脚踝扭伤的应急处理和四个恢复阶段

下面是小编给大家带来关于脚踝扭伤的应急处理和四个恢复阶段，本文共8篇，一起来看看吧，希望对您有所帮助。本文原稿由网友“吉冈”提供。

篇1：脚踝扭伤的应急处理和四个恢复阶段

生命在于运动，很多人都喜欢运动，然而在剧烈运动的过程中，意外难免发生，脚踝扭伤就是一种比较常见的运动损伤，那么脚踝扭伤的四个恢复阶段分别是什么呢？

急症期

在这个阶段要保护、休息、冰敷、加压和抬高伤肢。保护是阻止过分的运动;休息可以减少肿胀和出血;冰敷能使周围的血管收缩，减少血流量和消肿;加压可以对抗肿胀。抬高伤肢便于减少关节的肿胀程度和受伤韧带的紧张程度。

亚急性期

进入这个阶段后，你要进行一些合理的运动。这样既能减少肌肉萎缩、维持运动范围，又能减少疤痕组织形成的机会。最初的运动目的是以刺激撕裂韧带的康复为主，你可以依次做前后屈伸练习、由内到外的两侧运动、等长收缩练习。运动过程中要遵守“在舒适、无痛的范围内多次重复”的原则。

恢复期

当能无痛地正常站立并且能不跛脚地行走时，就进入了恢复期。此时要恢复力量和己经失去的运动范围。可以用橡胶带、哑铃或杠铃片、力量练习器来做踝关节肌群的抗阻训练。

功能训练期

此时，你又可以像以前一样运动了，但你仍要继续坚持规律的脚踝力量训练和本体感觉训练。另外，建议你在运动时使用胶布带或绷带，可以限制脚踝的运动范围，进而减少损伤的风险。把脚抬高，此外牢记：冷敷每次需要20分钟。

篇2：脚踝扭伤的四个恢复阶段都有什么

说到脚裸扭伤是很常见的，这样问题很多人都有过，在走路的时候，不注意都是会有这样情况，出现脚裸扭伤后，要及时的进行缓解，否则问题严重后，对身体骨骼损害很大，按脚踝扭伤的四个恢复阶段都有什么呢，是很多患者不清楚的，下面就详细的介绍下，使得都有一些认识。

脚踝扭伤的四个恢复阶都有什么：

脚踝受伤后要经过4个阶段，每个阶段依照以下原则去做，你会尽快从伤痛中恢复过来。

急症期：在这个阶段要保护、休息、冰敷、加压和抬高伤肢。保护是阻止过分的运动;休息可以减少肿胀和出血;冰敷能使周围的血管收缩，减少血流量和消肿;加压可以对抗肿胀。

抬高伤肢便于减少关节的肿胀程度和受伤韧带的紧张程度。

亚急性期：进入这个阶段后，你要进行一些合理的运动。这样既能减少肌肉萎缩、维持运动范围，又能减少疤痕组织形成的机会。最初的运动目的是以刺激撕裂韧带的康复为主，你可以依次做前后屈伸练习、由内到外的两侧运动、等长收缩练习。运动过程中要遵守“在舒适、无痛的范围内多次重复”的原则。

恢复期：当能无痛地正常站立并且能不跛脚地行走时，就进入了恢复期。此时要恢复力量和己经失去的运动范围。可以用橡胶带、哑铃或杠铃片、力量练习器来做踝关节肌群的抗阻训练。

功能训练期：此时，你又可以像以前一样运动了，但你仍要继续坚持规律的脚踝力量训练和本体感觉训练。另外，建议你在运动时使用胶布带或绷带，可以限制脚踝的运动范围，进而减少损伤的风险。

在对脚踝扭伤的四个恢复阶段都有什么认识后，改善脚踝扭伤的时候，对这个几个阶段一定要认识，而且脚裸扭伤恢复过程中，对一些跑步、跳绳运动都是不能选择的，否则对扭伤治疗没有任何作用，这点患者也是要注意的。

篇3：脚踝扭伤恢复训练方法

扭伤是很常见的，出现扭伤后，要及时的进行治疗，扭伤严重对骨骼损害很大，而且扭伤治疗上，也是要一段时间，因此患者也是要耐心接受治疗，那脚踝扭伤恢复训练方法都有什么呢，这类训练方法也是比较多，在做的时候都是要坚持进行，下面就详细的介绍下，使得都有一些认识。

脚踝扭伤恢复训练：

用受伤脚趾写字练习

坐在凳子上，使受伤的脚悬在空中，然后用受伤脚的脚趾练习写大写英文字母，或写1，2，3，4，5，6等直到26.完整地写26个英文字母，或26个阿拉数字，每组做3次，每天做两遍.

脚趾卷曲和伸直练习，此练习可增加活动幅度，防止休息过久造成关节活动幅度下降。

呈坐姿或站姿，尽量卷曲脚趾，然后再尽量伸展脚趾，每组做15次至30次，每天做两遍.

抬脚根练习，可对关节力量进行恢复

(1)：两脚平展地站在地板上，两臂自然下垂，慢慢德抬起脚跟，用脚趾站立，做这个练习，脚可用三种姿势站立：第一种姿势， 两脚平行站立，第二种姿势呈内八字站立，第三种姿势呈外八字站立.每组做10次至20次，每天做两遍.

(2)：站在一个台阶上，脚跟悬空，两手放在髋部或向前伸直，脚跟向下落，在慢慢抬起脚跟，用脚趾站立，然后脚跟慢慢下落，每组做10次至20次，每天做两遍.

用脚趾拉毛巾练习，对关节灵活性进行练习。

做在椅字上，将一条毛巾平展地放到你面前的地板上，受伤脚的脚跟放在地板上，用脚趾向坐的方向拉动毛巾，当完全把毛巾拉过来后，再把毛巾平放原位，每组做5次至10次，每天做两遍为了增加做练习的难度，可在毛巾上放适当的重量，如一本厚书，以增加练习时的阻力.

用脚拉橡皮管的练习，此方法比较综合，可同时对力量和灵活性进行练习。

呈坐姿，先将橡皮管的一端固定住，另一端系在受伤的脚上，用脚向外拉橡皮管，然后向内放松，再向前拉，再放松，反复练习，每组做10次至15次，每天做两遍。

在对脚踝扭伤恢复训练方法认识后，进行脚踝扭伤恢复训练的时候，都是可以根据自身情况进行，不过要注意的是，在进行扭伤训练的时候，患者要注意情绪一定要稳定，情绪不稳定，对扭伤训练也是有很大影响的。

篇4：打篮球扭伤脚踝怎么处理

打篮球扭伤脚踝的处理方法

停止运动

打篮球过程中，出现脚踝扭伤的情况，要立即停止运动，进行休息，避免因为再次使用受伤部位用力而导致扭伤伤势加重。可以抬高扭伤脚部，或是用背包等物品将足部垫高,能帮助静脉回流，减轻肿胀和疼痛。

判断伤势

脚踝扭伤后，要先进行伤势的检查判断，如果脚踝扭伤后还能站立甚至勉强走路，说明可能是轻度扭伤，可以尝试自行处理;但如果扭伤后出现畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，能够出现严重韧带损伤或是脚踝骨折，建议及时就医检查治疗。

冷敷伤处

如果是轻度扭伤情况，要及时用冰袋或冷毛巾敷在伤处，持续时间15分钟左右，每两三个小时冰敷一次。能够减缓受伤部位局部的血液循环，使血管收缩，从而起到减轻疼痛和肿胀的作用。

加压包扎

可以用弹性绷带、或是三角巾、衣物等物品加压包扎脚踝关节及其周围，固定踝关节,减少活动度，也是能减轻肿胀，也可以避免受伤的部位再受到牵拉加重伤势。

热敷伤处

在脚踝扭伤后24小时或48小时后，可以对受伤部位进行热敷，能加快局部的血液循环，帮助消散伤处的淤血，减轻疼痛感。

贴膏药

脚踝扭伤后在肿痛部位贴上活血化瘀、缓解疼痛膏药，能帮助减轻疼痛。但是注意不要在扭伤后立即贴膏药，那样会加重肿痛的情况，至少要在扭伤后24小时后才能贴。

按摩揉捏

在扭伤后不宜立即揉搓伤处，那样会造成更大的血肿。建议可以在扭伤24小时后，再适量的采用按揉的方式，以扭伤肿胀部位为重心，向周围各个方向轻轻的进行按揉。

修养恢复

打篮球脚踝扭伤后的静养恢复是比较重要的，千万不要在扭伤还没好之前就又开始打篮球。扭伤初期应避免使用受伤部位用力活动，肿胀减轻后也要尽可能避免长时间站立。

打篮球如何避免脚踝扭伤

进行充分热身

充分的热身运动在一定程度上是能避免运动伤害的出现的，在打篮球之前先活动各个关节，可以做关节环绕运动，慢跑、高抬腿、压腿、拉伸等运动，把肌肉、韧带都活动开。

选择正确的鞋子

打篮球时要选择合适的篮球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，对于脚部的保护没有那么好。

掌握正确技巧

很多时候打篮球出现脚踝扭伤，是因为踩到脚或是投篮落地姿势不对，所以掌握好正确的打篮球技巧也是能帮助避免出现脚踝扭伤情况的。

增强脚踝力量

在平时的运动锻炼中，可以适当的增强脚踝肌肉、韧带力量，能够更好的避免打篮球时出现扭伤现象，像做负重屈伸，半蹲跳等锻炼。

配合合理饮食

饮食也是可能影响运动受伤的可能性的，健康的饮食才有有健康的身体。在日常饮食中要养成良好的饮食习惯，保证营养的均衡，多摄入水果蔬菜，少吃高热量高脂肪食品。

防止脚踝扭伤的篮球训练方法

为了防止崴脚我们应该把大部分精力放在增加脚踝力量和脚踝稳定性上。而以下的训练会帮你解决这些困扰的问题。

1、进行脚踝以上的训练，需要脱掉鞋子，因为鞋子对于脚的保护设计，会让训练效果大打折扣，而脚部贴近地面，可以提高脚踝稳定性。

2、单脚线内外跳，增加腿部和脚踝力量。

3、单脚掌碰地，提高脚踝的稳定性和支撑力，加强平衡能力。

4、弹力带脚背拉伸，可以强化踝关节和韧带力量,减少脚踝的运动损伤,并且增加小腿和跟腱的力量。

5、弹力带双脚外翻，使脚踝保持柔软灵活。

篇5：脚踝扭伤多长时间能恢复

冬天的时候人的脚踝比较脆弱，比较容易损伤，所以很多人脚踝扭伤多长时间能恢复，其实恢复的话还要看扭伤的人群和扭伤的程度，如果是老年人的话，扭伤之后恢复的时间就是比较慢的，因为老年人的脚踝骨头已经退化，扭伤的话骨头错位，要卧床休息一个月左右才可以恢复正常行走功能。

分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，不仅恢复比较慢，而且要及时就医，若伤势过重可进行石膏固定或住院治疗。固定时间一般为2―3周，但是正常下路行走的话仍然是需要百日之后的，不是不疼就可以下路行走，而是正常恢复之后。

扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。抬高患肢。冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟左右，不宜太长。

扭伤24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。热敷方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1～2次，每次热敷约30分钟即可。

伤筋动骨还需要百天的休息呢，所以平时要注意自己不要扭伤损伤，穿合适的鞋子，平时注意保暖避免因为寒冷而身体体质下降。容易扭伤的另一个因素就是自身骨质比较稀松，平时可以多吃一些补钙的东西，比如牛奶和豆类食物等，当发生扭伤时可以让自己愈合的更快。

篇6：脚踝扭伤了怎么办 应急处理要注意

运动时没有做好热身活动或是穿高跟鞋走路，都有可能会引起脚踝的扭伤。脚踝扭伤之后，有些人会立即热敷或是按摩关节处，这其实是不正确的处理方法。那么脚踝扭伤后应该怎么应急处理呢？

一： 脚踝关节扭伤如何处理

1： 冰敷用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。扭伤当场如有条件应立即冰敷，视情况轻重送医院或回家自行处理。如果没有来得及冰敷，如果严重的，当日或第二天肯定会出现水肿，建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿。

2： 抬高不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地，有条件就保持受伤脚抬高(一般高于心脏)。同时辅助以理疗，那种红外烤灯就可以了，烤完以后马上可以敷上中药，这样更利于药效的吸收，有助于散淤。

3： 压迫用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。

4： 拐杖拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵(即脚跟部)先着地，然后才整个脚掌着地。

二： 注意事项

1： 首先要让伤处休息，不要活动。第二要将伤处适当地包扎起来，这也可以缓解肿胀。第三要把受伤的部位适当抬高，应比心脏部位稍高些，以减少局部血流。当伤处的肿胀得到控制并开始消退时，再进行加温热敷，可以扩张局部血管，促进血肿吸收。

2： 切记不要施予不当的推拿和按摩，可能反而加重发炎反应。可考虑暂时使用腋下拐杖，以避免走路时足部不当受力，影响复原或再次扭伤。休息时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。

3： 病人也应立即就医，以排除合并韧带断裂、骨折等可能性。而复健治疗，对于消除疼痛、肿胀更有相当的疗效。

甚至足部的异常构造 (如扁平足)都可引起足踝扭伤。而受伤过的足部，更需加强训练其柔软度、肌力及本体平衡感，才能防止再次的伤害！

篇7：体育课中扭伤的应急处理论文

体育课中扭伤的应急处理论文

作为体育老师，或多或少都与运动损伤打过交道，它不仅给学生带来痛苦，还影响到受伤者的家庭，甚至给学校造成不良影响当运动损伤发生以后，作为体育老师该如何及时而恰当处理呢？

一、运动损伤的初步诊断1.了解受伤原因。一般情况下，教师对课的内容及学生的情况都比较熟悉，而且学生的活动在自己的视线范围之内，对发生损伤的原因都心中有数，但如果损伤的发生不是自己亲眼所见，则必须找在场学生了解损伤发生的原因。

2.观察受伤部位。从受伤部位的外表，看是开放性的还是闭合性的；从肌肉是否红肿，看受伤的程度；从关节形状，看是否脱臼；从肢体的整体形状，看是否骨折等。

3.询问受伤学生的自我感觉。有些损伤情况，单靠观察是不能全面了解的，必须及时了解受伤学生的身体感觉，从其主体感觉及感觉的变化中，进步了解受伤的情况。比如：刚受伤时，受伤部位可能是麻木的，学生什么感觉也没有，过了一段时间开始疼痛，再过一段时间疼痛加剧，人体感觉是在不断变化的。

二、运动损伤的处理一旦出现运动损伤，必须立即停止运动，并进行及时的处理。

1.保护。可用三角巾、木夹板或支架等器具来固定或支撑受伤的肢体，主要是保护受伤的部位，避免受到不当的外力而造成更大的伤害，促进局部创伤的修复。

2.冷敷。这可以降低局部代谢速率，控制出血及肿胀（但要注意冷敷的时间，防止冻伤），减缓疼痛。

3.加压抬高患肢。使用弹性绷带，减少肿胀出血。并将受伤的肢体抬至心脏水平以上的高度，有利于血液回流，也可缓解肿胀及出血。

如果伤情较为复杂或很严重（例如腰椎、颈椎部位受伤的），应第一时间拨打120，叫救护车将患者立即送医院，由专业医疗人员进行处理，不可轻易搬动患者，以免造成进一步的伤害。

三、对学生的心理辅导1.对受伤学生的心理辅导。俗话说“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。当运动损伤发生以后，学生除了身体受到伤害外，也会在心理留下阴影，并对造成损伤的场景和运动项目产生恐惧心理。对此，一方面应及时对受伤学生进行心理疏导，以减少伤害对学生的心理影响；另一方面可采用系统脱离敏法帮助学生解除恐惧心理。

2.对在场学生的心理辅导。在高水平的比赛中我们经常会见到排在前面出场的选手比赛失利，后面的也会出现发挥失常。在教学中也不乏这样的例子，如：在跳高教学中，水平相当的'几个学生，如果前面能成功的跳过去，后在的学生成功的较多，如果排在前面的学生试跳失败，下面接二连三会出现失败。同样的道理，当学生在运动中受到伤害，在场的学生心理必定会受到一定程度的影响，对这部分学生我们应给予及时的采取措施、给予引导。如：分析受伤同学受伤的原因，找出避免伤害的方法；加强保护措施；适当降低练习难度等，让让学生竖立信心，减少伤害事件对他们的心理影响。

三、与家长的联系沟通当运动损伤发生以后，如果是一般的较微伤，家长还能谅解，如果发生严重的伤害，问题就没这么简单了，除受害者外，还会影响其家庭。况且并不是所有家长都是冷静理智的，一旦处理不好甚至会影响到学生的及时治疗，造成不可挽回的损失。所以如果发生伤害较严重，在救治的同时应与家长及时沟通，说明损伤产生的原因及现在的大体情况，争取大家都把救治放在首位，尽可能避免产生矛盾和冲突，使救治工作顺利进行。

总之，面对运动损伤，我们一方面要加强安全意识，以主动预防为主，减少或避免损伤的发生；另一方面要掌握一些急救处理的方法，积极应对，防止伤害的进一步扩大，力争把伤害的影响降到最低。

篇8：小孩手腕扭伤怎么办 应急处理要恰当

手腕扭伤是一种很常见的病症，人们日常中由于不注意，手腕在受到重力的压迫或者撞击之后就会出现扭伤的症状。尤其是小孩子骨骼发育尚不完全，更容易出现扭伤。手腕扭伤之后不能随意扭动，以免造成二次伤害，同时可以采用以下方法进行处理。

一： 不能随便扭动

1： 人们在扭伤四肢的时候，常常会不由自主的转动或者按摩，然而很多时候随便地扭动就会使损伤的部位症状加重，尤其在没有进行确切的诊断之前，更不应该随便活动已经扭伤的部位。如果是四肢的话，要把腕子提高，抬高，让他的血流能够畅通。正确的方法是这样的：如果是上臂骨折最好把手臂放在与心脏水平的位置上，如果是下肢则要把腿抬到膝盖水平以上的位置。

二： 不能热敷要冷敷

1： 我们很多人都会在摔伤扭伤之后，拿个热毛巾敷在疼痛的部位，感觉这样会舒服些，但是这种做法是不对的，因为毛细血管出血了，热敷的话使他的血管进一步扩张了以后，血肿得更厉害，以后的愈合就慢了，如果他是骨折的话，那更不能热敷了。冷敷可以控制毛细血管出血量。所以对损伤部位进行热敷也是千万要不得的，如果觉得疼痛难忍可以用冰块冷敷。

三： 贴跌打损伤膏

1： 跌打损伤膏可以让药物通过人体皮肤迅速渗透，产生活血行气，舒筋散结的作用。可是如果扭伤处已经发生了骨折，贴上膏药只会暂时缓解表面症状，骨折的部位不会因此长好，还容易发生错位，最后造成骨骼畸形。

四： 涂抹红花油

1： 毛细血管破裂了以后，涂抹红花油会促使它血液流量加快，使肿胀加重。在损伤的急性期也就是在24小时之内，如果使用红花油涂抹揉搓，就会加重损伤部位的血液渗出，加重肿胀，所以使用红花油一定要在发生损伤24小时之后，同时对于皮肤破溃或者过敏的患者也不宜使用。

五： 中医处方

1： 处方：鲜土牛膝50克，食盐5克用法：脚药洗净捣烂，加盐调匀，涂敷患处，绷带固定，日换药1次。疗效：轻症用药1次，重症2次可愈，有效率达100%

2： 处方：栀子、乳香各50克用法：二药研末，加黄酒适量置锅内加温，搅成糊状，涂敷患处。药厚1.5厘米，加盖油纸，纱布包扎，两天换药1次。有皮损者禁用。疗效：用药两次。痊愈率达96.4%

自己进行处理，但要注意掌握好正确的方法，不能再随便的扭动手腕，要保护好手腕，如果扭伤的症状比较严重，那就不要拖延了，应去医院让专业医生处理。

踝关节扭伤的处理方法

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