跆拳道快速力量训练的探析论文

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篇1：跆拳道快速力量训练的探析论文

关于跆拳道快速力量训练的探析论文

跆拳道作为同场对抗性项目，一场比赛有三局，每局2min每局之间有1min休息时间。每次进攻时间仅有0.41～0.45s，在比赛时运动员在激烈的对抗下只有快速、准确、有效的完成进攻动作，才能达到克敌制胜的效果。一些学者经过长期对项目自身特点及项目制胜规律的研究得出，竞技跆拳道的竞技制胜因素可归纳为“快”、“准”、“控”、“高”、“变”等因素上，快就是要求运动员有良好的反应速度、快速进攻的能力，那么在训练过程当中就应该把发展运动员快速力量放在重要的位置，使用正确、高效的训练方法。

一、快速力量

快速力量是肌肉快速发挥力量的能力，可分为起动力量、爆发力量（通常称爆发力）。起动力量是从起始姿态下快速发力的能力。爆发力是指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。快速力量的发挥受神经系统功能、肌肉负荷、动作速度、动作幅度和动作技术等多种因素影响。所以在快速力量训练时应遵循肌肉结构的力学特征。

二、跆拳道快速力量训练的生物学基础

影响肌肉力量的生物学因素很多，除年龄和性别外，主要受“肌源性”因素和“神经源性”因素的影响。训练时应充分认识到最大力量是影快速力量训练的基础，合理的训练应该促使肌肉有选择性的肥大。肌肉的选择性增大是肌纤维分裂增殖的'结果。在相关实验中发现肌纤维增粗主要因为其中肌凝蛋白含量增加，而肌凝蛋白是肌纤维内的种重要收缩蛋白，具有ATP酶的作用。所以肌凝蛋白含量增加，不仅使收缩速度及收缩力加大，而且使肌纤维增粗。另外快速力量的训练应以改善神经一肌肉系统的调节机能为目的。因为肌肉的神经支配，是影响肌肉收缩力量大小的关键因素。通过增加短时间神经冲动的发射频率，动员更多的运动单位而增加肌力。

三、跆拳道快速力量训练方法

（一）杠铃负重训练法

快速力量的基础是最大力量，杠铃练习作为负重训练的一种方法，即可作为最大力量训练的方法同时也可作为快速力量训练的方法。可以采用深蹲、半蹲、蹲跳、前蹲、后蹲。合理安排负荷与速度的同步训练，采用渐增负荷法，负荷量保持在运动员能维持正确技术动作前提下的最大次数，在此基础上提高动作速度，当动作速度达到令人满意的程度时，再增加负荷重量。这样，可使影响快速力量的力量和速度这两个因素同步地、协调地增长。中等负荷快速训练法是发展快速力量的传统练习方法，该法强调动作速度，而大负荷力量强化的是最大力量。

（二）核心力量训练法

跆拳道的主要得分手段有横踢、下劈、后旋踢、双飞等技术，这些技术是下肢在支撑或无支撑状态下完成的近端固定或无固定爆发式肌肉收缩形成的鞭打式踢击动作。骨盆与脊柱即核心区域的稳定是保证下肢环节用力与能量传递的重要前提。跆拳道比赛当中核心力量是快速力量发挥的保障。核心力量训练是传统快速力量的重要的补充，是力量素质训练的高级阶段，随着运动员运动等级的逐步提高，核心力量在快速力量训练中所占比重逐步提高，后备人才快速力量训练应以传统力量素质占主导。

（三）跆拳道快速力量训练

快速力量的训练具有很强的专项化特点，完成技术动作必须符合正确的发力原理。跆拳道快速力量训练通常采用抗阻练习、专项模仿练习等方法。抗阻训练当中可以采用皮条训练法，选取下劈、前踢、横踢、高抬腿几种技术动作，在克服皮条阻力的情况下完成技术动作。专项模仿训练在训练和提升步法能力的过程中，可通过多方向连续单腿跳训练、变向跑训练、连续抱膝跳训练、蛙跳训练、单双腿“之”字跳跨越障碍物训练、正反向阻力跑绕过障碍物训练等方法。

四、结语

跆拳道快速力量的训练应该充分考虑各方面影响因素，合理分配各因素的训练比例、训练阶段、训练负荷，才能综合有效的提高运动员的专项快速力量。

篇2：跆拳道力量训练方法

1、上肢力量

(1)俯卧撑：俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支撑，在其它部位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。要求屈臂时胸部几乎触地，伸臂时肘关节完全伸直。两手亦可握拳或十指撑地，以增加练习难度。训练时每组15～30次，共做5组，每组间歇3分钟。

(2)杠铃屈臂：两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。每重复一次上述动作计数1次。重量15—]0公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟。

(3)卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。每使杠铃下上一次计数一次。重量为本人卧推最大重量的70%，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。

2、下肢力量

(1)半蹲：6组×20、重量为体重的70%

(2)负重跳换步：6组×30、重量为25~50Kg

(3)负重登台阶：6组×30、重量为25~50Kg

(4)负重高抬腿：6组×30、重量为20~35Kg

3、综合力量

(1)立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。反复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟

(2)收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空;随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行，每15~30一组，做3~5组。间歇2~3分钟。

(3)原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一条腿同样上提。。交替进行。每组50~80次一组，做5~6组。间歇3~4分钟。

(4)立多级跳：从直立开始，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。反复进行。

4、要求及注意事项

(1)根据自己的力量基础，以及学习掌握具体技术的需要安排训练，应使机体局部力量和整体力量，大肌肉群力量和小肌肉群力量训练结合起来进行。

(2)科学地安排和调整运动负荷。例如：发展绝对力量需要采用强度大，重复次数少，发展速度力量要求练习者在最短的时间内发挥出最大的力量，采用中等重量、快速、较多次数的练习法，发展力量耐力则采用负荷强度小，重复次数多的练习法。

注：注重发展速度力量和耐力力量。

篇3：跆拳道力量训练方法

跆拳道是一项“斗智、较技、较力”的对抗性运动项目，也是一项简单直接、快速灵活、勇猛强劲、实用性强的格斗技法，对运动员的速度、力量、柔韧性、灵敏度、耐力等有着较高要求。

对跆拳道运动而言，力量素质是运动员掌握动作技能的必要条件，也是跆拳道运动竞技技能结构中最基础、最重要的素质，跆拳道的高难度、高质量技术动作都要求运动员有较高的力量素质，有些运动员的技术不熟练，就是由于力量不足而造成的。同时，力量素质也是进一步提高比赛成绩的重要途径，因为在跆拳道比赛中运动员技术水平、实战经验、身体素质等都比较接近，那个选手的力量素质较高，就能够产生较大的进攻力和杀伤力，令对手畏惧，并在比赛中占领先机。

篇4：跆拳道力量训练方法

跆拳道竞技运动以踢法为主,对腿部和腰髋的柔韧性有极高的要求，这里主要介绍腿髋部和腰部的柔韧性训练方法。柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。

腿髋部训练

(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧;两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。

动作要点：两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。

(2)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧;两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。

动作要点：上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。

(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直， 上体直立、髋关节正对前方， 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。

动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。

(4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈;两手抓紧前伸的脚，上体前俯;两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。

动作要点：挺胸直背，塌腰前俯;挺膝坐胯，屈髋触脚。

(5)仆步压腿： 主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地;右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后， 上体不起来;起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另-膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。

动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。

(6)竖 叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方;后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方;髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大，逐渐用力。

动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝;前俯勾脚，后屈伸踝。

(7)横 叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯;亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。

动作要点：挺腰立背，开胯沉髋;挺膝勾脚，前俯倾倒。

腰部方法

(1)前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿，膝伸直.头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法;两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转;同时，双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。

· 3.被动形式的训练方法

(1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作, 也可采 用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者髋部的办法，助其用， 达到伸拉的目的。

(2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂 或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。

· 4.发展柔韧素质的要求和注意事项

(1)根据跆举道竞技运动的特点，要以发展腰髋和下肢柔韧素质为主，还要发展全面的身体柔韧素质。同时，要控制好柔韧性的发展水平，根据人体的生理解剖特点和规律，进行合理有效地训练。不要过分地进行柔韧性训练，特别是超过人体解剖结构限制的练习最好不要采用，否则不仅不会取得训练成绩，反而对练习者造成伤害。

(2)柔韧性练习要经常进行，持之以恒。柔韧素质较其它质容易发展，也容易消退，因此，必须经常练习。柔韧素质练习要安排在合适的时间，一般训练时可在基本部分的最后阶段训练课后进行;也可以在力量训练和速度训练之间穿插柔韧练习，这样不仅能调节训练形式，而且可以收到良好的训练效果。

(3)随着柔韧性水平的提高，柔韧训练的强度和难度要逐步加大，但不能急于求成，要遵循循序渐进的原则。特别是在被动性练习时，更应小心谨慎，千万不要出现被动拉伤或撕裂现象，否则会得不偿失，甚至影响整个训练的继续进行。

(4) 主动练习和被动练习协调进行，因为两者相互弥补互促进，共同提高。

(5)柔韧性训练前应做好充分的准备活动。肌肉的伸展们肌肉的温度成正比，通过准备活动，提高肌肉的温度，降低肌内部的粘滞性，提高肌细胞的兴奋程度，有利于肌肉被拉得长。韧带具有同样的特点，因而必须先做好准备活动，再进行柔韧性训练。

篇5：跆拳道力量训练方法有哪些？

跆拳道训练方法是跆拳道运动学习所要掌握的内容之一，要求爱好者和运动员具有一定的力量，并要全面发展跆拳道的力量素质与其他素质有着极为密切的联系。力量素质也是掌握运动技术，提高运动成绩的基础。因此，力量素质是跆拳道爱好者和运动员运动水平的重要指标之一。在跆拳道专项力量素质训练上，有具体的方法和要求。

力量练习的种类 （一）以发展下肢力量为主的练习跆拳道主要是采用腿法进攻，因此下肢的力量训练尤为重要。一般在训练中主要采用一下的练习手段来发展下肢各肌肉群的力量或伸展性：

1.单脚或双脚向各个方向连续跳：按照一定的规律，如按前后左右上下的方向各跳一次为一回合，5～7个回合为一组，尽全力跳6～8组； 2.仰卧左右分并腿：坐凳子上或台子上，两腿伸直，两腿向两侧最大程度的分开再并拢，分并分一组次，30次为一组，组间间歇1～2分钟，练习5～7组。 3.负重或连续跳或跳障碍物 5.负重杠铃深蹲或半蹲：杠铃负在肩上，腰背挺直。抬头收腹，膝盖方向朝前，平稳屈膝下蹲，向上扛起时要求快速站起。采用中等重量。

篇6：举重运动员力量训练论文

摘 要：为了教练员和更多的体育工作者对发展力量方法的机制理解得更加清晰，为了使运动员在训练中避免更多的运动损伤，要采取较科学、系统的训练方法，在较短的时间内取得发展力量的显著效果。

关键词：训练理论 训练基石 训练方法

一、举重运动的基础

力量是举重运动员的基础。这种力量不纯粹是一种自然力量的存在，需要通过科学训练获得。通过力量训练，举重运动员体内会产生一系列生理、生化和形态结构的变化。

1、肌肉的生理横断面增大。肌肉的生理横断面愈大，肌肉收缩时产生的力量也愈大。

2、神经系统的调节机能得到改善。只有支配肌肉的神经中枢的机能改善了，才有可能使肌肉运动单位发生最大的紧张性变化和动员更多的运动单位进行活动。这样大脑皮质相应的中枢就须产生强而集中的兴奋过程，皮质神经细胞发放一致的高频率的兴奋冲动。

3、使肌肉工作时的供能情况得到改善。由于力量训练可使肌肉中的毛细血管网增加，从而增强了肌肉组织所需的氧气和养料供应。此外，由于力量练习时的不断牵扯，肌腱和韧带的细胞亦增殖、长大和坚实，使肌肉组织中的'结缔组织增多、增强，脂肪减少，从而提高了肌肉组织的收缩率。

二、理论为其训练之基石

举重力量训练就是要与专项技术相结合，使训练所获力量不断转化到专项技术动作上，做到循序渐进，有效挖掘运动员潜力，确保运动成绩不断提高，达到事半功倍的效果。

力量训练是举重专项能力训练的主要组成部分。有关每星期训练次数的问题，虽然有些个别成功的运动员每星期训练超过5-6次，但他们的训练方法还未被广泛采用。最近有些最优秀的举重运动员，他们每周训练7次。

在赛前一个半至两个月，有时还每天训练2-3次，但成绩不够理想。只有具备下列条件，每天练2-3次才能生效：合理的营养，充分保证有机体力量恢复的物质;教育手段;各种不同的运动量节奏和科学训练手段。所以，举重项目的力量也与速度项目一样，要掌握相对于个体而言科学的训练方法，在逐步加大力量训练负荷的基础上，逐步加大专项力量训练负荷数量、强度的提高，增加训练负荷。要重点抓好与专项技术用力结构一致或相近的力量训练负荷的增加，使其达到显著的训练效果。力量素质，是人体或身体某个部分肌肉在工作时克服阻力的能力。举重项目是绝对力量(最大力量)、爆发力量、速度力量、整体力量与运动成绩密切相关，就要把影响力量素质的各种因素改善和提高，科学地组合成不同代谢性质的专门力量练习。把各种性质的力量进行科学的组合与衔接，才能获得最佳的训练效果，以确保运动成绩的不断提高。举重以发展最大力量为主，其次是爆发力量，再次是根据比赛第二项挺举发挥的需要，适当发展耐久力量。因此在重视最大力量和用力速度训练的同时，还要重视耐力的训练，把三个方面有机结合起来。

三、合理训练，提高质量

举重是以举起重量的多少为评价标准的，所以力量是举重的基础。因此，必须科学合理地安排举重项目的各项力量训练。根据举重项目特点和身体结构，我们通常把专项所需力量称为上肢、腰部、下肢三大力量，其中腰部、下肢为主要力量，常年训练中要科学安排，一般训练比例可安排为2∶4∶4，多以动力训练为主，适当安排静力训练，做到先“动”后“静”。一般每周安排上肢力量择重训练一次，腰部、下肢力量各两次即可。冬训中可适当增加。有时根据需要，某部位专门练习可增加至每周不超过四次，但要防止过度疲劳的产生，僻免伤害事故的发生。力量训练应安排在专项技术之后、一般身体素质训练之前，需要重点突出时可安排在首项。同时要采取不同手段得到不同刺激，如：前、后蹲可采用宽、窄站距蹲，改变常规正常站距;宽、窄拉，可采用垫人拉，以增加杠铃行程，达到重点刺激腰部的目的。

总之，力量训练除了要正确选择训练手段、合理安排各种力量训练顺序、处理好负荷与恢复的关系、训练中极限强度的保护、训练后肌肉的放松与恢复，还特别应重点考虑是否与专项技术相结合，即与动作的结构、速度、肌肉收缩的形式和用力的顺序相结合，把所获得的力量转化到抓、挺举技术动作上来，促进专项运动成绩的不断提高。

参考文献

[1]体育系通用材料·举重[M].北京：人民体育出版社，1978。

[2]赵竹光举重运动员的训练[J].体育科研，1983，(07)。

篇7：青少年跆拳道运动员的心理训练论文

摘要：运用文献资料法收集关于跆拳道运动员心理训练的相关文献资料，结合自己多年的训练、比赛和教学的经验，以及运用访谈法，向有关专家、青少年运动员了解提高运动员心理素质的途径与方法。并提出几点青少年跆拳道运动员心理训练的方法，旨在为青少年跆拳道心理训练提供科学的理论依据。

关键词：跆拳道心理训练青少年运动员

0引言

跆拳道的前身是“花郎道”，起源于韩国的民间自卫术。它的劈掌结合了中国拳术及日本空手道等技术，融汇成一种独特的朝鲜拳术，即今日的跆拳道。跆拳道动作简洁快速，观赏性极佳且易学易练，短时间便可获得格斗能力，非常符合现代人的审美观和健身需要，所以越来越多的青少年的欢迎。

跆拳道是一项直接对抗性项目，在高度紧张激烈的竞争中，要想发挥好技、战术水平，就必须具有稳定的心理状态，这也是决定比赛胜败的一个至关重要的条件。在青少年运动员的训练中，由于主观上忽视了心理训练，导致了选手出现了过度紧张、情绪紊乱，怯场、急躁、畏惧对手、尿频等情况，致使技、战术的合理运用与发挥受到影响，良好的竞技状态无法实现，因此，加强心理训练是必不可少的一个重要环节。

1心理训练的概念和作用

心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法，为更好地参加训练和比赛，争取优异成绩作好各种心理准备的训练过程。

篇8：青少年跆拳道运动员的心理训练论文

跆拳道运动是一项对抗性很强的运动项目，随着比赛环境的不断变化和规则的改变，运动员的心理状态会发生很大的变化，运动员之间的身体素质和技战术水平的差距日趋缩小，运动员要想在紧张的比赛中持续保持良好的竞技状态，并取得好成绩，不仅需要一定的技战术水平，而且还要必须拥有良好、稳定的心理素质，才能适应比赛的要求。良好的心理素质是临场发挥技战术水平、体能的前提和保证。心理训练它的作用在于挖掘心理潜力、发挥心理优势，促使运动员在比赛中出现最佳的竞技状态。心理训练是十分重要的，应该引起教练员和运动员的高度重视。

篇9：青少年跆拳道运动员的心理训练论文

5.1自我心理暗示法

运动员通过重复默念某些词句(如“我很勇敢”、“我要镇静”、“我是最好的”、“我能行”等)或回忆技术动作以及最佳状态时的技术表现、比赛场上胜利时的身心感受，从而加深对技术、战术的理解，树立自信心，调整好自己的情绪，达到最佳的心理状态。

5.2放松训练法

模拟在比赛条件下进行放松，学会只要意识到自身紧张的信号，马上进行深呼吸、慢呼气，使之立即出现一种放松反应。其次，运用默念套语的方式进行自我暗示，如:我的上肢肌肉放松了、我的小腿放松了等等。还有，在赛前，当运动员过度紧张时，可播放轻松、节奏慢的音乐，使其身心逐渐得以放松。

5.3模拟训练

模拟训练是用接近比赛的实际情况进行实战练习，以提高运动员对比赛的适应能力的心理训练方法。模拟训练可预防运动员赛前不良心理状态的发生，提高心理稳定性和应变能力。接近比赛的实际情况主要是适应比赛的环境，包括适应裁判、对手、观众、场地、灯光、比赛时间等方面。在平时训练中，对自己的训练条件非常适应，一旦参加比赛，有许多因素都会给运动员造成心理影响，模拟的目的就是在这些方面使运动员得以适应。

5.4意志品质培养法

5.4.1教练员应注重运动员意志品质的培养教练员培养运动员的意志品质，方法及手段很多，主要在“苦”字上下功夫。

刻苦的训练，对高难度动作和新的`连环组合动作就能自如对待，并达到动作的畅快度，提高实战中击打力度的灵活性。教练员故意安排与实力强的队员配对培养在实战中有信心、有决心的战胜对手，以此培养队员的敢拼敢斗、勇猛顽强并一定能战胜对手的良好心理品质。在平时专项训练上，教练员一定要严格要求运动员对待每一次练习，如在训练课的主要部分快要结束时，运动员大都感到非常疲劳，这时应该强化每一秒钟的练习动作到位程度，以此来培养专项上的顽强的意志品质。由于实战中是两人接触的激烈对抗项目，教练员要针对运动员的受伤情况，一方面要安排其及时治疗，另一方面要激发运动员克服伤痛的勇气和信心，安排好受伤后的训练，上肢受伤，就练下肢；左臂不能动，就练右臂，使运动员能在伤痛上培养意志品质。

5.4.2自我意志的培养

自我意志的培养是后天每个运动员所必备的一个主要条件，平日里多给自我设想一些动作难度，对高难动作有充分的信心；同时，也要对失败有充分的思想准备，两者均具备了，方能突破难关。在技术上要做到精益求精，在心理上要有自控能力，这样面对大赛方能不急、不躁、不暴、不弃，达到内紧、外松的状态。这些都需要运动员在平日训练从点点滴滴中培养。如在出击高难度动作时，你的心理是急躁还是冷静。如急躁，动作不协调、无击打力度，不能得分或击倒对手。如冷静下来，仔细推敲问题所在，对症下药，就会在较短时间有新的突破。另一方面，成功与失败只会在一念之差时，出现两极分化。对困难是胆怯，还是拼搏？对出现的失败或成绩不理想时，是放弃还是找出差距去拼搏？这都是对运动员的心理考验。健康心理应是努力拼搏，主要靠运动员自身来培养，如果自控能力强，面对大赛会泰然处之，实现愿望。

参考文献：

[1]运动心理学[M].体育院校通用教材.北京：人民体育出版社，.

[2]孙哗.社会心理学仁[M].北京:科学出版社，1982.

[3]刘卫军.跆拳道[M].北京:北京体育大学出版社，2000.1.

[4]李德详.跆拳道快速入门[M].北京:北京体育出版社，.12.

[5]周义义.跆拳道运动员赛前心理状态及调节方法的研究[J].温州师范学院学报(自然科学版)，，25(2).

[6]吴晋东.浅谈青少年运动员的心理训练[J].沈阳体育学院学报，.第4期.

篇10：青少年跆拳道运动员的心理训练论文

青少年跆拳道运动员主要具备以下心理特征：抽象思维能力增强、人格的独立性增强、成就感增强、青少年跆拳道运动员易出现的心理障碍等。

青少年运动员的心理障碍多指因处于特殊状态下而出现的适应不良或心理异常。当外界环境及社会条件的极剧变化超出了人的心理活动可能承受的范围时即可出现。如认知失调(认识不符合实际，因胜利而盲目自信、精神飘逸，因失败而不相信自己、不接受自己)、情绪障碍(竞赛焦虑，易激动、抑郁等)。通过多年对青少年运动员的研究发现，有50%左右的运动员会产生各种神经机能反应类型的情绪失调，这种失调是对精神创伤因素做出的反响，它会引起运动员行为和自我感觉上或长或短的改变，因而对训练、比赛和运动员个人的发展均产生消极的影响。

篇11：举重运动员的力量训练初探论文

举重运动员的力量训练初探论文

[摘要]举重则是一项发展力量为主的竞技体育运动。为了教练员和更多的体育工作者对发展力量方法的机制理解更加清晰,为了使运动员在训练中避免更多的运动损伤,采取较科学、系统的训练方法,在较短的时间内取得发展力量的显著效果。

[关键词]训练机制 训练强度 力量训练

一、举重绝对力量来源的生理基础

绝对力量是举重运动员进行举重运动的基础。这种力量不纯粹是一种自然力量的存在,需要通过科学训练获得。通过力量训练,举重运动员体内会产生一系列生理、生化和形态结构的变化。(1)肌肉的生理横断面增大。肌肉的生理横断面愈大,肌肉收缩时产生的力量也愈大。 (2)神经系统的调节机能得到改善。只有支配肌肉的神经中枢的机能改善,才有可能使肌肉运动单位发生最大的紧张性变化和动员更多的运动单位进行活动,这样大脑皮质相应的中枢就须产生强而集中的兴奋过程,皮质神经细胞发放一致的高频率的兴奋冲动。(3)使肌肉工作时的供能情况得到改善。由于力量训练可使肌肉中的毛细血管网增加,从而增强了肌肉组织所需的氧气和养料供应。此外,由于力量练习时的不断牵扯,肌腱和违带的细胞亦增殖、长大和坚实,使肌肉组织中的结缔组织增多、增强,脂肪减少,从而提高了肌肉组织的收缩率。

二、举重力量训练理论

举重力量训练就是要与专项技术相结合,使训练所获力量不断转化到专项技术动作上,做到循序渐进,有效挖掘运动员潜力,确保运动成绩不断提高,达到事半功倍的效。

力量训练是举重专项能力训练的主要组成部分。有关每星期训练次数问题虽然有些个别成功的运动员,每星期训练超过5-6次,但他们的训练方法,还未被广泛采用。最近有些最优秀的举重运动员,他们每周训练7次。在赛前一个半至两个月,有时还每天训练2-3次,但成绩不够理想。只有具备下列条件每天练2-3次才能生效:合理的营养,充分保证有机体力量恢复的物质;教育手段;各种不同运动量节奏和科学训练手段。所以,举重项目的力量也与速度项目一样,要掌握相对于个体而科学的训练方法,在逐步加大力量训练负荷的基础上,逐步加大专项力量训练负荷数量,强度的提高,增加训练负荷。重点抓好与专项技术用力结构一致或相近力量训练负荷的增加,使其达到显著的训练效果。力量素质,是人体或身体某个部分肌肉在工作时克服阻力的能力。举重项目是绝对力量(最大力量)、爆发力量、速度力量、整体力量与运动成绩密切相关。就要把影响力量素质的.各种因素改善和提高,科学的组合成不同代谢性质的专门力量练习。把各种性质的力量进行科学的组合与衔接,才能获得最佳的训练效果,以确保运动成绩的不断提高。举重以发展最大力量为主,其次,是爆发力量,再次是根据比赛第二项挺举发挥需要,适当发展耐久力量。因此在重视最大力量和用力的速度训练的同时,还要重视耐力的训练。把三个方面有机结合起来。

三、力量训练的具体方法

力量训练最关键的几个因素是强度、次数组数、速度。发展力量的基本理论是刺激反应法,通过刺激身体机能下降,经过一段时间休息产生超量恢复。通过这样的循环往复,力量便不断得到提高。力量训练的主要方法是动力训练法、静力训练法和退让训练法。采用强度小、次数多、组数多、发展力量耐力,采用静力训练,主要发展支撑(承受)能力;采用强度中等,次数中等、组数中等,发展速度力量和爆发力等。

1.动力训练法

(1)发展速度力量和增粗肌纤维的方法。中小强度固定重复法: 60~70%重量/3~5次×8~10组,速度快,重点发展速度力量;同强度/8~10次×812组,增加肌纤维,从而也提高有氧耐力。

(2)大强度有效组数法。 80~90%重量/2~3次×8~10组,中速度。主要有效发展最大力量。一般训练中重点采用。

(3)极限强度法。95~100%重量/1次×6~8组。主要用于发展绝对力量。极限强度时可使情绪振奋,可使运动单位成倍地动员起来。一般用于有较高基础的运动员。

(4)递增重量法。 60%重量/3~4次×2组, 60%重量/3次×2组, 90%重量/1~2次×2组, 95%重量/1次×1组, 97. 5%重量1次×1组, 100%重量1次×1组,随着重量的增加,加重的幅度越来越小。主要用于充分挖掘体内的潜力,求得最良性刺激。

(5)极限强度反复冲击法。发展绝对力量。80%重量/3次, 90%重量/2次, 100%重量/1次, 90%重量/2次, 100%重量/1次,冲击三次即可。也可以用100%重量冲击3~4组。

(6)中等极限次数法。70~80%重量/极限次数×4~6组,也可用于增长力量耐力并使更多的运动单位参与工作。

2.静力训练法(以后半蹲为例)

(1)中上等强度静力法。80~85%重量膝关节呈90~100度半蹲静止15~20秒×6~8组。

(2)大强度静力法。95~100%重量膝关节呈90~100度半蹲静止10~15秒×5~6组,随着重量的增加,静止的时间逐步减少,静力训练对肌肉刺激深,强度大。用于发展承受能力和绝对力量。

(3)退让训练法(100~120%重量/2~3次)4~8组。

四、合理安排力量训练

举重是以举起的重量多少为评价标准的,所以力量是举重的基础。因此,必须科学合理安排举重项目各项力量训练。根据举重项目特点和身全结构,我们通常把专项所需力量称为上肢、腰部、下肢三大力量,其中腰部,下肢为主要力量,常年训练中要择中安排,一般训练比例可安排为2: 4: 4,多以动力训练为主,适当安排静力训练,做到先“动”后“静”。一般每周安排上肢力量择重训练一次,腰部、下肢力量各两次即可。冬训中可适当增加。有时根据需要某部位专门练习可增加至每周不超四次,但要防止过度疲劳的产生,僻免伤害事故的发生。力量训练应安排中专项技术之后,一般身体素质训练之前,需要重点突出时可安排在首项。同时要采取不同手段得到不同刺激,如:前、后蹲可采用宽、窄站距蹲,改变常规正常站距;宽、窄拉,可采用垫人拉,以增加杠铃行程,达到重点刺激腰部为目的。

总之,力量训练除要正确选择训练手段、合理安排各种力量训练顺序、处理好负荷与恢复的关系、训练中极限强度的保护、训练后肌肉的放松与恢复、还特别应重点考虑是否与专项技术相结合,即与动作的结构、速度、肌肉收缩的形式和用力的顺序相结合,把所获得的力量转化到抓、挺举技术动作上来,促进专项运动成绩的不断提高。

参考文献:

[1]体育系通用材料.举重[M].北京:人民体育出版社,1978.

[2]体育系通用材料.运动生理学[M].北京:人民体育出版社,1978.

[3]赵竹光.举重运动员的训练[J].体育科研,1983,(07).

篇12：柔道运动员的力量训练论文

柔道运动员的力量训练论文

对于柔道运动员来说，对身体素质的要求是非常高而且全面的，在熟练掌握柔道专项技术的同时，必须具备良好的爆发力、柔韧性、灵敏性、速度及耐力，只有这样才能在对抗中立于不败之地。力量素质的提高不只是能够促进运动员专项技术的掌握，而且对提高其全面身体素质起着非常重要的作用，是搞好柔道训练的基础和前提，同时，有计划、有意识地进行力量训练，不仅能大大训练效果，而且能有效减少运动创伤的发生。因此，必须高度重视对柔道运动员的力量训练。

力量，简单地说就是肌肉收缩时所表现的张力或收缩力，决定力量大小的因素有以下三个方面：一是肌肉横截面积的大小决定着该部分肌肉力量的大小，它们之间的关系是肌肉力量的大小与肌肉，横截面积的大小成正比，也就是说肌肉横截面积越大则力量越大。二是运动员中枢神经兴奋性度的高低也决定着力量表现的大小，它们的关系是兴奋程度越高则力量表现越大。文百事通三是运动员全身各部分肌肉协调能力的好坏决定着力量表现的大小，因为人体在运动中肌肉活动有三种情况，即主动肌、协同肌和对抗肌。在完成某一个动作时主动肌进行收缩，协同肌协同主动肌工作，而对抗肌则处于舒张状态。这三者之间协同配合的好坏直接影响运动员力量的表现，通过有计划、系统的力量训练可以极大地改善人体各肌肉之间协调配合的能力，从而达到提高力量的目的。 柔道运动员的力量训练既要遵从力量训练的基本规律，又要充分认识柔道对抗所需力量的特点，有针对性地开展训练，才能达到事半功倍的效果，柔道对抗所需要的力量素质首先是快速力量——爆发力，其次是耐久力。因此，笔者认为：对柔道运动员进行力量训练应注意以下几个方面：

1、力量训练必须遵从训练的一般程序。

每次力量训练之前必须做好充分的准备活动，训练结束后必须做好整理活动和全身放松，这样便于提高运动员的兴奋性和适应能力，减少伤病发生，尽快消除疲劳并获得超量恢复，从而达到力量训练的'效果。

2、遵从循序渐进原则。

力量训练必须由轻到重，由少到多。由数量的积累到强度的提高。这既是指导每一堂训练课，每一个阶段的训练，也是指全年和多年训练。由轻到重主要指力量训练的强度必须由小到大。由少到多是指训练数量的变化规律，它既包括训练的次数，每次训练课安排动作的项目数，同时也包括每一个动作所练的组数和每组所练的次数。总之一切都必须遵从由少到多，循序渐进，有步骤、有计划地增加。力量训练强度和数量的关系则是先加数量，等数量积累到一定程度再往上提高强度。

3、力量训练遵从系统性原则。

俗话说：“力量是练出采的”。它一针见血地说明力量训练必须要持之以恒，长期坚持，才会见到成效。全年都要有计划地不间断地安排，一般离比赛远的阶段，力量训练的比重要稍大一些，就是临近比赛或比赛期间也应坚持适当的力量训练。柔道运动员的力量训练每周最好能安排三次，最少也不能少于2次，一周安排一次或几周才安排一次是不大合适的，因为每次训练一般在训练后大脑皮层都还保留着前一次训练的一些“痕迹”，这种“痕迹”经过一定时间以后便会消失，超过这个间隔时间再去安排训练，只能得到事倍功半的结果，违背了训练的科学性和系统性，这种安排会使运动员身体经常处于疼痛反应之中，极不利于提高训练的质量。就是在每堂力量训练课之间，及在每堂力量训练课中各项目的安排上也要注意训练的系统性，并且在一段时间内，力量训练的计划不应变化太大，以免分散精力，收不到应有的效果。

4、柔道运动员的力量训练必须紧密结合专项，具有针对性。

力量训练的最终目的是为了使运动员从事的专项运动技术水平能不断提高，因此在训练中必须认真分析每个运动员的具体情况，找出阻碍成绩提高在力量方面的薄弱环节，并有针对性地进行训练，同时从事力量训练还应该紧密结合柔道专项的特点，绝对力量，快速力量和力量耐力，必须全面发展，并突出速度力量。只有这样才能使运动员的专项技术水平不断提高。力量训练一般来说有两种，即静力性练习和动力性练习，静力性练习是肌肉等长收缩，身体各部位基本不发生位移，不产生运动，这种形式对提高力量十分有效，但由于神经的兴奋和抑制没有交替，容易产生疲劳。动力性练习是肌肉收缩的长度发生了变化，因而导致全身或部分发生运动。这种练习是提高绝对力量、速度力量和力量耐力的有效手段，因此，在训练中，必须以动力性练习为主，适当进行一些静力性练习。一堂力量训练课的项目不要求很多，但必须扎扎实实，对负荷的要求必须视训练的目的而定，为提高速度力量和力量耐力，负荷只需达到70％左右即可，为提高绝对力量，负荷可达到90％左右。对量的要求，练习绝对力量和速度力量，可适当少一点，以每次训练5—6次，每组3到5次为宜，练习动作的选择上应尽量多的模访柔道专项技术的动作进行，以提高相应部位肌肉的力量。

5、力量训练必须达到极限

任何强调速度、力量的项目，训练均必须达到极限，只有达到了极限才有可能进行超量恢复，才有可能突破一个又一个极限，以提高专项运动能力。因此，柔道运动员的力量训练要经常达到或接近运动员的最高负荷（包括强度或次数的最高负荷）即极限训练，才能最快，最有效地提高成绩，但经常进行极限训练是十分艰苦的，这要求运动员对力量训练有一个正确的态度，训练时有顽强的意志，自觉性高，才能达到应有的效果。

力量训练在柔道训练中占有极其重要的地位，力量训练搞好了就等于成功了一半。因此，必须在注意方法的同时，肯下功夫，持之以恒，才能收到良好的效果。

参考文献：

《运动生理学》

《体育理论》

跆拳道力量训练方法

柔道运动员的力量训练论文

增加力量训练怎么样？

平凡的力量论文

空手道力量训练具体怎么做？

跆拳道快速力量训练的探析论文.doc

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