高三学子心理辅导:如何应付焦虑引起的失眠

下面是小编为大家收集的高三学子心理辅导:如何应付焦虑引起的失眠，本文共8篇，仅供参考，欢迎大家阅读，一起分享。本文原稿由网友“Aulwula”提供。

篇1：高三学子心理辅导:如何应付焦虑引起的失眠

作者：北京大学 李松蔚

案例：失眠的女生

的暑假，我参加了一个社会实践活动，在一些中学做讲座和调查。我记得，每当我自我介绍说是北大心理系的，就会被很多高三学生热切地围住：

“你们学心理学的能治失眠吗？”一个师妹迫不及待地问，“我都快被折腾死了。”

她这样问的时候，立刻得到周围很多同学的附和之声。这是个非常有代表性的问题。

“你失眠有多久了？”我问她。

“高二上学期期中考试开始，到现在快一年了。”

“每天都失眠吗？”

“那倒不是……时好时坏吧——主要是考试的时候，越重要的考试，情况就越严重！有时候晚上10点就上床睡了，凌晨1点还睡不着！”

“睡不着的话，一般都会想什么呢？”

“什么都不想啊，就想赶快睡着，赶快睡着。对了，还会回忆学过的各种帮助睡眠的方法，不过都没什么用……”

“是吗？都试过什么办法啊？”

“那就多了，书上的，网上的，基本上所有办法我都试过，”她如数家珍地掰着手指，“睡前喝牛奶啊、慢跑啊、按摩啊、听音乐啊、调节呼吸啊，包括数数什么的我都试过了，还喝过一些保健饮品……”

“这么多方法，全都试过啊？”我禁不住笑了。

“嗯，”她恳切地点点头，又重复道，“不过都没什么用。”

“既然都没有用，那你凭什么觉得，我就能给你与众不同的方法呢？”我问她。

她有些愕然地抓抓头，不知道该如何回答。

“我理解你的心情，”我对她说，“就要高考了，谁遇到这样的问题，都会拼命地想抓一根救命稻草，不管是什么都要去试试的。”

她点点头。

“不过你想想，”我说，“如果真的有什么秘方可以治失眠，而且效果很好的话，那肯定早就是众口相传，你也不至于等到现在了，对吧？”

她皱着眉头想了一下，同意我这个说法。

“如果没有办法的话，”她脸上充满了失望，“那我这辈子都摆脱不了了……”

“摆脱失眠的困扰吗？”我笑笑，“谁告诉你摆脱不了？”

概说：焦虑的因果循环

其实这是一个文字游戏：“治失眠”和“摆脱失眠的困扰”，听上去好像是一个意思，在我看来是有分别的：前者意味着消除一个现象，而后者又意味着什么？

我们先进入本文的主题——焦虑感。

焦虑，翻译成大白话，就是指对某些事情的担心。这个师妹的情况就是典型的焦虑——她对失眠的担心明明白白地写在了脸上。

我们来思考一个很有意思的问题：症状(失眠)和焦虑(担心)，究竟哪一个是原因，哪一个是结果？

似乎很明显的：担心是因为失眠而引起，那么症状是因，焦虑是果。

但是——我要提醒的是——会不会还有另一层关系？过度的担心回过头来，反而加剧了失眠？使得焦虑反而变成了症状的原因？

——正是担心本身，才使得她的失眠如此严重！

我们来看整个过程：最开始，有一次考试之前她睡不着，她担心这是失眠。于是下一次她格外留意，希望上次只是一个偶然。她躺在床上，紧闭双眼，不敢稍动，满怀紧张地等待结果——很不幸，失眠再度降临了。她害怕了，她开始留心各种克服失眠的技巧，每尝试一种新的办法之前，她都会充满期待，同时心里又隐约地不安，怕万一这种办法也解决不了，那更加证明了自己症状严重。可是，事实似乎正一步一步地向着她最不愿意的方向发展……她每天都很苦恼，失眠变成了一个无法解决的大麻烦！

是因为她体质特异吗？那么你也可以试试。想象你躺在床上，满腹心事。这个万籁俱静的深夜，你感到所有人都已经沉沉睡去，只有你还在辗转反侧——你甚至还不敢辗转反侧，你只能一动不动地“僵硬着”，你越来越着急……

你说你什么都没想，其实你满脑子都在想：“千万什么都别想啊，千万什么都别想啊，我要赶快睡着，我要赶快睡着，我怎么还不睡着……”

试试吧，你默念着这种话去入睡，你也会失眠。

现象：各种各样的焦虑

焦虑正成为现代社会越来越普遍的困惑。对于中学生来说，这个焦虑主要来自高考压力。这话容易让人以为只有考场上的紧张才叫焦虑。其实不是的。和失眠相类似的，有很多奇奇怪怪的现象，它们背后都可以有同一种解释。

——有学生抱怨自己注意力不集中，上课爱走神。他每节课都会很努力地去控制自己的思维，但经常在不经意间就恍惚了；

——有学生做作业的效率特别低，他为此常常反思和责备自己，时不时地和周围的同学比较进度，然后更加自怨自艾；

——有学生说他明明知道考试时遇到不会做的题要先跳过，并且保持轻松，可是他就是会控制不住地感到紧张；

——甚至有学生诉苦说，每逢重要的考试，他就会感冒，做起题来头昏脑胀，就好像注定了一样，他觉得自己“死定了”。

篇2：高三学子心理辅导:如何应付焦虑引起的失眠

还有很多很多其他的问题，这里不再列举。我们看这些问题千奇百怪，五花八门，但是它们有一个共同的特征，那就是学生在描述它们的时候，往往都是这样一个句式：

“现在我‘总是’怎么样，我知道这样很不好，于是我很‘担心’，于是我就试图去‘控制’自己不要这样，但我又‘控制’不住……结果我就更‘担心’……”

看出点门道了吗？——“正是担心本身，才使得症状如此严重”。

——担心自己上课走神，试图控制自己不要走神，每分每秒监督自己不要走神，又哪里还有注意力去听课？蓦然惊觉，发现自己已经走神了；

——担心自己学习效率低，不断留意同桌的进度，全副心思都花在着急和责备自己上，又哪里还有工夫去做题？效率自然就更低下了；

——遇到不会的题，谁的心情都难免受点影响。可是有人却希望自己保持绝对的轻松，绝对的“不许紧张，不许想这道题”，结果反而造成了心理的紧张；

——每到考试前就惴惴不安，担心自己会不会感冒。持续地提心吊胆，导致免疫力下降，患病的风险自然大了。而稍微的一点不适，也会被自我暗示成病魔缠身。

思考：焦虑的背后

我们已经对焦虑有了一些了解。我们发现，高焦虑的人似乎都有这样的特点：他们坚持追求完美；追求对自己最严格精确的控制；哪怕是一丁点超出控制的事，都会让他们感到非常担心，觉得这事“糟糕透了”。

其实这不是什么缺点。相反，具备这个特点的人，往往更容易取得成功——这也可以解释为什么焦虑的学生通常成绩都比较好——不过作为代价，他们的生活就会增添许多无谓的担忧。

无谓的担忧啊——其实考试之前感到紧张，几个钟头睡不着觉是多么正常的事，谁都避免不了，科学研究也已经证实，少睡几个钟头根本不会对人有什么影响；上课走神也是多么正常的事，谁又能够连着四十五分钟完全不分散注意力呀；作业写得慢一点，那又有什么办法？何必去反复追问和比较，导致浪费更多的时间；考试的时候紧张更是难免的——我问北大的同学，几乎每个人都曾在考试的时候体验过紧张，他们都遇到过不会做的题，他们的心情也会很受影响，这都是人之常情，关键是——何必要为这种影响过分担心？

还有感冒，感冒又怎么样？很大不了吗？就算考试的时候感冒，难道这就死定了？

这篇文章的题目，用了一个成语，叫“南辕北辙”。

这是因为，焦虑原本是想让自己变得更好，结果却让心情变得更坏。焦虑是想要阻止某件事情发生，可是结果往往却促成了它的加剧。

建议：放松需要勇气

到了该给点建议的时候了。

目前主流的观点，无论是父母、老师，还是学生，都重视心理对于成绩的作用。我们越来越盼望能够掌握一种毫无瑕疵的心理状态。“实力占七分，剩下三分看心态”，这个说法正在被日益接受。我认为这话并没有错，但是它的可操作性究竟如何？怎么才能控制自己的心态？说话的人，是否能提供一个完全可行的技巧？

如果谁可以拍着胸脯说，我教大家一个技巧，它准保管用，那太好了。但是，从来没人打这个包票——那对于学生而言，“实力占七分，剩下三分看心态”，岂不就是在暗示：有30%的东西是虚无缥缈的？是不可保证的？是非常重要但我们不知道如何掌握的？

焦虑感就是这么产生的：越是不可控制，越是四处求医问药，心急如焚；越是收效甚微，越是觉得问题深重，亟待解决。

其实，我们为什么不能真正地放松呢？

假如我们认识到，有些事情就是不可控制的，那我们何必非要去控制它？

试图把心态纳入自己的控制，往往隐含这样一种“不自信”的心理：我害怕，我不能确证自己的优秀，不能确证自己一定能在选拔中脱颖而出。我感到变数太多了，我必须尽可能地控制住所有的因素，特别是自己的心态。

殊不知心态是天下最不受控制的东西，你越想控制它，它越跟你捣乱——正所谓南辕北辙。

“那么你想说什么呢？”有学生不解地问我，“假如我失眠，你的意思是让我听之任之，根本不去着急？”

——是啊，问题的关键就在于，着急也没用，甚至是反作用。那么与其把它当成大大的折磨，让心情变得更糟，倒不如把它不当一回事，也许反而就没事了。

为什么不相信那70%的实力，已经足以成就你的优秀？那是你可以掌握的。剩下不可控的东西，要有足够的勇气去放下它。

我爱读武侠小说，最喜欢《神雕侠侣》里的杨过，虽然断了一只手臂，却自信决不输于天下任何肢体完好之人。我觉得这才是真正的高手气魄。相比之下，缺一点睡眠又算什么呢？假如我睡不着，那我就不睡，披衣坐起，继续读书做题。要用这样一个句式：就算……仍然……

就算我比所有人少睡三个钟头，我仍然不比你们差！

就算我上课走了神，我仍然能想办法弄懂刚才错过的内容！

就算我比别人慢一点，我仍然能完成所有的任务！

就算我心态不比别人好，我仍然能考出最棒的成绩！

——为什么一定要解决问题？假如根本就不去担心，哪里又会出什么问题？

——如果焦虑的车轮从来就不曾滚动，又怎么会有南辕北辙？

大家也许都明白那个文字游戏了：“治失眠”意味着焦虑——寻求一种方法，完全斩除不良现象的存在；而“摆脱失眠的困扰”则意味着放松——你失眠爱存在不存在，无所谓，我不在乎。就算存在，我也可以把你当作无物，你根本构不成对我的威胁。

就好像《美丽心灵》的纳什，在故事最后他的幻觉依然没有消除，但他已经可以淡然处之。很多人觉得这结局是一个缺憾，而我却觉得它意味深长——天地间的大勇莫过于此。

篇3：高考心理辅导：如何应付焦虑引起的失眠

案例：失眠的女生

的暑假，我参加了一个社会实践活动，在一些中学做讲座和调查。我记得，每当我自我介绍说是北大心理系的，就会被很多高三学生热切地围住：

“你们学心理学的能治失眠吗？”一个师妹迫不及待地问，“我都快被折腾死了。”

她这样问的时候，立刻得到周围很多同学的附和之声。这是个非常有代表性的问题。

“你失眠有多久了？”我问她。

“高二上学期期中考试开始，到现在快一年了。”

“每天都失眠吗？”

“那倒不是……时好时坏吧——主要是考试的时候，越重要的考试，情况就越严重！有时候晚上10点就上床睡了，凌晨1点还睡不着！”

“睡不着的话，一般都会想什么呢？”

“什么都不想啊，就想赶快睡着，赶快睡着。对了，还会回忆学过的各种帮助睡眠的方法，不过都没什么用……”

“是吗？都试过什么办法啊？”

“那就多了，书上的，网上的，基本上所有办法我都试过，”她如数家珍地掰着手指，“睡前喝牛奶啊、慢跑啊、按摩啊、听音乐啊、调节呼吸啊，包括数数什么的我都试过了，还喝过一些保健饮品……”

“这么多方法，全都试过啊？”我禁不住笑了。

“嗯，”她恳切地点点头，又重复道，“不过都没什么用。”

“既然都没有用，那你凭什么觉得，我就能给你与众不同的方法呢？”我问她。

她有些愕然地抓抓头，不知道该如何回答。

“我理解你的心情，”我对她说，“就要高考了，谁遇到这样的问题，都会拼命地想抓一根救命稻草，不管是什么都要去试试的。”

她点点头。

“不过你想想，”我说，“如果真的有什么秘方可以治失眠，而且效果很好的话，那肯定早就是众口相传，你也不至于等到现在了，对吧？”

她皱着眉头想了一下，同意我这个说法。

“如果没有办法的话，”她脸上充满了失望，“那我这辈子都摆脱不了了……”

“摆脱失眠的困扰吗？”我笑笑，“谁告诉你摆脱不了？”

概说：焦虑的因果循环

其实这是一个文字游戏：“治失眠”和“摆脱失眠的困扰”，听上去好像是一个意思，在我看来是有分别的：前者意味着消除一个现象，而后者又意味着什么？

我们先进入本文的主题——焦虑感。

焦虑，翻译成大白话，就是指对某些事情的担心。这个师妹的情况就是典型的焦虑——她对失眠的担心明明白白地写在了脸上。

我们来思考一个很有意思的问题：症状(失眠)和焦虑(担心)，究竟哪一个是原因，哪一个是结果？

似乎很明显的：担心是因为失眠而引起，那么症状是因，焦虑是果。

但是——我要提醒的是——会不会还有另一层关系？过度的担心回过头来，反而加剧了失眠？使得焦虑反而变成了症状的原因？

——正是担心本身，才使得她的失眠如此严重！

我们来看整个过程：最开始，有一次考试之前她睡不着，她担心这是失眠。于是下一次她格外留意，希望上次只是一个偶然。她躺在床上，紧闭双眼，不敢稍动，满怀紧张地等待结果——很不幸，失眠再度降临了。她害怕了，她开始留心各种克服失眠的技巧，每尝试一种新的办法之前，她都会充满期待，同时心里又隐约地不安，怕万一这种办法也解决不了，那更加证明了自己症状严重。可是，事实似乎正一步一步地向着她最不愿意的方向发展……她每天都很苦恼，失眠变成了一个无法解决的大麻烦！

是因为她体质特异吗？那么你也可以试试。想象你躺在床上，满腹心事。这个万籁俱静的深夜，你感到所有人都已经沉沉睡去，只有你还在辗转反侧——你甚至还不敢辗转反侧，你只能一动不动地“僵硬着”，你越来越着急……

你说你什么都没想，其实你满脑子都在想：“千万什么都别想啊，千万什么都别想啊，我要赶快睡着，我要赶快睡着，我怎么还不睡着……”

试试吧，你默念着这种话去入睡，你也会失眠。

篇4：高三考后心理辅导

高考之后，面对成绩、录取等种种等待，考生心理如何调节？近日，上海杨浦区教育学院德育室与延吉中学联合举办了一次“生命转弯的地方”——高三学生考后心理辅导，

开场白：今天的心理辅导由戴耀红、倪京凤、洪佳三位老师共同主持。

第一版块———等待发榜的日子

1、情景测试

A．假如你刚想出门，天上飘来一片乌云，你不顾一切冲出去，因为你相信今天不会下雨。

B．假如你刚想出门，天上飘来一片乌云，你不顾一切冲出去，因为你觉得淋雨够爽。

C．假如你刚想出门，天上飘来一片乌云，你认为还是待在家里好。

（学生站圈选择）

［倪老师提问］选择A或B或C的理由。

［学生回答］选A：我相信不会下雨，即使下雨也不想改变计划。

选B：风雨无阻，抓住现在最重要。

选C：个人习惯，待实际情况而定。

［倪老师解说］选A，憧憬型：满怀自信，将自己未来的蓝图勾画得非常灿烂。

选B，释放型：调动自我防御机制，调控情绪情感，释放压抑在内心的能量。

选C，敏感型：对事物的感受性特别强，遇事常采取消极的态度或处理方式。它可以分为两种，一是回避，谈高考色变；二是忧心忡忡，钻进死胡同，茶饭不思，做任何事注意力都不能集中，

［学生回答］憧憬型：已经将自己看成了一个大学生了，有着自己的模式。

释放型：这几天在家中看看电视，或和朋友出去玩，打球，上网。

敏感型：等乌云飘过再选择。下雨不出去，不下雨才出去。

2、友情提示

［戴老师］憧憬型：“天空不会永远阳光灿烂”，当你对未来充满无限美好想象时，是否也该想到事物的另一面呢？

释放型：“不要让放松变成放纵”，过分“放松”也是累，心理需要调节，不要以劳累身体为代价。身体健康很重要，因为新的开始即将到来。

敏感型：“生命中不仅有多愁的秋天，更有明媚的春天”。也许你没那么糟糕，也许你有能力直面失败。当一切还是不定数时，想也是白搭。该放下时就放下，何不去享受一下夏天的微风？当你已经错过太阳后，不要再错过星星。

第二版块———发榜以后

经过了一个多月漫长的等待，让人欢喜让人忧的分数终于出来了，有的如人所愿，有的尚合人意，有的令人失望。如果你的分数不尽如人意，那么又该怎样面对呢？

游戏山重水复——地上有许多障碍物。在音乐伴奏下，请学生蒙上眼睛，从A地走到B地，要求每个学生走的路线各不相同。

结果出现了踢掉障碍物、绕道走、由一位同学扶着并提示跨过障碍物等各种走法。

篇5：专家总结 六种心理引起失眠

在大量临床经验的基础上，专家总结了六种容易引起失眠的心理。

害怕心理。

人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。

自责心理。

有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，夜晚在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。

期待心理。

是指期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。早上要赶火车、飞机，往往容易早醒。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。

冲突心理。

有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。

“梦有害”心理。

不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理往往影响睡眠质量。其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。

篇6：高三学生心理辅导案例

高三(8)班学生甲(男)，在第一次全校月考模拟中，成绩接近二本线，信心大增，一段时间学习努力，情绪高昂，但是在随后的两次月考中，成绩下滑，排名由班上前五名降至十几名。此时，他心里感到沉重、压抑，想用更多的时间在学习上，但是，又害怕别人说自己傻学习，经常违背自己心愿和要好的朋友去打蓝球，故意玩到上课铃响了，才回教室。结果一起玩的朋友以为他不想学习。他在被老师批评时还硬充好汉。只到我几次私下跟他谈论时，他才说了心里话。其实他心里也是矛盾的。想学习却去玩，这正是一种反常的心态。

对他个人也要教育，进行心理辅导，使他能正确对待别人的评价。

首先，引导他抓学习时间、讲学习效率、运用科学的学习方法、学习是有过程的，逐步建立起只有长期学习的积累，成绩才能稳步提高的正确观念。最后根据他客观学习情况，肯定他的学习成绩有利的一面，使他增强学习信心，了解如何使用学习时间，提高学习效率。

经过与甲谈话后，他能与同学一起运动，一起按时回班学习，各科老师都认为他有了进步。他的脸上终于浮现出自信的笑容，心理轻松了许多，一个人解开了心结就好像获得了新生，该生的成绩渐渐提高，一直都比较稳定，再也没有上课多时还不见人影的情况。

篇7：高三学生心理辅导案例

李刚同学以饱满的热情投入到学习之中“，他希望自己的成绩在非常短的时间内能提高一二十名，期望能从别人那里得到一种既轻松效果又好，而且短时间内有奇效的学习方法，希望通过考试来证明自己的能力，增加对中考的信心，结果往往事与愿违，达不到期望的成绩，易产生挫败感。

针对这类问题，首先要克服急躁情绪，对学习要有耐心学习上不要急功近利，奢望这个星期努力了，下个星期成绩就要有明显地提高。成绩的提高是要达到一定量的付出和努力才能显现出来的，所以我们对学习要有耐心。其次要合理定位，首先要客观地评价自己，给自己一个合理的定位 我们每个人的学习情况各不相同，我们不能要求自己在初中的最后一段时间里就一定能在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的学生，这是不现实的。我们应该找准自己在班级中、年级中的位置，树立一个通过自己努力可能实现的目标，从自己学习情况的实际出发，才能进步，才能找到学习的信心。否则，只能是在和他人的比较中徒增痛苦，对自己的学习是无益的。再次学习要有毅力，心理教师调查中发现，有将近30%的同学认为自己”自制力太差，遇到困难就想躲避“、”做事经常半途而废“、”遇到难题就想放弃“、”花了大量时间来制定计划，但却不能付诸于行动“、”学习虎头蛇尾\"等，他们意识到学习成绩的不足，很大程度是因为自己的毅力不够造成的，并为之着急。

篇8：高三学生心理辅导案例

小珍是高三毕业班的学生，长得有些胖，个子不高，但五官清秀，短发，戴着一副眼镜，她是在一天下午自己来找我咨询的。刚开始小珍不苟言笑，只是一味地看着我，我知道她在观察我，试图用自己的眼睛来读我。

那一刻我可以感受得到她的戒备心，自我保护的欲望很强。经过一次的面谈，小珍开始对我产生了信任，而我也慢慢了解到：小珍性格怪僻，鲜少与人交往，整天处于沉闷、压抑的状态中，有一定的悲观厌世情绪。

小珍有着曲折的人生经历，她四岁丧父，后来母亲改嫁，她由祖父母抚养，祖父母十分顺从她，但到了高中，祖父母退休，家境不如以前，生活开始产生一定的压力，不能欲索欲得，她觉得自己就像个被世间遗弃的人。

经过几次的面谈，从小珍的思想和行为等等的表现，我也发现一旦她对生活的认识与周围人格格不入时，就难以融入大众之中，她不能主动、自觉地去调整低落的情绪，去分析自己改变自己，使自己融入生活。

经过这么一个多月的相处，小珍已能听进我所说的观点了，我给她三天的时间反思，让她以“过去和现在”为题写一篇感想，小珍在文章中提到：“找心理老师是我人生第二次大胆的尝试，有了这次尝试才有了现在，而现在该怎样的，我却还是一头雾水?”字里行间还是对如何建立积极心态充满困惑。

于是我开始对小珍进行伙伴疗法，我从她所在的班级中找到一位开朗、乐观的女生主动与之交往，刚开始时，小珍一直问我她该怎么办，后来她说到那女生挺好相处，其实人往往在不知不觉中受别人的影响，所以与一些开朗，态度乐观，充满活力的人交往是有益于小珍积极心态的培养。

经过了两个多月的心理咨询与治疗，小珍显得有些合群了，用她自己的话来说：“自己似乎不再是刺猬了。”小珍内心的想法已经有了很大的改观，也正一步一步地走出自己的病区，也可以说，小珍心里的“病菌”已经没有了生存的空间，看到小珍的改变，我感动了。

高考前心理辅导（二）_高三励志

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对高三学子高考的寄语

辅导心理教育心得反思

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