中考前家长如何调整心态

这次小编在这里给大家整理了中考前家长如何调整心态，本文共10篇，供大家阅读参考。本文原稿由网友“vicdu”提供。

篇1：中考前家长如何调整心态

中考前家长可能会遇见的问题及其解决方法

问题一、“随着中考的临近，压力越来越大，心情越来越烦躁……”

其实对待考试，适度的紧张和有一定的心理压力是必然的，这有利于调动个人的积极性和智力潜能，考出好成绩。但是如果压力过大，对考分看得过重，再加上复习计划不周，临时“抱佛脚”，考前“开夜车”，考试信心不足，表现过分紧张，则会影响考试成绩。所以要正确对待考试和考分，做好考试前后充分的复习准备，考试期间则要做到劳逸结合，有张有弛，信心十足，才能稳操胜券。

处理压力已经造成的情绪、行为及生理等方面的反应可以采用这些方法：

1、舒解情绪。

适当的情绪宣泄，快速调节情绪;改变认知，舒解情绪。其实问题不在情绪本身，重要的是当事人对情绪的扭曲及压抑，才导致了各种问题。

2、调适行为。

“思维阻断”是一种比较好的调适行为的技巧。当出现压力时，可以果断地对自己说“停”，同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样就可以中断原来的思路，有一个停顿过程后，要把注意力集中在对你来说没有任何压力的事情上，对自己说“停”，同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样就可以中断原来的思路，有一个停顿过程后，要把注意力集中在对你来说没有任何压力的事情上，并重新确立自信。

3、控制不良生理反应。

问题二、“虽然我也知道升学对我的重要性，但我还是坐不下来，一看书就烦。”

这样的学习情绪是可能产生的，但要尽快转变，否则会浪费时间和削弱意志。考试虽然临近，但情绪仍要稳定，切忌浮躁。温书迎考是可以好上加好的。要想把握好自己，在自己已经掌握的知识的基础上，抓住和利用仅剩的两个多月的时间，扎扎实实地学，关键是坚韧不拔，增强自信。越到“冲刺”阶段，要越能顶得住，自己跟自己比，使学习再跨上一个台阶。直到在考试现场有最佳发挥。 如何避免烦呢?

要做到：

(1)生活仍要有规律，包括下午有短时间放松和文体活动;

(2)睡眠需要充足，晚上10点睡，或最晚到11点睡，不要开夜车，保证脑子好使，记忆清晰;

(3)要不断订计划，既有长打算，又有短安排，努力实现计划的同时可以适当修正计划，把整的和零碎的时间都抓住

;(4)加强营养，以补足精力和体力上的消耗，使自己不生病;

(5)要随时看到自己的成绩和进步。迎考当然累，但看到自己的收获，可得到欣慰而坚持奋战，在原有的基础上，提高你所能提高的部分，争取得到高一些的考分。

初三生家长中考前必须做的八件事

家就好比是一艘船，船长和水手都是家长，孩子的扮演的是乘客的角色。家长如何才能够在中考前夕当好船长，服务好乘客，真正的做到协助孩子复习冲刺，这需要家长拿出自己的智慧。中考就好似一场战斗，孩子是唯一的战士，在孩子冲锋陷阵前家长必须做好参谋，把握好方向才能利于不败之地。这里，给出八大建议以供参考。希望每一个“战士”都能凯旋。

一、密切关注形式把握动向趋势

在初三这一年，孩子平时忙于各科学习，家长们要多看报纸和电视，多关注、了解最新的中考形势，并向有关学校和相关部门咨询中考政策信息。每年都有一些家长，因为对学校了解不够，导致孩子上学后，又觉得学校不适合，只得转学。在每年四五月份的时候，许多学校都会举办招生咨询会，家长要留意参加，会上可以搜集一些学校相关资料，实地了解高中学校的情况，并分析是否适合自己的孩子报考。

第一学期期末考试后，各个区县一般会对初三生的成绩进行全区排名，分析出上示范高中、一般高中的大概分数。家长要及时关注这次排名信息，准确了解孩子学习情况，以便选择志愿时正确定位。

此外，孩子学习时间紧张，没有太多时间看课外读物，家长平时读书看报时，还可帮孩子搜集作文素材。

二、制定合理计划结合实际对症下药

每个学生的学习基础不同，学习能力也有差异，学生间产生差距是难免的。初三家长不要过度关注考试分数，而要多花精力帮孩子分析还有哪些提升空间。家长要冷静面对孩子的每次考试，无论成绩高低都要有一个准确的定位，并对下一步的升学目标有个清醒的认识。 初三家长要和孩子一起制订学习目标和计划，既要有总体计划，又要有各个阶段的小计划。计划要切合孩子的实际情况，不能过高，也不能过低，而且要根据具体情况进行适时调整。

家长还要花时间帮孩子找出薄弱科目。中考5科中，孩子哪门最弱，家长都要通过与孩子沟通做到心中有数。对于孩子的薄弱科目，家长还要及时与老师沟通，共同想办法帮孩子补上。

三、创造良好环境督促孩子学习

初三家长晚上要尽量早回家，避免一些不必要的应酬，抽出时间多陪陪孩子，创造良好的学习环境，并帮助他们养成良好的学习习惯。家长可以提醒孩子养成限时练习的习惯，监督他们在规定的时间内完成练习。如果孩子平时就把练习当作考试，会养成良好的做题习惯，有利于中考时正常发挥

篇2：中考前心态调整的五大诀窍

一、考前的生理调整。

按照平时的作息时间作息。若是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点—7点，晚上7点—9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。

二、焦虑、烦躁的情绪调整。

1、有氧运动。

早晨可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以获得一天的好心情。有氧运动有一个规律，即运动后每分钟的心跳次数在120个左右。

2、洗热水澡。

考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。

3、适当的听音乐。

如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听音乐。但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。

4、找人倾诉、聊天。

要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人(如：同伴、老师、父母等)，说出你内心的焦虑与烦躁，合理的宣泄一下自己的不良情绪，给自己的心理来一个清扫。切忌不要压在心里得不到宣泄，会直接影响中考成绩的。

三、考场出现焦虑的调整。

1、深呼吸。

此举有助于考生控制情绪节奏，缓解紧张，把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上，大脑保持一片空白，若还不能心绪稳定，可以闭目默念“1、2、3、4、5……”，达到心无外物，别无所思。

2、放松。

放松自己感到紧张的部分，手、脚、脸等，使劲的攥紧拳头或者身体的其他部分，然后，突然放松，体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、温暖感，逐渐的放松心情。

中考饮食注意事项

一、不要突然改变平时的饮食习惯，因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成与活性产生相当影响，如突然改变，容易产生食欲下降、腹泻等症状。平时吃什么，考时就吃什么，太大的变化反而不适应，烹调食物时要尽量接近平时的饮食习惯。

二、不要轻信有关营养补品的广告宣传，任何补药与补品均具有各自的片面性，只能适用于一定的身体状况，决非像某些广告宣传的那样“老少皆宜”。

三、不要吃得太饱。平时养成节食的习惯，一般吃七八分饱最好，尤其在考试的那几天更不要吃得过饱。日本的医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。

四、不要吃太多零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，会造成镁等矿物质流失，增加紧张，或消化紊乱，影响备考，得不偿失。不要吃太多冷饮如汽水、冰水等。不要吃生、冷和凉拌菜，以免发生肠胃疾病。

五、尽量不喝碳酸型和兴奋型饮料，因碳酸型饮料中含有二氧化碳，易引起腹胀、打嗝，使孩子因不适而造成学习中精力不集中。如果在吃饭的同时喝碳酸型饮料，会因腹胀造成饱腹感假象，使进食量减少，但不久就饿了，使学习受到影响。兴奋型饮料有可能打乱人体生物钟而影响正常学习，所以学生在考试前尽量不喝。多喝绿豆汤可清热解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性饮料可开胃健脾。

六、不要吃剩余的食物。中考期间，正是炎热的夏天，剩余的食品容易变质。考生每顿饭都要吃新鲜的食物，注意食品的卫生问题，这在考试期间尤为重要。对购买的成品或半成品食物，一定要严把卫生关。各种食物，尤其是肉类一定要烧熟煮透，以防食物中毒。

七、考前不要大量饮用咖啡、浓茶，不要吃刺激性强的食品，否则不仅会因过度兴奋而失眠，而且会加速消耗维生素B族，摄取太多糖还会刺激胰岛素大量分泌，使血糖急速降低，影响中枢神经活动，会更加昏昏欲睡。

八、不要营养过剩。一般健康情况尚好又无虚症表现的女生，根本没有必要服用人参，如需服用，也应适时适量，否则，乱服或久服，可能出现失眠、易激动、咽喉刺痒等中枢神经兴奋现象，甚至会发生皮疹、清晨腹泻等情况。

篇3：中考前心态调整的五大诀窍

一、考前的生理调整。

按照平时的作息时间作息。若是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点—7点，晚上7点—9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。

二、焦虑、烦躁的情绪调整。

1、有氧运动。

早晨可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以获得一天的好心情。有氧运动有一个规律，即运动后每分钟的心跳次数在120个左右。

2、洗热水澡。

考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。

3、适当的听音乐。

如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听音乐。但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。

4、找人倾诉、聊天。

要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人(如：同伴、老师、父母等)，说出你内心的焦虑与烦躁，合理的宣泄一下自己的不良情绪，给自己的心理来一个清扫。切忌不要压在心里得不到宣泄，会直接影响中考成绩的。

三、考场出现焦虑的调整。

1、深呼吸。

此举有助于考生控制情绪节奏，缓解紧张，把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上，大脑保持一片空白，若还不能心绪稳定，可以闭目默念“1、2、3、4、5……”，达到心无外物，别无所思。

2、放松。

放松自己感到紧张的部分，手、脚、脸等，使劲的攥紧拳头或者身体的其他部分，然后，突然放松，体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、温暖感，逐渐的放松心情。

篇4：中考前心态调整的五大诀窍

诀窍一、强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在中考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

诀窍二、优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。在迎考复习和中考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

诀窍三、自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上重点初中。要知道中考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

诀窍四、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。

诀窍五、正常作息

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接中考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。

篇5：考前心态调整

目标模糊，感觉迷茫?

照道理说，进入强化阶段大家的目标应该很明确才对，但是还是有部分人因为对自己能力有质疑，然后颓废，失去信心，一开始的目标变得模糊，因为没有信心，所以对自己的备考迷茫。在东奥题库遇到难题之后一时难以找到答案，容易因为没有信心而放弃。

怎么解决：

遇到这种问题，大家首先应该寻求帮助，可以到东奥论坛寻求考友帮助，或是向班主任帮忙解惑，中级会计职称的备考需要坚持和信心，还需要大家目标明确。做题时不要囫囵吞枣，看清题意，了解考查的知识点，不会的先放一放，及时翻看教材巩固。

备考效果不佳，是自己能力有限?

部分考生在进入冲刺阶段后只顾进度，不顾学习质量。本着达到合格标准万事大吉的“执念”复习没有基础阶段尽心!执念太深导致这部分考生对自己能力如实不足，往往会质疑自己的能力，十分担心自己备考失败，陷入犹豫徘徊，耽误中级职称备考。

怎么解决：

首先需要把执念抛开，改变自己固有的生活方式及学习习惯，为了强化阶段的备考积极调整并适应新的作息时间。要给自己树立一个能考高分的信念，不断地努力。相信自己，可以克服各种困难。

在强化阶段的复习遇到瓶颈?

在这个阶段，大家的复习会遇到诸如经济法的一些规定条文背了记不住、财务管理还有部分内容看不懂、在题库做题错误率极高等问题，做题备受打击，感到无力复习。

怎么解决：

在长期的学习中，我们容易形成思维定式，不可否认有些科目确实很难理解或者很难记忆。面对这些问题，需要大家要积极调整复习的方式，熟悉真题明晰中级会计职称考试难点重点等等。

冲刺阶段心烦意乱，易受干扰?

备考心烦意乱这是正常现象，谁在快考试前能不紧张着急?不过想太多在意他人的复习进度，感觉自己落后，失去信心就不美好了。这类考生太过在意别人的进度，总喜欢比，易受干扰，这是不利于现阶段的备考的。

怎么解决：

他人的复习进度与你无关，要专注自己的复习进度，客观看待他人的复习进度，不要主观放大对手的实力。平心静气，找一个可以安静学习的地方，专心备考。中级会计职称考试已经临近。总之，需要降低甚至排除外界一切干扰。

篇6：积极调整考前心态

最近一段时间，2中心理组老师曾莉收到了来自同学们和家长们的许多心理问题咨询，她将其中有代表性的一些问题进行了总结归纳，并作出回答，希望能够给予高考前有焦虑情绪的学生一点帮助：

谁都知道放松心态会有利于考试，但焦虑的学生很难做到平和。总怕学得不好，怕考得不好。

干预方法：

1、寻找导致焦虑的潜在信念，与这些不良信念辩论：

例如：

别人都在学，就我学不进去。(你普查过了?你怎么知道大家都能学进去?每个人都有学不进去的时候，不要总把别人想象的很好来吓唬自己。)

模拟高考与高考难度相当，模拟考试考不好，就预示着高考会不理想。(高考是一次独立的应试过程，跟模拟考试没有必然的联系，我们要利用模拟考试找问题，然后有的放矢的解决问题，高考的胜算把握就会增加。)

如果考不上理想的大学，我的希望就全完了。(理想大学是成功和幸福的保障吗?一流大学毕业的人都一生幸福而且成功吗?)

考不上理想大学，周围人会怎么看我，父母会失望，老师同学会小瞧，我无法承受这些。(连别人的冷眼都不能承受的人，就算考上了大学又能有多大的出息呢?)

我是个易紧张的人，一旦高考前紧张，就全玩了。(紧张对高考一定不利吗?就算我是个易紧张的人，但这么多年无数次的考试我不都挺过来吗?我相信高考时别人也紧张，否则还要心理老师做考前辅导干嘛?)

2、学会屏蔽不良信息：调整自己，不受一些不利于良好心态的不良信息干扰。

3、寻找积极自我支持：要以客观事实为根据，找出自己的优势，发扬自己的优势，管理自己的不足。

4、合理自我期待：充分估计并准备接受各种可能性，给自己一个合理的客观期待。

5、科学计划、复习：计划要符合自己的实际能力，才能在不断的努力并完成后，增强自信。养成良好的学习习惯。

6、合理地、建设性地疏泄不良情绪：与同学交流，你会看到很多人都在承受压力的同时产生不良情绪，大家也有各不相同的处理方法，你可以借鉴，也可用自己行之有效的方法，只要不妨碍别人即可。

7、争取家长的配合：告诉家长你的需求。

“静悟”期间专家建议考生：

知识：回归课本

青岛9中副校长高会香提醒考生，在自己静悟时，一定要回归基础。

首先，要回归课本。将课本上的基本知识点、基本学科思想方法、基础知识框架再理顺一遍。其次，将做过(考过、训练过)的试题再集中顺一遍。具体包括要将同类型的题目的解题思路、注意问题等进一步强化熟练，将以前常出错的题目再分析理解清楚错的原因避免再出现同样错误。不要再做没见过面的题或再看一些新的复习材料。

生物钟：同步调整

青岛58中王立松老师提醒考生，“静悟”期间，要有意识地将生物钟调节到与考试时间同步，这样就能将平时所学的知识超常发挥。

王老师告诉记者，人在每天二十四小时中，大脑的活动量呈现波浪形，兴奋期和抑制期的交替出现也是受生物钟制约的。每个考生都有自己不同的生物钟，考生会通过生物钟感受外界环境的周期性变化并调节本身生理活动的节律，使其在一定的时期开始、进行和结束。调整生物钟的周期与环境周期同步，是要经过一段时间的。如果高考的时辰正好是我们大脑的兴奋期，那就好了，这叫大脑生物钟与高考同步，极有利于智能潜力的发挥，因此，而在“静悟”期间，学生应该主动将自己的生物钟调节好，比如数学是下午3点开始考试，考生应该在“静悟”期间，将自己的数学复习放在下午这段时间，使得大脑的兴奋期与考试同步，发挥的状态。

英文如何克服紧张

Everyone may meet difficulties when they deal with some problems. When we experience some situations which we cannot overcome at once, we will get nervous, and they may drive us to the distraction. Fear will bring us physical and mental torture. As a result, the case will get worse and worse. And we will be lake of confidence to finish the task. So learning how to overcome fear is particularly vital for us.

每个人可能都会在他们处理一些问题时会遇到困难。当我们经历一些我们不能立刻解决的问题的情况时，我们会变得紧张不安，并且这些情况会驱使我们注意力分散。恐惧将会带给我们身心折磨。结果，事情将会变得更加糟糕。我们也会缺乏自信完成我们的任务。所以说，学会如何克服恐惧对我们来说尤其重要。

Firstly, we must have a great control to let us calm down when we meet some emergency situations. Thus, our brain will get precious time to think about how to do with this terrible situation. On the contrary, if we are in a panic, the best chance to gain success will fly away. Although it may be difficult to do that, we should do it again and again, and then we will acquire enough experiences to overcome our fears.

首先，我们必须要有一个良好的控制力去让我们在遇到紧急情况时镇静下来。这样，我们的大脑也会有珍贵的时间去思考如何处理糟糕的情况。相反，如果我们陷入恐慌中，获得成功的机会将会飞走。尽管这样做会有些困难，但是我们应该反复训练自己去平静下来。这样，我们就会获得足够的经验去克服恐惧。

Secondly, it is also essential for us to know some good ways which can overcome fear. When you are in a hard situation, but there are some people who still speak negative words to you, just ignore them. You should tell yourself that it’s my own business, so I must deal with it by my heart, and I can’t be influenced by other persons. Psychological hint will become a strong motivation to you to solve your problems. Furthermore, you should focus on your mind to think of how to be out of the wood rather than waste time to do some unnecessary things.

其次，我们知道一些好的克服恐惧的方法也是非常重要的。当你处在一个困境时，并且还有人对你说一些消极的话时，你可以忽视他们，你应该告诉你自己，这是我自己的事情，所以我必须要用心做好它，我不能被别人影响。心理暗示将会成为一个强大的动力让你有信心去解决问题。还有就是，你应该集中注意力思考如何脱离困境而不是浪费时间去想一些没必要的事情。

Finally, we should open up our train of thought to think over the situation. And it is benefit for us to let our friends give us a hand. Surely, we must mainly depend on ourselves. Thus, we will overcome our fear, get a strong motivation, and gain a clear way to finish our tasks.

最后，我们应该打开我们的思路反复思考这个情况。请求朋友帮助对我们来说也是有益的。当然，我们主要还是要靠自己解决问题。这样，我们将会克服恐惧，得到强大的动力，清晰的方法去完成我们的任务。

In a word, we should have a good psychological quality to overcome fear.，and we need to learn how to be stronger.

总之，我们应该要有一个良好的心理素质去战胜恐惧，并且学习如何变得更加强大。

克服紧张的“静悟”

“静悟”时需要寻求专业心理咨询吗

记者从各大医院的心理门诊了解到，大考之前，心理门诊接待的前来咨询的高三学生明显增加。针对一些学生热衷于寻求心理医生辅导的现象，青岛58中的王立松老师表示，大考前焦虑是正常现象，不仅学生有焦虑倾向，有些高三班主任也出现比较明显的焦虑情绪，只要适当进行心理调适，应该不会有什么问题。

从事多年专业心理咨询的王国梅老师表示，决定高考成绩的因素为在勤奋和认知结构良好的条件下，提高成绩的关键在于考前和考试中的心理状态及学习策略和考试技巧水平。后几种因素水平高，能使考生提高50-100分，反之会降低50-100分，乃至考试失败，因此，如果学生确实存在过度焦虑，是一定要寻求专业的心理咨询的。

2中曾莉老师告诉记者，最近一些学生由于心理过于紧张，出现了失眠现象，她告诫考生，克服失眠，态度重于方法。首先，端正对学习和考试的认识。要用客观、平和的心态理性看待平日学习、考试成绩的升降、高考结果。其次，正确对待失眠。脑力劳动者多有失眠现象，睡不着时，不要着急、不要控制，过一会儿就会自然疲劳而入睡，若总是逼迫自己入睡，实际上又给大脑增加了一种负担，反而更不易入睡。在此前提下，再采取一些适合自己、有利睡眠的措施，个别失眠较重者可在医生的指导下服用镇静药物。

记者了解到，为了让同学们从容迎接最后的“挑战”，过好心理关，树立正确的对待考试的态度，岛城许多学校在学生“静悟”期间，对学生进行了考前动员，并专门配备了专业的心理疏导老师，根据不同程度的学生进行了有的放矢的考前心理辅导，同时，一些学校还积极与家长进行沟通协调，为学生保持良好心态创造良好的环境。

“静悟”成为考前“必修”

在短短的三天时间里，要把自己十几年的知识积累充分地发挥出来，其压力可想而知，高考显然是考生重大的心理应激事件。记者了解到，岛城高三同学们在紧张地进行最后冲刺准备时，90%的同学都出现了不同程度的心理焦虑。

青岛58中高三级部主任王立松老师告诉记者，焦虑是高三最后阶段学生的普遍现象，重要的是要把这种焦虑有效地转化，因此考前的“静悟”是必须的。静悟其实不仅仅是对三年所学内容的一个总结回顾，更多的是思考自己三年来所学的系统化的一次重新梳理的过程。

9中张铮老师表示，考前10天左右各校都会安排学生静悟，很多学生从紧张忙碌的学习中突然静下来，反而会不知所措，会产生紧张焦躁的心理。在这段时间里的心理调节非常重要。除了准确定位，正确认识高考平衡心态之外，最重要的是要让自己有事可做，明确每一天都应该做什么。一般来说，“静悟”期间，考生必须按照正常的上课时间，在教室里复习，考生可以根据自己的学习情况来安排各自的复习计划。张铮老师表示，这个阶段，每个学生的实力已经定型，基本任务是保温复习。所以考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。因此考前10天考生宜看书看笔记，温习已有的知识，增强自信心。

2中心理组老师曾莉给考生的建议

篇7：高考前心态调整名言

1、会等待的人颇具耐性，懂得宽容，做事不仓促，不为情绪所左右，能制已者，人生会给双倍的奖赏。

2、宽容能让别人愉悦，自己也快乐，刻薄让他人痛苦，让自己也痛苦。

3、保持一种平和心境，你才会在欲望的丛林中忘乎所以。

4、一个人心态要稳定，要正确对待自己，找准自己的人生坐标，不要越位也不要自卑，要对社会有种感激之心，只要做到这个，很多事情就迎刃而解。

5、人对社会有两种态度：一种人永远用乐观的、积极的态度看世界。一种人用悲观、消极的态度看世界。实际上这是划分人的心理平衡与不平衡的标准。只要你乐观积极地看世界，这世界就很美好。

6、最好的医生是自己，保持良好的心态，就是最成功的健康。

7、强者性格决定了他的命运，弱者的命运决定了他的性格。

8、情绪犹如温度计，能使人沸腾，也能使人冷却。

9、好的心理是一剂良药，能催人奋进，反之它就是枷锁，使人灭亡。

10、经常疏通河床，不致溃堤，适时疏导心理，才能保持健康。

11、人生就像一张磁盘，烦恼可以删除，快乐可以拷贝。

12、雄心出胆略，恒心出意志，信心出勇气，决心出力量。

13、不是烦恼太多，而是心胸不够开阔。

14、悲观者横向比人生，乐观者纵向攀人生。

15、有了积极的心态，便有了战胜一切困难取得成功的信心。我们对生活态度决定了我们的人生。

篇8：高考前心态调整名言

1. 不为失败找理由，要为成功想办法。

2. 拼尽全力赢高考，苦尽干来齐欢笑

3. 决战高考，改变命运。屡挫屡战，笑傲群雄。

4. 永远不要以粗心为借口原谅自己。

5. 练习就是高考，高考就是练习。

6. 争取时间就是争取成功，提高效率就是提高分数。

7. 超越自己，向自己挑战，向弱项挑战，向懒惰挑战，向陋习挑战。

8. 积一时之跬步，臻千里之遥程。

9. 不问收获，但问耕耘!天道酬勤。

10. 自信，是无尽智慧的凝聚。平淡，是成功路上的驿站。

11. 总想赢者必输，不怕输者必赢。

12. 高三是集体战斗与个人成就的时期。

13. 有高水平的集体，才有高水平的个人。

14. 更快、更高、更强。领先就是金牌。

15. 高考是比知识、比能力、比心理、比信心、比体力的一场综合考试。

16. 计划要细，动手要早，落实要准。计划与目标、行动一致。

17. 最难的题，对你而言，并不一定在于最后一道。

18. 遇到会做的题：仔细;遇到不会做的题：冷静。

19. 最重要的就是不要去看远方模糊的，而要做手边清楚的事。

20. 一个人最大的破产是绝望，最大的资产是希望。

篇9：高考前心态调整名言

1、眼中只有瑕疵的人无法发现其他的东西。

2、要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师。

3、一个人除非自己有信心，否则不能带给别人信心，自己信服的人，方能让别人信服。

4、一个人如果态度正确，便没有什么能够阻拦他实现自己的目标;如果态度错误,就没有什么能够帮助他了。

5、有下山的想法，就不能登上顶峰。

6、只有那些躺在坑里、从不仰望高处的人，才会没有出头之日。

7、中文的“危机”分为两个字，一个意味着危险，另外一个意味着机会。

8、自信人生二百年，会当击水三千里。

9、最惨的破产就是丧失自己的热情。

10、如果你觉得能行，就行，觉得不行，可能真的就不行。

11、生活的悲剧不在于人们受到多少苦，而在于人们错过了什么。

12、什么是失败?无非是迈向更好境界的第一步。

13、世界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你;笑着对它，它也笑着看你。

14、事情取决于我们如何看待它们。

15、水果不仅需要阳光，也需要凉夜。寒冷的雨水能使其成熟。人的性格陶冶不仅需要欢乐，也需要考验和困难。

篇10：托福考前如何进行心态调整

托福考前如何进行心态调整?3个方法让你自信上考场

面对托福考试得失心不能太重

也许是因为长期备考托福，在很多托福考生的眼里托福成绩似乎就成为了衡量自身水平以及能否成果通过申请拿到留学OFFER的唯一标准。而把托福成绩看得太重考生就会变得患得患失起来，心态难以稳定考场发挥当然也会出现起伏，可能一道没把握做对的题目就会让大家的心态整体崩盘。为了避免出现这种情况，考生对于托福成绩的得失心一定要放平才行。

大家需要了解的一点是，托福考试成绩并非获得留学资格的唯一资格认证，甚至都不能算是特别重要的一项留学资格，考生平时的GPA绩点，综合能力考试分数比如SAT/GRE成绩，还有文书，推荐信等等一大堆资质性质的资料加在一起，才会决定你的留学之路能否走下去。所以与其把托福成绩看得那么重要，还不如仔细想想自己在其它方面是否也做到了位。总之，托福考试的确是出国留学必须过的一道难关，但对于托福成绩，考生还是不要有太深的执念为好。

迎战托福不能有侥幸心理

而面对托福考试，考生也不能抱有太多的侥幸心理。托福考试在国内举办了几十年，哪怕是经过了数次改革，也总会有一些被擅长应试的中国考生看穿摸透的规则套路。但想要钻这些规则的空子并不现实，比如大家常用的考前刷机经，其实更多的也只是一种心理上的安慰。假如考生抱有各种侥幸心理，比如靠着刷机经就能通过考试，或者期待考试中遇到非常简单的题目甚至利用一些所谓的出题规律来进行解题，那么最终等待大家的都绝不会是理想的考试结果。

托福考试从本质上来说还是语言能力的测试，因此考生与其依赖几率和运气来应对考试，还不如扎实地打好英语基础，全面提升英语听说读写的能力才更为来的实在。而打基础也不全是为了托福考试，毕竟要出国留学在国外完成学业生活，英语也是必不可少的语言能力。因此，小编还是希望大家能够踏踏实实地备考托福，那些基于侥幸心理而产生的学习方法备考思路解题技巧，还是请大家尽量远离吧。

克服怯场心理自信面对考试

最后要说的一个心理问题就是面对考试所产生的怯场心理。这个很好理解，毕竟托福是公认有一定难度的考试，英语非母语的中国考生即使学习了多年的英语，在准备不充分的情况下参加托福考试也很难拿到满意成绩，因此出现一些怯场紧张的心理也情有可原。但如果考生因为这种心理而真正影响到了临场发挥，那可就有些小题大做了。

怯场来源于不自信，而不自信很多时候都是因为准备不够充分。大家不妨深入挖掘一下自己缺乏考试自信的原因，到底是哪个部分没有做好充分准备，是口语还不够到位还是阅读还会来不及做题。如果有原因，那么找到原因并设法解决才是正确做法。而如果没有原因，那么你根本就没有不自信的必要。明明已经做了足够准备，却因为害怕考试而发挥失常，这本身就是一件非常可笑的事情。大家如果能够想明白这一点，那么不自信以及怯场心态自然就烟消云散了。

总而言之，托福考试开始前，进行考试心态的梳理和调整还是很有必要的。小编希望大家都能够以积极自信的心态来迎接考试，在考场上充分发挥出自身实力，拿到配得上自己辛苦付出的优异成绩。

托福语法 if only的正确用法

if only

only 可以用在if之后，按照和它连用的不同时态分别表示希望、愿望或遗憾。

A if only+现在时/will表示希望：

If only he comes in time.

但愿他能及时来到。相当于：

We hope he will come in time.

我们希望他会及时来。

If only he will listen to her.

但愿他愿意听她的话。相当于：

We hope he will be willing to listen to her.

我们希望他愿意听她的话。

if only+一般过去时/过去完成时表示遗憾

If only he didn’ t smoke!

要是他不吸烟该多好!相当于：

We wish he didn’t smoke./We are sorry he smokes.

我们希望他不吸烟。/他吸烟我们感到遗憾。

If only(=I/We wish) Tom were here!

汤姆要是在这里就好了!

If only you hadn’t said，‘Liar’!

要是你没说“你撒谎”就好了。相当于：

We wish you hadn’t said，‘Liar’/We are sorry you said，‘Liar.’

我们希望你没说“你撒谎”。/你说了“你撒谎”，我们感到遗憾。

if only+would表示对于现在的动作的遗憾，可以作为 if only +一般过去时的替代说法，它具有 wish+would的含义：

If only he would drive more slowly!

要是他肯开得慢一些就好了!相当于：

We are sorry that he isn’t willing to drive more slowly.

他不愿意开得慢一些，我们感到遗憾。

if only+would也可以表示没有多大希望实现的关于将来的愿望：

If only(=I/We wish) the rain would stop!

要是雨能停该多好!(我/我们希望雨停，但我们想雨会继续下个不停。)

if only从句如上所述可以单独使用，也可以作为一个完整的条件句的组成部分

托福语法 quite的用法明晰

这是一个含义容易混淆的词，因为它有两个意思。

quite与一些表示“完整”、“完全”的意思的词或词组如all right，certain，determined，empty，finished，hull，ready，right，sure，wrong等连用，或与一些具有强烈感情色彩的形容词、副词如amazing，extraordinary，horrible，perfect等连用时，它的意思是“完全地”、“全然地”：

The bottle was quite empty.

瓶子全空了。

You’re quite wrong.

你完全错了。

It’s quite extraordinary;I can’t understand it at all.

这件事太不寻常了，我根本没法理解。

在与其他形容词、副词连用时，quite略有减弱作用，因此quite good赞誉的程度要比good轻。quite这样用时，其含义类似fairly，但它的强度根据它被重读的方式可以有很大的不同：

quite′good(quite弱读，good强读)只比good稍稍弱一点。

quite′good(重读强弱程度相同)意思是“还算好”。

quite good(quite强读，good弱读)远不如good。

quite的读音越轻，紧跟在它后面的形容词/副词的意思就越重。

quite的读音越轻，跟在后面的形容词/副词的意思就越重。

注意冠词a/an的位置：

quite a long walk一次较长的散步

quite an old castle一座较古老的城堡

托福语法 名词的复数形式总结

名词的复数形式通常是在单数名词后加s：

day，days天，白天

dog，dogs狗

house，houses房屋

在词尾p，k或f音之后加的s读为/s/。除此之外s读/z/。词尾是ce，ge，se或ze的词之后加s时，该词的读音要加上一个音节(/Iz/)。

其他复数形式

以字母o，ch，sh，ss或x结尾的单词，在词尾加es构成其复数：

tomato，tomatoes西红柿

brush， brushes刷子

church，churches教堂

kiss，kisses吻

box，boxes箱，盒

但以字母o结尾的外来词或缩写词的复数形式是只加s：dynamo，dynamos发电机

kilo，kilos公斤

kimono，kimonos和服

photo，photos照片

piano，pianos钢琴

soprano，sopranos女高音歌手

词尾是ch，sh，ss或x的词后面加es时，该词的读音要加上一个音节(/Iz/)。

以y结尾但y前为辅音的名词在构成复数时，先把y去掉再加ies：

baby，babies婴儿

country，countries国家

fly，flies苍蝇

lady，ladies女士

以y结尾但y前为元音的名词在构成复数时，直接加s：boy，boys男孩

day，days天

donkey，donkeys驴子

guy，guys家伙

有几个以f或fe结尾的名词在构成复数时，去掉f或fe加ves。这些词是：

calf小牛

half半

knife刀

leaf叶子

life生命

loaf(面包的)条/只

self自身

sheaf捆

shelf架子

thief贼

wife妻子

wolf狼

例如：

loaf，loaves

wife，wives

wolf，wolves

名词hoof(蹄)，scarf(围巾)和wharf(码头)构成复数形式时，其词尾可以加s或ves：

hoofs或hooves

scarfs或scarves

wharfs或wharves

其他以f或fe结尾的名词在构成复数形式时，直接加s：cliff，cliffs悬崖峭壁

handkerchief，handkerchiefs手帕

safe，safes保险箱

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