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脑力工作者如何提高记忆

时间：2023年06月08日

来源：icandrunk

编辑：本站小编

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以下是小编收集整理的脑力工作者如何提高记忆，本文共6篇，仅供参考，欢迎大家阅读。本文原稿由网友“icandrunk”提供。

篇1：脑力工作者如何提高记忆

1、善用理解力

小孩的记忆力最好，越长大人的记忆力就越差，但是大人的理解能力越来越强，充分运用理解能力帮助记忆，先了解，再记忆，养成了这样记忆的习惯，我们的记忆力会越来越好。

2、视听结合

人是典型的感官动物，视、听觉的双重记忆能够加深印象，强化记忆。

3、及时复习

人类有固定的记忆曲线，以往的速度先快后慢，如果在记忆内容被忘掉前及时复习，重复加深记忆，则能取得事半功倍的效果。

4、科学用脑

不要为了完成记忆任务盲目学习，造成大脑过度疲劳。学习记忆的时候要保证充足的营养和睡眠，加强体育锻炼、保持积极乐观的心态也能提高大脑的工作效率。

牛奶、鸡蛋、鱼类、花生、玉米、辣椒等食物能够给大脑提供有益营养，帮助大脑正常运转，想增加记忆力要多吃这些食物哦!

篇2：学绘画有助于提高脑力

调查发现，其实绘画也是可以提升脑力的，学绘画的同学有福啦!!

调查显示：绘画可以开发大脑的多项认知和操作机能。

孩子的绘画能力培养

首先，它可以促进人的眼-脑-手之间的协调活动。

这是人类生存和劳动的基础，是人类进行各种活动的重要保证。

从简单的日常起居到复杂的使用仪器、操作电脑，都需要眼、脑和手的有机配合，这种配合和协调对于人类有效地进行各种复杂的认知操作意义十分重大，它也是人类进化的一个趋向。

第二，绘画可以提高人的视空间机能。

绘画的时候，我们在头脑中展现了一个视觉空间，这个空间再现了我们通过视觉观察到的空间以及空间中的各种各样的物体。我们前面提到的表象机能主要指的也正是视觉表象，视觉表象是与视-空间机能密切联系在一起的大脑功能。

第三，绘画可以促进人的表象能力的发展，提高人形成和操作表象的机能。

在画画的时候，特别是在构思画面的时候，人需要在大脑里形成各种各样的表象，同时还有有意地主动地使这些表象发生变化，也就是对这些表象进行各种操作。形成表象和对表象进行操作是大脑的一项十分重要的机能。这种机能在画画的过程中尤其得到了特别的训练。

第四，绘画可以提高人的结构性机能。

物体的结构与空间有着不可分割的关系，结构是在空间中展开的，对结构的掌握也是与空间连在一起进行的。人们在绘画的同时，在训练了视-空间机能的同时，也训练了对结构的认知和把握。

第五，绘画可以提高人的想象力。

人在根据一个主题创作一幅画，或是没有主题而自己想像着画个什么东西的时候，必须要靠他的想像机能，没有想像机能是完不成这项活动的。想像机能在绘画过程中可以得到充分的发掘，绘画是开发想象力的一个绝好的方式。

第六，绘画可以提高人的形象思维能力。

人类的表象机能、视-空间机能、结构机能和想像机能是互相既有差别又密切相关的大脑机能，在这几项机能的基础上，人类得以发展出更高一层级的大脑机能，即形象思维能力。

第七，绘画可以提高人的创造力。

创造力与人的形象思维能力密切相关，研究发现，发明创造能力强的人的形象思维能力也很强。绘画活动在提高人的形象思维能力的同时，也培育了人的创造力。

第八，绘画可以提高人的记忆能力。

绘画有各种方式，其中有一种叫做默画，是个基本功，默画就是把眼前的物体拿开，让你根据你的记忆把东西画出来。另外，画画中的速写，是对现实事物进行真实的描绘，其中包括运动着的人或物。活动的人或物不会总待在那里不动，要想捕捉住那些现实中发生的真实的动作和形态，画画的人就需要具备迅速记忆的能力，特别是在运动速写的时候，这种功能更是十分必要，否则是画不成的。在完成默画和速写的过程中，人的记忆力会得到很明显的提高，当然这里主要指的是对形象的事物的记忆。

第九，绘画可以促进注意能力的发展。

我们在临床曾对因脑部受伤而导致注意缺陷的患者进行过绘画训练，康复的效果十分明显。对于我们正常人，注意机能同样可以通过绘画得到提高。不论是1临摹还是默画的时候，都需要对细节以及部分的整体的观察，如果同时有几个客体在内的画更需要这些观察，注意品质的几个方面，包括注意广度，注意的稳定性以及选择性都会在这种观察-绘画的活动中得到训练和提高。

篇3：品酒能提高脑力？

品酒不是猜酒，更不是比酒。品酒乃是运用感官及非感官的技巧来分析酒的原始条件及判断酒的可能变化，客观独立的思考技巧，是取决品酒准确与否的重要关键。

时间：品酒有BlindTasting(盲目测试)及ComparativeTasting(比较测试)之分，最佳的试酒、品酒时间为上午10：00左右。这个时间不但光线充足，而且人的精神及味觉也较能集中。

杯子：品尝葡萄酒的杯子也是有讲究的，理想的酒杯应该是杯身薄、无色透明且杯口内缩的郁金香杯。而且一定要有四至五公分长的杯脚，这样才能避免用手持拿杯身时，手的温度间接影响到酒温，而且也方便观察酒的颜色。

次序：若同时品尝多款酒时，应该要从口感淡的到口感重的，这样才不会因为前一支酒的浓重而破坏了后一支酒的味道，所以，一般的通则是干白酒会在红酒之前，甜型酒会在干型酒之后，新年份在旧年份之前。不过，也应该避免一次品尝太多的酒，一般人超过15种以上就很难再集中精神了。

温度：品尝葡萄酒时，温度是非常重要的一环，若在最适合的温度饮用时，不仅可以让香气完全散发出来，而且在口感的均衡度上，也可以达到最完美的境界。通常红酒的适饮温度要比白酒来得高，因为它的口感比白酒来得厚重，所以，需要比较高的温度才能引出它的香气。因此，即使只是单纯的红酒或白酒，也会因为酒龄、甜度等因素，而有不同的适饮温度。

篇4：健脑食品能不能提高脑力？

其实，提升脑力最直接的方法还是吃那些健脑的食品!简单又粗暴。不过，健脑食品也不是说吃多了就一定会变聪明，脑力的提升归根结底还是得靠自己的努力学习。

鱼类：是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

蛋类：如鹌鹑蛋、鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外，鸡蛋所含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。因此，每天吃一两个鸡蛋，对强身健脑大有好处。

动物肝、肾脏：富含铁质。铁质是红细胞中血红蛋白的重要组成成分。经常吃些动物肝、肾脏，可使体内铁质充分，从而红细胞可以为大脑运送充足氧气，就能有效地提高大脑的工作效率。

大豆和豆制品含有约40%的优质蛋白质，可与鸡蛋、牛奶媲美。同时，它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B1、维生素B2等，是理想的健脑食品。

小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养万分，有“健脑主”之称。小米还有能防治神经衰弱的功效。

硬果类食品，包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，包含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。

黄花菜富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，均为大脑代谢所需要的物质，因此，它被人们称为“健脑菜”。

枣中含有丰富的维生素C，每100G鲜枣内含维生素C380-600毫克，酸枣达1380毫克。

需要注意的是，糖不宜多吃。因为糖进入血液中，可使血液浓度升高，血流速度减慢，呈酸性。血流速度变慢会产生脑血栓;酸性环境不利于神经系统的信息传递，从而使头脑反应迟缓。

(深色绿叶菜〕蛋白质食物的新陈代谢会产生一种名为类半胱氨酸的物质，这种物质本身对身体无害，但含量过高会引起认知障碍和心脏病。而且类半胱氨酸一旦氧化，会对动脉血管壁产生毒副作用。维生素B6或B12可以防止类半胱氨酸氧化，而深色绿叶菜中维生素含量最高。

〔全麦制品和糙米〕增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。

〔大蒜〕大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。

〔豆类及其制品〕所需的优质蛋白和8种必需氨基酸，这些物质都有助於增强脑血管的机能。另外，还含有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质，特别适合於脑力工作者。大豆脂肪中含有85.5%的不饱和脂肪酸，其中又以亚麻酸和亚油酸含量很多，它们具有降低人体内胆固醇的作用，对中老年脑力劳动者预防和控制心脑血管疾病尤为有益。

〔核桃和芝麻〕现代研究发现，这两种物质营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃它们，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的维生素，对於治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。核桃有益大脑的真正原因是核桃仁中富含磷脂，磷脂在体内通过转换能够起到活跃大脑神经的作用，从而使人体保持充沛的精力和良好的记忆力。以核桃为原料的植物蛋白饮料如六个核桃，饮料中富含的亚油酸甘油脂、亚麻酸及油酸甘油脂，尤其对于老年人来说，也省去了剥壳的工序。

〔水果〕菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高人的记忆力有帮助;柠檬可提高人的接受能力;香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人创造能力。

篇5：脑力工作者的睡眠问题与亚健康

亚健康的表现复杂多样，一般分为躯体亚健康、心理亚健康及社会交往亚健康三种状态。根据WHO有关健康、疾病的定义，并参考中医相关文献，目前医学界确定的亚健康的判断参考标准为： (1)持续3个月以上反复出现的不适状态或适应能力明显减退，但能维持正常工作； (2)各种仪器和生化检查不能确诊为疾病； (3)尽管具有明确的疾病诊断，但无需用药维持，且与目前不适状态或适应能力的减退无因果联系。

有研究结果显脑力工作者的亚健康的现患率高达88%。睡眠质量问题是指在入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物、日间功能障碍等方面有任意一种障碍的健康问题。睡眠问题与亚健康的形成具有密切相关性的联系，目前有数据显示，脑力工作者中17%的有睡眠质量问题，在脑力工作者的亚健康人群中，睡眠异常者占25%。具体而言，睡眠质量、入睡时间、睡眠障碍、日间功能障碍与亚健康症状均可呈明显相关性，睡眠效率与亚健康也可呈明显相关性，但睡眠时间、催眠药物与亚健康各症状相关性不明显。

睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。睡眠正常与睡眠异常者的健康状况比较，睡眠异常人群的亚健康症状明显高于睡眠正常人群，表明睡眠异常时，亚健康症状加重。睡眠与亚健康的相关分析表明，睡眠质量、入睡时间、睡眠障碍、日间功能障碍、亚健康症状越严重。

综上所述，睡眠异常是亚健康的主要临床症状之一；睡眠因子中，睡眠质量、入睡时间、睡眠障碍、日间功能障碍越严重，亚健康也就越严重。及早纠正睡眠异常是有效干预亚健康的措施，为了保障好的睡眠质量，最好睡前不要做过分兴奋的事情，以免睡前过度亢奋而导致失眠，对于长期依赖药物入睡的人来说，应逐渐改变这一习惯。平时应加强人际交往，多参加集体活动。最好每周做适当的体育运动，增加脑部的血氧供应，还要养成良好的生活习惯，早起早睡，建立正常的睡眠周期。

篇6：锻炼身体有助与脑力的提高

锻炼身体是一种比较间接，但十分有用的方法，锻炼身体不仅能增强自己的体魄，还能提高脑力，何乐而不为呢。

标准体重(公斤)=(身高厘米-100)乘85%到90%。

若没达到体重的，每天保证一定的蛋白和水的摄入。达到体重前，少锻炼有氧运动，应多锻炼重物，刺激肌肉，保证营养的吸收

从古到今，格斗高手没有一个是发达的胸肌，但是都是如机器人精干一样的手臂，魔鬼一般的背肌，球形状的肩膀和速度奇快的两腿，胸肌厚一尺，出拳速度慢2/10秒，因为二头三头的发力都是靠背部带动的，换言之，发达的背，粗壮的脖子是能打的表现，大胸粗手的人和拿跟棒子的一年级小朋友没有多大区别。有一句话可以很好的概括我所说的：你可以练的和罗尼库尔曼一样壮，但是甄子丹一拳就可以打死你

引体向上——背部增宽的祖传秘方

引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。一般是以可以完成的数量作为标准来评定的。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。十瓦辛格可以做高质量的引体向上8个，如果你认为你是一百瓦的，那么你可以试着做80个

胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼

三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶

做法：两手各拿一个哑铃(饮料瓶)，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速

三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。