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试论少年儿童运动员跳马的基础训练论文

时间：2022年12月23日

来源：可乐鲨鲨冰

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以下是小编给大家收集的试论少年儿童运动员跳马的基础训练论文，本文共11篇，欢迎大家前来参阅。本文原稿由网友“可乐鲨鲨冰”提供。

篇1：试论少年儿童运动员跳马的基础训练论文

试论少年儿童运动员跳马的基础训练论文

论文摘要：文章在文献研究和多年教学训练的基础上，对跳马项目的技术特点进行分析，同时根据优秀运动员成才规律和少年儿童的生理特点，提出应以基础训练为主，发展身体素质，抓好基本技术的训练，严格要求，科学训练。

论文关键词：跳马；体操；少年儿童；基本技术

1基础训练

跳马属体操支撑跳跃类的内容，是竞技体操诸项目中的一个较为特殊的比赛项目。是由互相联系不可分割的几个阶段组成的一个单一性的动作，没有成套和编排的要求，它通过助跑、踏跳以及两臂(或一臂)的推撑，在腾越器械的过程中完成的。运动员必须具备有快速的奔跑能力、较强的弹跳力、推撑力和空中协调控制能力以及勇敢顽强、自信的意志力和克服障碍良好的心理品质。跳马动作多、类型全、技术发展快，是支撑跳跃类中最有代表性的项目。本文对跳马的各阶段动作环节和主要技术作初步的分析，并根据我省优秀女子体操运动员李晶(曾获全国体操锦标赛跳马亚军和第九届全动会女子跳马决赛第6名)。在业余体校期间以及笔者多年从事少年儿童体操教学训练的实践，提出对少年儿童运动员跳马的训练应以基础训练为主，发展身体素质，抓好基本技术训练，采用多种多样的教学训练方法，严格要求，科学训练，为运动员今后发展高难度动作打下良好的基础。

2跳马项目的特点与技术分析

跳马动作数量不少，但用于比赛的动作较为集中。跳马的1套动作仅仅是一个动作，与其它项目由十几个甚至几十个各种类型，不同难度，又有编排要求的成套动作相比，看上去似乎简单，但在跳马这一个动作中，包括了许多复杂和协调的动作。跳马的基本技术是由助跑、趋步(属踺子类动作)、上板、踏跳、第1腾空、推手、第2腾空、落地等阶段组成。它既是一个互相联系、不可分割的动作过程，又是前一阶段的继续和后一阶段的开始的技术过程，但其各阶段的基本技术和要求又是不一样的，有相对的独立性。按动作结构、技术特点，跳马动作可分为水平、前手翻、侧手翻、踺子等4种类型。当前国际跳马项目的发展趋势是手翻(前、后、侧)空翻转体类动作，并向多周、多轴空翻转体方向发展。

2．1助跑

助跑的目的是为了获得尽可能大的水平速度和合理的上板位置。按照规则规定，运动员助跑距离，男子不超过25m；女子的助跑距离不限，一般为23m～28m。所以，这就要求运动员在较短的距离里有节奏、以较快速度助跑上板。水平速度不仅决定着运动员腾空的远度，而且与起跳和推手时获得的.垂直速度及翻转速度都有密切相关。随着跳马技术的发展和动作难度的增加，对运动员助跑速度的要求也越来越高。

2．2上板

上板是助跑与踏跳的衔接阶须，是一个单腿后蹬、双脚踏板的动作。上板的目的是将助跑时身体姿势调整为最有利于踏跳的姿势，同时要尽量减少助跑速度的损失。上板时运动员必须做到4快：即摆腿快、蹬腿快、并腿快、踏板快，形成腿要赶在肩之先的身体姿势，为踏跳时身体获得一个合理的向上腾空角度创造有利的条件。

2．3踏跳

在跳马中踏跳是最重要的环节。所谓“支撑跳跃”顾名思义，一是跳跃，二是支撑推手。有专家认为“跳马动作的最大动力在起跳时已基本确定，其它各阶段的调整和改进，对提高动作质量的效果甚微，但其它阶段技术较差，则能明显地降低动作质量。”可见踏跳在跳马动作中的重要性。踏跳阶段可分为缓冲和蹬伸两个时相：(1)缓冲时相：两脚触板后，膝关节和踝关节弯屈缓冲，伸膝肌群和屈踝肌群作退让性工作，以便在蹬腿时发挥最大的肌肉力量。(2)蹬伸时相：缓冲结束之后，这时两腿要迅速有力地做蹬伸动作，充分蹬直腿。在两腿踏跳的整个过程中，两臂要加速向前上方挥摆，以加强踏跳时的支撑反作用力，增加身体腾起高度。当两臂摆至头与肩之间时，两臂要急速制动并主动前伸，两手迅速撑马。由于手臂动量的减少就能增加肩、躯干及两腿向上的垂直运动速度。在蹬离板的瞬间，身体保持一定的紧张度，上体略为前倾。这时踏跳获得的垂直分力不通过重心，使身体获得一个向前的翻转力距，为运动员完成手翻和空翻转体动作创造有利的条件。

2．4第1腾空

蹬离板后就进入第1腾空阶段，人体重tl,腾空抛物线的轨迹是由运动员助跑的水平速度与踏跳获得的垂直速度合成的。此时，运动员两臂积极前伸，快速撑马，两腿积极上摆，这对推手有利，容易使身体腾起，为第2腾空创造较好的条件。

2．5推手

顶肩推手动作对第2腾空高度、远度及身体翻转速度有直接影响，它是运动员完成跳马动作的关键技术之一，尤其是对完成空翻转体高难度动作更是重要。运动员推手时必须主动顶肩，迅猛有力，这样才能在极短的时间内获得较大的支撑反作用力，使身体腾起。另外，还需一个合理的撑马角度，撑马角度的大小应根据不同的动作来确定，一般都在30度50度之间(如图1)。

2．6第2腾空

推手结束后，重心获得必要的垂直速度和水平速度而进入腾空阶段，同时身体又获得必要的翻转能量绕重心按要求的方向翻转。不管是男子还是女子跳马项目，都非常强调第2腾空的高度和远度。从目前跳马发展趋势来看，大部分空翻转体动作都是在这个阶段完成的。优秀男子运动员第2腾空的最高点距地面的高度可达2．50—2．80m以上，远度可达4、00----5．00m左右。第2腾空的任务基本上有：

(1)完成预定动作要求的姿势；(2)完成预定动作要求的翻转和转体；(3)以最良好的姿势为落地做好充分的准备。第2腾空的高度和远度是运动员完成空翻转体动作尤其在完成多周空翻转体的空间和时间的保证。同时，竞赛规则对运动员腾空高度和落地远度也有所要求。因此，第2腾空动作的质量，是评定运动员跳马动作质量的重要标志之一。 2．7落地

竞技体操规则规定，运动员必须以一个完整的落地动作结束比赛动作。跳马项目也不例外。跳马比赛运动员只完成一个动作，落地的成功与否就显得尤为重要。运动员要达到落地站稳的目的，必须做到以下几点：(1)第2腾空的动作质量是落地稳定的前提条件。落地前尽量伸展身体，减少旋转速度，这样有利于运动员做好落地动作。(2)落地时必须使脚落在重心抛物线轨迹的延长线上，随着落地后瞬间身体重心,继续移动，使重心落在支撑面的范围内，并使合外力和合外力矩等于零。(3)落地过程中，为了保持身体的平衡，运动员要控制落地瞬间两腿依次弯屈缓冲的进机，尽量延长落地缓冲距离和缓冲时间，以便降低重心，减小地面对身体的冲击力，达到落地站稳的目的。

3以基础训练为主，严格要求，科学训练。

根据优秀运动员成才规律和体操教学训练大纲，女子6—7岁为初级训练阶缓；8—9岁为中级训练阶段。这一年龄段的少年儿童运动员的跳马项目训练应以基本技术训练，打好基础为首要任务，特别是对助跑、上板、踏跳、摆腿、推手和落地这几个环节的训练。同时还要加强少年儿童运动员的奔跑能力、上肢推撑力和下肢弹跳力的身体素质训练，以及意志和心理品质的训练。

3．1加强身体素质练

有人说跳马训练在很大程度上就是身体素质的训练。所以要特别重视少年儿童运动员弹跳力、推撑力及快速奔跑能力的训练，身体素质训练必须贯穿于跳马训练的各个阶段。跳马身体素质训练的方法多种多样，常用的方法有：(1)发展速度素质：原地高抬腿、扶墙后蹬跑；连续单脚或双脚蹬跳；20—30m加速跑等练习。(2)发展下肢弹跳力：负重跳绳、负重立踵等练习。(3)发展上肢推撑力：地上单腿摆倒立推跳、连续倒立推跳、上板踏跳推墙等练习。

3．2多采用诱导练习、辅助练习和分解练习

跳马动作是由不同的几个技术环节组成的，技术上比较复杂，加之少年儿童运动员专项训练时问不长以及身体素质等方面的因素，要完成好跳马动作是很不容易的。因此在练习和纠正动作技术时，要多采用诱导练习、辅助练习和分解练习，以便消除心理障碍，节省体力，集中精力掌握动作的关键环节和主要技术，然后再与完整动作穿插起来训练。如前手翻动作，可以这样安排训练：(1)2～3步上板踏跳、5～6步上板踏跳、踏跳推墙练习。(2)高垫子(1．0～1．20m)跳倒立、高垫子跳倒立推手躺垫。(3)跳马上做前手翻落地。(4)完整动作练习。

3．3重视落地稳定性训练

随着跳马技术的发展和动作的加难，保持落地稳定性越来越困难，但同时越来越重要，它是决定跳马动作质量和取得优异成绩的重要因素之一。落地稳定性的训练，要从小抓起，严格要求，养成习惯。要采用各种手段专门进行落地稳定的训练。如：弹板挺身、分腿、屈腿跳以及转体跳、前后空翻等；高位置各种跳下，前后空翻和前手翻等练习，培养运动员正确的落地动作和保持身体平衡的能力，形成良好的落地稳定的意识。

3．4思想上要重视，安排上要科学跳马动作是一个单一性的动作，但从整体技术来说，它是比较复杂的，教练员在思想认识上要重视基本技术动作的训练，不仅训练时间和训练量上要有保证，而且训练计划、要求、手段都要有细致科学的安排。根据多年教学训练实践经验体会，采用少量多次训练效果较好，最好是力争每次训练课安排跑马项目的训练。

3．5抓好基本技术训练，正确处理打基础与发展难度动作的关系，开始助跑与踏跳，推手和落地动作是跳马的重要技术环节，也是运动员今后发展难度动作的基础，必须扎扎实实，严格要求，抓好基础训练。要遵循运动员的成才规律和少年儿童的生理发育特点，不可急于难度动作的发展和训练，只有运动员具备了扎实的跳马动作基本功之后，才有利于今后难新动作的发展。

篇2：少年儿童标枪运动员的基础训练论文

少年儿童标枪运动员的基础训练论文

论文关键词:少年标枪基础训练

论文摘要:文章阐述了如何抓好少年儿童标枪运动员的基础训练，使其尽快掌握标枪投掷的完整技术，提高他们的身体素质、专项素质以及投掷能力。

现代标枪训练对于运动员的全面身体素质及专项投掷能力的要求越来越高，在专项技术训练中，亦要求少年儿童运动员就学习并掌握完整技术。如何才能使少年儿童运动员尽快地掌握标枪投掷的完整技术，并提高他们的身体素质和专项素质以及投掷能力呢?抓好少年儿童标枪运动员的基础训练，就放到业余训练工作者的议事日程上来了。

少年儿童运动员高质量的基础训练，是其多年科学训练的前奏。从笔者在青少年业余体校从事投掷项目教学训练近的经验中发现，少年儿童标枪运动员的基础训练主要应该发展运动员的动作频率、动作速度、爆发力以及弹跳、协调性和柔韧性等素质，通过一般投掷和克服自身体重的练习来发展力量。应该强调指出的是，在进行少儿标枪基础训练的教学过程中，教练员所选择的训练内容必须符合少儿年龄特征，采用的训练手段和训练方法要丰富生动;对于标枪投掷的中心技术环节，训练的指导方针要明确，不能盲目追求大而全，要让少儿运动员在基础训练中循序渐进，一环套一环地按照教学训练大纲的要求学习和掌握好专项的完整技术，从而获得预期的良好效果。

1专项技术的基础训练

业余体校训练的对象是少年儿童，运动员年龄大都在10-13岁之间。从人的生长发育规律来看，这个年龄段的少年儿童具有可塑性强、神经兴奋程度高、接受和掌握新鲜事物快、比较容易形成条件反射、肌肉弹性好和关节韧带灵活等特点。从专项技术方面来看，他们已初步掌握了投掷垒球的.技术，从投掷动作的共性来讲，投掷垒球和投掷标枪都是从助跑到交叉步，最后用力将器械掷出，但严格来讲，投掷垒球与投掷标枪在技术上是有明显差异的。从器械的外形来看，垒球是圆形的，标枪则是长圆柱形的;从专项技术上分析，投掷垒球的技术少儿运动员比较容易掌握，投掷标枪就有一定的难度，如果运动员掌握不好投枪技术，手指拨不到枪，就会产生力量用不到标枪的纵轴上等问题。为了让少儿标枪运动员尽快掌握技术，笔者在基础训练中比较重视采用投标枪的一些模仿诱导练习。如在徒手练习方面经常采用的方法有徒手做引枪交叉步接出手和徒手做引枪交叉步击前上方悬挂物等;持枪练习经常采用的方法有:(1)原地持枪做引枪练习;(2)持枪成引枪姿势，上一步翻满弓练习;(3)持枪成引枪姿势，上一步翻满弓接出手(只挥手臂，枪不出手);(4)持小木棍或橡皮带做引枪交叉步接挥臂练习。采用以上练习手段的目的在于运用运动素质迁移的原理，促使投掷技术在少儿运动员大脑皮层初步形成动力定型，为下一步进行专项技术训练打下基础。

在进行专项技术训练方面，教练员指导思想上要树立高速度、大幅度、快节奏地完成投掷标枪全过程的观念，在训练中紧紧围绕“速度”这个核心内容进行。由于少儿时期运动员身体的发育尚未成熟，还不适合进行较大强度的专项技术训练，所以，在训练中不要急于进行投枪练习，不要急于用标准标枪进行专项技术训练，多采用那些具有标枪项目特点，与投掷标枪的完整技术和专项能力紧密结合的诸如投铁棒、投竹制简易标枪、对墙单手或双手投掷报废的篮球排球、投重量不同的实心球或垒球等。采用上述器械，按照投掷标枪的技术来进行大量的原地投、上步投和短距离助跑投等，不仅可提高少年儿童运动员的投掷兴趣和能力，而且还可以从易到难，帮助运动员及时发现自己的错误动作，改进投掷技术，直接体验成绩提高的快乐，从而有效提高他们专项投掷的能力。

2力量素质的基础训练

力量是速度的基础，速度发展的敏感期在少儿阶段，所以，少儿标枪基础训练中，力量素质的训练是1个重要的内容，要匀衡地发展他们的力量素质，特别是速度力量素质，应放在力量训练的前列，这不但符合少年儿童生长发育的规律，而且在运动员的多年系统科学训练中具有深远意义。

过去以运动员肌肉力量的大小来评定其力量素质水平，因此，杠铃练习被广泛采用，特别在上世纪50-70年代尤甚。随着标枪器械重心的改变以及运动水平的不断提高，要求运动员不仅具备强大的肌肉力量，而且对其特质也提出了新的要求。标枪运动员要具备明显的肌肉快速收缩所产生的速度力量，并且能通过投掷标枪的专项技术，充分发挥身体各肌肉群的综合力量，转变成高超能力。陈旧的以发展肌肉单纯力量为特征的杠铃负重训练方式逐渐被淘汰，而新型的速度力量组合式的训练方式应运而生，练习的手段和方法也越来越讲究精练和疲劳恢复。根据标枪投掷的特点，力量不再是单纯要求负荷的标志，而是从专项需要出发，直接采用有突出价值的手段来进行针对性力量训练。力量训练方式的变革，不仅适用于优秀运动员，少儿运动员也同样可以采用。笔者在少儿力量素质训练方面经常采用的方法有快速抓举、快速挺跳、翻铃、半蹲跳和全蹲等;在力量素质练习中穿插一些与投掷标枪技术结构相近的手段和方法，如持杠铃片成半蹲姿式翻满弓练习、持杠铃杆或杠铃片行进间翻满弓练习、持橡皮带上一步翻满弓练习、持橡皮带快速挥臂练习和上一步单手或双手投不同重量的实心球、小铁球等等。这些练习既可以体现出投掷标枪的技术要求，同时又达到了提高肌肉力量的目的，直接发展和提高了与专项技术结构相结合的速度力量。训练中对于完成力量练习的动作速度要提出要求，除了确定适宜重量的杠铃外，还可利用一些辅助性器材，如不同重量的实心球、铁球、杠铃杆、杠铃片、哑铃和壶铃等。在训练安排上采用几组大重量的力量练习与专项技术训练交叉进行，标枪投掷与不同重量的器械组合练习相结合，使整个力量训练的目标集中在提高投掷的效果上，与专项技术的提高紧密融合在一起。随着运动员力量的增长，速度的提高，全身肌肉协调能力的改善，就能在较高层次上进一步强化专项技术训练，逐步形成和完善高速度、大幅度的完整技术动作。

篇3：试析少年儿童运动员的饮食与营养论文

试析少年儿童运动员的饮食与营养论文

营养是构成机体组成的物质基础，也是保证人体正常生长发育，保持健康的重要因素。对于运动员来说，良好的营养是确保运动能力，提高机能水平，取得优异成绩的重要保证。人在剧烈运动时，要求机体提高代谢强度。在大强度运动时，短时间内所消耗的能量比平时要大得多)不同运动项目，乃至于不同的训练周期.机体内物质代谢过程也不同，对营养的需求也不同。与成人相比，少年儿童运动员对营养的需求更为重要，因为少年儿童运动员既要依赖营养生长发育，同时也要通过营养适应运动训练的需要。如果消耗掉的能量得不到足够的补充。细胞的'新生得不到必要的原料，就会导致机能下降影响发育生长，影响运动能力的提高。因此，如何保护少年儿童运动员的合理营养已成为业余体校教练及家长们十分关注的间题。合理的营养关键在于科学地安排膳食，也就是说要根据少年儿童的具体情况如年龄、性别、锻炼项目和运动量来安排膳食，以满足身体生长发育与运动训练的需要。

1合理的进餐

合理的进餐就是定时的进餐，饮食有节，不暴饮、暴食。尤其要注意进餐时间与运动训练相适应。运动后应有一定的休息时间才能进食，进食后也要有一定的休息时间才可进行运动。一般来说训练结束后应当体息30分钟以上才可进食。大运动量训练后应当休息45分钟以上。进餐后应休息1.5至2.5小时才可进行训练。

2注意平衡膳食

少年儿童运动员正处在身体发育的时期.每天必须从食物中摄取各种营养以满足生长发育和运动训练的需要。营养素有几十种，然而没有任何一种食品能包含这么多种营养，所以只有各种食品合理的搭配，才能获得全面的营养，使身体健康。有些少年儿童有偏食、挑食的不良习惯，即长期只吃几种食物。如不吃鸡蛋、牛奶或不吃鱼、蔬菜等。这就减少了某些营养素的重要来源，结果不但会因所需营养不能满足而影响身体健康，同时还会由于营养之间的比例失调而出现某种疾病。因此，偏食、挑食的习惯必须纠正，并且不要吃零食。在膳食中，合理搭配食物，使食物多样化.以提高食欲，增加营养素的来源科学而合理的营养应该是每天的饮食包括米、面吸或杂粮)、肉、蛋、豆类、蔬菜、海产品等。有条件的，应加牛奶或豆浆，并经常饭后吃些水果，硬果类食物如花生、核桃等。

3注意膳食中的酸碱平衡

由于食物中所含的成份不同，依次化分大体可分为酸性和碱性两大类。一般来说、粮食类，肉类、禽类、蛋类等含有较多的碳、硫、氯等非金属元素、这些非金属元素在体内氧化后，产生酸性物质故称为酸性食品。蔬菜，水果、牛奶、署类、土豆等食品，含有丰富的钠、钾，钙、镁等金属元素，这些金属元素在体内氧化后生成碱性物质，故称碱性食物。

入体对食物的酸碱性有较强的调节能力，在食用一些酸性或碱性食物不太多的情况下，机体能中和一部分代谢产生的酸或碱，其余部分被及时排出体外。从而保持了内环境相对稳定的平衡状态。但是人体自动调节酸碱平衡能力是有一定限度的，摄取酸性食物过多。体内产酸过多，血液就会偏酸性，不仅使运动能力下降，易过早出现疲劳.而且易患各种疾病。因此，少年儿童运动员在饮食中要特别注意酸性食品与碱性食品的搭配.以维持人体内环境的平衡:

4注意营养摄入与消耗的平衡

少年儿童运动员一日三餐食物的热量分配应根据训练和比赛的具体情况进行安排。训练或比赛前用餐的食物发热量应高些.早餐应该供给热量蛋白质丰富的食品。中餐既要补充上午的消耗，又要为下午的训练储备能量，因此，质和量又要相对高一些。晚间适当少吃一些.以利于消化和睡眠。从摄取食物的能量比例看早餐占30%至35%，中餐占35%至40%，晚餐占25%至30%比较适宜。

篇4：浅谈少年投掷运动员的基础训练

浅谈少年投掷运动员的基础训练

摘要：在少年时期的训练是否合理、科学、有效决定者运动员是否成功，对一名运动员来说，占有举足轻重的地位。本文通过对少年投掷运动员在身体训练、速度训练、弹跳力训练、力量训练四个方面的阐述，揭示了少年投掷运动员区别于成年运动员的训练特点和训练内容，以便于广大中学教练员在实际工作中参考。

关键词：投掷运动员身体训练专项素质

前言：中小学生或业余体校学生进行有计划地从长远目标出发进行训练，也是不容易做到的。如有些运动员在少年时期的成绩还比较可观，但进入成年就很不理想了，甚至还过早地退出了运动场。这是什么原因？他们有的是为了学校或某个基层比赛拿名次，过早地抓了专项技术的突破，而不注意基础训练，在训练中搞“拔苗助长”，“突击训练”，有些偏重于某些素质的训练而忽略了另一些素质的训练（只抓力量，忽略了速度；或只抓速度而忽略了力量和投的训练）；还有些运动员虽然专项成绩提高的很快，但是由于身体素质水平跟不上，而出现了许多伤病，如肩、肘、髋、膝、踝等关节，腰部肌肉损伤等。这不仅影响了专项成绩的继续提高，有时还要回头来重新抓某些素质的训练，以补不足。这就造成了时间和精力上的巨大浪费。我们知道较强的身体活动能力，必须通过一个好的方法（也就是合理的技术动作），将较强的身体活动能力作用在专项器械上，才能获得良好的运动成绩。因此在训练中必须加强对专项技术的重视，身体素质的发展必须通过好的专项技术得到发挥，才能达到事半功倍的效果，否则就是事倍功半。

综上所述，在青少年训练中必须有长远的观点，打好两个基础。一个是全面身体训练和专项素质基础。另一个是专项技术基础。这两点不能取一舍一有所偏废。如何抓好全面身体训练，专项素质训练，以及它们之间有机的结合，这是一个很重要的问题，下面对这问题提出我粗浅的看法。

一、身体训练

身体训练是运动员提高健康水平，机体能力和掌握合理技术的基础。要达到高水平的运动成绩，必须有高度的身体训练水平作为基础，身体训练要全面。从运动生理学的观点看，只有对人体的内脏器官、运动器官、神经系统、以及速度、力量、弹跳、灵巧、柔韧等素质进行全面训练，才能有效地提高健康水平和各项身体素质，才能掌握合理的专项技术。因此在进行肌肉活动时，其它器官相应发生变化。并且，只有在所有器官系统的活动都相应提高时，肌肉工作才能顺利完成。这种局部和整体的依存关系，同样表现在训练过程中，要使运动成绩提高，必须掌握合理的专项技术和专项能力而进行专项训练，专项训练又必须建立在全面身体训练的基础上。

在全面身体训练中，由于采用了多种多样的'训练手段，使身体素质得到了全面的发展，增强了人体的活动能力，同时也掌握了大量的运动技能，有利于专项技术的掌握和运用。这就有很大的可能性，在一定程度上，使身体的活动能力，最大限度的通过合理的技术得到发挥。投掷项目是技术性较强的运动项目，它在很短的时间内，几乎是动员了每块大小肌肉和骨骼，这样大量的成串的反射弧的建立，如不是通过全面、系统、有计划的训练是达不到的。如使这些高超的机体功能，能在最短的时间内，达到满意的程度，我们必须根据青少年不同的发育阶段，着重地解决各项身体素质功能。反复去练习专项运动技能，这样能使神经肌肉的反应更快，功能更协调。少年时期的运动员模仿能力强，易于掌握各种运动技能，因此，青少年时期进行多项运动训练，对提高投掷技术是有帮助的。例如：滚翻与翻腾动作对提高平衡能力有着极好的作用，同时又可提高协调性，跨栏可提高髋关节的灵活性，培养勇敢精神，各种跑跳训练，可提高踝关节力量与下肢反应等等。儿童在骨化之前，经常从事体育锻炼，可改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，能促进骨生长，使骨长度增加，横径变粗，重量增加。所以经常锻炼的学生比不锻炼学生身高、体重都大。

二、速度训练

速度有不同形式的表现，如：人体某部分动作速度，短距离移动速度，最高跑速等等，它们之间并不是一种速度快，表示其他速度也快，我们投掷项目除了要提高跑速以提高下肢反应外，短距离的移动速度及人体某部分的动作速度训练也是十分重要的。关于不同年龄速度素质的变化，在10―13岁时期增长率最大，假如不从事训练的话，14岁以后肌肉的收缩速度就逐渐缓慢下来。16―18岁以后，变化不明显，在速度训练中，应注意反映的训练，这与我们投掷项目的动作节奏有关系。反映与年龄性别的关系，是随着年龄的增长而加强，男女之间的差异是男稍快与女。根据速度素质年龄变化的特点，在训练中12、13以前，可采用一些要求动作频率和反映速度快的项目进行练习，如乒乓球、羽毛球各种跑跳练习等等。在儿童时期，由于大脑皮层兴奋性和神经过程灵活性高，所以是发展速度素质的良好时期。13―14岁时，可安排长跑和球类运动等练习，以便发展速度耐力。

三、弹跳力的训练

弹跳力的增长，对投掷项目有着很重要的意义。弹跳力好，说明反作用力大，大的反作用力的向上传导，对投掷有着重要意义。不同年龄阶段运动员的生物学条件和发育情况，在很大程度上决定着他的运动水平和负荷能力。再训练儿童、少年的弹跳力时，尤其应该重视这一原则，不然就会助长缺点，引起器官受伤。10―12岁儿童的有机体，有很好的神经生理学条件，这对发展速度力量是很有利的。在发展弹跳力时，一定要与身体素质和协调能力的发展统一起来。只有这样才能保证弹跳能力特别是速度力量得以顺利的提高。根据儿童少年的年龄特点，可进行水平方向和垂直方向的弹跳力练习，在训练方法上可先采用单个双足跳，原地双足交换跳，单个单足跳，逐步过渡到双足连续跳，双足交换跳，带助跑的单足跳，连续单足跳，跳深或负重跳等，以上练习可发展双腿、单腿的爆发性弹跳能力，提高协调性，下肢反应能力和节奏感。

四、力量训练

肌肉力量的大小，是随着年龄增长力量也相应增长的。力量训练如果违背青少年的年龄生理特点是不行的。另外认为力量的增长会导致肌肉僵硬，妨碍速度和灵活性的发展，从而忽略儿童少年力量训练的必要性，这也是不符和实际情况的。对他们的力量训练应注意方法手段的适宜，多做一些克服自身体重的练习，或小肌肉群的力量训练，以次来提高关节力量与肌肉的协调性，并注意训练后的放松活动安排，力量训练后的柔韧性练习，对恢复肌肉疲劳与提高力量训练效果有着极大的作用。根据力量素质年龄变化的特点，在力量训练中应首先考虑以下几点：中小学生在成长阶段具有适应运动活动的能力，各年龄阶段都可以进行力量练习。但要正确掌握所给予的负荷和身体可以承受负荷之间的关系要量力而行。采用的方法和手段要与成年有区别。在身高加速生长期，可采用伸展肢体、弹跳，支撑自己体重和中小重量的力量练习，这对促进身体发育及增长力量素质是有益的。但过大的负荷练习和长期的静力紧张练习对折个时期肌肉主要往纵向生长，固定关节的力量还很弱骨骼还处于迅速生长时期，过大的负重练习容易引起关节受伤，抑制骨骼的生长。青春发育后期，性别差异显著，女子肌力较小。因此在安排练习时要特别注意发展肩带肌、背肌、腹肌和盆底肌的力量练习，以适宜性别差异的不同需要与特点。

结论与建议：

1、为了更好的改进技术和达到预定的成绩，在投掷中应以轻器械为主

2、在“快速节奏结构”技术稳定的基础之下，再提高力量训练指标

3、在发展全面身体训练和专项快速训练素质之外，应该加强腿部肌肉及躯干肌肉的力量训练

篇5：加强摆臂抬腿能力对提高少年儿童运动员跑速的积论文

加强摆臂抬腿能力对提高少年儿童运动员跑速的积论文

论文关键词：加强；摆臂抬腿；提高；跑速；积极意义

论文摘要：本文通过文献资料法、现场测试法、对比分析法，针对长汀县少年业余体校20名运动员，人均参加训练3年以上的少年儿童田径选手，通过不同的手段和方法进行训练，测试结果认为发展和加强运动员的摆臂与抬腿能力，可以有效地改进其步长与步频的关系，是提高少年儿童运动员跑的速度和运动成绩的有效途径。

跑，是人类最基本的一种活动能力，也是最基础的一项体育竞赛内容。跑，作为体育竞赛项目在田径运动中可以分为短跑、跨栏跑、中跑、长跑、马拉松跑、障碍跑和接力跑，实乃名目繁多。但是，无论如何，万变不离其宗，在这众多的比赛中都必须以快速而取胜、以先抵达终点为冠军，都是靠运动员凭借自己的两条腿连续地后蹬和不停地摆动而实现从起点向终点快速奔跑位移的。他们奔跑位移速度的快慢、比赛成绩的优劣，取决于他们自己两条腿之间步长(也称步幅)的长短和两条腿交换频率(也称步频)的次数，也就是人们通常所说的步长与步频的关系。

1 研究目的

从人向前跑来讲，决定跑速快慢的步长与步频是对立统一的矛盾，步长与步频之间存在着辩证的关系。它们在比例适宜的条件下，可以向积极的方向转化，最大限度地发挥运动员自身的运动能力，达到理想的跑进速度；然而，当步长与步频之问比例失调时，则向消极的方向转化，即使是运动员努力发挥，也可能达不到理想的跑进速度。何以如此呢?因为，一个人、一个运动员在向前跑的时候，无论是步长，还是步频，都是受其个人的技术特点、运动水平和身体条件限制约束的。假如不考虑这一点，仅仅从理论概念出发，一味地强调加大步长或者增加步频，都会使运动员形成不合理、不协调的技术动作，浪费或抵消运动员的体力，而不能取得最佳效果和理想的运动成绩。那么，应该怎样才能够有效地改进步长与步频的关系，使之即增加步频又加大步长，最终实现加快跑速、提高跑的运动成绩呢?笔者在多年的少年儿童田径跑速，提高其跑的运动成绩和竞技水平的有效措施。

2 研究对象与方法

2．1研究对象

本文以―福建省长汀县少体校业余田径运动员20人为主要研究对象。见表1。

2．2研究方法

2．2．1文献资料法。收集与本研究有关的大量文献资料以及研究成果，并通过中国学术期刊数据库、中国硕士博士学位论文数据库，对近几年相关文献进行了详尽的检索，并对本研究中相关资料进行了认真的阅读，为本文提供了较充分的背景资料。

2．2．2问卷分析法。本文设计了针对运动员、教练员、专家、学者的不同问卷，经过信度和效度检验，具有较高的可靠性和有效性。问卷发放的回收情况见表2。

2．2．3现场测试法

2．2．3．1测试内容：10米单脚快速向前跳(计时)、5O米计时跑(站立式起跑)。

2．2．3．2测试目的：通过测试和对测试结果进行对比分析，了解和证实人在向前跑(或跳)的时候，其肢体摆动与否和肢体摆动是否积极对跑速的影响情况。

2．2．3．3测试方法：测试时，将同一个测试内容分为A组和B组进行。

A组为跑进(或向前跳跃)时，运动员按正确的摆臂技术要求，积极地摆动双臂和向前上方积极地抬摆并适宜地下压摆动腿(跳跃时积极蹬、摆悬空腿，之后主动下压)。B组为跑进(或向前跳跃)时，运动员或双手抱头、或双手置于胸前、或双手自然向下悬垂于身体两侧，摆动腿不主动做蹬摆抬腿的配合动作。测试结果见表3。

2．2．4对比分析法。对测试运动员进行为期4个月的专项提高训练，采集实验前后的运动员在1130米短跑中步长、步频的相关数据，进行比对分析。测试结果见表4。

2．2．5数理统计法。对测试结果获得的相关数据进行统计学处理并分析。

3 研究结果与分析

20世纪八九十年代以来，国内外对短跑技术的研究主要围绕短跑的动力来源为主线而展开，大致可划分为三个阶段。第一阶段，2O世纪80年代初期。认为后蹬是短跑的动力来源，后蹬阶段的任务是脚向后下方用力蹬地，髋、膝、踝3个关节充分蹬伸，使身体重心的移动轨迹向前上方，以便获取身体移动速度。多数学者和教练员坚持膝、踝充分伸展的技术仍然是短跑后蹬合理技术的观点。第二阶段，20世纪90年代中后期。“扒地动力源”的观点开始产生，科学研究基本上围绕着“着地时的趴地加速进行”。认为髋、膝部肌肉群的相同工作能够完成短跑支撑阶段所需的伸髋和伸膝动作，如果着地前摆动腿的摆动速度接近或大于身体重心移动速度的绝对值，那么摆动腿着地之后就能形成有效地支撑和加速。研究结果表明：着地前，摆动腿的摆动速度接近或大于身体重心移动速度的绝对值，在实际训练过程中无法达到。多数学者和教练员认为坚持后蹬是主要动力来源，但不是唯一动力，着地前摆动腿的快速“扒地”有助于减小着地时的阻力，膝、踝快速伸展的技术仍然是短跑后蹬合理技术的观点。第三阶段，20世纪90年代初期至今。膝关节的固定支撑有利于下肢对髋部动力的传递，以髋为轴的摆动结合“屈蹬”的短跑技术是目前技术的主流。认为髋部的屈伸肌群是短跑水平运动的主要动力源。科研：作者通过对短跑单步技术与跑速关系的研究发现，与跑速呈正相关的技术环节有：l、大腿前摆过程中的膝关节角度；2、大腿前摆关节的角速度：3、着地前向后运动的水平速度；4、后蹬阶段髋关节的伸展角度和速度；5、支撑阶段支撑点与质心相向运动速度。 3．110米单脚快速向前跳和50米计时跑实验前后结果分析

后蹬与缓冲是影响步长与步频关系的重要因素。后蹬，为主要的做功阶段，是向前跑进的主要动力，其力的大小直接影响步长的大小；缓冲，则是上一个周期与下一个周期的过渡阶段，起着调节步频的作用，是频率快慢的关键因素之一。改进步长与步频的关系，很重要的一个方面就是改进后蹬与缓冲的关系。在行蹬的时候，腿部的肌肉需要一定的拉长和伸展的用力距离。这种用力的距离，主要依赖于着地缓冲时腿部一系列关节的弯曲、伸展以后的肌肉收缩。

一般地阱，这些关节弯曲、伸展幅度越大，肌肉收缩程度和肌肉拉长、伸展的距离就越大，所产生的后蹬力量也就越大。但是，实现这一功必须有足够的时问，也就是缓冲所需的时间。缓冲所需要的时间是每一个复步所需时间里的一部分如果着地缓冲所耗费的时间越长，完成复步的时间也就越长，跑的时间就越长，跑的成绩就越差。反之，着地缓冲的时间短，完成复步的时间就短，跑的时间就少，成绩也就越好。由此可见，改进后蹬与缓冲的关系主要还得在缩短缓冲时间、加快缓冲的过程上下功夫。

A组测验时，积极的按照正确姿势摆动四肢，B组采用非常规的姿势进行，两组测试结果差异较大。在l0米单脚向前跳的过程中，运动员积极合理地摆动四肢向前跳的平均成绩比非常规姿势向前跳的平均成绩快16；同样，在50米计时跑的对照练习中，运动员积锹合理地摆动四肢跑的平均成绩比非常规姿势跑的平均成绩快将近0．44。

结果表明，肢体积极摆动有利地配合了后蹬，缩短了缓冲的时间，加快了人体向前运动的速度，对提高跑的成绩有积极的重要意义。

3．24个月集训前后相关数据结果分析人体在缓冲时继续向前，主要是利用向前的惯性力。此时的惯性力已经相对减弱。再加上支撑腿在前伸的状态下承受人体的重量，形成一种重心在支撑点后的倾斜制动姿势，所以，此时的前进速度在整个复步中是最慢的。这时通过积极地摆动肢体，使上肢的.双臂和下肢的摆动腿一方面起到维持身体左右平衡的作用，确保身体向前运动的直线性，把有限的惯性力用于向前的运动之中；另一方面上肢的双臂摆动和下肢摆动腿的积极前抬上摆，改变了身体重心的原先位置，使身体重心的位置前移；同时，摆动腿快速度前摆的势能，迅速地带动了髋部的前移(送髋)，从而加快躯干向前运动的速度。由于肢体摆动在着地缓冲过程中的这些积极作用，使着地缓冲时期的制动现象得到缓解，并加快了身体重心由支撑点后向支撑点垂直面乃至支撑点前移动的速度，较快地改变了支撑腿与地面形成的夹角，支撑腿提早转换为后蹬腿和进入后蹬准备状态，着地缓冲的时间就因为如此而缩短，步频也就因此而加快。

在4个月的训练时问里，安排大量地发展运动员肢体摆动能力的练习，如：肩关节、肘关节柔韧性和灵活性活动；徒手快速摆臂，持哑铃摆臂，持哑铃直臂振臂，单杠引体向上，双杠支撑双臂屈伸，持器械后上举，持器械屈肘(弯举)；髋关节、膝关节、踝关节柔韧性和灵活性活动；快速徒手高抬腿(行进问、原地、支撑)，高抬腿走(行进问、原地)，负杠铃高抬腿和高抬腿走，负杠铃跨步走和弓箭步转髋，跨步压腿，交叉步跑和大小腿折叠前后摆(前摆时送髋)等。

测试结果表4显示，经过四个月连续地强化性训练，从外观看运动员途中跑的时候抬腿摆臂动作比以前有力、轻松，运动员对摆臂抬腿的自我感觉也很好。笔者将他们分别在一月份和四月份100米跑的成绩和100米跑时步长、步频的数据进行测验分析后，发现均已发生了明显的、良好的变化。2O名运动员四个月之后和四个月之前跑的100米相比较，步数减少，时间更短，步长加大，运动成绩有所提高。

肢体摆动是影响步长与步频之间关系的重要因素，加强对运动员肢体摆动能力的训练，可以改进他们步长与步频的关系，加快跑进的速度，有效地提高跑的运动成绩。

4 结论

4．1积极地摆动肢体，可以加快完成着地缓冲的过程，提高步频。运动员的肢体摆动，在着地缓冲过程中有积极的作用。着地缓冲时期的制动现象是难以避免的，积极地摆动肢体使其得到缓解并缩短时间，加快身体重心由支撑点后向支撑点垂直而乃至支撑点前移动的速度，较快地改变支撑腿与地面形成的夹角，使支撑腿提早转换为后蹬准备状态，缩短着地缓冲时间，实现加快步频的目的。

4．2积极地摆动肢体，可以加大摆臂抬腿的动作幅度，加大步长。运动员肢体摆动幅度大小，对步长大小有直接的关联。通过积极地摆动肢体，在合理的步频范畴内，扩大摆动幅度，实现加大步长的目的。

4．3通过有效的训练手段，提高运动员的摆臂抬腿能力，改进其步频与步长的关系，达到加快跑速的目的。

篇6：中德少年儿童学校体育游戏比较论文

中德少年儿童学校体育游戏比较论文

摘要：本文采用文献资料法对中德两国少年儿童学校体育游戏的分类标准，游戏内容及操作方式进行比较，发现两国儿童少年在体育游戏的内容、方式、效果等方面的诸多不同是由游戏设置的目标不同所致。德国体育游戏教学目标的设置和方法的选择对我国中小学体育游戏的教学具有重大的借鉴和启示作用。

关键词：中国；德国；学校体育游戏；比较

游戏是一种具有悠久历史的人类娱乐活动，它是人类社会发展进程中由于需要而产生的。19世纪德国伟大的哲学家黑格尔说过：“对历史的深人考察，使我们相信，人们的行为都决定于他们的需要，他们的情欲，他们的利益，他们的性格和才能。因此，只有这些需要、情欲、利益才是这幕剧的动机，只有它们才起着主要的作用。”游戏在人类的原始时代就已经出现，由于当时生产力水平低下，游戏不是他们出于娱乐的需要，而是出于教育未成年人的需要。后来生产力逐渐发展，游戏兼具有教育和娱乐两种功能。尽管如此，教育功能仍是其主要功能，正如俄国普列汉诺夫在《论艺术》书中所说：“儿童的游戏，是对成年人工作的模仿。”

一、中德体育游戏的分类比较

(一)中国体育游戏的分类

游戏是人类的一种在一定规则的约束下进行的娱乐活动。由于它富于趣味性，因此深受人们尤其是青少年的喜爱。

古代中国的人们对于体育的认识更多的是侧重于身体的健康表现和自身的娱乐。“体育”一词大约是清朝末年维新运动时期从日文翻译过来的。中国有很多传统运动不太注重竞技性，并不刻意追求“更高，更快，更强。”中国古代体育讲究自家的切身体会，不需要别人去评判的，无论男女老少、高矮强弱，都可身体力行。古代中国的体育活动大致可以分为以下类型：一类是从生产、生活与军事作用的活动演变的游戏，比如射箭、“田径项目”、水上与冰上项目；一类是竞技和具有保健特色的项目，包括武术、角力、马上、体操；一类是游乐性的球类活动，如蹴鞠、马球、曲棍球、捶丸、十五柱球、板球等等；第四类是智力游戏如围棋，六博等等；最后一类是社会娱乐性的杂技和群体性运动，如秋千、踢毽子、龙舟、杂技、风筝、拔河等等。

体育游戏作为一种体育手段，是以体育动作为基本内容，以游戏为形式，以增强学生体质为主要目的的特殊的体育活动。在蔡锡元、李淑芳主编的《体育游戏》一书中，按照不同的分类标准进一步进行了详细的划分。具体可以按照年龄、体育项目、身体五大素质、运动量大小、活动场地、或者人所生活的不同空间等标准划分。另外，有人根据组织及参加游戏目的的不同，划分为娱乐性游戏，教育性游戏，竞技性游戏。而教育性游戏又可以分为幼儿启蒙游戏、体育游戏、智力游戏。教育性游戏是成年人对未成年人进行的教育，是培养他们各种能力的一种手段。

(二)德国体育游戏的分类

德意志民族是崇尚纪律，作风严谨的民族。在耶拿战役之后出现了许多德国体操的狂热信徒，他们在操练中追求动作孔武有力，其本质是军事性的。反映在学校的体育教育中，表现为小学生必须知道自己在队列中的位置，眼睛围着一个上级转，学着接受他的命令，最大特点是等级关系、服从和准确度。中学时代，他们继续保持肌肉的灵活和意志的顺从，以便随时听从召唤。德国体操成为那一时代最为明显的体育活动，它追求动作孔武有力，讲究力度与能量，当时学生的体操练习经常处于好战的影响之下，战争念头必须不断地激励他们。在顾拜旦先生1892年11月25日在巴黎索邦大学的演讲中提到“英国人环游世界喜欢带上一副网球拍子和一本《圣经》，这两样东西他们从不离身。德国人移居国#bN喜欢带上酸菜和体操。”

如今德国的体育(游戏)活动早已脱离了二战时期高度强调纪律性和过分强调为战争作准备的“德国体操模式”。从安塞利亚斯・科赛尔和盖哈德・海克尔教授所著《玩的艺术一德国中小学体育课的练习及游戏》一书中，可以看到他们的游戏在玩的同时通过对协调能力的培养进行积极的安全教育。将身体活动的协调能力主要分为定向能力、反应能力、平衡能力、韵律能力、分辨能力及其综合形式，分别加以培养。在游戏活动中，他们首先强调了儿童在生活中可能经常面临到的现实情况――意外事故。他们在书中指出“通过现代条件的最佳化和提倡人的行为准则是难于使我们的生活世界变的安全的。所以，人们必须经常在不安全的环境中经受考验，他们必须有正确的判断力和应变能力。”

二、中德体育游戏的目标比较

(一)德国学校体育游戏的目标

德国学生的体育游戏的目标是比较具体的目标。例如主题为反映能力培养的内容，在这个主题下设置游戏内容及表现形式：如跑和捕猎的游戏；带球的反应练习游戏等。在游戏难度的设置上，根据年龄特点和现实生活的需要，游戏难度逐级增加。如跑动练习中的梯度目标：

(1)快速启动和在高速下跑完一段距离；

(2)变化跑：快跑和慢跑，急停与改变跑动方向；

(3)在惊险前的反应；

(4)对紧急情况的应急跑动；

(5)认识并克服障碍。

德国的中小学体育游戏活动首先在游戏设置的出发点上更加注重实用价值的体现。从现实出发，它认为人生活在一个相对不安全的环境之中，在设置游戏目标时最先考虑到协调能力对安全教育的重大意义，将协调能力的培养放在首位。同时在游戏设置中还着重培养了两个另外的基本能力，即观察能力和集中注意的能力。观察和集中注意的能力在家里的书桌旁和庭院内部都可能会得到积极地评价，但学生一旦走入社会，走进街道交通中，那么这种过于专注的能力就会产生危险。更加重要和紧迫的问题是人们随时准备和运用所有的感知，以便能在各种情况下做出适当的反应和处理。因此在体育运动中，发展学生认识危险情况、快速反应以及经常保持协调等方面的能力。因为我们生活的世界中有诸多不安全因素，我们必须经常在不安全的环境中接受考验，所以我们必须有正确的判断能力和应变能力。这种能力的获得对于我们整个生命来说都是非常重要的东西。 (二)中国学校体育游戏的目标

中国的学校体育游戏首先强调对学生进行思想品德教育，培养其对于体育的认同感，并希望发展学生的个性心理素质，形成主体人格和有利于学生树立积极向上的人生奋斗目标，增强驾驭生活的能力，最后要增强学生体质及提高学生对自然环境与社会环境的适应能力。

中国学校体育游戏目标表述较为抽象，比如集体主义的培养，团队精神的培养等。再依据这个目标，设立符合该目标的游戏形式。在游戏难度的设置上，中国的学校体育游戏的内容和难度存在从低年级到高年级反复出现的问题，且难度梯度不能很好地反映学生成长的上升过程。这一点在体育课上的游戏以及学生课间、课外活动的游戏形式上，在游戏项目的选择以及游戏参与程度的积极性上表现得较为明显。

中国学校体育游戏在目标设定上遵循了从大到小、从抽象到具体的思维方式。而德国学校体育游戏在目标设定上则是从小到大、从实用功能到理想价值这样的一种方式。两种不同的目标理念也体现出两国文明的差异，中国文化侧重宏观上的把握与整体的感知，而德国文化则侧重具体操作中的严谨要求和对生命的基本关怀。

三、中德体育游戏的内容比较

1．中国的儿童游戏在各种游戏类教材和参考书中反映出学校体育强化教育功能，强化竞争意识的'特点。比如在分类中将游戏分为田径类、体操类、球类、武术类等。把游戏过早地与竞技体育项目挂钩，一方面在分类上体现了大家都熟知且客观的分类标准，而具体的操作性的内容与该年龄阶段儿童生活则不够紧密，造成游戏对儿童吸引力的下降。在体育游戏如何成功实施，即如何操作这个问题上，国内教材普遍认为应该包括以下步骤，即准备好场地器材，考虑游戏的分组，组织者的讲解与调控等。‘’

2．德国的游戏操作中，他们的游戏形式比较多样，需要各种大量的游戏器材。比如在“不同形式的翻滚”这个练习内容中。游戏要求了各种具体的器材，如各种垫子、凳子、实心球、跳箱、跳板、肋木、体操垫、双杠等多种器材。这些基本器材具备之后，可以根据内容难度对他们进行不同的搭配，以实现难易程度不同的练习。尤其是“带有绊脚物的翻滚”这一游戏，要求学生做一个走或短助跑之后，在被一个实心球绊住的同时，在垫子上做前滚翻。这个游戏的操作非常简单，有一个实心球和一块垫子(或一块软地面)就足够了。被某个物体绊倒是生活中经常会发生的事件，这一练习在实际生活中的作用也非常明显。

德国学校少儿体育游戏在各具体的定向目标之下，有针对具体目标的各种不同形式的游戏。例如，在“培养分辨能力”这个大目标下，有带球技巧的游戏，有投掷的游戏，有跳跃物体的游戏(跳跃的目标有绳，圈等)，在双杠、单杠上的爬行和吊挂等各项内容。在每个内容下又有针对这个内容的不同难度的各种形式的练习内容。

四、结论与建议

1．中德两国体育游戏分类标准的不同体现了两国不同的指导思想，中国儿童体育游戏重在娱乐和健身。而德国儿童体育游戏凸显了安全与生命教育的应急情况的处理。指导思想的不同也反映出两国文化与价值观的差异，德意志民族强调从实际出发注重教育的实用性和内容操作的具体化。中华民族则从生命的整体感受出发，注重概括性和全面性，更多地强调教育的教化与社会功能。

2．在操作方式的侧重点上，中国的体育游戏强调游戏的组织者对游戏的准备与调控，而德国的体育游戏则侧重游戏中游戏者的参与体验和游戏者在实际生活中运用这种从游戏获得的避险及快速处理危险的能力。由此可以反映出两个民族在思维与行动上的差异。

3．从中国目前的国情出发，在青少年体质连年下降的情况下，我国的儿童体育游戏应该借鉴德国的教育理念，从生命安全与突发情况的教育人手，侧重对于应急状况的正确、合理地处理，在保障生命安全的情况下，使未来国民体质有更好的发展，更加适应社会对人的发展要求。

篇7：少年运动员文化教育论文

少年运动员文化教育论文3500字

1结果与分析

1.1调查访谈的思考在调查访问中，在校就读从训的三集中的少年运动员中，占受访的67%的运动员均反映出他们不喜欢读书。更喜欢参加各自从事的运动项目训练，即便是高强度、负荷也无怨无悔，再苦再累都愿意承受。15%的运动员是由于自身具备一定的运动天赋，文化知识结构偏差较多，由家长授意才进入各自的运动项目参加训练;余下18%是具有一定潜能，由教练员挑选而入队的。作为少年运动员，正处于生长发育和吸取大量文化知识时期，人仍处在似懂非懂不成熟阶段，因此对文化学习的重要性认识不足，尤其运动员普遍缺乏自我约束力，他们具备良好的身体素质，充沛的精力和好奇的心理，躁动则成为他们的一大特征，极大的影响了他们潜心学习文化知识。加上在很长一段时间以来，运动员的培养模式都是由业余体校逐层向上输送的较封闭且单一直线式，专业化程度较高，相对集中的一种形式在进行。但随着社会的发展，这种模式逐步失去昔日的优势，弊端显而易见地暴露出“重体轻文”，“重训轻读”的思想倾向，忽略了文化学习在人生中的地位和价值，只盯住运动成绩的获取这一层面上，有的家长也存有这种思想。随着科技的进步，科学系统的训练成为运动训练的主体，传统训练方式忽视了文化学习，进而影响运动员对现代科学训练的理解。出现跟不上进度要求或不能充分发挥出最大潜能的现象。究其原因一方面由于运动员自身对文化课不重视，重训轻文的思想导致文化素质偏低，只能局限于所从事的运动专项，又无其他一技之长，进而阻碍了以后更高的就学和再就业;另一方面，部分教练员重训轻文，且自身文化素质低，科学训练与科学管理和对文化学习重要性的理解认识不到位，进而直接影响运动员综合素质的提高，阻碍了运动员的发展。在访谈中校分管领导及教务人员也倾吐其难处，授课教师常因学生的怠学而无语。诸此，反映出少年运动员的文化学习应提升到一个新的高度来认识，才能够有效促进少年运动员的综合实力的发展，促进运动成绩的提高。

1.2少年运动员文化教育的影响因素构成影响少年运动员文化教育因素是多方面，多层次的。从辩证的角度分析主要是由内外因所致的。内因是产生的主要因素，外因只有通过内因而起作用。内因具体表现在个人思想认识，学习态度和学习方法三方面;而外因则在于硬件设施，学习环境和学习氛围，师资结构及水平，教学形式与教学方法，训练时间与负荷五个方面因素。设施是前提，是搞好教学、提高教学质量的基本保障，教学形式、方法，教师的教学行为形成文化氛围，对少年运动员具有着巨大的感染力和渗透力，丰富的教学形式和方法可以有效地调动少年运动员的积极性。教师的事业心责任感则是引发学生学习兴趣原动力。

1.3学习与训练竞赛的矛盾冲突

1.2.1训练竞赛时间与教学内容的矛盾文化教育，特别是义务教育阶段，需要教学内容的连续性、系统性，学习环境相对稳定性。而对少年运动员而言，在当今竞技体育运行机制和管理体制下，由于训练和比赛占用了相当多的时间，作为运动员其首要任务是训练、比赛。因此挤占学习时间是不可避免。尤其受“唯成绩论”的直接影响，出现了训练时间长，学习时间自然就少与接受普通教育的学生相比，他们的文化课时间大为缩水，很难完成基本的教学内容的学习任务。导致运动员本来掌握知识的系统性不强，知识的空白点多，日积月累造成文化素质普遍较低。众所周知，九年义务教育是我国公民接受教育的基础权利。它主要是进行基础知识和技能的传授，培养德智体美劳全面发展是教育的基本方针。诸如“上调试训”而中断学习等情况的存在，九年义务教育的普及和质量不但得不到保证还势必受到影响。原本少儿运动员学习的知识点极有限了，这一来不更雪上加霜，进而恶性循环便产生一系列不好的学习方面上的种种行为做法。

1.2.2课程设置不完善在访谈调查中不难得知，目前大多数运动队，少体校开设的课程仅限于语、数、英三门课。显然，这对于少儿运动员的素质教育和全面发展是不利的。加之，学生本身文化知识基础较差，教学时间又无法得到根本满足，许多教师只顾完成进度计划，学生知识点没有得到较好好的掌握，只求过程不求结果。“不懂———枯乏———厌学”的思想自然产生，课堂纪律也就无法得到较好的保证。一些想学的学生也因此连带受影响，最终也融入这一群体之中，对文化学习抱着消极情绪和态度。

2结论与建议

2.1协调解决学训之间的冲突

2.1.1坚持走“体教结合”之路体育和教育是一对相互依赖的关系。必须找到既符合运动训练特征，又满足教育培养体系的规律的路子。走“体教结合”的路子，则是两者有机结合的最佳模式。以培养体育后备人才和顺应社会发展需求的，具有开拓创新精神的全面发展人才为目标的一种业余训练体制。其作用不仅能有效解决文化学习诸方面存在的问题，而且还有利于竞技体育健康，持续，快速、稳步发展的需求，，因此，必须坚持走“体教结合”的路子。体育行政职能部门应重视教育部门沟通联系，撘桥铺垫，选择有意向有一定基础的普通中小学为“体教结合”的体育项目基地，并共同参与基地建设工作，从运动员的选拔、进入基地学校就读、文化学习的全程跟踪、训练及比赛及文化课程的补习辅导，奖励机制等。确实做到体育与教育间的`优势互补，获取体育与教育的双赢成效。我市体操班与市实验小学的成功结合事例。做到学习，训练两不误，后备人才源源不断，运动成绩稳步提高，就是最好的见证。

2.1.2科学合理安排训练少年运动员正处于生长发育时期，内脏器官身体机能生长尚未健全，过早的高强度，大运动量的成人化训练。这种拔苗助长、急于求成、急功近利的不科学的训练方式，一则影响运动员的成长发育，身体健康;二则会断送优秀运动员的前程，同时还会因不适宜的运动量所导致过度疲劳或运动损伤等因素致使对文化学习造成负面影响。因此必须科学合理的安排训练课。改进训练方法，提高训练成效。应根据少年运动员的身心特点合理的安排训练时间和负荷。教学组织形式应朝多元化的方向发展，配合灵活且多种形式的教学方法有效地提什少儿运动员的学习兴趣，激发他们的学习热情，充分利用运动员特有的充沛体力的身体条件来更好地投入学习之中，实现运动训练与文化教育的协同发展。

2.2文化教育有利于提高运动员的训练比赛能力中国与国外体育的差距除了理念上的差距外，很重要的一点是文化素质的差距，这已被众多体育人士所共识。我们国内许多运动队，甚至优秀运动队，优秀运动员仅有小学，初中文凭;国外不乏有本科，硕士甚至博士的专业文凭。可见高的文化素质使运动员更能领悟运动的精神和内涵，更能深刻理解从事项目的规律。感受技战术的真缔，“清华模式”的成功表明了，文化学习不仅能促进运动员自身的知识水平和素质得到有效提高，而且能对动作的领悟力和训练自觉性增强，提升训练与比赛的绩效。

2.3完善课程设置，适当加大投入依据体校培养特点，合理调整课程体系，优化课程设置。在保证九年义务教育所享有的各门主干课程学习的同时，根据少儿运动员的特性，适当拓宽学习门类。选择一些适合少年儿童又为这一群体所喜欢的课程，如音乐，美术等来提高他们的学习兴趣，以提高少年运动员的个人修养并加强德育教育，促进全面发展。同时适当加大少年运动员文化教育的成本投资力度，以改善教学环境和设施条件，加大硬件设施建设，有条件力争配置多媒体教室及电子阅览室等。为教师运用现代技术进行教学活动，调动教师教学热情，激发少年运动员轻松的学习的氛围，营造良好的学习环境，调动学习兴趣，奠定良好的物质基础。为运动训练，运动成绩的迅猛发展服务。

2.4确立科学严格的监督机制建立健全科学合理的考核、监督及奖惩制度，不应当只界定在奖励运动成绩和体育技能方面，而应当把文化学习及文化成绩也列入到奖惩的系列内，建立完整的评估体系，进行综合评定，同时将运动员文化学习成效也纳入教练员的年度考核条例之中，进行逐级考核监督，逐步提高自觉性和积极性，提升对学习重要性的认识。

2.5加强宣传力度和积极引导加强对少年运动员、运动队、家长、教练员等有关人员的文化教育方面的宣传与正确的引导，形成三位一体，立体式态势，让全社会都来关注和重视这一群体，来理解和支持他们的文化教育，积极引导提什对文化教育的重要性和必要性的认识，剔除“重体轻文”，“重训轻读”的思想，引导他们主动学习，培养对学习的兴趣，形成良好的学习环境和氛围，以能更快更好更有效的提高运动训练技术水平，去创造更佳的成绩。获取文化知识与竞技水平双丰收。

篇8：浅谈运动员赛前注意事项论文

浅谈运动员赛前注意事项论文

摘要：在体育比赛中，由于比赛场地、现场环境和运动员自身紧张等原因，对运动员运动成绩的取得都有一定的影响，因此，要通过制定出比赛期的训练计划，对量和强度进行合理安排，每天生活要规律，要从保证充足的睡眠、合理安排饮食、准备活动要充分，要有充分的赛前心理准备这五大方面做出合理的安排，将这种影响比赛的消极因素转化为促进比赛的积极因素，从而使运动员取得优异的成绩。

关键词：运动员体育比赛训练计划睡眠质量合理饮食准备活动赛前心理状态运动成绩比赛前注意事项

体育比赛存在各种各样的形式和不同的等级，参加比赛的运动员都力争获得优异的成绩，但是由于比赛不可控因素居多，如：场地的因素、现场环境、再加上运动员自身紧张等原因，会出现脉搏频率加快、呼吸频率加快、血糖上升，还有可能出现出汗、尿频等现象，对取得运动成绩都有一定的影响，怎样才能将这种影响比赛的消极因素转化为促进比赛的积极因素呢？作为一名基层的教练员，现将自己积累的方法、体会总结如下。

1 制定出比赛期的训练计划，对量和强度进行合理安排

比赛期可分为四个阶段，第一阶段是设定试验战术和实施方法，第二阶段是运动员可根据自己的实际情况，选择相应的战术方案，第三阶段是进行实战练习。运动员在这一阶段的训练要逐渐从大负荷量向高强度训练过渡，逐渐而平稳地提高跑的强度，这样做的目的是预防竞技状态过早的形成，同时跑的技术还可以更加省力和有效，最后，在教练员的组织下，可让运动员进行一些异地比赛或练习来结束本阶段的训练。

2 每天生活要规律，要保证充足的睡眠

运动员要使自己每天的生活、训练都有规律，不能因为参加比赛而过度兴奋、紧张，从而影响自己的睡眠质量，因为良好的睡眠不仅能使运动员精力充沛，还可以使他们注意力高度集中、增加信心，从而提高运动成绩，反之失眠损害人的精神，直接导致疲惫、烦躁和情绪变化，当然影响运动成绩的发挥。一般情况下，运动员应保证8—9小时的睡眠，中午应保证30分钟的午休，这样才能使肌体得到休息，有助于后面的训练。

3 合理安排饮食

比赛期的运动员往往处于高度兴奋和高度紧张的状态，身体的各器官系统变得十分敏感，从而使运动员消化机能减弱，出现食欲减退和腹部不适，更严重一点的还可能出现呕吐和腹泻等症状，因此，比赛期合理安排饮食、加强营养是很重要的，此时的主要任务是使运动员保持适宜体重增加体内维生素储备、碱储备及糖原储备，具体办法如下：

(1)每天的食物要多样化、色香味俱全，还要易于消化吸收；赛前食物应是运动员平时也已习惯的，不宜变换食物或改变饮食习惯。

(2)运动员的热能物质一般要求高糖、低脂、低蛋白质，但长时间比赛项目，可适当增加脂肪比例。

(3)每天要注意对水果和蔬菜摄入的比例也是很重要的。

(4)保持体内有充足的.水分，在比赛开始前2.5小时前完成最后一餐，一般耐力性运动项目可在赛前2小时补糖，咖啡、浓茶、含酒精的饮料在比赛前不能服用。

4 准备活动要充分

充分的准备活动，不仅可以使人的体温升高，使肌肉的粘滞性下降，而且加大了肌肉的柔韧性，避免了运动损伤的出现；专门性的准备活动还有利于参与运动的各个肌肉、关节之间的协调发展；最后，充分的准备活动还可调节比赛前的紧张状态，使大脑皮层的兴奋处于适宜水平，因此，准备活动的量及强度，与正式比赛间隔长短是十分关键的问题。

(1)要做好准备活动，准备活动的量与强度比正式比赛的量与强度小，假如太大，疲劳就会出现，进而影响到运动成绩的发挥，每个运动员可根据自己的具体情况，编制适宜的准备活动．通常以微微出汗及自我感觉已活动开为宜，一般情况下不少于20分钟，还可根据比赛的项目适当的延长准备活动的时间。

(2)当身体微微出汗时，应做一次专门性的准备活动，专门性的准备活动的动作节奏、强度等与正式比赛相近，而且专门性的准备活动十分重要，在田径项目的比赛中，应做一些上、下肢的拉伸练习，这样能进一步增强肌肉的伸展性，还可做一些急停急起，快速纵跳、20米加速、高抬腿等。

(3)做准备活动所用时间的长与短、练习内容和练习的形式以及运动的量和强度都是遁序渐进、因人而异的，由于比赛项目的不同、每个运动员个体的不同，再加上季节气候及赛前状态不同，赛前准备运动是不同的，不是可以任意选择的，这就需要我们教练员和运动员根据实验或总结以往的结论找到适合自己的最佳的时间间隔，总而言之，准备活动在整个比赛中是很重要的，是不可忽视的。

5 要有充分的赛前心理准备

充分的赛前心理准备，可以增强运动员的自信心，消除各种心理障碍，从而形成最佳的心理状态，只有这样，才能使身体的各项肌能处于积极备战状态，创造出最佳的运动成绩。

5.1赛前心理准备的内容

要帮助运动员设置符合自己的、实际操作的、且具有挑战性的目标；通过对运动员训练方法、训练成绩等的分析，提高其自信心，激发该运动员的比赛动机，对比赛淡漠的运动员，一定要采取有针对性的激发手段；教练员可与运动员一起根据自己自身的特点、运动项目制定出一套行之有效的战术或暗示用语，在平时训练中加以运用，对比赛可起到积极的强化作用。

5.2赛前心理状态

由于运动员比赛经验不足、对比赛认识不同再加上由于准备活动做不到位等情况的不同，可出现各种不同的赛前心理状态，如：赛前过分激动状态、赛前淡漠状态、赛前盲目自信状态和战斗准备状态，战斗准备状态也称最佳竞技状态，只有这样，运动员才能做到心理与身体非常协调，动作自然、轻松，以旺盛的精力去完成来临的激烈的比赛，怎样才能促使运动员形成最佳运动状态呢？主要从以下几方面说起：

(1)从平时的训练就要加强心理技能的训练，使其心理变化能够适应比赛的需要。

(2)教练员要与运动员进行认真、细致的赛前准备，如战术的制定、场地、准备活动、突发事件的处理等一系列对策。

(3)条件许可的话，可进行现场的实战练习，在练习中如发现不合适的地方（运动鞋、运动服、比赛方案等），要及时进行修改，再一次进行演练。

(4)比赛的时间越是接近，越要注意进行完整动作练习，提高动作的熟练程度。

(5)要给自己制定一个比赛目标，这个目标不能过高，这样容易造成心理大力，产生紧张心理，目标也不能过低，没有了挑战性，也不能激发自己的战斗力，这个目标要切实可行，要使自己产生积极的心理。

(6)一定要去比赛的地方，实地考察，尽量做到对比赛的环境熟悉，提高自己的适应能力。

总之，要想取得好的运动成绩，我们应该从点点滴滴的小事做起，而且平时要养成多观察、重细节的习惯。

篇9：浅谈运动员体能训练方法探究论文

浅谈运动员体能训练方法探究论文

论文关键词：足球；体能训练；有氧耐力训练；无氧耐力训练

论文摘要：该文运用文献资料和综述等方法对足球运动的供能特点进行了分析，并对足球运动员体能水平构成因素分析，探讨符合足球运动的体能训练方法。

对足球运动员训练包括技术、战术、体能、心理等方面的训练。其中，体能训练是技术、战术训练的基础。要对运动员进行有针对性的体能训练首先要了解项目的特点和运动特征。足球比赛具有对抗激烈,攻守转换快速,持续时间长的特点,而足球运动员的运动可分为走动、慢跑、中速跑、冲刺跑、带球跑、后退跑等6种基本形式。而这6种运动形式的交替出现则产生了不同强度的运动时间和间歇时间的出现,而且还要在不同的运动距离上完成各种足球技术动作。

1.足球运动的供能特点

据统计,一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m,快速冲刺跑200次左右,同时还要完成大量爆发性动作,其中走步占26.3%,慢跑占44.6%,快速冲刺跑占18.9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷(ATP),肌肉活动能量的最终来源是物质(糖、脂肪)的有氧氧化”ATP分别由三种不同的能源供给,首先起动的是磷酸原供能系统(ATP—CP),其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求,它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”足球运动的能量大部分是由ATP—CP系统提供的,但无氧能量的产生也非常重要,这是高强度运动的需要,在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内的冲刺,这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中,乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的,比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”因此,足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能,无氧糖酵解能力则相对较低,运动员无需很强的耐乳酸能力。

2.当前足球运动员的体能训练方法

运动员的体能训练要与专项训练相结合,在平时训练中,并不需要一味地去强调体能测试要求,而要合理有效地安排运动员的训练,解决好一般身体素质训练与专项身体训练、身体训练与技战术训练以及身体训练与比赛等关系,一般把身体素质训练作为准备期，恢复和促进运动员身体状态的'手段或为比赛需要,来保持运动员身体处于最佳生理状态而采取的一种练习手段,并要求运动员自觉的、长期的、不间断地进行一般身体素质训练,不是将一般身体素质训练作为课的主要内容来进行训练,而是在技战术训练课中,将体能训练的要求贯穿于整个训练过程，“这样可使运动员不会感到训练的枯燥与乏味,且能达到进行体能训练的目的”，具体做法是:在安排技术训练的过程中,采用循环练习法手段,在单位时间内,强调运动员练习的数量及质量,减少练习组与组之间的休息时间,采取不等时的间歇方法或在模拟比赛对抗的情况下,完成一定数量的技战术组织配合“采用非同等情况下的对抗(以多打少,以少打多)等方法“延长练习的时间,控制练习质量,因此,在技、战术训练的过程中,同样达到了体能训练的目的,最终达到训练为比赛服务的目的”。

随着现代足球运动的发展,足球运动员一般和专项耐力的强度控制主要有四种方法,分为持续法、间歇法、重复法、比赛法(重复法主要用于速度训练)。现代足球运动员的能量代谢特征是糖与脂肪交替供能,快肌、慢肌纤维交替活动,研究证明,目前足球运动员体能的决定性限制因素并非球员的心肺功能,而是球员的肌肉耐力水平,特别是肌肉无氧耐力水平“所以重点发展足球运动员肌肉无氧耐力水平对提高运动员的体能是特别重要的。

2.1有氧耐力训练

在有氧耐力训练中应注意适宜的强度,目前运动生化学以无氧阈为标准,即由有氧供能开始大量动用无氧供能的临界点为强度指标,这种有氧与无氧的混合代谢区域是指把有氧代谢和无氧代谢结合起来进行训练的有效区分“每分钟心率以不低于150次作为基本强度标准”，这种训练手段对提高耐力项目的最大有氧能力非常有效。

(1)持续负荷法：“持续负荷法是发展有氧耐力的主要方法,没有间歇”每次负荷时间不应少于30min“对有一定训练水平的运动员负荷时间可达到60—100min”。

(2)重复训练法：“它是在发展有氧耐力的同时,还能发展专项或比赛能力，负荷强度比较大,每次练习应得到完全恢复以后,在重复进行”。

(3)高原训练：“高原训练就是在缺氧条件下进行训练,由于身体在缺氧条件下的应激作用,能促进红血球和血红素的提高,血乳酸可达到平原训练达不到的水平从而提高了机体无氧糖酵解和抵抗酸性物质的能力”。(4)交替跑训练：“由三组运动员在同样的距离内进行往返交替跑,如A、B两组在一边,C组在另一边,练习由A组运动员开始跑向C组一边,当A组跑至C组一边时,C组跑向B组所在的一边,然后,当C组达到时,B组在迅速跑向A组的一边,依次往返进行交替跑，距离可定在30—60m之间;练习时间可控制在20—30min,通过交替跑的练习可以提高运动员的最大摄氧量”。

2.2无氧耐力训练

足球运动员在比赛中由于攻防战术的需要,往往在很短的时间里进行反复冲刺跑,对无氧耐力水平的要求较高,无氧耐力训练也需注意以下几点：

(1)无氧耐力训练必须保证运动员机体在活动中有高的乳酸值产生。为此,大强度和必需的持续时间是必不可少的。一般而言,每次活动的持续时间应在10s以上、1min以下，如果时间过短,主要发展的是磷酸原供能系统时间过长,则因强度降低而形成有氧耐力训练。

(2)间歇训练法是当今足坛普遍用以发展无氧耐力的有效方法。在运用这一方法时,掌握合理的间歇时间,是训练效益的决定因素。当间歇时间过长时,血乳酸值会随休息时间长而减少,形成主要发展速度素质。因此,根据运动员训练水平状况安排适当的间歇,保证机体始终处于高乳酸值状态,是无氧耐力训练目的实现的根本保证。

(3)随运动员无氧耐力素质的改善,为不断提高训练水平,教练员应及时地调整训练方法,如不变间歇时间、加长练习时间、或不变练习时间、缩短间歇时间等。

(4)无氧耐力训练是一种大强度活动,运动员需要在练习前做好准备活动,在间歇期应采用积极性休息方式,以免因突然停止大强度活动后造成血液回流困难,头脑发生昏厥现象。间歇训练法用于无氧耐力训练,是以产生乳酸值为基本准则的，任何一种间歇训练方式,只要能满足这一基本准则的要求,都可在实践中采用。

参考文献：

[1]秦志辉.足球运动员耐力训练若干问题的探讨.[J].北京体育大学学报..25(1):136-138

[2]耿建华.现阶段我国足球运动员体能训练结构的分析与训练对策.[J].武汉体育学院学报..38(5):111-113

[3]陈明.足球运动员的体能训练与疲劳消除.[J].北京体育大学学报..29（2）：206-208

[4]刘夫力，周毅.职业足球队训练手段结构体系及其构成因素分析.广州体育学院学报.2002.22（1）：68-71

篇10：浅析如何加强跳远运动员的心理素质论文

浅析如何加强跳远运动员的心理素质论文

[摘要]随着跳远运动训练水平的提高,跳远运动员在比赛中不仅仅是体能的较量,而且还包括心理能力的较量。跳远心理训练就是把心理学的原理与规律运用到跳远训练和比赛中,以达到提高运动技术、正常发挥水平的目的。心理训练已成为跳远训练过程的重要组成部分。如何培养和调整跳远运动员良好的心理素质,是长期困扰跳远教练员的一个难题,也是创造优异成绩的关键。

[关键词]跳远运动员心理训练

一、设计好运动员赛前心理训练

赛前要严格、科学有针对性训练;不给运动员定指标,让其轻松上阵;制订准确的比赛方案,做到知己知彼,临阵不乱,树立良好的比赛动机,努力发挥出自己最高水平。

1.动机训练目标是行为决策的前提。首先要使运动员明确比赛任务和奋斗目标,激发运动员积极参加比赛的动机,动员整个机体,发挥出个人最大潜力,自觉地克服各种困难,增强比赛信心。

2.改善运动员心理品质。可较多运用注意集中训练和意志品质训练。意志品质训练就是在运动训练中有目的地使运动员去克服各种困难,培养队员自觉性,主动性,勇敢性,顽固性,果断性,自制力等各项品质,使运动员学会掌握自我心理调节的方法和自我控制的能力。

3.促进技术掌握的心理训练。可采用念动训练和生物反馈训练。念动训练是运动员借助自己已经熟练掌握的动作表象来加深对技术动作的印象,以达到巩固和改进技术的.目的,同时对稳定情绪和集中注意力也起到良好的作用。生物反馈训练是借助现代化仪器,把运动员机体的生理信息传递给运动员,使其反复练习,学会调节自己的生理机能,来提高比赛的适应能力,预防运动员赛前不良心理状态的发生,提高心理稳定性和应变能力。

4.提高比赛适应能力训练。一般选择模拟训练,可用接近比赛地实际情况进行实战练习,以提高运动员对比赛的适应能力,还可预防运动员赛前不良心理状态的发生,提高心理稳定性和应变能力。另外,在训练、学习、日常的生活中,队员本能地、恰当地利用时机,使身体方面的准备与周围环境相适应。如对设备、场地、人、目标及身体思想感觉的适应等。运动员必须适应不同场合,特别是在比赛中进入角色,发挥出自己最大的潜力,将全部身心投到训练和比赛中去。

二、做好运动员竞赛过程中的心理调节

竞赛过程中的心理调节,是促使运动员在比赛中保持积极稳定的心理状态,掌握自我调节心理状态的方法,为顺利完成复杂而又艰巨的比赛任务,创造友谊成绩奠定良好的基础。

1.做好“暗示调节”。比赛中如果出现思维混乱,注意力不集中,反应迟钝,这时运动员可以想象平时训练或过去某一比赛中创造最优成绩时的动作顺序的情景,以稳定一下情绪。也可以用“我很放松”等词语引导,通过暗示自己肌肉放松,调整大脑兴奋和抑制的平衡性,提高神经系统对肌肉控制的精神性。

2.做好“呼吸调节”。由于比赛时运动员产生紧张的心理情绪时使其交感神经活动加剧,心跳加快,血压上升,呼吸急促,动作不协调,思维混乱等现象,这时如果采用慢节奏的深呼吸方法,调节呼吸频率和深度就会改善学生的情绪波动,促进神经系统迅速恢复平衡,使得呼吸平静而有节奏,这样可以起到稳定运动员情绪状态、缓和紧张的作用。

3.做好“注意调节”。在比赛时有意识地改变和调节运动员的注意指向,使运动员将注意力集中到具有积极情绪的事物上,这样可以调节运动员注意状态,有助于强化技术动作、体会各部分肌肉的运动感觉。诱导运动员注意观察动作的关键和重点细节。运动员利用间隙时间,默念动作要领,如:练习跳远技术时,要求运动员原地战栗或一边走动,注意里集中想象体会助跑节奏、踏跳摆动、挺身式或走不式空中技术动作要领和举腿落地技术要领等。

三、做好赛后的心理恢复训练

教练员不要因运动员偶尔几场比赛的失败就指责运动员,而应用微笑、鼓励方式来帮助他寻找失败的原因。一场比赛的结束,往往在运动员心理上留下深刻的影响,通过赛后调整采用一些心理调节手段以消除疲劳和各种不良心理状态,缓和比赛带来的压抑感,使身体得到充分的恢复。消除心理障碍,为下一次的比赛调整好自己的心态。如改变赛后训练课的训练环境,安排在环境优美的公园、郊外、田野等各地活动,使运动员心理上有一种轻松感和新鲜感等等。

四、训练过程中应注意的问题

1.消除运动员训练过程中的消极状态。训练过程中,要了解运动员的消极心理状况,帮助运动员查找原因,分析情况,采取措施提高认识,振奋精神,激励斗志。使其在临赛前达到最佳状态,发挥出应有的水平。例如:有的运动员训练过程中目标不明确,过分重视比赛名次和成绩,进而造成自己的心理压力,此时,教练要善于开导,帮助运动员科学地分析自己和比赛对手势力,从而确定切实可行的目标和任务,减轻压力,保持自己良好的竞技状态和斗志。

2.训练过程中严格控制运动员的过分激动。有些运动员对情绪的体验过分强烈,过度兴奋,坐立不安,焦急烦躁,记忆减弱,并有生理上心跳加快,四肢肌肉颤抖等现象。这种过分强烈的情绪体验往往使运动员不能发挥应有水平。教练员应该帮助运动员在平时的训练过程中自如的调节心理,使心理放松,情绪稳定,配合适宜的活动和按摩等措施。如想象自己的兴趣爱好或想象听音乐看戏跳舞等。把注意力转移到能使自己心情愉快的事情上。

3.消除运动员的盲目自信。运动员过高估计自己的力量,缺乏必要的心理准备,不能够客观的看待事物,对即将来临的比赛困难估计不足,过分松懈注意力等,往往会导致比赛的失败。造成盲目自信心理原因,一般是运动员因动机水平过高,要求过急。为此,教练员在训练过程中对运动员进行动机训练时,帮助他们科学分析自己实力,确定正确而适度的目标。

总之,在训练和比赛过程中注意加强对运动员的各种心理素质训练,可以增强运动员的自信心,使运动员达到更佳的竞技状态,有助于运动员的技术水平的稳定发挥。

参考文献:

[1]马里舒克.运动心理诊断[M].北京:人民体育出版社,1990.

[2]吴保英.试论跳远运动员的心理训练[J].福建体育科技,1991,(2).

[3]王方春.对跳远运动员赛前心理训练的研究[J].安徽师范大学学报(自然科学版),2004.

[4]肖威.心理训练在田径运动中的应用[J].田径,,(7).

篇11：举重运动员力量训练论文

摘要：为了教练员和更多的体育工作者对发展力量方法的机制理解得更加清晰，为了使运动员在训练中避免更多的运动损伤，要采取较科学、系统的训练方法，在较短的时间内取得发展力量的显著效果。

关键词：训练理论训练基石训练方法

一、举重运动的基础

力量是举重运动员的基础。这种力量不纯粹是一种自然力量的存在，需要通过科学训练获得。通过力量训练，举重运动员体内会产生一系列生理、生化和形态结构的变化。

1、肌肉的生理横断面增大。肌肉的生理横断面愈大，肌肉收缩时产生的力量也愈大。

2、神经系统的调节机能得到改善。只有支配肌肉的神经中枢的机能改善了，才有可能使肌肉运动单位发生最大的紧张性变化和动员更多的运动单位进行活动。这样大脑皮质相应的中枢就须产生强而集中的兴奋过程，皮质神经细胞发放一致的高频率的兴奋冲动。

3、使肌肉工作时的供能情况得到改善。由于力量训练可使肌肉中的毛细血管网增加，从而增强了肌肉组织所需的氧气和养料供应。此外，由于力量练习时的不断牵扯，肌腱和韧带的细胞亦增殖、长大和坚实，使肌肉组织中的'结缔组织增多、增强，脂肪减少，从而提高了肌肉组织的收缩率。

二、理论为其训练之基石

举重力量训练就是要与专项技术相结合，使训练所获力量不断转化到专项技术动作上，做到循序渐进，有效挖掘运动员潜力，确保运动成绩不断提高，达到事半功倍的效果。

力量训练是举重专项能力训练的主要组成部分。有关每星期训练次数的问题，虽然有些个别成功的运动员每星期训练超过5-6次，但他们的训练方法还未被广泛采用。最近有些最优秀的举重运动员，他们每周训练7次。

在赛前一个半至两个月，有时还每天训练2-3次，但成绩不够理想。只有具备下列条件，每天练2-3次才能生效：合理的营养，充分保证有机体力量恢复的物质;教育手段;各种不同的运动量节奏和科学训练手段。所以，举重项目的力量也与速度项目一样，要掌握相对于个体而言科学的训练方法，在逐步加大力量训练负荷的基础上，逐步加大专项力量训练负荷数量、强度的提高，增加训练负荷。要重点抓好与专项技术用力结构一致或相近的力量训练负荷的增加，使其达到显著的训练效果。力量素质，是人体或身体某个部分肌肉在工作时克服阻力的能力。举重项目是绝对力量(最大力量)、爆发力量、速度力量、整体力量与运动成绩密切相关，就要把影响力量素质的各种因素改善和提高，科学地组合成不同代谢性质的专门力量练习。把各种性质的力量进行科学的组合与衔接，才能获得最佳的训练效果，以确保运动成绩的不断提高。举重以发展最大力量为主，其次是爆发力量，再次是根据比赛第二项挺举发挥的需要，适当发展耐久力量。因此在重视最大力量和用力速度训练的同时，还要重视耐力的训练，把三个方面有机结合起来。

三、合理训练，提高质量

举重是以举起重量的多少为评价标准的，所以力量是举重的基础。因此，必须科学合理地安排举重项目的各项力量训练。根据举重项目特点和身体结构，我们通常把专项所需力量称为上肢、腰部、下肢三大力量，其中腰部、下肢为主要力量，常年训练中要科学安排，一般训练比例可安排为2∶4∶4，多以动力训练为主，适当安排静力训练，做到先“动”后“静”。一般每周安排上肢力量择重训练一次，腰部、下肢力量各两次即可。冬训中可适当增加。有时根据需要，某部位专门练习可增加至每周不超过四次，但要防止过度疲劳的产生，僻免伤害事故的发生。力量训练应安排在专项技术之后、一般身体素质训练之前，需要重点突出时可安排在首项。同时要采取不同手段得到不同刺激，如：前、后蹲可采用宽、窄站距蹲，改变常规正常站距;宽、窄拉，可采用垫人拉，以增加杠铃行程，达到重点刺激腰部的目的。

总之，力量训练除了要正确选择训练手段、合理安排各种力量训练顺序、处理好负荷与恢复的关系、训练中极限强度的保护、训练后肌肉的放松与恢复，还特别应重点考虑是否与专项技术相结合，即与动作的结构、速度、肌肉收缩的形式和用力的顺序相结合，把所获得的力量转化到抓、挺举技术动作上来，促进专项运动成绩的不断提高。

参考文献

[1]体育系通用材料·举重[M].北京：人民体育出版社，1978。

[2]赵竹光举重运动员的训练[J].体育科研，1983，(07)。

试论少年儿童运动员跳马的基础训练论文.doc

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