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手臂减脂让手臂也性感

时间：2023年04月20日

来源：江江好

编辑：本站小编

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下面是小编给大家带来手臂减脂让手臂也性感，本文共6篇，一起来阅读吧，希望对您有所帮助。本文原稿由网友“江江好”提供。

篇1：手臂减脂让手臂也性感

当你举起手臂做个轻抛的动作时，惊觉手臂下的小肉肉也跟着兴奋地狂甩不已，似乎整条手臂有一半都在流动，又尴尬又苦恼。其实手臂内侧部分，肌肉面积也不小，但是由于平日缺乏运动，就算你成天节食，也有可能在那里形成两片松软的小肉肉。

不了解清楚你到底是哪一类的胖胖手臂，再怎么节食运动可能都是白费。当你将手臂向前抬起，跟身体呈90度，用另外一只手的手指轻弹手臂下的肌肉，是不是呈现了波浪状的抖动？看来，你该考虑局部大瘦身了。这个结果显示你是脂肪过剩族。罗马不是一天建成的，你手臂上的小肉肉恐怕也是日积月累的成果，但是千万不要灰心，我们有办法让它快速变瘦变紧实。

脂肪撤退魔鬼训练

在进行该魔鬼动作前，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。

准备动作：坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5――10次。

瘦穴指压法

针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

手臂关键穴位：臂和肱中

单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂，右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手，重复5次左右。可以有效排除手臂内的陈旧废物。

动作一：双脚张开站立与肩同宽，小腹收紧，向外伸直双手。

动作二：手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢转动放下。重复练习5次左右。

动作三：双手握拳包住大拇指，手肘弯曲向上高举，上手臂到肩膀高度。保持手肘与身体的垂直，以肩膀为中心点向左右平移，将手肘往外来回转8次，再往内转8次。

这些小动作可以活跃手臂的穴位，更能带动手臂内外肌肉的运动，对消除脂肪族的肉手臂功效不俗。

对付脂肪过剩族胖手臂必杀秘技

脂肪族胖手臂是最顽强和难以应付的，需要努力抗战才能让肉肉撤退。手臂下的肌肉本来就极少有机会运动到，一不小心就全都在秋天爆发，不要再懒洋洋了，赶紧下足猛药，来个脂肪撤退魔鬼训练法，和松垮垮的肉肉彻底说再见！

篇2：如何运动减手臂呢？

经常会发现很多的朋友手臂比较粗壮，尤其是在夏天穿衣服比较少的时候，这种肥胖总是会暴露无遗，这主要是由于长时间的缺乏运动，尤其是经常面对电脑工作的朋友，很容易让身体里面多余的脂肪积聚在手臂的位置，平时最好是能够及时地通过以下的方法来进行锻炼。

动作过程一：

两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。

动作过程二：

端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。

动作过程三：

双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。

动作过程四：

端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。

注：每个动作依个人情况做2组，每组10到15次。

动作过程五：

在通过以上这些方法来进行减肥的时候，还应该要调整好自己的饮食，尽量使得吃进嘴里的食物健康并且营养丰富，尤其是在晚上的时候，尽量不要吃一些甜食或者是油脂含量比较高的食物，当感觉到肚子饿时可以喝一些酸奶等，比较容易消化的低热量食物。

篇3：什么运动减手臂

如果手臂或者是胳膊太粗状，看起来非常不雅观，女性更是如此。想要瘦胳膊，或者是想要减掉臂膀上面的多余赘肉，比较行之有效的办法就是做拉环运动。购买一个拉环所需要的花费并不大，这种拉环也不占用地方，自己没事的时候在家里就可以自己锻炼。比如说在睡觉之前锻炼，或者是在看电视的时候锻炼一下。

要想瘦胳膊，就要多多做拉环运动，不要把胳膊老提起来，否则，很容易长肌肉，多去把胳膊放松，不要做太多的体力活儿，否则，也会长肌肉。手臂运动，身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外，手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

手臂运动，身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不能下垂。做30次。手臂运动，像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。

哑铃手臂运动，两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。约做15~20次。双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧。以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度。再慢慢数5秒放回两侧，做15次。

使用拉环或者是哑铃锻炼手臂，来达到塑形的目的是完全可以实现的。这种锻炼具有一个很明显的特点，就是强度不特别大，不会因为这种锻炼而使得手臂酸痛。在进行锻炼的过程中，可以每天测量胳膊的宽度，坚持一个月之后，你就可以惊奇地发现，胳膊比以前瘦了很大一圈。

篇4：什么方法减手臂

减手臂的有效方法

手臂训练1：完美版俯卧撑

每组15-20次，每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)

1.最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。

2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。

手臂训炼2：举哑铃

1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。

2.一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

手臂训炼3：蜘蛛式俯卧撑

1.准备好俯卧撑的姿势。

2.将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。

3.回到一开始的姿势。

4.换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。

手臂训炼4;肱三头肌收缩

1.站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。

2.保持肘部紧靠身体。

3.充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。

手臂训炼5：下压运动

1.坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。 2.当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。

手臂训炼6：拳击运动

1.双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。

2.上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。如果觉得轻松，可以增加强度。

瘦手臂最快最有效小妙招

1、伸展法瘦手臂

保持站立姿势，双手手臂紧贴耳朵向上伸展，直到伸展到自己所能承受的极限时，缓慢将左臂屈肘到90度位置，手掌紧握右手手掌，双臂发力，保持手臂呈紧绷状态，持续该动作30秒后缓慢恢复原状，双手交替反复练习此动作，能使手臂肌肉变得更加紧实。

2、舒展身子瘦手臂

挺直上半身坐在床上，两腿向两侧打开，利用腰部力量将上半身压向腿部，同时双手贴耳向上伸直至极限，坚持15秒后缓慢恢复原子时，反复练习十五分钟，经常如此能使手臂和腰部得到伸展，减掉这两个部位的赘肉。

3、画圈法瘦手臂

将手臂向前伸直，与胸平行的时候手肘曲起呈90低，手臂与肩膀呈一直线，利用手臂力量用铅笔顺时针画圈30次，再逆时针画30次，然后将手臂缓慢伸直，反复练习该动作直到手臂酸痛为止，这个动作能使手臂得到充分锻炼，让肌肉变得紧实。

4、手臂伸展回放法瘦手臂

双手伸直抬至胸前，十指交错掌心外翻，利用手臂力量将双臂回收，同时手心翻转向内，保持15秒，将手臂缓慢伸直，掌心外翻，直到达到极限，反复练习改动作十五分钟，能使手臂得到拉伸，促进脂肪加速燃烧，快速甩掉手臂赘肉。

篇5：怎样减手臂和背呢？

粗粗的胳膊，厚厚的肩膀，这应该是一名男生的形象，会让人觉得这名男生非常的魁梧，非常的男子汉的气概。但是如果这种形象转移到女生的身上，那么，这名女生只能是被人称作女汉子了，离女神的形象相去甚远。所以有这样形象的女生就会想要减一减手臂，减一减后背上的肥肉。应该怎么做比较好呢？

瘦手臂动作：

1、推拿小拇指根部

保持均匀的呼吸，然后将右手手臂伸直，抬起至偏左边的位置，再将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。

2、推拿手臂外侧

手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的手臂上，再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。

日常瘦背：

临睡运动瘦背

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

最健康的减肥办法就是运动减肥，这样减肥对人体的伤害最小。想要减胳膊、减后背也不例外，也可以采用运动的方式来减肥。上文介绍了两种减手臂的动作和两种减后背的动作，有兴趣的朋友不妨试一试，但是要注意坚持一段时间，才会有效果。

篇6：怎样减背部和手臂呢？

每一个女性心中都有一个女神梦，希望自己的身姿如弱柳扶风，自己的容颜是明眸皓齿，这样才可以让自己婀娜多姿，顾盼生辉。但是现实却往往不尽如人意，有的人的背部有虎背熊腰的感觉，就是胳膊也是非常的粗的，这样的人当然想要减一减后背，减一减胳膊了。那么，她们应该怎么办呢？

瘦手臂方法：

1、推拿淋巴

将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一边按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

2、推拿腋下

将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一边按摩。

3、推拿手臂关节

手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续按压20秒，然后换另一边按摩。

日常瘦背方法

每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

想要让自己有一个美背，有一双细长如莲藕般的胳膊，那么，就可以每天坚持作上述的动作，这样就可以让自己美丽的梦想早日实现，而且还不会让身体受到损害，是一种非常健康的美丽办法。但是要注意上述的动作一定要坚持做，效果才好。

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