。大脑皮层运动区兴奋性降低与短时间运动疲劳有关；而长时间运动疲劳时r-氨基丁酸增多，则意味着中枢保护性抑制的发展。
(2)外周疲劳理论。外周疲劳理论指人体运动时，因肌肉能量代谢变化而引起外周细胞内外液改变，从而导致肌肉工作能力下降的现象。
(3)突变理论。突变理论较为全面地从中枢到外周的各个环节来解释疲劳的产生，认为运动疲劳是由于运动过程中的能量消耗，肌肉力量下降及兴奋性丧失，三维空间关系改变所致。
二、运动性疲劳的测定与判断
科学的判断疲劳的出现及其程度，有着重要的理论价值与实践意义。根据疲劳的种类，疲劳的部位及程度，下述列举的是一些常用的方法。
形态变化:下肢围度及体重的变化。肌力:背肌力、握力及呼吸肌力量的变化。神经系统机能:膝跳反射阈、反应时及血液体位反射的变化。感觉机能:皮肤空间阈、闪光频率融合试验法。循环机制:心电图试验法。唾液pH值变化:测试运动前后唾液pH值。
三、应对运动性疲劳的方法
对如何延缓及快速消除运动性疲劳，提高运动能力及运动成绩一直是运动训练中的研究热点。下面简要介绍几种应对运动性疲劳的方法。
1.西药方法。西方医学认为运动能力恢复的'关键在于恢复机体的能量贮备，关键酶的活性以及体液、元素平衡、细胞膜的完整性等，无疑补充营养是恢复的基础。
(1)碱性盐。目前应用最多的是碳酸氢盐、磷酸氢盐、柠檬酸钠或钾盐等。碱性盐服用后，可增加体内碱贮备，提高血液的pH值，从而减轻运动时肌细胞内的酸中毒，因此，碱性盐饮料对乳酸生成较多的项目效果较高。
(2)肌酸。肌酸是骨骼肌中的基本成分，它可以接受ATP的能量，而生成磷酸肌酸，有助于运动性疲劳的消除。
2.中药方法。我国早就有药食同源的历史，应用天然动植物食物制成适宜运动员食用的补剂，以调节运动时代谢，加强运动后身体机能恢复过程，不断提高运动能力。
(1)花粉制剂。花粉制剂的主要成分是花粉，而花粉中有丰富的维生素和微量元素，实验表明:服用花粉制剂后，红细胞计数、血红蛋白、血细胞压积显著增加，血浆总胆固醇明显下降。据此认为花粉制剂能增强血液运氧能力，提高运动能力，延缓或快速消除运动性疲劳。(2)枸杞多糖。枸杞多糖(LBP)是从枸杞中提取的一类杂多糖，是枸杞的有效成分之一。实验表明，LBP能明显提高机体全血、肝、肌组织SOD活性及肝组织GSH-Px，GSH含量，从而有利于清除与运动性疲劳有关的活性氧及乳酸。由此提示，LBP能够延缓疲劳的产生及具有快速消除疲劳的作用。
3.饮用碱性离子水。由于碱性离子水是在电解的情况下产生的水质，其中不仅带有电解质，而且还含有较高的离子钙和其他比较高的矿物质，并且水中pH值偏碱性，不仅有利于身体营养的补充，还有利于平衡人体内由于过度疲劳产生的血乳酸，可以使人体很快消除疲劳。
四、结束语
随着竞技运动水平的提高，运动性疲劳及其应对方法的研究日趋成为热点。本文简要分析了运动性疲劳的产生原因、判断方法以及应对方法，希望给广大体育工作者一个参考。
参考文献:
[1]冯美云.运动生物化学全国体育院校通用教材[M].人民体育出版社，.
[2]李国莉.枸杞多糖对运动训练小鼠耐力及体内自由基防御体系的影响[J].中国运动医学杂志，1998，17(1).
[3]马永红.饮水与运动后的疲劳恢复[J].北京体育大学学报，，(4).
篇9：运动性疲劳判断与恢复的研究
运动性疲劳判断与恢复的研究
疲劳作为运动训练与竞赛中的一个永恒话题,一直是人们研究的重要内容.教练员无论是在运动训练中对量与强度的`调节控制,还是充分运用心理训练的方法与手段,都是在利用疲劳而又避免它的过度发生来提高运动员的身体素质、技战术水平、最佳竞技状态,从而有效地提高运动成绩.
作 者：邓群 作者单位：辽宁金融职业学院,辽宁・沈阳,110122 刊 名：科教导刊 英文刊名：THE GUIDE OF SCIENCE & EDUCATION 年，卷(期)：2009 “”(34) 分类号：G806 关键词：运动性疲劳 判断 恢复
