怎么提高身体素质训练

时间：2025年03月06日

来源：拍拍屁股去恋爱

编辑：本站小编

下面就是小编给大家带来的怎么提高身体素质训练，本文共10篇，希望大家喜欢，可以帮助到有需要的朋友!本文原稿由网友“拍拍屁股去恋爱”提供。

篇1：怎么提高身体素质训练

生命在于运动，这人非常熟悉的一句话，提高我们的身体素质，对我们来说是非常有益，也是非常重要的。提高身体素质，有助于提高我们的身体抵抗力，让身体的各项器官更有效的运转，促进身体的新陈代谢，让我们的精力更充沛，有效的缓解各方面的压力，工作和学习更有效率。

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度。

2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

一个好的身体素质，与好的卫生习惯也是分不开的，我们应该做到勤洗手、勤洗澡、注意生活环境的卫生，饮食上要注意均衡营养，注意改掉一些不良的生活习惯，对一个好的身体素质也是非常重要的，同时也要保证充足的睡眠。

篇2：身体素质怎么提高

随着年龄增长，人体的身体素质也会逐渐下降，这一个比较正常的表现，但是现在越来越多年轻的身体素质也是越来越差，经常得一些小毛病，比如说感冒发烧，都需要很长的时间才能恢复。这主要跟我们平时的生活习惯，有很大的关系，繁忙的工作让我们忽略了身体的锻炼，那怎么提高我们的身体素质呢？

晨跑：现在很多人都会进行晨跑，所谓晨跑，是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主，跑步之前最好摄入充足的水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。

早餐：古语有云：早上吃好，但是很多人却养成了不吃早餐的习惯，这很不利于身体健康。早餐是日常养生中最关键的一餐，尤其是对体质差的人，如果准备营养早餐对于强身健体效果更佳。

体质差的人如何强身健体

办公健身操：现在的人之所以体质差，是由于久坐不运动所致，慢慢的导致身体处于亚健康状态，尤其是办公室人群尤为突出，在办公室中我们同样可以锻炼身体，做做办公室健身操是个不错的选择。

晚上散步：白天都忙着工作，只有到了晚上才会有空闲，吃完饭后我们可以下楼散散步，同样有利于我们的身体健康，俗话说的好“饭后百步走，活到九十九”，切记不能饭后立刻运动，要等20到30分钟后再去散步。

雾天的时候，空气质量很差的时候或者地方不宜晨跑。

锻炼身体贵在坚持，三天打鱼两天晒网是起不到任何效果的。

饭后散步不适用于所有人群，尤其是有胃部疾病的人。

如果想提高我们的身体素质，增强个人的身体免疫力，充足的睡眠、科学合理的饮食也是必不可少的。我们要做到不要经常熬夜，要少喝酒少抽烟，多去户外走走，呼吸呼吸新鲜空气。我们也可以通中医的方式来进行理疗，对于帮助提高身体素质也非常有效的。

篇3：提高大学生身体素质的探讨

关于提高大学生身体素质的探讨

身体素质的发展,对增强人的体质和健康,掌握运动技能,提高运动水平等都有着重要意义.文章就高校大学生身体素质的`现状与影响因素进行了分析讨论,在此基础上从八个方面提出了改善与提高高校大学生身体素质的途径.

作者：作者单位：刊名：素质教育论坛英文刊名：SUZHI JIAOYU LUNTAN 年，卷(期)： “”(12) 分类号：G64 关键词：大学生身体素质体育锻炼阳光体育运动

篇4：浅谈跆拳道身体素质训练原则及注意事项

浅谈跆拳道身体素质训练原则及注意事项

身体素质是跆拳道爱好者和运动员学习掌握技术和运用技术的基础和保证,身体素质包括力量素质、柔韧素质、速度素质、耐力素质和灵敏薰质.了解身体素质训练的原则及注意事项对保证运动员在比赛中运用专项技术、战术,创造优异的运动成绩有非常重要的作用.

作者：任春燕作者单位：榆林学院体育系,陕西榆林,719000 刊名：中国科技博览英文刊名：CHINA SCIENCE AND TECHNOLOGY REVIEW 年，卷(期)：2009 “”(12) 分类号：G886 关键词：跆拳道身体素质训练原则注意事项

篇5：冬季怎么吃能提高身体素质？

蔬菜海鲜活力多

男人是一个家庭的主心骨，承担着养家的重任，有什么菜品适合男人在冬季食用呢？当然就是这道韭菜小海鲜啦，韭菜有温阳壮阳的作用，配以小海鲜补充矿物质，可以让男人活力十足！

健康主食蒸着吃

选用紫薯、红薯、土豆一锅蒸做为主食食物多样、颜色丰富，补充碳水化合物的同时让我们得到了充足的维生素和膳食纤维，值得一提的是红薯中有大米白面中所缺的赖氨酸，可以和平常常食用的主食进行营养互补，而紫薯含有植物化学物质花青素，可以起到抗氧化的作用，土豆中则被誉为“第二面包”，是长寿之乡的主食。

餐后水果乳酸菌

餐后通畅我们都爱食用一些水果，并且习惯用沙拉拌水果，然而沙拉的高油是不被推荐的，选择富含乳酸菌的纯酸奶拌水果，就显得更健康，当然，它的口感绝对不比沙拉差，不妨试一下吧！

莲藕炖汤补益多

冬季汤品是牙口不好的老人最佳的选择，莲藕富含维生素和矿物质，适合体弱的老人食用，且它有“通”的作用，可以帮助预防老人冬季发生血管意外，加以烂炖的肉品，可以补充老人所需的营养。

蔬菜蘑菇巧搭配

蔬菜是每餐必不可少的食物，可是采用炒的方式会使得油、盐的食用量增加，让健康大打折扣，采用焯水的方式处理蔬菜，再为蔬菜配以干煎的蘑菇，蘑菇的特殊鲜味与蔬菜相融合，让菜品美味又不必使用油烹不健康的方式，在好吃的同时享受了蔬菜和蘑菇所带来的营养，美哉！

篇6：怎样锻炼可以提高身体素质

一个好的身体素质，可以增强人体对各种环境和疾病的适应和抵抗能力，锻炼好我们的身体素质，在我们就对突发事件时可以做出快速的反应及应对能力，还可能有效的避免一些疾病的发生。身体素质好坏，先天因素占很大一部分，但是如果经过后天的练习，是可以得到很大改善的。

力量、耐力、柔韧性缺一不可

衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。

进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退”的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。

三项素质分别练

具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。

耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。

现在的年轻人工作压力大，学生的学习压力大，平时又不注意体育锻炼，导致身体素质下降，如果我们经常注意身体注意的锻炼，可以有效的促进血液循环，加快身体的新陈代谢功能，让我们在工作和学习的时候精力更加充沛。

篇7：体育教学中如何提高学生身体素质

体育教学中如何提高学生身体素质

作者/ 苏迎新

近几年《国家学生体质健康标准》测试结果显示，学生的部分身体素质，如爆发力、力量、柔韧性指标呈下降趋势。体育课的教学质量直接影响着学生的身体素质。因此，在体育课的教学中，要采取相应措施，以便解决“如何提高学生身体素质”这一问题。

一、建立和谐的师生关系

由于师生之间和谐融洽的关系直接影响着体育课的教学质量。所以，体育教师必须充分认识到师生关系和谐的重要性以及如何建立和谐的师生关系。在体育教学中，教师必须做到道德高尚，事业心强，公平合理，和蔼可亲，言行举止高雅，多接触、了解、关心学生，善待学生，和学生打成一片，只有这样学生才会靠近老师，信赖老师，真心敬佩老师，师生之间才能建立诚挚的友谊，才能产生共同的言语，才能实现师生关系融洽，顺利完成教学任务，提高教学质量。

二、激发学生学习的主动性和积极性

兴趣是最好的老师，兴趣是学生学习的动力。只有不断地提高学生的学习乐趣，激发学生学习的热情，才能圆满地完成体育课的`教学工作，提高体育课的教学质量。在体育教学中主要采取以下办法。

1. 情感式教学，激发学生提高练习的积极性

优秀的教学成果是师生双方相互努力的效果，两者密不可分。常言说：“亲其师，信其道。”心理学研究指出，师生和谐亲善的关系，学生的接受能力就强，教学成果就优秀，因此建立和谐的师生关系，能够激发学生学习的兴趣，调动学生积极主动地完成体育教学任务。例如上课开始，教师容光焕发地来到学生的队列前方，课堂上教师亲切而温和，耐心地讲解，稳重，协调，平和优美的示范动作，热情沉着的保护与扶持，滑稽，诙谐的语言都能激起学生情感的波澜，学生在教师良好情绪的熏陶下，势必会产生一种亲切信赖感，这样不但使课堂气氛生动活泼而且会使教学产生最佳的效果。

2. 激发思维创新，调动学生学习的积极性

教师要结合体育知识与技能，创设一套能够激发学生创新思维的“启发性”的体育练习，为学生提供一个展示自我的平台，千方百计调动学生的积极性，创设愉悦的课堂气氛，有利于学生发挥自己的水平。只要学生“跳一跳就能摘到果实”，就能享受到成功的喜悦，从而调动学生学习的积极性。

3. 因地制宜、因材施教，进行分层教学，提高学生学习的积

极性

因为学生个体存在差异，会给体育教学带来不少困难，假若课堂上采用“一刀切”的教学模式，势必产生“两头翘”的现象，结果是身体素质好的学生往往“吃不饱”，而身体素质差的学生则是“吃不了”，造成心理压力。所以，教师要注意到这一点，细心留意和观察学生，掌握每个学生的身体状况。及时调整训练内容和训练标准，避免这种现象发生。努力做到因材施教，进行分层教学，让每位学生都学有所得，学有所成。

（河北省迁安市第三中学）

篇8：关注学情，提高学生的身体素质

关注学情，提高学生的身体素质

作者/王宁宁

爱因斯坦说过：“我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。”这充分说明运动在我们生活中的重要地位和作用。运动不仅能带给我们生活乐趣，提高我们的身体素质，还能锻炼我们的各种能力。那么，在体育教学中，如何激发学生体育运动的热情，增强学生体育运动的精神呢？这就需要教师深入探究。

一、设置不同强度，尊重差异

学生由于生活环境和发展不同，自然而然就产生了个体之间的差异，所以教师需要正确地看待学生间的个体差异，平等地看待每一位学生，发现他们的优点与不足。因此，在进行体育教学训练中，教师应根据学生的实际情况和具体的教学内容，设置不同的训练强度，确保每一个学生都能在体育训练中得到提高。

例如，教学三年级“加速跑”一课时，教师先让学生进行热身运动，即绕操场跑两圈，活动身体各个关节。热身后，让学生完成30米加速跑前，教师根据实际情况将学生分成两组，并提出以下要求：“A组要求在规定的时间里加速跑完30米，并慢跑回来；B组要求跑完30米后，不要求全程加速，可根据自己的实际身体情况适当调整，可以慢跑回来，也可以慢跑与快走相结合。”这样进行训练，对于身体素质较好的学生来说，都能顺利完成A组的训练活动，可以提高部分学生的快跑速度；对于部分身体素质较差的学生而言，完成B组的训练活动略有困难，这时教师可让其他学生给他们加油、鼓掌，以增强他们的自信心，提高他们的运动能力。

在进行体育教学训练项目中，教师应尊重学生的个体差异，因人而异，以学生的实际发展为中心，设置不同强度的训练。这样既能增强学生对体育训练的自信心，还能使他们在训练中得到提高，为提高身体素质打下坚实的基础。

二、结合多种运动，主动参与

“兴趣是最好的老师。”单一的体育活动很难调动学生主动参与运动的积极性，不利于学生学习运动的各项技能。因此，教师要适当结合其他体育项目，在进行体育训练时穿插其他运动项目，激发学生的运动兴趣，调动他们运动的主动性和积极性。

例如，教学“来回摸线跑”一课时，目的是锻炼学生身体的灵活性和协调性，教师可以结合其他运动开展创新性的训练，如增加障碍跑等训练项目。课堂开始前，教师事先准备一些简易的障碍物，如椅子、矿泉水瓶、绳线等，然后说道：“同学们，今天我们来玩个游戏——绕障碍物和跨障碍物跑，看谁第一个到达终点。”小学生对新鲜的事物充满好奇心，通过障碍跑可以极大地满足他们的'好奇心和求知欲，提高训练的效果。这个训练项目结束后，教师让学生继续变换不同的方式进行越障训练。有的学生滚着轮胎进行绕障碍物跑，有的学生用乒乓球拍着乒乓球跑，教师充分肯定学生的想法，并鼓励他们以后多进行类似的创新。

体育课中，教师结合多种多样的体育活动进行教学，不仅能为学生创造良好的训练环境，激发学生的好奇心，使学生主动参与运动，而且促进了学生对所学知识和技能的巩固，提高体育教学的效率。

三、丰富训练形式，深化体验

很多体育活动的形式较为枯燥乏味、单调，很容易使学生不能持之以恒地热爱运动，对体育运动失去兴趣。因此，教师应从学生的实际情况出发，不断反思教学内容与方法，找出问题，改变传统体育活动的训练方式，让学生能够得到更好的体验。

例如，在二年级“接力跑”训练时，教师一改以往固定的训练方式，将接力跑的动作要领进行分解：(1)原地传递，即前后两人间隔一臂远，由后者将接力棒传给前者，轮流练习，这样可以帮助学生掌握动作要领；(2)绕圈传递，即五个人围成一圈，间隔一米，进行相互上步练习，(范.文先生网 )这样有利于学生巩固传接棒的要领。接力距离是3. 5～10米传递，学生与学生之间的间隔为5～10米，后者通过加速跑的方式将接力棒传递给前一个同学，由慢到快，可以提高动作的连贯性。通过练习．在学生熟练基本动作、掌握要领后，再让他们进行接力练习。在练习过程中，如有发现问题，教师在训练结束后一一讲解、分析、示范，使学生更好地掌握其中的技巧，以便在接力赛中更好地发挥。

在实际教学过程中，教师应以学生为主体，不断修改、完善教学计划，丰富体育活动的训练方式，这样既能充分激发学生进行体育训练的兴趣，又能使学生深入了解每一个动作的要领，感受到运动的魅力。

总之，作为体育教师，要制定合理的教学计划，关注学生之间的个体差异，因材施教，培养学生参与体育活动的意识，提高他们的身体素质，促进学生的全面发展。

篇9：《离骚》训练提高

《离骚》训练提高

1.下列有关文学常识的说法，不正确的一项是( )

A.屈原是我国文学史上第一位伟大的爱国诗人，他开创的骚体诗六言为主，但又长短参差，形式自由，多用“兮”字，富有抒情成分和浪漫色彩。

B.我国文学史上素以“风骚”并称。“风”指“国风”，代指《诗经》;“骚”指《离骚》，代指楚辞。

C.我国诗歌发展史上有两大优秀传统，其中现实主义的源头是《诗经》，浪漫主义则始于楚辞。

D.“楚辞”有两个含义，一是指屈原创制的一种诗歌体裁，另一个是指刘向辑录的屈原作品集。

2.下列加点字的字形字音全有错误的一项是( )

A.鞿羁(Jī) 朝谇(zuì) 揽茝(chǎi)

B.谣诼(zhuó) 侘傺(chì) 鸷鸟(zhì)

C.攘垢(ɡòu) 相道(xiānɡ) 芰荷(zī)

D.缤纷(bīn 岌岌(jí) 修姱(kuān)

3.下列对加点词语的解释全不正确的一项是( )

①謇朝谇而夕替(替代)。 ②偭(违背)规矩而改错。 ③宁溘(忽然)死以流亡兮。 ④步余马于皋(水边的高地)兮。 ⑤唯昭(清楚明白)质其犹未亏。 ⑥又申(说明)之以揽茝。 ⑦忍尤而攘(排斥)诟。 ⑧苟余情其信(确实)芳。 ⑨长余佩之陆离(修长的样子)。

A.①⑤⑥⑦ B.①②③④ C.④⑤⑦⑨ D.②③⑥⑧

4.对下列句子在文中的意思理解正确的一项是( )

A.长太息以掩涕兮，哀民生之多艰。──长声叹息而掩面哭泣啊，哀伤人生是多么艰难。

B.忳郁邑余侘傺兮，吾独穷困乎此时也。──忧郁愁苦我失意潦倒啊，在这个时世只有我贫穷困苦。

C.鸷鸟之不群兮，自前世而固然。──鸷鸟卓尔独立不能同群啊，都这样自古代直到如今。

D.伏清白以死直兮，固前圣之所厚。──坚守清白而站直了死去啊，这本来就被古代圣贤所推重。

5.比较加点词语，意义和用法都相同的一项是( )

A.①终不察夫民心 B.③不吾知其亦已兮

②悔相道之不察兮 ④佩缤纷其繁饰兮

C.①虽九死其犹未悔 D.①余独好修以为常

②悔相道之不察兮 ②退将复修吾初服

6.下列各句中加点词语的意义和用法，与现代汉语相同的一项是( )

A.怨灵修之浩荡兮，终不察夫民心。

B.固时俗之工巧兮，偭规矩而改错。

C.芳与泽其杂糅兮，唯昭质其犹未亏。

D.佩缤纷其繁饰兮，芳菲菲其弥章。

E.宁溘死以流亡兮，余不忍为此态也。

7.默写出课文中与下面诗句意境相似的诗句：

A.戎马关山北，凭轩涕泗流。(杜甫) 。

B.人生今世不得意,明朝散发弄扁舟。(李白) 。

C.安能摧眉折腰事权贵，使我不得开心颜。(李白) 。

D.水清石出鱼可数，林深无人鸟相呼。(苏轼) 。

8.《离骚》的句式长短不一，又多用对偶手法，呈现出错落中见整齐，在整齐中又富于变化的特点。请具体说说下列诗句是如何构成对偶的。

(1)既替余以蕙兮，又申之以揽茝。

(2)固时俗之工巧兮，偭规矩而改错。背绳墨以追曲兮，竞周容以为度。

(3)何方圜之能周兮?夫孰异道而相安?

(4)屈心而抑志兮，忍尤而攘诟。

(5)制芰荷以为衣兮，集芙蓉以为裳。

答：

9.《离骚》多用比兴手法，正如东汉王逸所说的“善鸟香草以配忠贞，恶禽臭物以比谗佞，灵修美人以媲于君”。请从诗中找出一些例子来，并简要分析它们各自的寓意。

答：

10.诗人采用了哪些意象描写自己?体会这些意象的含意。

答：

11.近世学者认为，《离骚》就是古代楚国的乐曲，因此它的音乐性的特征也特别突出。请具体说说这首诗运用了哪些手段来增强音乐性?

答：

解析与答案

1.解析：这是一道文学常识题，主要涉及楚辞的知识。

楚辞是战国时代以屈原为代表的楚国人创作的诗歌，是继《诗经》以后出现的一种新诗体。因屈原所作《离骚》是楚辞的代表作，所以又称“骚体诗”。“楚辞”的代表作家除屈原外，还有宋玉、景差、唐勒等。

“楚辞”与《诗经》是中国诗歌的两大源头。两者比较，艺术上有很多区别：体制上，《诗经》多四言句，楚辞多长短句;章法上，《诗经》多同一章节的反复，楚辞章法多变，很少反复;字数上，《诗经》篇幅较短，楚辞字数多、篇章长，如最长的《离骚》有373句;风格上，《诗经》质朴无华，楚辞绚丽多彩;创作方法上，《诗经》多现实主义篇章，楚辞多想象夸张，常将神话、传说、山水神鬼纳入诗中，构成浪漫主义画卷。总之，楚辞这种诗体扩大了诗歌的表现力，开创了新的艺术形式。西汉刘向将屈原、宋玉和西汉文人的拟作汇集一册，取名《楚辞》。

答案：D

2.解析：A项谇，念suì。C项“垢”应为“诟”，“相”念xiànɡ，芰念jì。

答案：C。

3.解析：本题考查的是常见的多义词，要求根据语境确定它在句中的意义。①“替”在句中“废弃”的意思，成语有“以史为镜，可以知兴替”，“替”与“兴”反义。文中“朝谇”与“夕替”也构成相对的关系。⑤昭，本义日明，光亮、光明，成语有“昭然若揭”;引申清楚明白，成语有“声名昭彰”。句中作“质”的定语，用本义，当释为“光明圣洁”。⑥申，一般义是“陈述、表白”，这里是特殊义，重复、再三。⑦攘，排斥、排除。但在句中“忍尤攘诟”只能理解是同义反复，故“攘”也只能释它的反义，表“接受”的意思，这在训诂学上称“反训”，即从词的反义释词。

答案：A。

4.解析：A项“民生”也可释为“人生”。B项“穷困”与上句“侘傺”(失意潦倒)照应，故知不能释为“经济上的贫穷”，当理解是“政治上的不得志”。C项“鸷”和“鸟”并列，是一个并列词组，不能将“鸷鸟”看成是一个词。D“死直”是“为直而死”，“直”形容词活用为名词，“死”一般动词活用为为动用法。

答案：A。

5.解析：A项①动词，审察，仔细看;②形容词，清楚、明白。B项①②都是助词，用于句中前后两个节拍之间，起舒缓语气的作用。C项①后悔、反悔;②综观全段，“悔”当是“追悔、反思”的意思。诗人前面说“不悔”，后面又说“悔”，看起来矛盾，实际不矛盾，因为“悔”前后意义不同。D项①形容词用如名词，作“好”的'宾语，表“美好的品德”;②动词，整饰。

答案：B。

6.解析：浩荡，今义形容水势很盛，而在句中是“荒唐、胡涂”。改错，今义改正错误，而在句中“错”通“措”，“改错”与“偭规矩”同义，更改、违背施政举措。杂糅，混杂糅合在一起，古今字面意思相同，但现在用作贬义，而在句中用作褒义。缤纷，繁多，古今意义相同。流亡，今义流浪、逃亡，而句中是“形体消亡”，与“死”同义。

答案：D。

7.解析：这是一道在消化理解基础上的背记题，做此类练习，也可看出屈原对后世的重大影响。A杜甫诗句，表现了对国难和人民疾苦的关心。B李白诗句，表现失志归隐的思想。C项也是李白诗句，表示不与腐朽势力同流合污。D苏东坡诗句，反映了知音不遇的孤独寂寞。

答案：A长太息以掩涕兮，哀民生之多艰。B进不入以离尤兮，退将复修吾初服。C宁溘死以流亡兮，余不忍为此态也。D不吾知其亦已兮，苟余情其信芳。

8.解析：此题旨在注意这首诗句式上的特点，并通过这样的分析，进一步掌握对偶修辞格。

答案：(1)一个完整诗句里上、下句构成对偶。(2)两个完整诗句的上、下句分别构成对偶，这种对偶形式也叫错综对。(3)一个完整诗句里上、下句构成对偶。(4)上、下句内部各自构成对偶，上、下句之间也构成对偶。(5)一个完整诗句里上、下句构成对偶。

9.解析：比兴，是《离骚》在创作手法上的一个很重要的特点，本题旨在对其有初步认识。

答案：“怨灵修之浩荡兮，终不察夫民心”，“灵修”本意是神仙，这里指君王。“众女嫉余之蛾眉兮，谣诼谓余以善淫”，以“蛾眉”(即美貌)比拟自己的美德，以“众女”肆意造谣中伤比拟朝臣对自己的造谣中伤。 “鸷鸟之不群兮，自前世而固然”，“鸷”指鹰、雕一类凶猛的鸟，“鸟”指一般的鸟，这里分别比拟诗人自己和周围群小。 “制芰荷以为衣兮，集芙蓉以为裳”，“高余冠之岌岌兮，长余佩之陆离”，所写的衣着佩饰都比拟诗人的美德。 “佩缤纷其繁饰兮，芳菲菲其弥章”，比拟诗人的品德更加高洁。

10.解析：课文中描写自己意象的诗句有：“既替余以蕙兮，又申之以揽茝”，“众女嫉余娥眉兮”，“鸷鸟之不群兮”，“步余马于兰皋兮，驰椒丘且焉止息”，“退将复修吾初服”，“制芰荷以为衣兮，集芙蓉以为裳”。分析这些诗句的意象，是理解诗歌意蕴的重要途径。

答案：蕙纕，揽茞：象征诗人追求高尚的节操。娥眉：诗人自比美女，用以表示自己品德和情操的高尚。同时也把自己和楚怀王的关系比喻为痴心女子和负心郎。鸷鸟：鸷，凶猛的鸟，作者自喻。鸟，凡鸟，比喻朝中庸人。“不群”的鸷鸟，象征着不与世俗同流合污的君子。退将复修吾初服：喻诗人当初的志向。

诗人还用自己爱好奇伟瑰丽的香蕙芳芷比喻自己理想的崇高美好，在被废弃后的恶劣环境中诗人仍让自己的马缓行在长满兰草的水边高地，疾驰在长满椒树的山冈，依旧以荷花、荷叶为衣，表现了诗人无论“进”还是“退”，清白的操守和报国的理想始终不变，九死未悔。

11.解析：诗歌的音乐性主要体现在节奏和韵律，分析时要紧紧抓住这两点。

答案：①押韵。根据上古音韵系统，《离骚》是隔句用韵的。如“余虽好修姱以鞿羁兮，謇朝谇而夕替。既替余以蕙兮，又申之以揽茝”里，“替”“茝”是韵脚;“固时俗之工巧兮，偭规矩而改错;背绳墨以追曲兮，竞周容以为度”里，“错”“度”是韵脚。②在句中普遍使用“兮”字。“兮”字是语助词，没有实在意义。在这首诗里，一般是两句合起来表达一个完整的意思，“兮”用在上下句中间，增加了停顿，增强了诗歌的节奏感。③大量使用对偶句。但在整齐中又有变化。④多用双声叠韵联绵词及叠音词。如“鞿羁”“郁邑”“侘傺”“陆离”等是双声词，“岌岌”“菲菲”等是叠音词。

篇10：探讨七人制橄榄球运动员的身体素质训练论文

探讨七人制橄榄球运动员的身体素质训练论文

摘要：随着2016年里约奥运会的落幕，七人制橄榄球正式成为奥运会比赛项目，斐济队成为了金牌获得者，纵观本届奥运后七人制橄榄球比赛的所有参赛运动员，从体型、速度、耐力、比赛方式都和其他运动项目有所不同，所以其训练方式也会有所不同，由于七人制橄榄球的参赛人数少，场地大，既要求了身体的强壮，也要求了速度的突出，作为同场竞技对抗性运动，足球运动员的身体素质训练可以拿来作为参考，但不是完全一样。

关键词：七人制橄榄球；强壮；力量；速度；

一、力量练习

力量是一切素质的基础。在七人制橄榄球比赛中，持球突破、急停急转、加速、冲撞、拉扯等等都要有非常好的力量作为基础。橄榄球运动员力量素质应是发展全身的力量，而不是像健美运动员那样孤立目标肌肉。因此，各种负大重量的练习，如深蹲、硬拉、卧推等最大力量的训练，以及轻重量快速的训练，徒手的练习，如俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳等，对于发展橄榄球运动员的力量有重要的作用。

二、柔韧练习

柔韧性是运动员完成大幅度动作的能力。柔韧练习可以增加肌肉和韧带的弹性，扩大关节的活动范围，增大动作幅度，对避免运动创伤等有着重要的作用。橄榄球运动对柔韧的要求：柔韧练习要结合橄榄球自身的特点，主要体现在关节的活动范围要大，以利于加大各种动作的幅度防止拉伤和创伤。只要在每次训练的准备活动中，或进行某些身体训练中注意高质量地做各种体操动作，有意识的再结合一些橄榄球专门柔韧动作，就可以达到橄榄球运动柔韧练习的基本要求。

三、速度练习

速度对于七人制橄榄球运动员来说是非常重要的，尤其是后锋队员。速度快对提高橄榄球运动员的运动技术水平有很大的作用。橄榄球运动员的速度集中表现为反应快、起动快、冲刺快、突然变向快和完成技术动作快等方面。在速度上不仅仅是空跑速度，而且还指控制球时的速度。如持球跑动等等，由于橄榄球比赛具有它本身的特殊要求，对于发展橄榄球运动员的速度是非常重要的。下肢的.爆发力和频率练习至关重要。

（一）跳深

首先运动员利用10个高在40~60厘米的箱子，每个箱子相距不到1米，其次，运动员先从第一个箱子上跳下，紧接着在落地的一瞬间起跳上第二个箱子，依次跳完所有箱子，在跳深训练的过程中，运动员的腿部肌肉受到了自身重力的超负荷压力，腿部在着地过程中股四头肌首先缓冲，肌肉被拉长，紧接着运动员蹬地起跳，肌肉由离心收缩迅速转化为向心收缩。从肌肉收缩的原理上分析，工作肌群在收缩之前被拉长的速度越快，工作的肌肉群能够产生的张力就越大，那么在腿部蹬地起跳时所发挥的收缩力量也就越强。所以跳深训练能够使下肢工作肌群离心收缩与向心收缩达到双重的练习效果。

（二）下坡跑

运动员利用角度在20~35度左右，长度在40米左右的斜坡进行下坡跑，由于在下坡的跑动中，随着运动员的步子频率的加快，惯性也就越来越大，支撑腿在着地与缓冲阶段承受人体冲击负荷的同时，也要受到人体重力分力的作用，这样可以促使身体重心快速前移，那么支撑腿就能够从缓冲阶段迅速过渡到后蹬阶段。通过下坡跑的训练，既能增强支撑腿在着地缓冲阶段承受负荷的能力，又能够缩短缓冲的时间，从而提高了工作肌群离心收缩向向心收缩转换的频率。

（三）负重弓箭步行走

运动员负重自身体重的百分之六十进行行进间地弓箭步走，要求弓箭步下去的时候肌肉进行充分的收缩，起来的时候迅速蹬地起来，这个训练主要是增强腿部肌群在着地时候的缓冲能力，以及从缓冲阶段向向心收缩阶段的转换能力，是非常切实可行的训练方法。

速度训练，可以采用短跑运动员的主要训练方法来提高两腿的交换频率。在速度训练的同时还要加强反应能力的训练，比如听信号跑或者看手势变向等等。

速度训练要在精力旺盛、精神集中、情绪较高等状态下进行，目的要使中枢神经处于良性兴奋状态时才能通过训练改变中枢神经对肌肉收缩速度和协调配合的支配功能，因此，速度训练应注意不可过于集中，不宜时间过长，不宜在其他训练之后和运动员已感到疲劳时或情绪不佳时进行训练。

四、灵敏性练习

橄榄球运动员要在快速、复杂和多变的比赛中能准确地判断情况，迅速而协调地完成技术动作的战术配合，这就要求具有高度的灵敏性。灵敏素质对技术动作，特别是复杂技术的掌握和提高具有重要的意义。灵敏素质的提高必须要有力量、速度、耐力和柔韧等素质的保证，要善于选择那些与提高橄榄球场上的灵敏性有密切关系的那些项目中的某些技巧进行适当的训练。分析橄榄球场上的灵活性，主要表现在三个方面：一是结合球的各种变向移动；二是在各种情况下及时合理地运用各种倒地和起立的动作；三是空中动作的变化和平衡能力。因此在选择训练项目和动作技巧时，应结合上述三种情况，避免浪费时间和精力去掌握那些橄榄球场上很难用得上的动作技巧。场上灵敏性与橄榄球技术水平的高低、熟练的程度、战术意识的强弱等也有密切的关系。因此要注意与技术、战术有机地结合起来，进行各种灵敏性的训练。

五、速度耐力练习

七人制橄榄球比赛时间短，强度高，不同于长跑运动的训练方式，要进行相应要求的速度耐力训练，比如：

变速跑

（1）作用：有计划地改变速度，以改进跑的技术，提高一般耐力或速度耐力。

（2）练习方法：（1） 100米快接100米慢。（2） 200米快接200米慢。（3） 400米快接400米慢。（4）突然加速并保持一段距离转为匀速或慢跑。（5）由长距离到短距离的快跑和慢跑（或由短到长） , 400米?300米?200米?100米?80米?60米?40米?20米。

间歇跑

（1）作用：用较大强度跑规定距离后，按计划休息一定的时间再跑，以增强心血管系统的机能和无氧代谢的能力。

（2）练习方法：（1） 2000~4000米段落的间歇跑：要求速度接近或超过比赛速度。（2） 4000~6000米段落的间歇跑：要求速度慢于比赛速度。

（3）注意事项：间歇跑的速度快于比赛速度时，休息时间长一些，当练习者心率接近120次/分时进行下一次练习，慢于比赛速度，休息时间短些，心率没有接近120次/分时，就进行下一次练习。

定时跑

（1）作用：发展运动员的一般耐力和跑的能力，掌握和改进跑的技术，增强内脏器官机能，培养运动员的速度感觉。

（2）练习方法：（1）只规定跑的时间，不要求跑的距离。（2）在规定时间内跑完一定距离。