提高心理素质作文

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篇1：怎样才能提高心理素质？

怎样才能提高心理素质？

心理素质的提高是靠无数的成功，失败和挫折中的经验积累起来的 想要提高心理素质 就得经常和别人打交道 多在社会上积攒经验.神经衰弱的发生与一个人的个性特点密切相关，而人的个性，不是固定不变的，具有可塑性，经过后天环境的教育和锻炼，是可以改变的。为了预防神经衰弱的发生，必须首先对不良个性进行改造。譬如，弱的神经类型，具有这种性格素质的人比较孤僻，沉默少语，敏感多疑，不善交往，好独自幻想，缺乏信心，好生闷气等。要改造这种个性，必须通过长期的学习和实践，逐渐树立正确的人生观，多参加集体活动，扩大眼界，在各种实际生活中，培养其生活能力，并培养勇敢和自信，使这种个性朝着健康的方面发展，这样就会变孤僻为合群，由兴趣狭窄变为兴趣广泛，变多疑为开朗，变胆怯为勇敢，由对生活缺乏信心变成充满信心等。学会对自己既要看到优点，更应注意缺点，不可自以为是，独断专行，要使其认识到每个人都各有千秋，注意尊重他人，严于律己，宽于待人，遇事多和大家商量，逐渐克服主观、急躁、任性，自觉地加强自我克制能力，这样就可以和他人和睦相处，避免矛盾激化，改善人际关系，消除一些致病的精神因素。人的个性不仅具有可塑性，同时也具有相对稳定性，所谓冰冻三尺非一日之寒，所以要使不良个性得到改造，并且轻而易举、朝夕可就的，而需要长期的锻炼和坚强的意志才能达到，首先必须树立一个正确的人生观。譬如一个具有远大理想和坚定的信念的入，就能胸怀宽广，勇敢顽强，不怕困难，并能自觉地克服缺点，不屈不挠，奋发向上，就能不计较个人得失，保持乐观精神，这样长期下去，就会逐渐形成优良的个性品质，提高心理素质。这样，不仅绘工作、学习、事业带来力量，也为预防神经衰弱的发生打下了良好的基础。 怎样提高心理素质 （1）树立正确的人生观，始终保持开阔的心胸，提高对心理冲突和挫折的忍受能力，热爱生活，热爱学习。 （2）充分认识自己，正确估价自己，有自知之明，不自卑不自负。 （3）积极交友，宽容待人，善于与他人交流思想、感情，相互帮助，相互学习。 （4）积极培养自己的各种兴趣爱好，如琴棋书画，参加有益的娱乐活动，积极参加各种体育活动。（5）多读优秀的文学、艺术作品，如《钢铁是怎样炼成的》、《红岩》等，陶冶情操，树立远大的理想。 （6）学会思考，爱动脑筋，学会全面分析复杂问题，要有遭受挫折的'思想准备。 （7）要积极参加劳动，在劳动吸取教训，接受艰苦的磨炼。 （8）学生首先从尊敬长辈、尊敬杨师做起，懂得尊重他人的劳动成果，爱护财物，养成勤俭节约的品质.针对心理素质教育目标的七大方面，教育内容的选择也从七个方面入手，具体包括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往指导七个方面。自我意识训练 ?? 1．自我意识及其意义。 ?? 自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的位置与作用等）。总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。自我意识的成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个体的社会化。 ?? 由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使我们自我意识健康发展。 ?? 2．自我意识训练内容。 ?? （1）自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自－－满或自卑，将不利于个人心理上的健康成长。 ?? 自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴，其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自己在集体和社会中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征.自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往往不是过高就是过低，大多属于过高型。因此，要提高我们的自我评价能力，你就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评价自己，学会用一分为二的观点评价自己。由于自我评价是自我认识中的核心成份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心应放在自我评价能力的提高上。 ?? （2）自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。 ??(3）自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我监控调节自己的认识活动，提高学习效率。为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控制转变。我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动，比如只有教师要求做完作业后检查，你才会进行检查。针对这种现象，你应学会如何借助于外部压力，发展自我监控能力。 心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的。它应该是和比赛的经验成正比的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些人心理关总是过不了。但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。有句话说得好，“艺高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度，那么心里面自然就会比较踏实稳定。反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战，就需要在一定的比赛经验上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素质，首先还是应该把自己的水平提高，才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定程 度的时候 谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得好 一些，这 个时候就靠自己的状态的调整了。 先说几个影响发挥导致失败的原因。 1 求胜心过重。心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是很多业余的爱好者遇 弱不强， 遇强却不弱的原因（心理放松，没压力，技术能充分发挥）。 2 练球不足。很多朋友是打落点、打控制的，这样就需要有手感做保证，在未练球（包括练球不足）的情况下，往往会大失水准。 3 打法相克。业余爱好者往往忽视这一点，其实以己之短，遇彼之长是非常常见的事，这就取决于个人的调整和适应能力了，而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。 4 不合适的器材。业余爱好者也往往忽视这一点，认为自己反正水平很差，拿什么拍子都差不了很多，这种想法是不对的，除非对不会打球（没有丝毫手感可言）的人来说什么拍子都差不多。手感越是细腻的人，对球拍也越挑剔，而往往手感的好坏决定了一个人水平的高低。5 思想包袱。这一点和第一条有些类似，往往生在领先，眼看就要胜利的时候，最容易出现心理的变化。这是每个人都会遇到的（无论业余或者专业）。金泽洙也一样在20：16的时候把握不住自己，丢掉了几乎到手的胜利，何况我们业余爱好者。所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利。调整的方法很多。比如说比赛一开始就全力以赴，认认真真地对付每一个球；赢了一个球就握紧拳头叫喊一下，振奋一下，多小跑一下，；打失了一个球，让自己冷静一下，重新振作投入比赛。这些都可以很好的调节自己的精神状态。排除杂念也是提高心理素质的重要方面。杂念之一：想赢怕输.比赛没人想输，但比赛时脑子里老想这个就影响你打好球。求胜心切，容易蛮干，关键时候手脚又放不开；怕输就更没戏了，先一个怕字你还能干什么？胜利是一分一分赢得的,不用多想结果，就想把每一个球都打成好球。杂念之二：环境影响。陌生的地方陌生的人，让你孤单无助；拉拉队（尤其是有很多ppmm）的喧闹，不习惯的场地条件，让你头昏眼花，心烦意乱。没关系，多出去见见世面，不要太在意观众，这会儿你是主角,这是你的舞台不是他们的，打好你的球要紧，打好自然可以得到尊敬。 心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累，只有通过比赛来不断的获得，因此多打比赛也是提高心理素质的一个重要途径。通过对阵不同打法的对手来丰富自己的阅历，提高自己的适应能力。

篇2：如何提高孩子心理素质

1、进行适当挫折教育

家长有必要对孩子进行恰当的挫折教育，锻炼孩子在因难和挫折面前不低头的坚强意志和性格，并通过家庭中宽松氛围营造，允许孩子有自己的想法和生活方式，使孩子形成客观、宽容、忍耐及和谐的心态。

只有这样，孩子才能在挫折面前泰然处之，保持乐观与自信。

2、培养孩子竞争能力

平等竞争意识和竞争能力是21世纪对人才素质的一项重要要求。

家长需从小对孩子进行平等竞争意识的教育，培养孩子的赶超精神和自强不息意识，教育孩子以平和的心态看成败，胜不骄、败不馁。

这就要求家长尽可能多地创造机会，让孩子参与各种竞争，并在这一过程中，注意引导孩子的心态，让这会争取机会去表现自己的能力。

3、培养孩子的自主性

自立、自主的品质对于在过份优越的环境中成长的独生子女来说是一个难题。

家长们首先要做到的是，有意识地改变观念，减少对孩子们的溺爱与迁就，从小培养孩了的独立生活能力，给孩子更多自我锻炼、自我服务的机会，减少孩子对父母的依恋和依附，提高孩子对社会生活的适应能力，这将有助于孩子独立性的发展。

其次，树立正确的儿童观、教养观。

在教育问题上采取民主的态度，注重给孩子自主权，经常倾听孩子的观点，让孩子在家庭决策中起一定作用，并对自己的行为和选择负一定的责任，允许孩子取得主动并且负起与年龄相适的责任。

4、培养孩子社交能力

人际交往是人与人之间相互联系的最基本的方式。

未来社会的许多工作都需要人们通过协作去完成，这就必须让儿童从小就学会与他人交往、协作。

家长可引导孩子在与别人交往的过程中学会自如地表达自己的意见并处理交往中出现的各种矛盾，让孩子在不断的协调、适应中学会如何与他人和谐地相处与协作。

5、培养孩子自我价值

首先，利用各种机会帮助孩子获得他们可能掌握的能力。

这就要求家长对孩子要有一个恰当的期望值。

我们提出的要求必须是孩子经过努力便能达到的。

另外，应尽量让孩子自己解决问题。

设计一些能促使孩子成功的情境，成人一定要耐心地让孩子完成其力所能及的活动，切不可加以干涉或包办代替，那会让孩子永远感受不到成功的体验。

其次，对儿童的言行提出适度的评价，及时定肯定孩子的优点、长处，以积极的、正面的态度去接纳儿童的各种行为。

家长不要吝啬带有鼓励性的语言，因为，成人的评价在很大程度上影响着孩子的自我评价。

在这一基础上，我们要教孩子学会正确的自我评价，让孩子了解自己的长处与不足，并加以调整、改进。

家庭环境对孩子心理素质的影响

家庭和谐与否，直接影响着家庭中每个成员的心理，尤其对儿童个性品质的形成影响巨大。

教育研究发现，生活在民主和谐的家庭中，孩子文明自尊、勤奋好学，而生活在争吵不休的家庭中，孩子性情暴躁、行为放纵、自私、没有安全感。

因此，父母应正确处理家庭成员的相互关系，以理服人，以情感人，使家庭真正成为孩子生活的温馨港湾。

良好的家庭环境才是儿童身心健康发展，形成良好心理素质的重要保证。

相反，家庭成员之间如同陌路人，处事自私，争吵不休，这样家庭的儿童心理往往不健全，甚至是畸形的，他们对事情冷漠、偏执、不合作。

因此要大力提倡家庭美德，正确处理家庭成员的互相关系，形成良好规范。

要相处和睦，努力构建家庭的融洽气氛，父母说话办事不能以势压人，以情感人，以理服人，以样教人，充分体现家庭是生活之港湾，这才有助于儿童良好心理素质的形成。

父母良好的教养态度是良好心理素质形成的关键，父母是孩子学习的榜样，父母的教养态度和教育方法是直接地影响孩子的行为和心理，儿童良好的行为习惯就是父母教育的结果。

专横的封建旧规家庭教育强调绝对服从父母的意志，因此稍有不听从就以惩罚。

在这类父母持过分严厉的教养态度下，孩子自身缺少自主权，缺乏自信和独立性，或者另一方面会形成暴戾、横蛮、撒谎、逆反心理强，并往往会在捉弄别人、寻找报复中得到心理上的补偿和平衡。

过分娇宠的教养态度，有求必应，家长只想为儿童提供无所不到的帮助和保护。

家庭的重大变故是孩子产生不良心理的重要因素

家庭结构或经济状况的改变，由孩子的生活波及到心理，不稳定与不安全的情绪也会给孩子的心理带来消极的影响。

因此，让孩子正视现实，了解社会，对生活有一个正确、客观的认识是有必要的。

与此同时，做父母的面对生活的挫折和竞争的压力，要学会控制自己的不良情绪，以坚强、乐观、无畏的.拼搏精神去激励自己、感染孩子，这样，生活变故的风暴才不会摧垮家庭的堤坝，家庭精神反而会在挫折中得以洗礼，孩子的个性也会从中得以成熟完善。

父母离异造成了单亲家庭与重组家庭的出现，家庭结构的瓦解与重组，最受伤害的是孩子。

有的孩子成了父母倾诉的对象、仲裁者或出气筒，心灵不堪重负，只能以冷漠或抵触的情绪武装自己;有的孩子成了父母争夺的对象，而有的成了双方的遗弃物，孩子由于阴郁过度而发展成心理障碍，甚至心理变态、精神扭曲;有的孩子对家庭失去信心，在外寻求温暖，走上犯罪的道路。

因此，家长必须把孩子当做一个独立的需要尊重的个体来看待，正视家庭的离异与重组对孩子的不良影响，加强家庭观念和家庭责任意识，为孩子的未来负责。

成功必备的六种心理素质【2】

(1)积极的自我暗示

心理学家认为，很多时候个体内心的想法往往会给自己带来暗示。

比如，心理暗示自己：“我还行，还能获得更大的成绩”，自然工作中也就体现出来了更大的热情;而如果你的内心告诉你：你已经到达顶峰了，再向上似乎超出你的能力范畴了，或许你也就没有热情和力量在工作中争取进步了。

(2)踏实稳重，不急于获得成功

有些人在职场中过度自信，不了解自己的实际能力，工作时往往会自告奋勇，要求负责超过自己能力的工作，在失败的时候，会希望用更高的功绩来弥补之前的承诺。

在这种情况下很容易出现连败的情况。

心理学家发现，凡是那些有所建树的职场成功人士，办事踏实而稳重，并且他们从来不急于求得成功。

因为他们的自信适度，而且懂得追求成功需要自己一步步努力，因此，他们相对来讲要踏实稳重很多。

(3)行事不过于强硬

职场中经常有这样的人：在职场上言行强硬、毫不留情，对于反对者更是强硬。

由于其做事强硬，横冲直撞，攻击性过强，不懂得绕道、圆融的技巧，结果很可能会导致反对者的反抗心理更为强盛，不愿意配合工作，而妨害到自己的事业，导致职场失败。

其实，强硬并不是能力的体现，该灵活的时候应学会灵活，学会委婉地处理职场中的各种事情，这才是赢得职场成功的关键心态。

(4)懂得如何处理冲突

冲突是大多数人会选择回避的，甚至于有些人为了使职场中没有冲突，尽量避免自己和他人出现不同的意见。

其实，不同意见与冲突，反而可以激发活力与创造力，同时也是竞争意识的表现。

如果为了维持和平，回避与他人的冲突，反而可能会被下属或其他部门的同事看扁，从而更加严重地缺乏面对冲突、解决冲突的能力。

这种心理，也容易导致职场失败。

因此，要想赢得职场成功，必须学会处理冲突，懂得如何将自己的不同意见表达出来，这恰恰能使领导发现你的与众不同，为自己奠定了成功的基础。

(5)懂得灵活地看世界

同样的阅历和处境，为什么人家能游刃有余，而自己却止步不前呢?心理学家分析，有一种职场人士，总认为一切事物都应该有一个标准，能够客观、直接地评定优劣。

他们认为自己是在捍卫信念、坚持原则，但是，这些原则，别人可能完全不以为意，甚至会反对。

结果往往是自己孤军奋战，常打败仗，职场中自然以失败居多。

而成功者往往不被规矩限制自己的想法和行动，他们懂得灵活地看待世界和工作，遇到问题的时候积极分析原因，寻找解决的办法。

而他们也往往能从自己的这些努力中找到快乐的源泉!

(6)不要引人侧目

有些人喜欢引人侧目，这种人希望为了自己的理想不懈奋斗。

在稳定的职场上，这种人总是很快地表明立场，觉得妥协就是屈辱。

如果没有人注意，其行为可能会变得变本加厉。

篇3：如何提高心理素质解决紧张

怎样提高心理素质解决紧张

自我意识训练

1.自我意识及其意义。

自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自己的生理状况(如身高、体重、体态等)、心理特征(如兴趣、能力、气质、性格等)以及自己与他人的关系(如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的位置与作用等)。总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。自我意识的成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个体的社会化。

由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使我们自我意识健康发展。

2.自我意识训练内容。

(1)自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自--满或自卑，将不利于个人心理上的健康成长。

自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴，其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自己在集体和社会中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。

自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往往不是过高就是过低，大多属于过高型。因此，要提高我们的自我评价能力，你就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评价自己，学会用一分为二的观点评价自己。由于自我评价是自我认识中的核心成份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心应放在自我评价能力的提高上。

(2)自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。

(3)自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我监控调节自己的认识活动，提高学习效率。 为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控制转变。我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动，比如只有教师要求做完作业后检查，你才会进行检查。针对这种现象，你应学会如何借助于外部压力，发展自我监控能力。

克服紧张性脸红的五个方法

方法一：理清顺序。

把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

方法二：进行松弛训练。

方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

方法三：深呼吸再度放松。

如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。

方法四：进入下一个场面。

按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。

方法五：在现场训练。

当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。

脸红，可克服吗?

脸红是可以治疗的。首先你对脸红要采取顺其自然的态度，允许它出现和存在，不去抗拒、抑制或掩饰它，不为有脸红而焦虑和苦恼，从而消除对脸红的紧张和担心，打断由此而造成的恶性循环。

其次是要进行自信心方面的训练。人前容易脸红的人，多数对自己缺乏自信，具有自卑感，因而加强自信心的培养，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。

篇4：提高心理素质的方法

1、正视现实

正确看待社会、看待人生、看待自己的处境，对应付挫折有心理准备。既不盲目乐观，也不消极处世。

2、体现自己的价值

认识到人在社会中是相互依赖的，自己对家庭、班级和他人是有用的，是能够为社会作出自己的一份贡献的。

3、相信并运用自己的能力

相信自己可以控制生活、改变生活，并能够掌握自己的发展道路，掌握自己的命运。

4、掌握缓解心理压力的各种办法

1、改变情境法：主动脱离引起挫折的情景，通过运动或各种户外活动的方式放松身心，摆脱挫折感。

2、发泄法：通过倾诉、放声哭等发泄情绪的方法释放内心的压抑。

3、升华法：把精力投入到更高层次的追求中，以转移对挫折的注意等。

篇5：提高心理素质的方法

树立正确的人生兢，始终保持开阔的心胸，提高对心理冲突和挫折的忍受能力，热爱生活，热爱学习。

充分认识自己，正确估价自己，有自知之明，不自卑也不自负。

积极交友，宽容待人，善于与他人交流思想、感情，相互帮助，相互学习。

积极培养自己的各种兴趣爱好，如琴棋书画，参加有益的娱乐活动，积极参加各种体育活动。

多读优秀的文学、艺术作品，如《钢铁是怎样炼成的》、《红岩》等，陶冶情操，树立远大的理想。

自己进行正确的评价。什么叫做正确的评价?也就是不过分的自大和自卑，可以参考古人的一句话：吾日三省吾身。当然了省的是今天在一些事情上是否得体。有没有需要改进的地方。

抛弃自卑。一个自卑的人绝对是一个心理素质不好的人，要抛弃自卑就要首先做到第一点，对自己正确的评价，如果发现自己做的不好要勇于改正。

肯定自己。当你做到第一和第二点后，应该就要肯定自己。坚信自己是可以做到的。抛弃自己的时候要否定自己做的不好的，肯定自己的时候要坚持自己做的正确的。

克制自己。人生不如意事十之八九，很多事情我们可能会感觉高不满，想对着某人大声的喊大声的叫。我记得上学的时候我的老师说过，大多数人都有因为一点小事就想杀人的想法，有的人仅仅是想，有的人行动了。现在网络很发达，类似因为一点小事而闹出了大动静的报道不少，就是因为不能克制自己。

适当的发泄。想起一句经典的台词。忍无可忍无需在忍。很多时候一些适当的发泄很重要。

篇6：怎样提高幼儿的心理素质

随着独生子女的增多，当代家庭的孩子，都是小公主、小皇帝，有父母宠着、爷爷奶奶惯着，若家长事事都顺着幼儿的心，在这种环境下成长出来的孩子心理承受能力极差。

就拿爱爱来说吧，爱爱就是一个典型的例子，她的妈妈教育理念是以鼓励为主，孩子不管范了什么样的错误都不会批评，以至于孩子总以为自己做什么都是对的。一次爱爱与一个小朋友在玩，她打了莉莉一下，然后莉莉就跑着来告诉老师：“老师，爱爱打我。”老师说：“没关系，爱爱是跟你闹着玩，不小心碰着你了。”莉莉走了，我把爱爱叫到我的身边，说：“爱爱，你是一个好孩子，又是班里的班长，你能告诉我你为什么打莉莉吗？”爱爱不说话，爱爱此时正在闹情绪呢，但是爱爱不知道自己做错了事，老师又说道：“爱爱，你打了小朋友，小朋友会很疼的。你觉得这样做对吗？”然后我让她回到自己的椅子上想一想，爱爱这一天都不高兴，到了放学的时候。爱爱妈来接爱爱的时候，爱爱就哭了。我就把事情的经过告诉了爱爱的妈妈，爱爱的妈妈也表示以后会注意爱爱的抗挫教育，以后也会适当的加强孩子的心理承受能力。

通过报刊、网络、电视媒体上不难看到有报道说到有的孩子因为父母的几句话而轻生，有服毒的、割腕的、跳楼的，孩子们的轻生的方式是多种多样。要是他们的父母能多一些心理承受能力的教育，可能这些孩子就不会小小年纪就会结束自己的生命。这些值得大家反思。

篇7：加强心理健康教育，提高学生心理素质

加强心理健康教育，提高学生心理素质

实施素质教育（www.xfhttp.com－雪风网络xfhttp教育网）就是在使受教育（www.xfhttp.com－雪风网络xfhttp教育网）者在生理素质，心理素质和社会文化素质上和谐发展，在德、智、体诸方面全面发展。也可以说它的整体优化教育（www.xfhttp.com－雪风网络xfhttp教育网）。这种教育（www.xfhttp.com－雪风网络xfhttp教育网）以受教育（www.xfhttp.com－雪风网络xfhttp教育网）身心得到健康发展，形成健全的个性为出发点和归宿。但长期以来，很多人对身体健康比较重视，而对心理健康却较少注意。实际上只有体（身体）魄（心理）健康的人，才算是真正健康的人。世界卫生组织对人的健康所下的定义是：“不仅没躯体的残缺与疾病，还要有完整的心理、生理状态以及社会适应能力。”可见人的健康不仅指生理上，而且还应包括心理上的健康。这观点正被越来越多人所认识、所接受。 但在中小学中，却有不少学生存在心理上的偏常，据有关部门进行的心理调查表明，学生的厌学障碍和人际关系问题相当突出。用学生自己的话说，终日过着“单调而紧张”、“烦躁抑郁”的生活。多达近30%的学生有不同程度的心理问题，任性、偏激、冷漠、孤独、自私、嫉妒、自卑等。近年来，中小学生由于病态心理而导致心理与行为上的失误，甚至犯罪的现象时有发生，严重影响了学生的身心健康和发展。甚至危害了家庭、危害了社会。因此加强心理健康教育（www.xfhttp.com－雪风网络xfhttp教育网），提高学生心理素质，应成为中小学素质教育（www.xfhttp.com－雪风网络xfhttp教育网）的重要方面。 造成学生出现心理问题的原因是多方面的，但主要的是学习压力、社会影响、家庭环境和教师的教育（www.xfhttp.com－雪风网络xfhttp教育网）方法等。它反映了学校教育（www.xfhttp.com－雪风网络xfhttp教育网）及社会家庭等方面的许多矛盾，只有了解学生存在问题的成因，才能在教育（www.xfhttp.com－雪风网络xfhttp教育网）教学中有意识地去避免它。 家庭影响。家长是学生的第一任教师，家长的品德修养，文化水平，教育（www.xfhttp.com－雪风网络xfhttp教育网）方法以及家庭环境条件等对学生品德和心理成长有直接而重大的影响。有相当一部分家庭和家长的条件不利于学生心理健康成长，有的'家长对子女经常训斥，使孩子对父母见而生畏，缺乏感情交流。孩子遇到困难得不到帮助，遇到挫折得不到鼓励，使孩子有种“压抑感”、“委曲感”。有的父母感情破裂，双亲离异，严重摧残了孩子的心灵。更有些“问题家庭”家长本身品德低劣，作风不正，对孩子的危害也就可想而知了。所以家庭教育（www.xfhttp.com－雪风网络xfhttp教育网）不当，是孩子出现心理问题的重要原因之一。 学校教育（www.xfhttp.com－雪风网络xfhttp教育网）不当。由于种种原因，使我们学校的教育（www.xfhttp.com－雪风网络xfhttp教育网）工作还存在一定的弊端。片面追求升学率，重智育，轻德育、体育；重课内教学，轻课外教育（www.xfhttp.com－雪风网络xfhttp教育网）；重尖子生，轻后进生学校生活内容、方式单一，许多学生对学习深感枯燥、乏味，心理恐慌，信心不足，视课堂为牢狱，视学习为苦差事。而一些教师忽视学生心理特点，在教育（www.xfhttp.com－雪风网络xfhttp教育网）学生是采用不当的方法，体罚、心罚学生，损伤学生的自尊心，使不少学生产生孤独、自卑的心理。有些后进生，被教师所嫌弃，失去上进心而自暴自弃。 社会影响。近年来社会上的一些负面影响对学生冲击甚大，随着改革开放，经济体制改革深入，难免带来一些资本主义的精神污染，资产阶级自由化思潮，西方一些不健康的色情暴力影视内容流入，都对青少年造成不良刺激，青少年由于缺少辩别能力，一味模仿，也造成了一些学生的非正常心理。 此外，青少年时期，尤其从小学五六年级到初中这一阶段的年龄，正是学生的“过渡时期”，国外称之为“危险年龄”。这时期青少年身高体重迅速增长。性成熟时期开始。由于生理上的迅速“成长”极大地打破了生理和心理之间的平衡，打破了心理诸因素之间的平衡。这时期青少年思维的独立性、批判性有了显著的发展，但又有较多的片面性和主观性，他们精力旺盛，感情充沛，但带有冲动性，不善于克制，行为不易预测，也最容易产生心理问题。可惜对于这种悄悄来到的变化，青少年自身没有思想准备，我们的一些家长老师也往往缺乏充分思想准备，没有主动及时地采取相应教育（www.xfhttp.com－雪风网络xfhttp教育网）措施，帮助他

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篇8：加强心理健康教育提高学生心理素质

加强心理健康教育提高学生心理素质

随着社会的'飞速发展,人们的生活节奏正在日益加快,竞争越来越强烈,当代大学生也相应地出现越来越多的心理问题,这些问题应该引起我们的重视,并且加强心理健康教育.

作 者：张晓婷  作者单位：辽宁省交通高等专科学校,110122 刊 名：中国科技博览 英文刊名：ZHONGGUO BAOZHUANG KEJI BOLAN 年，卷(期)： “”(8) 分类号：G444 关键词：大学生   心理健康   心理素质  

篇9：加强心理健康教育，提高学生心理素质

加强心理健康教育，提高学生心理素质

实施素质教育就是在使受教育者在生理素质，心理素质和社会文化素质上和谐发展，在德、智、体诸方面全面发展。也可以说它的整体优化教育。这种教育以受教育身心得到健康发展，形成健全的个性为出发点和归宿。但长期以来，很多人对身体健康比较重视，而对心理健康却较少注意。实际上只有体（身体）魄（心理）健康的人，才算是真正健康的人。世界卫生组织对人的健康所下的定义是：“不仅没躯体的残缺与疾病，还要有完整的心理、生理状态以及社会适应能力。”可见人的健康不仅指生理上，而且还应包括心理上的健康。这观点正被越来越多人所认识、所接受。 但在中小学中，却有不少学生存在心理上的偏常，据有关部门进行的心理调查表明，学生的厌学障碍和人际关系问题相当突出。用学生自己的话说，终日过着“单调而紧张”、“烦躁抑郁”的生活。多达近30%的学生有不同程度的心理问题，任性、偏激、冷漠、孤独、自私、嫉妒、自卑等。近年来，中小学生由于病态心理而导致心理与行为上的失误，甚至犯罪的现象时有发生，严重影响了学生的身心健康和发展。甚至危害了家庭、危害了社会。因此加强心理健康教育，提高学生心理素质，应成为中小学素质教育的重要方面。 造成学生出现心理问题的原因是多方面的，但主要的是学习压力、社会影响、家庭环境和教师的教育方法等。它反映了学校教育及社会家庭等方面的许多矛盾，只有了解学生存在问题的成因，才能在教育教学中有意识地去避免它。 家庭影响。家长是学生的第一任教师，家长的品德修养，文化水平，教育方法以及家庭环境条件等对学生品德和心理成长有直接而重大的影响。有相当一部分家庭和家长的条件不利于学生心理健康成长，有的家长对子女经常训斥，使孩子对父母见而生畏，缺乏感情交流。孩子遇到困难得不到帮助，遇到挫折得不到鼓励，使孩子有种“压抑感”、“委曲感”。有的父母感情破裂，双亲离异，严重摧残了孩子的心灵。更有些“问题家庭”家长本身品德低劣，作风不正，对孩子的危害也就可想而知了。所以家庭教育不当，是孩子出现心理问题的重要原因之一。 学校教育不当。由于种种原因，使我们学校的教育工作还存在一定的弊端。片面追求升学率，重智育，轻德育、体育；重课内教学，轻课外教育；重尖子生，轻后进生学校生活内容、方式单一，许多学生对学习深感枯燥、乏味，心理恐慌，信心不足，视课堂为牢狱，视学习为苦差事。而一些教师忽视学生心理特点，在教育学生是采用不当的方法，体罚、心罚学生，损伤学生的自尊心，使不少学生产生孤独、自卑的心理。有些后进生，被教师所嫌弃，失去上进心而自暴自弃。 社会影响。近年来社会上的一些负面影响对学生冲击甚大，随着改革开放，经济体制改革深入，难免带来一些资本主义的精神污染，资产阶级自由化思潮，西方一些不健康的色情暴力影视内容流入，都对青少年造成不良刺激，青少年由于缺少辩别能力，一味模仿，也造成了一些学生的'非正常心理。 此外，青少年时期，尤其从小学五六年级到初中这一阶段的年龄，正是学生的“过渡时期”，国外称之为“危险年龄”。这时期青少年身高体重迅速增长。性成熟时期开始。由于生理上的迅速“成长”极大地打破了生理和心理之间的平衡，打破了心理诸因素之间的平衡。这时期青少年思维的独立性、批判性有了显著的发展，但又有较多的片面性和主观性，他们精力旺盛，感情充沛，但带有冲动性，不善于克制，行为不易预测，也最容易产生心理问题。可惜对于这种悄悄来到的变化，青少年自身没有思想准备，我们的一些家长老师也往往缺乏充分思想准备，没有主动及时地采取相应教育措施，帮助他们渡过“过渡时期”、“危险年龄”，致使这时期成为心理问题的多发时期。有的专家通过个案分析指出，2/3的成年人心理疾病产生于中小学时期。小学生心理疾病多与家长有关，中学生心理疾病的根源多在于教师。这应当引起家长和老师足够的重视。 加强对中小学心理健康教育，提高学生心理素质，应总体规划，多方面做工作。 一、加强教师学习，提高教师心理素质。要对学生进行心理健康教育，首先要提高教师的心理素质。现代化生活日益紧张和繁忙，给人们带来许多心理变化，面对激烈的升学竞争及来自社会各方面有形无形的压力，使一些教师产生心理冲突和压抑感。教师不健康的心理状态，必然导致不适当的教育行为，对学生产生不良影响。学校要重视自身的心理健康，教师的职业牲特征要求教师要有极强的自我调节情绪的能力。教师要用科学知识调整自己心态使自己始终处于积极乐观，平和稳定，健康的状态，以旺盛的精力、丰富的情感，健康的情绪投入教育教学工作中去。 此外要对教师广泛开展心理学知识的培训，学校应将心理健康教育作为教师继续教育的一项重要内容，使每一位教师都掌握心理健康的基本知识，以利正确对学生进行指导，并在教育教学过程不出现失误。培养一支自身心理健康，懂得心理学专业知识，掌握心理辅导技能和心理训练方法的教师队伍，这是加强心理健康教育至关重要的。 同时应对学校进行整体改革，端正教育思想，改革教育教学方法，融洽师生关系，创设一个使学生心情愉快的学习生活环境。 二、加强对家长的指导和帮助。据调查，目前上中小学这代孩子的父母，很大部分受教育程度不高，尤其很少学过教育学，儿童心理学的有关知识。据《中国青年报》5月17日报道：“95%的家长没看过心理学方面的书，72%的家长没有看过教育方面的书。”他们不了解如何更科学地教育孩子。因此，学校要通过家长会，家长座谈会等到方式，让家长懂得青少年心理发展规律，懂得心理健康的重要性，了解青少年年龄特点，懂得教育学生的正确方法。使家长了解青少年是一个特殊年龄阶段，学生情绪反复，行为多变，对此要有心理准备，不能因此不尊重，不理解他们。对学生教育既要鼓励，也可以批评，但方法的使用一定要符合青少年心理规律。对孩子的期望值不要过高，希望孩子成才，这是人之常情，但压力过大，也会适得其反。此外对“问题家庭”的学生更要特别留总关心，帮助他们克服因家庭的不良影响引起的心理问题。 三、在中小学开设有关心理健康课程，对学生进行心理素质教育。目前不少中小学已开设健康教育课，其中也开始涉及心理健康的知识。但开设心理健康教育课，不仅仅是普及心理学有关知识，更重要的是在心理健康教育课中进行心理训练、心理指导。心理健康教育课应该是融知识性、趣味性、参与性和操作性为一体的，这样才能学以致用，真正提高学生抗挫折能力和自我心理调节能力，减少心理障碍及其他心理问题。使每个学生都能达到智力正常，情绪健康、意志健全、行为协调、人际关系适应的心理健康标准，全面提高学生心理素质。 四、建立学校心理健康服务体系。目前学校开展心理健康服务，缺少专业人员是一大问题。在近期内还很难配专业的心理医生，但教育行政部门应考虑尽快培养和培训专业的心理辅导教师，在上级专业人员的指导下，开展心理健康服务。在学校开设心理咨询室，心理阅览室，心理活动室，开设心理咨询电话热线。定期为师生举办心理健康、心理保健等专题讲座。积极开展心理健康教育活动，对学生进行学习指导、生活辅导，前途职业指导等并建立健全学生心理档案，作为班主任、任课教师教育教学工作的依据。使心理健康工作落到实处。 加强中小学心理健康教育，同时提高学生思想修养水平，树立科学的世界观是一个同步实施的过程。它对学生高尚品质、人格和情操的形成会产生巨大的影响，同时也会影响智力发展。各校都应把它列入教育教学的目标和计划中去。

篇10：如何提高你的演讲心理素质

针对心理素质教育目标的七大方面，教育内容的选择也从七个方面入手，具体包括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往指导七个方面。

自我意识训练

1．自我意识及其意义。

自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的位置与作用等）。总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。自我意识的成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个体的社会化。

由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使我们自我意识健康发展。

2．自我意识训练内容。

（1）自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自－－满或自卑，将不利于个人心理上的健康成长。

自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴，其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自己在集体和社会中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。

自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往往不是过高就是过低，大多属于过高型。因此，要提高我们的自我评价能力，你就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评价自己，学会用一分为二的观点评价自己。由于自我评价是自我认识中的核心成份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心应放在自我评价能力的提高上。

（2）自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。

(3）自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我监控调节自己的认识活动，提高学习效率。

为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控制转变。我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动，比如只有教师要求做完作业后检查，你才会进行检查。针对这种现象，你应学会如何借助于外部压力，发展自我监控能力。

篇11：钢琴演奏心理素质提高策略论文

钢琴演奏心理素质提高策略论文

摘要：在国民经济飞速发展带动下，人们的心理需求不断增加，许多人更注重艺术上的追求与享受。尤其是音乐表演，能够给人们带来美的感受，同时也更有利于培养人的身心健康。在钢琴演奏中相比于其他音乐项目来说，对钢琴的基础知识掌握要求更高，尤其是钢琴演奏之前，需要做好全面的前期准备工作，并能够熟练地操作演奏基本技能，以及要克服钢琴演奏过程中的心理压力，避免出现发挥失常的现象。

关键词：钢琴演奏；心理素质；因素；重要性；有效方式；提高

在钢琴演奏中，心理素质可谓是成功与否的主要因素。演奏技巧固然重要，但当演奏者面对百人甚至成千上万人表演时，如果不懂得如何调节心理压力，稳定心理素质，很容易影响钢琴表演的效果，严重时甚至会出现技巧性失误，由此可见，严格意义上来说，表演者的心理素质可能会直接影响表演者的技巧。技巧再纯熟的演奏者，都需要强大的心理素质作为支撑，这一点教师需要在钢琴演奏教学中就明确告知给学生，首先让学生重视起心理素质的作用，再向学生传授提高钢琴演奏中心理素质的有效方式，让学生学会长期的心理调节和演奏前的临时心理调节，为学生钢琴演奏水平的提高打下坚实的基础。

一、保证钢琴演奏成功的主要因素

1.技巧

钢琴演奏是一项技巧性的艺术表演，是为人们带来丰富艺术享受的音乐文化，而想要保证钢琴演奏的成功，首先的一点就是演奏技巧的纯熟。钢琴是一种优美而又复杂的乐器，钢琴的音色会给人以舒缓的心理享受，但钢琴演奏却非常难，演奏者的技巧并非一朝一夕而练成，是多年的辛苦训练得来的成果。技巧虽然不是与生俱来，但却与音乐天赋和生理优势有着直接的联系，这也决定了钢琴演奏的成功与否。钢琴演奏的技巧并不仅在于手法，还在于识谱、读谱、背谱和乐感，空有技巧的钢琴演奏是不完整的，不连贯的，仅通过技巧表达出的演奏只会让观众觉得空洞无神，由此可见，钢琴演奏的速度、注意力等内容也是其决定因素，演奏者需要将内心的情感与技巧相结合，在技术纯熟的基础上做到人琴合一，使演奏的过程更加流畅顺利①。

2.心理素质

保证钢琴演奏成功的另一个主要因素就是心理素质，由于钢琴演奏虽然常由一人表演，但台下的观众却可能会高达千万，演奏者感受到的不仅是来自于教师一人的关注和几名同学的关注，而是众多鉴赏的目光，如果心理素质不好，很有可能导致整场演奏的失败。钢琴演奏实际上是一种追求完美的艺术，完美的演奏需要演奏者的表演流畅而连贯，富有感情而又身临其境，用优美的钢琴音乐为观众带来舒缓轻松的内心享受。而在表演中，技巧只是需要长期训练的生理性和机械性的惯性，只要多训练、多领悟，拥有音乐天赋的人都能够掌握钢琴表演的相关技巧；而心理素质的训练是无形的，不能通过训练来获得，心态需要自我保持，需要自身拥有良好心态的认知，过于平静和过于激动的心情都会使钢琴演奏不稳定，使演奏者紧张或激动，影响钢琴演奏的效果，不仅如此，演奏者最常遇到的问题就是在表演中由于对众人目光的恐惧而造成技巧性的失误，这是一种恶性循环，失误会使演奏者更紧张，而紧张会致使演奏者出现恐惧心理，引发失误，由此可见，心理素质是最重要的影响钢琴演奏成功与否的因素②。

二、心理素质的提高在钢琴演奏中的重要性

由影响钢琴演奏的主要因素可知，心理素质是最能够影响表演成功与否的部分，这充分说明了提高心理素质对钢琴演奏的重要性。良好的`心理素质不仅可以稳定演奏者的心理状态，使演奏者能够根据演奏的实际情况及时调整，还能够保证演奏者能够端正客观态度，静下心来聆听自己的演奏内容，审视自己的演奏效果，并根据演奏效果反思自身的技巧等方面的不足，提升自身的演奏层次和演奏水平，并在反思的基础之上创新演奏方法和演奏思维，形成全新的钢琴音乐认知。钢琴是一种比较复杂的乐器，与天赋和先天生理条件有很大关系，当这些条件都具备，而且技巧也达到一定层次后，提高心理素质就显得十分必要。这是由于心理素质是影响大脑控制的主要内容，当心态不好时，大脑反馈给手部的动作也会比较迟缓，影响钢琴演奏的连贯性和流畅性，不仅如此，音乐表演是身心和乐器的完美结合，心理素质较差的表演者在演奏中会将注意力集中到观众态度而非音乐本身上，形成错误的表演认知，严重时会产生对表演舞台的恐惧感，甚至在台下，没有观众时会流畅而且熟练的演奏，一旦登上舞台就会发挥失常，略有些微干扰就会出现技巧性失误。因此，提高心理素质，消除紧张、恐惧、激动等负面心理，是完善钢琴演奏的重要基础内容，教师应当明确这一点，并对学生进行充分的心理素质培养，才能从根本上提升学生的钢琴表演能力③。

三、提高钢琴演奏中心理素质的有效方式

1.明确自身心理状况较差的原因

想要提高钢琴演奏中演奏者的心理素质，首先就是要使演奏者明确产生异常心理状况的原因，这些原因可能是外界造成的，也有可能是自身影响的，要根据演奏者的实际情况进行具体分析，从而针对性的进行科学应对。在这一方面，教师需要考察学生的心理状态，并立足于学生产生异常心理状况的原因为学生引导或疏导，每个人产生异常心理状况的原因各不相同，对于一些先天条件较差、天赋较弱的学生来说，不自信是其主要的负面心理素质，这些学生普遍会认为自己技不如人，天赋也不如人，在进行钢琴演奏时手下无力，而且会由于紧张而顿挫、错音，过分担心自己演奏的效果，反而会出现一些平时不会出现的错误，当这种错误出现后，这些演奏者会更加不自信，更加紧张和担忧，形成恶性循环，导致演奏的失败。对于一些先天条件较好，天赋较高的学生来说，过于自信甚至自负就是演奏时拉低心理素质的主要原因，在进行钢琴演奏之前，依仗自身条件好，对音乐的感知力高，常常疏于训练，演奏中就会由于平时训练较少而出现错误，此时心态如果仍然自负，便不会反思自身出现的错误，反而会变本加厉。

2.针对自身原因进行科学的应对

由于每名钢琴演奏者出现心理问题的原因都不相同，因此就需要对症下药，根据不同原因进行不同的心理疏导和心理素质调整。例如，对于自信心不够的学生来说，紧张、恐惧是主要的心理问题，这些学生会在钢琴表演中过分担忧成败，教师在对这些学生进行教学时，要给予学生充分的鼓励，告诉学生先天优势虽然重要，但更重要的是后天努力，通过练习增强把握性，越是恐惧舞台和演奏，技巧就会越发不能发挥，在演奏时不要思考技巧的重要性，而是沉醉于音乐和演奏当中，身心结合，全部放在表演过程中，释放自身的内心情感，只有如此才能形成良性循环，克服不自信的心理和对失败的恐惧。技巧性失误是每个演奏者都会发生的，难以避免，因此，正确对待错误的出现，有效规避类似错误的发生，才是提高心理素质的关键所在。对于过于自负的学生来说，应当加以情感的引导，使这些演奏者将先天优势条件与天赋有效结合，更加投入于演奏之中，而非刻意去表现技巧，才能提高这些学生的心理素质④。

3.多参加公众表演和公开演奏

心理素质不仅需要通过教师鼓励和疏导进行提高，还需要钢琴演奏者自身多参加一些公众场合的表演加以锻炼，多感受观众鉴赏的目光有利于心理素质的提高，也有利于磨练应变能力。一些演奏者常常是由于缺乏表演经验而导致的舞台恐惧症，因此，多参加公众表演，多进行公开演奏，对丰富舞台经验和提升心理素质很有帮助。

4.多总结训练过程的心理经验

在日常训练的过程中，心理素质的训练只是其中一部分，更多的时候是教师进行的技巧性讲解和学生自己进行的演奏训练，因此，钢琴演奏者需要时刻总结自己在每次训练中出现的心理问题，及时疏导或解决，如果遇到难以逾越的心理问题，可以选择询问教师的经验，教师也要根据学生训练的实际情况和学生的个性特点，给予针对性的解决措施，每次训练之后演奏者都要总结本次训练中出现的各种问题，解决后引以为鉴，尽量在下次训练时不再犯相同错误，一次一次的积累心理经验。由于每个人的技巧掌握程度不同，个性特点也不同，提高心理素质的方式自然大有不同，在这一方面，每名演奏者都要立足于自身的实际情况，不停总结错误和经验，深入探究和挖掘自身存在的问题，在解决演奏技巧问题的基础之上充分提高心理素质，为在众人面前进行完美的钢琴演奏打下良好的经验基础⑤。

5.训练背谱的重要性

想要熟练而流畅的进行钢琴演奏，就要尽早通过背谱来演奏作品，在不经过视觉传递的情况下表达内心对演奏音乐的情感。不仅如此，将乐谱背下来以后，演奏者不必再局限于乐谱的束缚之中，而是将听觉、视觉、思维相结合，使头脑和手指的匹配更加完美，这种训练一旦达成而且熟练，演奏者的自信心将大大提升，这对心理素质的影响同样也是巨大的，钢琴演奏时，既拥有熟练的技巧和身体完善的协调，又具备强大而自信的心理素质，表演必定是成功的。

6.在钢琴演奏前短期临时调控

一些钢琴演奏者在进行钢琴演奏前的训练中心理素质很好，对自我的心理调控也很完善，但一到即将上台表演的时间便出现临时性的紧张心理，担心自己长期的训练付诸东流，因此，演奏者必须学会演奏前的短期临时心理调控，暂时性的提高自身的心理素质，为完美的表演打下坚实的基础，在这一方面，演奏者可以在演奏前多次深呼吸，平稳自身的生理状态，并利用自身训练和实际表演的经验鼓励自己，提升自信心，用正确的心态对待演奏。

结语

钢琴演奏是一项综合性很强的艺术表演，对演奏者的各方面考验都是巨大的，在进行演奏教学的过程中，教师要重视起心理素质的作用，将心理素质提高的训练贯穿到每一阶段的训练中，从而促进钢琴演奏者形成从容应对的心态。

注释:

①张立鸿.谈钢琴演奏者的心理素质———对钢琴演奏者精神世界和心理状态的分析[J].艺术研究,(3).

②方京英.浅析贝多芬《月光奏鸣曲》的创作背景及第一乐章演奏提示[J].音乐时空,(24).

③方京英,冯丹.论节拍器在钢琴教学中对节奏训练的作用[J].西南农业大学学报(社会科学版),(1).

④邹丽.钢琴临场演奏心理的自我调控[J].宝鸡文理学院学报(社会科学版),2014(6).

⑤张媛.钢琴演奏活动中的技术和心理因素浅析[J].赤峰学院学报(汉文哲学社会科学版),2013(2).

篇12：如何提高考生高考的心理素质

如何提高考生高考的心理素质

相信每个经历了高三的人都会对那一年记忆深刻，挑灯夜读，披星戴月，被卷子包围，所有这些都是因为一场非比寻常的考试――高考。这是每个学生学生生涯的转折，这个关键的时刻也是心理问题高发时期。以下列举一些考生可能遇到的常见的心理问题解决方法。

1、考生一想到高考就呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张。还没有进入到最后冲刺阶段，甚至刚刚进入高三备考阶段，有些考生一听到高考或与其相关的事情就无法控制地呼吸加快，心跳加剧，这是对高考过于敏感了。在这种情况下，建议家长督促考生找一两件高兴的事情去做，或者让其有意识地做一些家务，分散注意力。让其陪自己散散步，适当的与其同学交流，讲述一些发生在身边愉快的事情。

2、考生一想到考试就感到自己一定不行，非常没有前途。这是因为过度紧张而造成的考生自信心不足。最显著的表现就是，一旦不谈及考试的内容，考生就没有这么强烈的自卑情绪。在这种情况下，家长要叮嘱考生，首先要把基础知识掌握好，确保在知识上不出大问题。要教导孩子积极暗示的方法，比如早晨起床时让孩子给自己积极的暗示，以保证愉快的心情，并对新的一天充满信心。或者让其以杰出的人物作为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。

3、考生感到心情极度烦躁，特别容易因一些小事而大发雷霆。其实我们都清楚，在过度紧张的情况下，一点小事都会影响自己的心情。因为对学习的焦虑而变得慌张，因慌张导致激动就再所难免。在这个时候，家长要依据考生不同的性格特征采取不同的处理办法：性格内向的考生可以出去散步，看看风景，平复心情；性格外向的考生可以在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控便会适得其反。

万人争过独木桥，高考的竞争异常激烈，这也导致了考生在面对高考时容易产生紧张的情绪，如何提高心理素质是很多考生关心的问题，现在就为大家介绍一下提高心理素质的方法。

1、要确立合理的奋斗目标。目标的作用有三：一是引导方向，二是集中焦点，三是激发行动的热忱。

2、要培养积极的心态。心态是指人们在认识事物或处理事物时所具有的心理状态和心理体验。世界著名潜能大师安东尼?罗宾认为，一个人有什么样的行为跟你的能力无关，而是跟你当时身心所处的'状态有关。因此，一个人若想改变自己的做事的能力，必须改变自己身心所处的状态。

3、要使自己学会专心致志。很多考生感觉平时复习时不能集中注意力，其实缺乏专注这一心理品质。所谓专注，就是把意识集中在某个特定的欲望上的行为，表现在行为上就是单纯专一，心不外驰，是一种能够将自己身体与心智的能量，锲而不舍地运用在同一个问题上而不厌倦的能力。怎样做到专注呢？建议大家遵循一条原则：用1%的时间集中注意力，让99%的时间受益。

4、要树立坚定的信心。信心是一种相信“我确定能做到”的积极的心理认自，它能够激发人的潜意识而释放出热情、精力和智慧。

5、要克服焦虑情绪。学生应试备考有点焦虑情绪属于正常。但焦虑不能过度。不妨换个角度来思维，即从注重考试结果转移到注重产生结果的过程上来，平时只要注意复习的系统性、有效性、结果是水到渠成

学生在备考阶段心理紧张是种很正常的现象，焦虑是可以的，但是千万不要一直给自己过大的压力，以致普通的焦虑情绪累积成考前焦虑症。应该知道，紧张焦虑对于提高成绩一点帮助都没有，提高心理素质积极备考应战，才是考前需要准备和思考的问题。

篇13：心理素质作文

今年暑假，全国上下都开展了一次对我们小学生有益的“五小活动”，我们友谊大街小学也不例外，在学校老师的辅导下，我们小学的所有学生也都参加了这次“五小”活动，这次活动给我留下了深刻的印象。

在过暑假之前，老师说过要让我们做到以下几点：

1、在家庭做孝顺父母、关心他人、勤俭节约、热爱劳动的“小帮手”。

2、在社会做热爱祖国、文明礼貌、诚实守信、遵纪守法的“小标兵”。

3、在学校做团结友爱、互相帮助、尊重他人、善于合作的“小伙伴”。

4、在社区和公共场所来爱护公物、讲究卫生、保护环境、遵守秩序的“小卫士”。

5、在独处时做胸怀开阔、心理健康、勤奋自立、勇于创新的“小主人”。

当时，我觉的这很容易做，不就是五点要求吗？所以也不把它看在眼里，但是，有一天我突然想起来了，准备按老师的要求去做，今天我很注意帮助家长、保护卫生，但是第二天我就把这件事情忘得一干二净了，这时候我才感觉到了要想长期养成好习惯的难处。终于，我经过一个假期的磨练，终于养成了一个好习惯，懂得了怎样才能按照“五小活动”做好大家的“好帮手”。这时候，我才觉得一个民族素质是多么的重要，做好个人修养是多么的关键，所以我想建议大家都来参加到“五小活动”里，认真贯彻落实“五小活动”，这样才能体现我们中华民族的优良传统，进一步加强学生的传统美德教育，弘扬民族精神。

事实上，人生活在群体中，就得讲公德、有公德，不做污染公共环境的不道德的事情。这些行为习惯的形成，就得从小培养。“五小”活动看来都是小事，但是对我们小学生的素质教育是很有帮助的，它能够让我们更加明白事理，增强环保意识，有公共道德，对社会上的不良现象，有了更好的辨别能力和认识。

所以我希望以后学校多搞些类似的活动。

篇14：通过数学教学提高学生心理素质

通过数学教学提高学生心理素质

培养心理素质是心理学老师的事,与我们数学老师没多大关系,我认为,这种说法是错误的.实践证明,数学教学更能体现出培养学生心理素质的强大功能.

作 者：苑见刀  作者单位：河北省保定唐县罗庄中学,河北,唐县,072354 刊 名：魅力中国 英文刊名：CHARMING CHINA 年，卷(期)： “”(18) 分类号：G633.6 关键词：数学教学   心理素质   认知能力   思维能力  

篇15：提高警察心理素质的心理学途径

提高警察心理素质的心理学途径

心理素质是警察整体素质的.基础,它制约着警察其他素质的形成和完善,是警察队伍战斗力的重要组成部分.然而,从实际情况来看,我国公安机关对警察的政治素质、文化素质、业务能力素质以及身体素质的提高一直比较重视,却对提高警察的心理素质的重要性一度认识不足,这种认识上的偏差导致我国警察心理素质普遍偏低.因此,当前提高警察心理素质对提高警察队伍整体战斗力具有重要意义.

作 者：吴闻  作者单位：广西公安管理干部学院讲师,530023 刊 名：社科与经济信息 英文刊名：SOCIAL SCIENCES AND ECONOMIC INFORMATION 年，卷(期)： “”(10) 分类号：B84 关键词： 

篇16：高三学生如何提高备考应试心理素质

高三学生如何提高备考应试心理素质

高考虽然不是每一个高中毕业生的惟一出路，但每一个高三毕业生都希望通过高考进入高等学府深造，从而为将来立足社会打下坚实的基础。近几年来我国高校虽然不断扩招，但高考录取率在某些地区仍然满足不了需求，每个高三毕业生仍面临着优胜劣汰的选择，有的同学由于压力过大，在复习备考过程中出现一系列的心理问题，而这些问题恰恰又制约了学生能力的发挥。本文试图就产生这些心理问题的原因及解决办法谈谈粗浅的看法。

??20世纪90年代中期，美国的丹尼尔・戈尔曼提出了“情商”理论。这一理论的提出，可以说在全球范围内进行了一场学习的革命。人们逐渐认识到，在日益信息化的社会里，一个人学会学习比学到什么本身更重要，每一个智力正常的人都具有学习的能力，但并不代表每个有能力的人都能获得成功。学生学习成绩的差异，往往不是智力水平高低所造成的，而是智力以外的一些因素，如动机、兴趣、自我意识、自信心、热情专注、如何看待失败、进取心、意志力、性格品质以及人际关系等，这些叫非智力因素，它和智力因素共同制约着人的学习能力，并且起着非常重要的作用。对于高三学生，只有充分挖掘他们的非智力因素，才能有效地调动起智力资源，提高其能力素质，帮助他们实现自己的目标。

??一、高三学生学习过程中存在的心理问题

??笔者对所在学校的高三年级学生进行了一次调查。调查显示，50%的同学在学习过程中有浮躁心理，表现为做事无恒心、见异思迁、不安心，总想投机取巧，急功近利，往往“欲速则不达”；75%的学生在考试时有焦虑感，无论考试前和考试中都有不同程度的紧张，表现为胸闷、呼吸急促、手心出汗、头昏脑胀，平时很容易做出的题目这时做不出，遇到没见过的难题就更心慌，考完之后总认为没发挥出应有的正常水平；63%的学生感觉平时复习时不能长时间地集中注意力，精力容易涣散，如做着数学题，忽又想着外语要赶紧做，东一榔头西一棒槌，不知到底先学什么、后学什么，有的把学习看做是一个负担，提不起兴趣，学习时如嚼鸡肋，食之无味弃之不甘；40%的学生认为自己进步不大，因此信心不足，甚至想逃避考试。这样一些不正常、不健康的心理活动带给学生的是学习效率低下，思维呆滞，心态疲懒，严重影响了学习进步，导致考试发挥失利或落榜。概言之，他们在复习、备考中所表现出来的心理问题主要有缺乏自信、学习焦虑、意志力弱、心态不稳、注意力不集中。那么，出现这些问题的症结究竟是什么呢?

??二、产生异常心理的原因分析

??1．考生的学习基础差容易导致学习焦虑，缺乏自信。学习不是一朝一夕的事，基础也不是十天半月就能打牢的，它是以往十多年学习的延续。前面的基础知识牢靠了，到了高三，再将这些知识编织成网络，形成一个系统，就具备了参加高考的能力。高考是选拔性考试，特别注重考查考生对所学知识的运用。知识是能力的载体，能力是知识的升华。高三部分考生由于不具备系统知识，面对大量的习题无从下手，久而久之，对习题产生恐惧心理，十分担忧自己的成绩，因而感到焦虑，没有自信心。

??2．考生身体差无法应对高三紧张的生活，导致注意力不集中，产生焦虑感，缺乏自信。一方面，部分学生由于遗传因素，从小体质弱，经常患病，大部分时间用于关注自己的身体状况，而对学习则放松了；另一方面，由于绝大多数学校到高三时取消了体育课，全力以赴“拼”高考，学生每天从早自习到晚自习，在校时间多达10余小时，晚上还有人“开夜车”，一些平时不注重身体锻炼的.同学此时更是精力不济，注意力涣散。

??3.教师、家长的不当评价对学生异常心理的产生起了催化剂的作用。青少年正处于生理、心理发育成熟时期，特别是临近高三毕业，一方面自主意识不断增强，另一方面又迫切希望别人能认同、接纳自己，因此也特别在乎别人对自己的评价。如果教师、家长在其学习过程中，经常说：“你应该这样做，而不应该那样做”，或“你在某某科目上有优势，你在某某科目上是一塌糊涂”，“你想考××分，考上××学校，一点希望都没有”。 诸如此类的话，对于那些敏感且自尊心强的学生会造成很大的打击。现在多数学生都是独生子女，都是父母的掌上明珠，而到了学校后，一大群孩子在一起就显出高低优劣来了，孩子在家长那里得到的评价和在学校受到的评价有时会大相径庭，从而可能导致学生的自我评价偏差，有时认为自己挺行，有时又认为自己一无是处，这也易导致焦虑情绪的产生。

??4.当前教育体制中存在的弊端激化了学生理想与现实的矛盾，导致心理问题的产生。从目前现状来看，我国高等教育相对薄弱，并非人人都能考入高校；即使近几年来高校扩招了不少，但是相伴而随的是学费的不断“升级”，对一般家庭而言，承受起来压力甚大，这样也使不少学生产生焦虑心理。所幸的是，当前教育体制正在尝试改革，选拔人才的方式、方法更加灵活，以分数论高低的思想将被淡化，人们将更加关注学生的学习能力、创新能力而非知识本身。

??5.社会上人们对高考的价值取向偏差对学生形成外在的压力。自改革开放以来，每年的高考一直是人们关注的话题。高考的目的是要选拔优秀人才，但并非没考上的就是庸才，这个道理说起来谁都懂，但人们普遍地对考上的孩子评价高一些，而对考不上或连年参加高考的孩子则另眼相看，认为没出息。如此社会氛围，使得高三学生非常在意周围的人对自己的评价，这样的心理伴随日常的学习生活，必然导致情绪焦虑，无所适从。

??那么，如何纠正这些不良心理偏差，提高考生的应试、备考心理素质呢?

??三、提高考生的应试、备考心理素质的方法和途径

??首先，要帮助考生确立奋斗目标。目标的作用主要有三点：一是引导方向，二是集中焦点，三是激发行动的热忱。上大学是每个高三毕业生的愿望，但每个人能力又各不相同，因此要求学生设定目标时必须充分发挥自身的优势和特点，以充分挖掘自己的潜力。有了明确的目标，就会激发起人前进的动力和热情。

??其次，要培养考生积极的心态。心态是指人们在认识事物或处理事物时所具有的心理状态和心理体验。关于心态的重要性，世界著名潜能大师安东尼・罗宾认为：一个人有什么样的行为跟你的能力无关，而是跟你当时身心所处的状态有关。因此，一个人若想改变自己做事的能力，必须改变自己身心所处的状态。有的同学因为学习差，基础不好，每次考试后就会产生一种消极的自我暗示，时间一长，导致缺乏战胜困难的勇气。因此，老师要注意帮助其转变观念，培养积极的自我意识。例如，高三阶段，学习紧张，可要求学生每天抽出10分钟，做心理体操，进行一些积极的自我暗示，找一些具有激励价值的话，诸如“我说我行我就行”，“每天我的英语词汇量都在增加”，“我的综合能力有了进步”，“我觉得健康、快乐，对待高考，我越来越自信”，“我一定可以在学习方面有所突破，并取得优秀的成绩”等。这样，就会帮助学生逐渐树立起积极的自我意识，从而推动学习进步。

??再次，要使学生学会专心致志。很多考生感觉平时复习时不能集中注意力，其实，就是缺乏专注这一心理品质。所谓专注，就是把意识集中在某个特定的欲望上的行为，表现在行为上就是单纯专一、心不外驰，是一种能够将自己身体与心智的能量，锲而不舍地运用在同一个问题上而不厌倦的能力。怎样做到专注呢?建议大家遵循一条原则：用1%的时间集中注意力，让99%的时间受益。比如清晨是一段美妙的时光，它安详宁静而无干扰，此时人们往往头脑清醒、精力充沛，很多人会利用这段时间慢跑、运动或读书学习，但是心理学家建议有必要先拿出15分钟坐下来静思，调整心灵的马达，好好计划一下整天的学习和工作：今天要掌握好哪些知识?要做多少习题?这样，会使整天的学习和做事都有方向感，变得有效率。要学会专注，还要培养一次只做一件事的习惯。笔者通过调查，发现有些学生因为感觉时间紧、任务重，往往在做一门科目时，忽又想起别的科目还没弄懂，在学习时忽又想着我是不是该去跑一跑、跳一跳，做做运动。这样不但效率低下，还会给自己施加过多的压力，把自己弄得筋疲力尽，疲于应付。我们不妨这么想一想，每个学生所要做的事是一排抽屉中的一个小抽屉，你每天的工作只是一次拉开一个抽屉，只要满意地完成抽屉内的工作，然后将抽屉推回去，而不是总想着所有的抽屉，这样你就会得到学习上更多的乐趣。此外，学会专注还必须培养自制力，要学会抑制自己的欲望。例如，作为高三学生，“我”想毕业后能上大学，同时“我”又不想使自己太累，“我”还想在毕业之前给全班同学留下一个好印象，搞好人际关系。在这些想法中，分析一下，哪一个才是当务之急?想清楚了，你就会懂得“鱼”和“熊掌”不可兼得，从而优化需要，净化思想、强化目标，把注意力引导到积极的学习工作状态之中。

??还有，要帮助考生树立坚定的信心。信心是一种相信“我确定能做到”的积极的心理认定，它能够激发人的潜意识而释放出热情、精力和智慧，产生能力和技巧，获得如何去做的方法，最终使每一个人的欲望所求(精神方面)转化为事业成功(物质方面)的有形价值。高三阶段，几次月考下来有些学生由于考试失利或基础不牢固，在学习、备考过程中表现为慵懒、懈怠，从而丧失信心，进而悲观失望，不思进取，甚至破罐子破摔。那么，如何帮助他们克服心理障碍，重塑健康自信的人格呢?大家知道，自信总和自卑相联系，不自信就意味着或多或少会有些自卑，认为己不如人。对待学生的这种心理，首先可以通过激励，通过列举事实来增强学生的自信心。其次，借助肢体语言，改变心理状态，增强自信心。例如，可以把走路的速度比平常提高50%，并且抬头挺胸，表情放轻，或者在公众场合练习大声说话等，这也是医治信心不足的良药。

??最后，要帮助考生克服焦虑情绪。焦虑是人们对于可能造成心理冲突或挫折的某种特殊事物或情境进行反应时的一种状态。高三学生就是由于对考试的结果无法预计而又强烈地期待会有一个满意的结果，从而产生焦虑情绪。那么，如何克服呢?不妨换个角度来思维，即从注重考试结果转移到注重产生结果的过程中来，平时只要注意复习的系统性、有效性，结果自然是水到渠成。例如，悉尼奥运会上陶璐娜夺得了射击金牌，在谈到体会时说她始终牢记心理指导老师给她的忠告，即比赛时，要按照平时射击的要领去打，把整个射击的过程把握住，如手怎么抬、眼睛瞄准到哪个位置、呼吸怎么做等等，按训练程序做好了，结果也就顺理成章地出来了。同学们如果试着这么做，肯定会有意想不到的惊喜，并且从中会获益匪浅。

??总之，高三考生备考、应试过程中出现的这一系列问题值得关注，它们从不同的方面共同制约着考生水平的发挥。作为教师，应采取多种措施帮助他们克服心理障碍，必要时要像一个心理医生，倾听他们的烦恼，或提供切实可行的办法加以指导。惟有这样，才能促使学生不断完善自己，培养能力，最终实现自己的理想。

篇17：教学质量的再提高心理素质论文

教学质量的再提高心理素质论文

论文摘要：讨论学生自学在教学质量中的重要性以及提高自学效率的方法。

论文关键词：自学,学习环境,心理素质

目前,我校关于教学的讨论已告一段落，大家普遍认为教师队伍的建设和管理是提高教学质量的基础性工作，的确，教师的作用是不容置疑的，但这只是注重了教学中教的一面，教与学毕竟还是有区别的，如果从学的角度重新审视我们教育工作，就会有一些新的发现和认识。

教学质量顾名思义，是指教与学的质量，教就是老师的工作，学则是学生获取知识的行为过程。衡量教学质量的最终标准应该是学生掌握知识的程度。所以，认真分析一下学生的学习过程，是很有必要的。假设有一位学习认真、基础扎实的学生，他学习知识首先是从听课开始，但是，无论他怎样专心听讲，即使是位优秀教师授课，该学生也不可能堂堂课百分之百的听懂，不清楚的地方往往自己看书解决。实际上，学生在两节课中，每时每刻都能注意力集中是非常困难的。所以，疑点总是或多或少的存在。如果学生要在第二天或第三天复习课堂内容（实际经常如此），由于遗忘规律作用，对老师所讲的内容，只会有个大概印象，许多细节要自己看书弄懂，实在看不懂才去问老师。这就是说，学生要完全掌握书本知识，除了听课之外，还要经常地、大量地自学。所以，为学生创造条件，以提高他们自学效率，同样也会对教学质量产生积极影响。那么，自学到底需要什么样的条件呢？笔者通过自身的感受和与学生交流，认为有以下几点：

一、安静的学习环境

自学应该有一个安静的环境，便于学生长时间思考学习中的问题。目前，我校学生学习的唯一场所是本班教室。实际上，晚上的自习课很难保持安静。那么能不能再开避一个公共学习场所呢？比如在食堂或在学生活动中心放上几排大的桌椅，能容纳两、三百人学习，桌椅的收放和卫生，由劳动周的班级负责。这样，白天是食堂，晚上就成了学习场所。有人可能会担心，这么多人在一起，难道会比教室安静？以笔者经验来看，其安静程度远远高于教室，原因是一个班只能有少部分学生去公共场所学习，而且散坐各处，就一个学生而言，其前后左右往往是不熟悉的人，自然就无话可说。更重要的是，大家都埋头学习就形成了一种良好气氛，这种气氛对人的行为约束是很强的。当然必要是可以派专人管理，再公布几条纪律如：不准穿带铁钉鞋、不准小声交谈、开放半小时后不准进只能出。对公共场所学生登记，以配合晚自习的'检查。

二、教材与参考书

学生自学是从教材开始，好的教材易学易懂，不好的教材就象块石头，很难啃。目前，教材种类繁多，选教材应反复比较，把它作为教研组重要工作之一。参考书对学生的学习是非常有帮助的，一本好的参考书可以顶半个老师。参考书的选择应该在任课老师的指导下进行，这样可以事半功倍，参考书的来源主要是本校图书馆，所以，购进一些关于学生用的专业书籍时，最好由各教研组来拟定。参考书的另一个来源是书店和省、市等各级图书馆，对于书店，大家都比较熟悉，而对公共图书馆就比较陌生了。实际上，公共图书馆不仅是藏书的地方，更是学习的好去处。应该向学生大力介绍这样的图书馆。

三、老师授课时应紧扣教材

如果选用了一本合适教材那么老师讲课时内容顺序以及符号、例题类型应尽量与教材一致，这样，学生课后看书时，容易联想老师所讲的内容，有助于学生迅速掌握书本知识。否则，会影响自学效率。脱离教材的现象常常发生在有一定经验的老师的身上，他们对教学内容非常熟悉，而往往忽视对新教材的深入了解。所以紧扣教材应该是全体教师注意的问题。此外，在课堂上，老师最好能向学生推荐一些参考书籍，以便那些没听好课而爱钻研的学生借助参考书也能迅速掌握知识。可以针对一些难点指定参考书，所以，一门课可能有多本参考书。

四、良好的精神状态

学生精神饱满，不仅上课容易集中精力，课后自学效率也高，影响人精神的因素是很多的，如睡眠、体育锻炼、生活习惯等，其中有两个重要因素往往为人们忽视，那就是营养和心理素质。现代科学证明：营养不仅与身体健康而且和大脑思维活动密切相关。不同年龄的人、不同职业、其营养的内涵也不一样。有人也许会说，以目前一些学生经济状况，根本无条件讲究营养。这是对营养学的无知。实际上、即便是一百元的伙食标准，只要食物搭配合理，也能满足营养要求，如果搭配的不好，三、四百的伙食也可能营养不良。这就是说，各档次的伙食标准都存在饮食结构优化的问题。目前，系统学习过营养学的人很少，如果有人能对学生加以引导，不仅有利于他们学习，对他们的成长有深远意义。科学的体育锻炼不仅使人精力充沛，心情愉悦，还能一定程度修正性格上的缺陷，那种仅以运动水平为标准，不顾营养、牺牲睡眠时间的锻炼是对身体的一种摧残，那么如何协调锻炼、营养、睡眠的相互关系，这个问题没有固定答案，因人而异，所以更需要专家的指导。

心理素质与情绪是密不可分的，一个人心理素质过硬，就不会被生活琐事烦忧，干任何事就不会分心，否则，就经常会被一些小事所伤害，从而情绪低落，精神不振。目前，我校的学生绝大多数在十六――二十岁之间他们突然离开父母，离开温暖的家庭，独立生活、学习、幼嫩的心灵时时会受到现实风雨的吹拂，情绪的波动是不言而喻的，更糟糕的是，常常在不知不觉中情绪低落，这实际上是心理上生病，也需要看“大夫”，精通心理学的“大夫”，可以在心理上帮助学生增强抵抗力，提高心理素质。方式可以灵活多样，既可以有讲座，也可以象诊所一样接受学生的心理咨询，另外还可以设立专门信箱，通过信函解答各种问题。

笔者在多年的教学实践中发现，许多想学而勤奋的学生，其成绩不一定好，这一现象具有一定的普遍性。对此，笔者从某一角度出发，分析了原因，提出了对策，论点是否正确，还有待于实践的检验。在这里，只抛砖引玉，期盼广大同仁的注意与评判。教学质量实质上是一项复杂的系统工程，全面提高教学质量，我们还有许多事情要做，还有很长的路要走。

参考文献

1 刘智勇.论新形势下职业教育如何发展 大众科技,,(3)

2 王剑.浅淡以心育人与以德育人.新疆石油教育学院学报,,(5)

篇18：工作顺心的方法：提高自身的心理素质

很多人在工作上难免会出现不顺心，如何提高心理素质？让自己从容应对这些工作所带给心理上的问题呢？心理素质包括很多内容，要靠慢慢提升自己，学会监督自己，提高自己的心理素质，让职场自如，工作顺心，

心理素质是一个人的性格品质、心理能力、心理动力、心理健康状况及心因性的水平或质量的综合体现。它们共同组成广义的心理素质的内在结构。各因素间相互联系，互为基础和条件。心理素质居于人的整体素质 的核心，其各方面分别构成其他素质发展的基础。

其中性格品质是最基本的、长期发挥作用的、相对稳定的因素，居于最基本的位置。心理能力是心理素质的直接体现，是主干成分。心理动力是心理素质中最活跃、影响最直接也最全面的因素。这二个方面构成狭义心理素质的结构。而心理健康水平是狭义心理素质高低的内在标志，心因性行为表现则是心理健康的晴雨表，是狭义心理素质高低的外显标志。

一、提高心理素质应该要做到

1、面对现实从容不迫。尽管面对着残酷的现实，尽管这个现实让你无法接受，都要学着放松心情，端正心态，

2、兴趣广泛。培养自己广泛的兴趣爱好，这样可以提高自己的知识层面和精神层面。

3、有控制外界事物的能力。那么如何提高心理承受能力，以适应社会环境，确保心理健康、心态平衡。

二、提高心理素质的方法

1、生活要有目标。不断地完成既定目标，同时创立新目标，并为之坚忍不拔地努力奋斗。

2、有乐观的生活态度。以微笑的目光、平静的心态去看待一切，建立健康、愉快、丰富的生活模式。

3、有多元思维方式。面对同一种境况要有多种考虑和选择。

4、不断地充实自己。把环境的变化看成是迎接挑战和再学习的机会。不要在瞬息万变的事物面前惊惶失措，愁眉不展。

5、做命运的主人和生活的主要参与者。把兴趣、精力倾注于目前的事业中，一步一个脚印，脚踏实地。

6、遇事不慌，致力于问题的解决。通过回顾和全面分析，发现目前问题的症结所在，然后制定解决的对策。

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