美臂十招你都学会了吗？

以下是小编帮大家整理的美臂十招你都学会了吗？，本文共5篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。本文原稿由网友“网事如风”提供。

篇1：美臂十招你都学会了吗？

1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2―3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10―20次）

2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2―3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5―10次)．

3、使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。（左右各3―4次，共进行5次）

4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。(15―20次)

5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8―10次）这组动作（1―5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细，想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你“强化”双臂，毕竟“骨感美”的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小哑铃（2．5磅―5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械，并增加练习次数。

6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松弛的肌肉，令其结实有质感。（8―12次）

7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩等不良形体。（10次）

8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8―10次）

9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8―12次）

10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。（8―10次）动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。

篇2：晒后美白有新招 你学会了吗

晒后美白有新招 你学会了吗

晒后如何快速美白

变白第一招：基础保养

每天对皮肤的基础保养还是不容忽视的，不管是洗脸还是卸妆，都需要对皮肤进行彻底的清洁，另外每周一次的去角质，可以加速皮肤的新陈代谢，让皮肤快速的白回来。

变白第二招：巧用珍珠粉

不要小看珍珠粉的美白功效哦，珍珠粉不仅可以改变肤质，预防皮肤老化，还可以促进肌肤新生机理，制造美丽的肌肤。但是如何巧用神奇的珍珠粉呢？

珍珠香蕉面膜

将一条剥了皮的香蕉捣烂，然后加入2匙奶油、2匙浓茶水和0.3克珍珠粉，调匀后涂抹于面部，10―20分钟后用清水洗净。

作用：自然增白，保持肌肤光泽。

变白第三招：香蕉与牛奶

将香蕉弄成糊状，倒入全脂牛奶，再加入少量水，这些东西的比例大概是2：5：1，然后往脸上抹，最后轻轻拍打脸部，等待20分钟后洗掉。牛奶不仅具有美白的效果，同时也具有收紧肌肤功效。这是最简单最便宜最方便同时也是很有效的美白方法

变白第四招：补充大量水分

日晒后的肌肤水份大量流失，时刻保持肌肤的水份充足是全身身美白的首要条件。这时候要多喝水，或者使用保湿喷雾，可直接透过皮肤渗入皮下，经常喷在脸上，既镇静皮肤又保湿。

变白第五招：多吃蔬菜水果

多吃含有维生素C、E、β胡萝卜素的食物，都可以美化皮肤，例如。红萝卜、木瓜、柳橙等，但是这些水果也不能吃得太过度，以防皮肤发黄。另外，多食用西红柿可提高皮肤防晒能力，煮熟的西红柿中的番茄红素是一种抗氧化剂，它还可以让你的皮肤延缓老化。

变白第六招：调整休息规律

休息和睡眠对皮肤色也有很大的影响，长期睡眠不足，眼圈就会变黑，这是人人皆知的事实。休息不好，睡眠不足，不仅影响健康，而且使皮肤血流减慢、血管收缩、血瘀成斑、皮肤变成灰黑色。所以，注意适当的休息和充足的睡眠是必要的。

变白第七招：防晒有妙招

记得一定要在出门前15分钟擦上防晒乳液、防晒霜，而且要记得带出门，在户外一到两小时候一定要补擦，不要以为坐在室内就不用防晒哦！地板、墙壁、玻璃都一样会反射紫外线的。

篇3：自制去黄褐斑面膜 这些方法你都学会了吗

玫瑰面膜去黄褐斑

玫瑰面膜具有活血淡斑，美白滋养的效果。适合各种肤质的人使用，而且一年四季都可以使用。皮肤存在暗沉或者黄褐斑的女性都可以自制这款面膜。制作之前需要准备一些当归、绿豆、白茯苓、桃仁、白芷等，以及适量的玫瑰精油和玫瑰花水。先把上述所有药粉各混合后装放入干净得碗中。加去适量的玫瑰花水调匀，最后再加去3滴玫瑰精油，搅拌均匀就可以使用了。使用时可以用小刷子把面膜均匀的敷在脸上，30分钟后用清水洗干净就可以了，每个星期可以敷3次。

玫瑰去黄褐斑面膜中，白芷、绿豆和白伏苓可以起到美白润肤的效果；而当归和桃仁也可以起到活血化瘀淡斑的功效；此外，玫瑰花水和玫瑰精油主要功效则是活血淡斑和美白活肤。不过，我们都知道纯玫瑰精油价格很贵。而植物油稀释过的玫瑰精油会比较便宜，所以也可以使用稀释过的精油。

当归去黄褐斑面膜

当归面膜具有活血淡斑，增白滋养的效果，尤其容易长黄褐斑的人使用。制作面膜之前需要准备好适量的川芎、白芷、当归、白附子、桃仁和白及粉，以及适量的蜂蜜和鲜乳。把上述几种中药粉混合均匀后放到干净的碗里，加入一些蜂蜜和鲜乳调成糊状即可。制作好的面膜可以直接均匀的敷在脸上，20分钟左右就可以洗干净了，每个星期可以使用2次。

当归去黄褐斑面膜的功效如下：白附子、白芷和白及可以促进黑色素的代谢，起到美白淡斑的效果；而蜂蜜和鲜乳滋润也可以让皮肤更有光泽；桃仁、当归和川芎可以起到活血化瘀淡斑的效果。

篇4：播音与主持朗诵时有哪些技巧？你都学会了吗？

朗诵时气息的运用技巧：

1. 偷气

稿件句子较长，不能中断，不允许中间停顿换气时就得偷气。偷气吸得少，动作要快而且小，不能让考官感觉出来，既快而不露换气。一般在一个句子完了之后，可以换口气给自己一个喘气的机会，也给考官一个喘息和思考的时间。一般来说换气比偷气时间稍长。

2. 大吸气

一般用于感情比较激昂或气势比较大的一句话的开头。用大吸气来表达这种激昂的情感，大吸气像“闻”或深呼吸时的感觉，倒吸气，一般要作为一种表达的技巧使用，以口吸气，并且要发出吸气的声音，多用于表达惊讶、恐怖、悲伤等感情。

3. 提气

不要把气调到上胸部，而是下面要用丹田拉住，上面又好像已把气从丹田提起来，或提出来的感觉。这时的气息控制力比较强，一般遇到比较兴奋的内容时，常用提气的方法，但是切忌一激动气就浮上来或吊到嗓子眼上去的毛病，一定要用丹田拉住。

4. 补气

句子比较长，中间有逗号等标点，或感情要转入高潮。为了表达更激昂的感情，积蓄力量，中间要补气。这个动作和时间比换气要快、要短，比偷气又慢些、长些。

5. 憋气

话说了半截又咽住，这时气息憋住而不能松懈。一般多用于感情更强烈的爆发之前，或为引起听众对下面的话注意的地方，还有就是给人以悬念的地方。

呼吸的方式是多种多样，但宗旨是为了适应表达稿件思想感情的需要，在话筒前实际的语言和创作中的呼吸方法，往往不是单一的，而是相互渗透、综合运用。

扩展阅读

普通话发音的练习

第一步 打开口腔：如果你刚刚起床，还在半睡半醒之间徘徊，那就伸伸懒腰，舒服地打个哈欠吧，记得，打哈欠时不要压紧下巴，尽量使口腔的上口盖随着两嘴角向上提起，上下唇和舌头不要刻意使劲，放松即可。

第二步 活动肌肉：张口咀嚼与闭口咀嚼结合进行，舌头自然放平。

第三步 双唇练习：双唇撮紧，向前、后、左、右、上、下，以及左右转圈。

第四步 舌的练习，有以下几种方法：

(1)刮舌运动：舌尖顶下齿背，舌面逐渐上翘，用上齿刮舌面;

(2)顶舌绕舌运动：舌尖在口内左右顶口腔壁，在门牙上下转圈;

(3)伸舌运动：舌尖伸出口外向前伸，向左右、上下伸;

(4)立舌运动：舌在口腔内左右立起;

(5)弹舌运动：舌尖弹硬腭、弹口唇;

(6)舌尖打响：舌尖与上齿龈接触打响;

(7)舌根打响：舌根与软腭接触打响。

篇5：美发护发的这些误区你都中了吗？

含硅美发产品到底有没有危害？

事实上，硅对头发很有好处，各种价位的美发用品中80%以上含硅。在美发产品宣传中，经常会使用到一些阴一套阳一套的经典案例。例如：号称自己不使用某些对头发有害的成分，来作为产品的卖点，其实他们的产品中也根本就含有这些成分，更有趣的是，这些成分本身也完全无害。

美发厅使用的高价速效护发素效果非常好？

这些产品里没有什么特殊或独此一家的成分。比较一下成分表你就知道它们只是一般的护发素。不要被美发厅骗了，去买这种“速效护发素”。

广告里模特儿的头发是因为用了做广告的产品？

各种价位的产品广告展现出来的秀发效果几乎都一个模样。你从美发厅出来的时候头发之所以好看是因为经过了发型师的打理，不是因为你使用了那里的产品。

全天然的美发产品对头发伤害最小？

很多天然成分对头发和头皮可能有害，而很多合成成分倒没有这个问题。即使是来源于天然原料比如椰子、小麦、牛奶等成分，一旦经过化工处理成为清洁或护理成分，其“天然”特性也就丧失殆尽了。

号称不含氨的烫发剂或染发剂并不比含有氨的更温和。

虽然不含氨，但为了起到同样的作用，所选择的替代成分一样会伤害头发，只不过没有氨水那股味道。

护发的关键对策：

1、不要从发梢向发根倒梳头发。这样做伤头发，就这么简单，而且造成的损伤没办法恢复。

2、绝对不要在头发还湿的时候用电卷发棒。卷发棒的温度很容易超过沸点，发干里的水分会被煮沸，严重损伤头发，造成纤维断裂。

3、造型前，必须吹干头发。最好是把头发全部吹干，不要留一点湿的地方，。除非追求的就是自然的效果，否则应该把头发全部吹干，才能更好地造型。

4、避免高温伤害。高温对头发的损害最大，可惜高温也是对付卷曲、厚重不听话的头发的最有效的办法。尽可能避免吹风、染烫发，才是保护头发的关键。

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