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跳步如何练习

时间：2024年07月30日

来源：niamh

编辑：本站小编

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以下是小编精心整理的跳步如何练习，本文共12篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。本文原稿由网友“niamh”提供。

篇1：跳步如何练习

跳步如何练习

跳步步骤

1、(持球瞬间)空中——(落地)双脚。

落地后可选任意一只脚为轴心脚，这是最常用的跳步。

2、(持球瞬间)空中——(落地)单脚。

以先落地的脚为轴心脚，但是严格来讲再同时的落地都是有先后的，所以实际中只要先后落地不是很明显，都属于第一种情况。

3、(持球瞬间)单脚——(落地)双脚

4、(持球瞬间)单脚——(落地)单脚

比如，A1跑动中结束运球，他拿球左脚起跳，接着再右脚落地，最后投篮或传球(这就是所谓的“三步上篮”)

尺度判断

跳步一定要与三步上篮，跳起投篮落地还不出手相区别。

(1)正常的跳步在起跳之前是可以不持球的，起跳之后在双脚在空中时完成持球(通常是抱球或夹球)，落地之后可选任意一只脚为中枢脚。

(2)如果持球瞬间单脚在地，跳起后要么另一只脚先落地(这本质上属于三步上篮的前两步)，要么双脚同时落地。不得右脚起跳右脚先落地，也不得左脚起跳左脚先落地。这个规则可以详见NBA网站中的NBA视频规则手册，里面用专门的视频讲解了该动作是非法性。所以以下提供的教学视频中的一段是非法的，各位练习跳步的球迷一定注意。另外，只要持球瞬间单脚在地，落地后就没有中枢脚，即任意一只脚不得再跨一步。

(3)跳投是持球之后再跳起投篮，中枢脚在跳起已经选定，球必须在跳起后任意脚再次落地之前出手。所以与跳步有着本质区别。中枢脚离地之前运球离手，中枢脚落地之前投篮离手。是走步的两大基本规则。

判断走步，对于持球瞬间的选择是最重要的，走步规则在此瞬间之后开始生效。注意持球的概念：指球员抱球，翻腕，夹球，要与运球中的手触球相区别。按照这样的理解，跳步实际上是发生在运球中的'事情。所以是合理的。早期篮球规则限制每一步必须有至少一次运球。但是自从大个后卫出现以后，比如魔术师约翰逊，他常常两三步才一运球，后来无论是国际篮联还是NBA，都基本没有了运球中走步的说法，使得比赛的流畅性得到了大幅提高，眼花缭乱的变向运球才开始大量出现。只要没有结束运球，都基本没有走步。在第一种情况下，跳步之后是可选中枢脚的，NBA大量的跳步例子证明了这一点。第二种情况本质上不是跳步，如果是三步上篮两步停住，后面一只脚是轴心脚，可动前面一只脚。第三种情况是跳步，落地之后无中枢脚。

篇2：《野步》阅读练习及答案

《野步》阅读练习及答案

阅读下面两首宋词，然后回答8～9题。

野步【宋】周密麦陇风来翠浪斜，草根肥水噪新蛙。羡他无事双蝴蝶，烂醉东风野草花。野步【清】赵翼峭寒催换木棉裘，倚杖郊原作近游。最是秋风管闲事，红他枫叶白人头。8.从人物形象的角度，谈谈两首诗分别呈现了怎样的一个野步者形象。（4分）

9.这两首诗的三、四句都重点运用了同一种表现手法来表达作者的内心情感，请作简要赏析。（4分）

试题答案：

8. 【答案】第一首诗给我们呈现的是一个陶醉于春天美景，悠然漫步于郊野的隐逸者形象；（2分）第二首诗给我们呈现的'是一个在阵阵秋寒中带着哀愁，只能倚杖在近郊漫步的老者形象（2分）。

9. 【答案】两首诗三、四句都运用了拟人的手法。（1分）周诗赋予蝴蝶以人的感情，和煦的春风让纷飞的蝴蝶陶醉了，“烂醉”二字形象地表现出蝴蝶沉醉花丛，留恋不去的如醉形态，也把作者目睹此景时的陶然之情和盘托出；赵诗将“秋风”拟人化，认为它是“管闲事”的家伙，染红了枫叶，染白了人头，一年年秋风吹走了一年年时光，它撩起人的种种愁绪，作者用拟人化的手法将自己老之将至之感形象地表达出来。（3分）

篇3：跳的练习教案

跳的练习教案

1、了解跳跃练习对身体锻炼的价值，提高学生兴趣，促使学生积极参与体育活动，2、学生能掌握几种跳跃练习的方法，运用跳跃练习发展体能，使学生的跳跃能力得到提升。 3、通过教学，培养学生自主、合作学习的能力，培养学生竞争意识，使学生的自主创新能力得到发展。 4、运动负荷：预计练习密度达30%以上。教学过程：教学热身：自然地形跑徒手操（扩胸、腹背、膝关节、脚踝）身心恢复：意念法，教师语言引导教学总结：教师评价并诱导学生间相互评价提出希望发展体能：原地跳跃练习（下蹲跳起、跳起挺身、收腹跳等）跑跳结合过障碍跨越式跳高的尝试练习、素质练习1、循简易实效的原则。教学内容的选择始终围绕着发展学生跳跃能力的目标筛定。跳远能力包含远度与高度二重含义，也就有纵向与横向的.意味，本节课主要是发展学生纵向的跳跃能力 2、通过各种跳跃练习让学生掌握一定的练习技能。教学中采用竞赛、展示等方式激发学生的竞争意识，活跃课堂气氛。 3、关注学生心理，每一个教学环节都重视学生的心理体验。培养学生集体主义意识与创新能力。使学生在练习中学会合作、学会评价，并能体验运动的乐趣与成功的喜悦。教学重点：起跳有力，重心要高。教学难点：摆臂、起跳、腾空的协调连贯。课的程序： 1、教学常规：师生问好，宣布课的目标与内容，提出要求。 2、教学热身： A、自然地形跑。教师带领学生进行慢跑，要求学生在跑动过程中保持队形。 B、徒手操练习。 3、发展体能： A、原地跳跃练习（下蹲跳起、跳起挺身、收腹跳等）。 B、跑跳结合过障碍（1）利用二根皮筋设置成平行的二个障碍，进行过障碍练习。（2）利用二根皮筋设置成交叉十字形的一个障碍，进行过障碍练习。 C、跨越式跳高的尝试练习（1）教师示范讲解，重点讲解摆臂、起跳、腾空的协调连贯。。（2）学生尝试性练习，教师指导。（3）学生示范，教师进行评价。 3）学生练习，D、素质练习女：俯卧支撑男：俯卧撑讲述多种俯卧支撑的练习方法，诱导学生进行尝试性练习。 4、身心恢复：采用意念放松法，教师语言诱导，让学生随教师的话语想象达到放松的目的。 5、教学总结：教师小结，并诱导学生进行自我评价、小组评价。教师提出希望。 6、结束教学：布置课后练习，师生再见

篇4：如何练习二胡自然跳弓

练二胡自然跳弓的方法：自然跳弓的演奏方法

首先选好擦弦点(即跳点)，像演奏短弓一样控制好弓子，让弓子平而直地左右运动(以肘部为支撑点，用小臂带动手腕，来回磨擦琴弦)。

这时会完全是在进行短弓练习，这是第一步骤。

第二步骤腕也会放松。

因为自然跳弓是一种惯性运动，起跳以后，手腕应随弓子弹动的速度自然而流畅地来回牵引弓子左右运动，不要用手腕动作的速度去控制弓子弹动的速度，而是随弓子弹动的速度，手腕也左右同步运动。

这时手腕松驰而自然流畅，内弦跳弓的演奏就能轻松而持久地进行下去。

自然跳弓的最大难题是换弦。

因为内外弦作用力相反，弹力方向相反，跳点位置不同，所以在换弦后第一音实际上是新的起跳音，必须在新的一根弦上形成惯性，才能奏出自然跳弓。

如果遇到比较频繁的换弦，从理论上讲，这种惯性运动经常受到破坏，必然使跳弓进行处于断断续续的状态，音符进行也决不会流畅。

其二是内弦弓子张力大于外弦，同速度自然跳弓的跳点，内外弦不在同一个弓段位置上，演奏内弦时跳点要向弓根部位移动一公分左右，

所以要解决好跳弓的换弦问题是相当困难的，根据我多年摸索和实践，认为注意以下三点能较好地解决自然跳弓换弦及应用问题。

(一)若遇内弦一大串音换至外弦一大串音，只需在换弦第一音起跳时，将弓子磨擦点向弓尖方向移动一公分左右即可。

若遇外弦一大串音换至内弦一大串音，也只需在换弦第一音起跳时，将跳点向弓根方向移动一公分左右。

这种方法是利用调整跳点来解决换弦。

(二)若遇到刚换弦几个音后又需要换弦，在这种情况下，用调整跳点的办法换弦就显得很吃力，发音也不好。

这时可采用固定跳点，调整弓子张力的方法来解决。

这种方法是以内弦跳点为准，演奏外弦时拇指向外加力顶推弓杆，同时中指向内加力压弓毛，借此来增加弓子的张力，使内外弦弓子的张力相等。

在同样的演奏速度下，内外弦自然跳弓的跳点就统一在一点上了。

这和方法唯一的缺点是，由于用力增加弓子的增加弓子的张力而使手腕有些紧张，但由于外弦跳弓比较容易，也不会给演奏带来太大的困难，并且这种情况(指频繁地换弦)在乐曲中并不多见，时间也短，用这种方法还是很有效的。

(三)由于换法难度大，为避免因技术上的困难影响音乐表现力，在订指法时，应尽量避免反复换弦，能在一根弦上解决就不必再换弦。

宁肯增加一点左手指法上的'困难，也要尽可能地把换弦次数减少到最低程度。

练二胡自然跳弓的方法：自然跳弓的易出现的问题

(一)出噪音和和发音不结实问题。

初学者首先必须让弓子跳起来，出噪音和发音不结实都是次要问题。

要使弓子跳起来，就必须尽量减少对弓子的控制，使弓子尽可能获得解放才能内外振动。

刚学会起跳时，发音肯定粗糙而发虚(特别是推弓)，有时还会出现跳离琴筒一公分左右撞击琴弦的情况。

当起跳很有把握时，就要对牵引力和冲力进行适当的控制。

把冲力和弓子的振幅控制均匀，把弓毛和琴弦的磨擦点控制得基本稳定，不能跳离琴筒太多。

弓子像短弓一样平直地左右运动(弹动)，使发音清脆而结实。

(二)初学时还会碰到撞击另一根弦的情况，需要对弓子的振幅进行控制，让弓毛反弹时不要碰到另一根弦。

有些同行用调整用弓角度的办法把琴柱当成反弹的支撑来解决不碰弦的问题，这会给演奏带来更大的困难，是不可取的。

其实只需对弓子的振幅进行有效地控制，就很容易解决这个问题。

(三)为了加强自然跳弓的艺术表现力，在熟练地掌握了基本方法后，还必须练习渐强渐弱的力度变化。

不但能在每拍的第一个音演奏重音，还须学会在其它音上演奏重音。

强奏的方法是，在加大牵引力(对外顶和对内压)的同时，必须加大弓运动的长度，这时弓手对琴弦的撞击力就更大，发音透而强。

(四)拉弓强而推弓弱是初学者常踫到的问题。

尤其是用拉弓起跳更为明显。

必须加强推弓起跳的练习，才能解决好推拉音量平衡问题。

待解决好后，在乐曲中还是使用拉弓起跳为宜。

自然跳弓是一和很好的弓法，表现某些轻松、欢快的情绪确有它的独到之处。

但由于它自身的缺点(强弱幅度小、速度变化困难及音符组合单调等)，它的表现力还是有限的，不能滥用。

在乐曲中遇到强奏、渐强或换弦多的地方，若使用自然跳弓就会力不从心，大大地影响乐曲的表现力。

这时只能用短弓才能奏效。

如(三门峡畅想曲)的结束句是一串上行模进的十六分音符，要求渐强推向最强最高点结束全曲。

如果用自然跳弓演奏的话是不可想象的，先不说换弦已搞得手忙脚乱，更主要是上行的渐强简直无法奏出来。

又由于二胡自身的缺点，高音区音量小而薄，就使得该曲的结束成了虎头蛇尾，前功尽弃。

如果用短弓演奏的话，就能弥补二胡高音区音量小的缺点，并且圆满地结束了全曲。

篇5：跳长绳技巧练习教案

跳长绳技巧练习教案范例

领域目标：运动技能

教学目标：（水平二）

1、让学生掌握跳长绳的的方法与技巧。

2、通过跳长绳的练习，发展学协调敏素质和下肢力量。

3、培养其团结协作，创新的精神。

学习内容：跳长绳

学习过程：

一、创设情境，激发兴趣阶段

教师活动：

检查学生服装，组织整队

宣布课的内容和要求学生活动：

积极整队，做到快、静、齐

模仿教师示范一起练习，活跃身心

大胆展示自己的优美动作

二、努力展示自我的阶段

教师活动：教师先讲解后做示范

采用分组的方法进行练习（由组长负责）激励学生大胆的做动作，要求在空中作到优美协调激发学生创新的跳法，和自己想在空中做动作

组织学生优美动作展示，引导其他同学积极参与学习

学生活动：认真听老师的讲解和看示范，体验动作的美

积极参与优美动作表演大胆展示自己的创新动作并能学习他人优美的动作，提高动作的质量和同学一起开发新的跳发并自己组织练习

三、合作学习，共同完成创新

教师活动：

组织学生分组，指导学生在组长的带领下进行练习，教师巡回指导并参与学生的'学习，对有困难的小组给与帮助

引导学生进行即兴表演，评议练习情况再次讲解示范动作要领，请学生根据教师的动作自己修改动作，纠正错误

组织学生分组进行练习对动作优美和想出心跳法的同学给予夸奖，对有进步的同学奖励大拇指

学生活动：

认真思考动作，加入自己的想象和创新

认真观察教师动作，在组长带领下进行练习，同伴间相互帮助

积极参与即兴表演，讨论表演情况，并再加以改进变为自己的新动作

观看教师的动作改进动作方法，提高动作质量

在教师的带领下进行动作学习和再练习，

组织：分组在指定的场地上练习

四、稳定情绪，恢复身心阶段

教师活动：放音乐带领学生进行放松练习

引导学生交流本节课的感受，

布置课后作业

回收器材，宣布下课，师生再见

学生活动：在欢快的气氛中交流自己的感受

归还器材，师生再见

组织：围绕教师自然站位

场地器材：长绳6根

篇6：持球交叉步突破素质练习教案

持球交叉步突破素质练习教案

篮球：持球交叉步突破素质练习陈宗珊一、指导思想本课贯彻“健康第一”的指导思想，以学生发展为本，激发学生的篮球学习兴趣，提高学生持球突破的能力。在教学中遵循“学生主体，教师主导”的教学理念，使学生在积极思考、认真练习、相互合作中完成学习目标。在运动体验，积极对抗中感受体育乐趣，体验成功。使学生在获得技能的同时得到快乐，身心得到全面和谐地发展。二、教材处理篮球运动攻防频繁，技术动作多样，使之富有吸引力，深受广大中学生喜爱。同时还能培养学生勇敢顽强、机智、果断、胜不骄、败不馁等优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神，是一项有很高锻炼价值的运动项目。本课教学内容是篮球持球交叉步突破和移动素质练习，突破技术是篮球运动重要内容，是篮球比赛中最精彩的部分之一。这个技术也是高中篮球模块教学中的重要内容，深的学生喜爱。本教材是更好地学习各种技术和战术的基础，也对学生的基础的要求教高，需要学生有一定的球性和运动能力。移动素质是篮球中最重要的身体素质之一，是篮球技术掌握的基础。三、重难点重点：1、蹬地，转体探肩，运球加速难点：动作连贯、协调，迅速，结合投篮和传球。四、学情分析本次课授课的班级是高一篮球中级班的学生，主要以男生为主。我校从高一开始实行选项模块教学，对基本技术的掌握也已有了一定的水平，组织纪律性和集体荣誉感都很强，还有比较强的思维能力、创造能力和自学能力，因此，在教学的过程中应着重解决蹬地、跨步、转体、探肩、加速，进而结合跳步急停，上篮，传球等其他的技术动作，为以后的教学和学生终身体育打下良好基础。五、教学目标 1.了解并掌握持球交叉步突破的动作要领，积极参与课堂练习； 2.有90%以上同学原地做出持球交叉步突破的技术动作， 70%以上同学能做出结合假动作的持球交叉步突破上篮，并在一对一练习中运用。 3．发展学生下肢力量和控球能力。 4．积极思考、认真练习、相互合作，并在练习中表现出积极的态度。六、教学策略：本课的教学指导思想主要采用教师启发指引导，学生重复练习的教学策略，发展学生的个性，充分发挥学生的主体作用，运用灵活多变手段，做到身心结合，努力达到教学目标。全课的组织结构不拘泥于过分的统一规整，而以服务练习与教学为目标，力求合理、紧凑、流畅、新颖。全课教学的内容及手段，用重复练习并与实战结合进行教学，既引起学生学习兴趣，又陶冶了学生情操。七、教学过程（一）准备部分 1、课堂常规 2、本课的教学目标及要求 3、慢跑运球 4、球操：各种抛接球的.练习。教师先进行各种方法练习和讲解。学生通过各种抛接球的练习练习，培养学生的球感和对球的兴趣，改善手对球的控制和掌握能力，进一步热身，同时活跃课堂气氛，为基本部分做充分的准备。（二）基本部分 1、讲解、示范、提问、探究、明确。运用讲解，对动作进行深层次的分析，并提出相关的问题让学生思考，探讨，调动学生的思维。A、持球交叉步突破时哪只脚为中枢脚？B、突破时动作变化？C、在什么情况下使用此技术，突破了后做什么？在探究分析后，教师明确动作要领，使学生建立正确的动作概念。 2、原地持球交叉步突破分解练习。在这个练习部分，我们采用了多种多样的练习手段。在练习中使学生感知蹬地、跨步、转体探肩、运球的技术动作，明确动作技术，解决本课的重点、难点。同时结合跳步急停的练习，使学生了解在什么情况下会有做这个技术的可能。 3、二人一球综合练习。在这个练习中我们在原来的基础上结合防守，使学生感受突破时的低重心，加速等。同时在练习中培养学生合作精神，练习中相互指导评价，提高完善动作。在练习中教师还让学生思考：怎么样做到快而不走步？ 4、四人一球的综合练习。这个练习在原来二人一球的基础上加上学生突破后的传球动作，让学生明白了球场上合作的重要性，同时完善先前所掌握的动作，并让学生知道突破后能做什么？ 5、半场接传球后持球交叉步突破上篮的综合练习。在这个练习中我们让学生积极结合防守，同时体现分层理念，让掌握的好的同学结合假动作，同时突破积极的防守的同学。在这个练习中采用循序渐进的教学原则，先让防守队员在防守时假装被骗，即摸下边上的障碍物后积极防守到直接的积极防守。通过练习培养学生积极、果断、勇敢顽强的品质。在技术的掌握上，学生更加的完善，运用更自如，更接近实战。 6、移动素质练习。推倒障碍扶障碍的接力跑，第一位同学跑去推倒后回来和下一位同学击掌，下位同学跑去扶起后依次进行。最终锻炼学生的移动素质。（三）、结束部分 1、集合放松教师边讲边带领学生做放松练习，先脚后手，在通过对空间和自然的想象，让学生达到身心放松。 2、总结点评本课，对学生存在的问题，提出解决的方案。 3、宣布下节课内容，布置收回器材（1’）八、场地与器材 1、场地：篮球场1块；器材：篮球25个，标志杆4根，黑板1块。教材篮球：持球交叉步突破素质练习教学目标 1.了解并掌握持球交叉步突破的动作要领，积极参与课堂练习； 2.有90%以上同学较好掌握持球交叉步突破的技术动作， 80%以上同学能做出结合假动作的持球交叉步突破上篮，并在一对一练习中运用。 3．发展学生下肢力量和控球能力。 4．积极思考、认真练习、相互合作，并在练习中表现出积极的态度。学生高二男生人数 24 教师重难点重点：蹬地，转体探肩，运球加速难点：动作连贯、协调，迅速，结合投篮和传球。过程教学内容教师活动学生活动组织及要求时间开始部分一、教学常规 1、体育委员集合整队报告 2、相互问好 3、宣布课的内容与目标 4、检查服装安排见习1、教师整队问好 2、宣布课的内容与目标 3、安排见习要求：仪表端庄声音洪亮，讲解清晰 1、学生整队 2、学生问好 3、了解课的内容与目标要求 4、申请见习组织：四列横队 5 图1 要求： A、学生站队时要快、静、齐。 B、学生要服从体育委员的指挥。 C、学生必须穿运动服 2 准备部分 1、慢跑运球方法：在老师的带领下运球跑。 2、抛接球的各种练习。方法：原地练习各种抛接球，特别是跳步急停。 1、带领学生饶场慢跑拿球 2、指导学生做球性练习3、示范及带领学生做抛接球练习4、评价指导，巡视教法： A、教师讲解练习方式 B、教师提练习要求 C、教师组织学生进行练习并在练习过程中用语言和行动给学生以提示。 D、及时纠正和规范学生的动作。 1、学生跟着老师做慢跑的练习并拿球运球。 2、学生看老师动作并练习球操 3、复习跳步急停 4、相互指导。学法： A、学生积极思考观察。 B、集体进行练习。 C、学生按照老师。的提示及时纠正 D、积极练习，思考。组织一：学生按老师的要求一路饶场慢跑。组织二、成四列后两人一组练习同图1，相互间隔两臂。要求： A、学生积极的进行练习。 B、拿放球要有秩序，练习过程中听到哨声立即停止。 C、注意练习时的相互间隔。 D、注意安全 6 基本部分一、看示范、思问题、听讲解。（持球交叉步突破动作要领略）二、原地模仿练习1、原地做持球后蹬地跨步（6-8次） 2、原地持球蹬地跨步运球（6-8次） 3、自抛自接结合的练习（6-8次）三、两人一球练习1、接对方球的持球交叉步突破防守练习（6-8次）四、四人一组的持球交叉步突破综合练习（4-6次）五、半场接传球后持球交叉步突破上篮的综合练习。 1、接球面对障碍物突破的练习（4-6次） 2、接球面对有条件防守的练习（4-6次）六、素质拓展练习接力跑2-4次方法1：推障碍扶障碍接力。第一位同学跑去推倒后回来和下一位同学击掌，下位同学跑去扶起后依次进行。一、教师示范动作并提出相关问题提供学生探讨。 A、持球交叉步突破时哪只脚为中枢脚？ B、突破时动作变化？ C、在什么情况下使用此技术，突破了后做什么？二、教师组织学生进行各项练习，提出相关的要求。三、教师对学生的动作进行评价指导，适时对学生的动作进行反馈。四、对不同学生提出不同的要求，体现学生的差异。五、结合实践对学生的动作给予点评。六、请学生做示范，并点评。教法： A、教师讲解练习方式 B、教师提问引导 C、教师提出练习要求 D、教师组织学生进行练习并在练习过程中用语言和行动给学生以提示。 E、及时纠正和规范学生的动作。 F、体现差异，对不同学生提出不同的要求一、学生看示范，思考问题，并对老师提出的问题进行相应的回答。二、学生按老师的组织进行相关的练习。三、在练习中相互帮助和评价自己的同伴，并指导。四、个别学生出来示范五、学生观看示范，思考问题，回答老师的问题六、学生反复练习技术动作，对存在的问题可以向老师提问。学法： A、学生积极思考观察，回答老师问题。 B、集体进行练习。 C、学生按照老师的提示及时纠正。 D、积极练习，思考。 E、对同伴的动作进行相应的评价指导。 F、自定目标进行练习。 G、相互协作练习组织一、 5 组织二、组织三、同上

篇7：职业生涯规划的14步练习法

职业生涯规划的14步练习法

在职业生涯规划的实际过程中，有不少朋友不知道如何确立自己的目标，现在，你可以看看这篇文章，建议你在1周的时间内完成该职业生涯规划练习，你将会发现自己的成长和成熟。

这是一个重要的练习，它能让你勇敢地去梦想，去了解自己。当我们不知我们要什么时，我们如何去要？所以，这个职业生涯规划的练习，是让我们去了解自己所要的，以及要如何去要。建议找一个时间，静静地坐下来，拿起你的纸与笔，一步一步来做。也许，你没有一次做完所有的步骤，没有关系，第二天再找一个时间，继续你未完的内心历程。建议，在一周内完成这个练习。然后经常拿起来看看，你会慢慢发现。你的眼光开始变得敏锐起来，你能在生活、工作、人际关系中快速地发现有助于自己目标实现的因素，并引为已用。几周内，你的内心会越来越稳定而有方向感。别人会开始注意到你的改变。几个月内，你会发现自己的一些目标在一步一步变在现实。你在无形中，走到一个令自己与他人惊讶的高度。

步骤 1. 先开始编织美梦，包括你想拥有的，你想做的，你想成为的，你想体验的。现在，请坐下来，拿一张纸和一支笔，动手写下你的心愿。在你写的时候，不必管那些目标该用什么方式去达成，就是尽量写。

直到你觉得没有什么可以写的时候，你可以看看下面几个问题并回答它们，这些问题会引导你去了解自已内心深处的渴求，这会花上一些时间，但你现在的努力，将是为下一步丰盛的收获作下基础。

1 ）在你生活中，你认为哪五件事情最有价值？

2 ）在你的生活中，有哪三个最重要的目标？

3 ）假如你只有六个月的生命，你会如何地运用这六个月？

4 ）假如你立刻成为百万富翁，在哪些事情上，你的做法会和今天不一样？

5 ）有哪些事是你一直想做，但却不敢尝试去做的？

6 ）在生活中，有哪些活动，你觉得最重要的？

7 ）假如你确定自己不会失败（拥有充实的时间、资源、能力等），你会敢于梦想哪一件事情？

回答完这些问题后，把你所列出的所有目标分成六个类——

1 、健康

2 、修养 / 知识

3 、爱情 / 家庭

4 、事业 / 财富

5 、朋友

6 、社会

步骤 2. 审视你所写的，预期希望达成的时限。你希望何时达成呢？有实现时限的.才可能叫目标，没时限的只能叫梦想。

步骤 3 ．选出在这一年里对你最重要的四（也可以增加到六个）个目标。从你所列出的目标里选择你最愿意投入的、最令你雀跃欲试的、最能令你满足的四件事，并把他们写下来，

现在我建议你明确地、扼要地、肯定地写下你实现它们的真正理由，告诉你自己能实现目标的把握和它们对你的重要性。如果你做事知道如何找出充分的理由，那你就无所不能，因为追求目标的动机比目标本身更能激励我们。

步骤 4 ．核对你所列的四个目标，是否与形成结果的五大规则相符。

1 ）用肯定的语气来预期你的结果，说出你希望的而非不希望的；

2 ）结果要尽可能具体，还要明确订出完成的期限与项目；

3 ）事情完成时你要能知道完成了；

4 ）要能抓住主动权，而非任人左右；

5 ）是否对社会有利。

步骤 5 ．列出你已经拥有的各种重要的资源。当你进行一个计划，就得知道该使用哪些工具。列出一张你所拥有资源的清单，里面包括自己的个性、朋友、财物、教育背景、时限、能力、以及其他。这份清单越详尽越好。

步骤 6 ．当你做完这一切，请你回顾过去，有那些你所列的资源会运用得很纯熟。回顾过去找出你认为最成功的两三次经验，仔细想想是做了什么特别的事，才造成事业、健康、财务、人际关系方面的成功，请记下这个特别的原因。

步骤 7 ．当你做完前面的步骤后，现在请你写下要达成目标本身所具有的条件。

步骤 8 ．写下你不能马上达成目标的原因。首先你得从剖析自己的个性开始，是什么原因妨碍你的前进？要达成目标，你得采取什么做法呢？如果你不确定，可以想想有哪位成功者值得你去学习？你得从最终的成就倒算，往你目前的地位一步步列出所需的做法。就你在第七条中找出的资料做为你设计未来计划的参考。

步骤 9 ．现在请你针对自己那四个重要目标，订出实现它们的每一步骤。别忘了，从你的目标往回订步骤，并且自问，我第一步该如何做，才会成功？是什么妨碍了我，我该如何改变自己呢？一定要记得你的计划得包含今天你可以做的，千万不要好高鹜远。

步骤 10 ．为自己找一些值得效法的模范。从你周围或从名人当中找出三、五位在你目标领域中有杰出成就的人，简单地写下他们成功的特质和事迹。在你做完这件事，请你阖上眼睛想一想，仿佛他们每一个人都会提供你一些能达成目标的建议，记下他们每一位建议的方法，如同他们与你私谈一样，在每句重点下记下他的名字。

回想过去曾有过的重大成功事迹。用飚换技术将它与你新目标的图象置换。

步骤 11 ．使目标多样化且有整体意义。

步骤 12 ．为自己创造一个适当的环境。

步骤 13 ．经常反省所做的结果。

步骤 14 ．列一张表，写下过去曾是你目标而目前已实现的一些事。你要从其中看看自己学到了些什么，这期间有哪些值得感谢的人，你有哪些特别的成就。有许多人常常只看到未来，却不知珍惜和善用已经拥用的。所以我要告诉你，成功的要素之一就是要存一颗感恩的心，时时对自己的现状心存感激。

如果你严格按照上述职业生涯规划来执行了，你将会收获提高。

篇8：篮球跳步急停解剖学分析论文

跳步急停在同场对抗性的体育运动中是为了改变移动状态，调整身体位置、姿态的重要动作，也是最常用的衔接下一技术环节的动作。然而，在跳步急停的学习与训练过程中，错误的身体姿势及急停动作常常会影响停稳的效果，从而使身体产生“动作代偿”,增加能量消耗，更有甚者会使身体在工作中发生能量泄漏，对膝关节、臀部、髋关节和腰部带来伤害。

因此，在篮球训练过程中，按照正确的跳步急停的动作方法进行训练，建立正确的跳步急停的动作模式，为衔接其他相关技术动作的连贯性、增强身体的平衡与稳定性、提高技术动作准确度、节省体能提供保证，同时也为延长篮球队员的运动寿命，减少队员的伤病。

1急停的种类

常用的急停可以分为2种，第1种为跳步急停，第2种为跨步急停。对于2种急停来说，跳步急停与跨步急停在不同的比赛环境下各有优势，但是基于跳步急停更能够蓄积身体位移所带来的能量，停住的速度更快，更便于衔接下一个技术动作，改变前进的方向更灵活，在此对跳步急停技术动作进行分析。

篇9：篮球跳步急停解剖学分析论文

2.1跳步急停的落地动作分析

如图1所示，跳步急停后下蹲的侧面姿态，人体成屈髋、屈膝、直背、抬头状态，头、膝、脚尖处于一条直线，膝关节、脚尖向前，双手置于胸腹前，脊柱正直，这样人体形成了一个圆柱体结构，成“刚体”状态。此种状态，肌肉链在腰髋的屈姿状态下，拉紧了下肢与躯干的肌肉，身体整体受力均匀，并且方便于向上传导力量。此时的身体重心在腹前，身体外，这时在进行位移时方便向前、向上启动。如果膝关节向前移动超过了脚尖，如图2所示，髋关节的角度就会为了维持身体的重心而随着膝关节的前移而不断增加。因此，人体的重心不仅升高，重心点也会由腹前体外移到了身体的背部，重心点越往后移动，所有的压力就会集中在重心点上。在这种身体状态下，不会方便向前进行位移的。而此时，身体的缓冲就只有膝关节一处进行弯曲缓冲。当所有的冲力过大时，股四头肌无法位置稳定，膝关节就会支撑不住而发生身体的改变或者从技术动作上的代偿，也就是说能量在膝关节这个部位发生泄漏，这就会影响落地的稳定性，严重的会对膝关节带来伤害。因此，跳步急停前的位移速度过慢及蓄积能量不大一般是因为跳步急停的缓冲动作错误造成的。

2.2关节的功能分析

关节在人体中起到的作用是起到连接各个部位，通过不同的.角度来实现杠杆力臂的作用，并在运动中进行缓冲。在所有参与到跳步急停的关节有踝关节、膝关节、髋关节和腰部，而这些关节中，只有膝关节的弯曲方向是向前弯曲，而其他几个关节的弯曲方向是向后弯曲，因此膝关节在跳步急停过程中的意义就凸显出来。

如图2所示，如果在跳步急停过程中膝关节的角度减小，为了不让膝关节超过脚尖，势必要通过进行屈髋动作来减小膝盖部位的压力，如果髋关节这时的灵活度不足及髋关节周围的肌肉力量不足，就会使得髋关节无法弯曲，所有的跳步急停的压力就会集中在膝关节处，损伤就会产生。

2.3跳步急停的肌肉收缩状况

身体的力量是由不同的肌肉群沿着骨骼的方向进行主动与被动的收缩与舒张来实现的。在运动中，收缩肌群实现主动的发力，而拮抗肌在对侧主动舒张，可以降低由关节的运动速度而带来的伤害，同时拮抗肌的等长收缩也在骨骼的一侧抵消了作用在骨骼上的应力性伤害，加固长骨的杠杆支撑力量。在完整的跳步急停技术动作，从腾空到落地共可以分为3个阶段。第1个阶段是积极触地阶段。其肌肉做功是股四头肌远头肌（股中肌、股内侧肌、股外侧肌）主动放松，加之腘肌的主动收缩使得膝关节屈膝，而股四头肌的近侧头肌（股直肌、缝匠肌）、髂肌及腰肌进行主动收缩使髋关节处进行屈髋，屈髋角度基本达到90°角。这是躯干周围的肌肉配合臀大肌的拉长进行链状收缩使得躯干保持稳定的正直状态，打造出躯干的刚体结构，为上肢传到下肢向上传送的力量，同时为髋关节处的灵活运动打造稳定平台。这时，臀部肌肉（臀大肌、臀中肌）、股二头肌、半膜肌、半腱肌的协同发力，使得在屈髋关节的状态下做主动的伸髋动作。其整个动作快速、迅捷，目的是通过快速的向下蹬伸，加大打击地面的力量。第2阶段是抵消应力阶段（缓冲阶段）。

扩筋膜张肌、股薄肌、股四头肌、大收肌、缝匠肌等肌肉群就会进行等张收缩，加强股骨的强壮度。这时股中肌、股内侧肌、股外侧肌的紧张，可以抵御惯性的冲力，促使膝关节处的角度保持。这时，腹部肌肉、脊柱肌肉进行等张收缩，而膈肌也在充分动员起来进行胸腹式混合呼吸，协同打造躯干刚体结构，保持躯干的稳定性。

第3阶段是稳定调整阶段。在这个阶段中，股骨周围的股直肌、缝匠肌的近端头和髂肌、腰肌进行收缩，对躯干与股骨的角度进行微调，使得臀髋部积极做屈髋动作。这时臀部肌肉以及股直肌被拉长，为下一步的蹬地发力做好准备。

3跳步急停中髋关节的作用

在跳步急停的技术动作中，积极地屈髋动作可以调整脚踝与小腿之间角度，避免了在半蹲缓冲时膝关节超过脚尖的错误动作，形成良好的半蹲急停的技术动作。

同时，屈髋动作也可以避免腰椎前弯，使得正直的躯干呈杠杆作用，避免第五腰椎成为运动中受力点，使得脊柱承受上下的压力，而不受到弯矩的影响，有助于形成核心躯干柱的刚体姿态。

从髋关节屈髋的角度来看，髋关节所承受的压力也与髋关节的角度有关。从公式阻力臂=支点到阻力作用点的距离×sin（180°-α）中来看，在髋关节的角度为63°时，髋关节所承受的压力为1.397倍体重，而到了165°时，髋关节承受的压力达到最大，为2.266倍体重。由此来看，在跳步急停过程中，积极地进行屈髋可以有效地减小髋关节处不必要的负荷。

4训练建议

4.1原地下蹲与站起的动作训练

在完成跳步急停技术动作训练前，要建立良好的蹲起动作。下蹲的正确动作是臀部下坐，屈膝下蹲，抬头挺胸，手在胸腹前，保持膝关节不超过脚尖，脸部、膝关节、脚尖基本保持在一个平面内。下蹲时当大腿与地面平行时，保持一下身体的姿态后，进行蹬地，伸腿、挺身，做头向上顶起的动作，在达到最高位置时，进行抬踵，并保持身体伸展姿态。

4.2积极下蹲与起跳训练

当建立好正确的下蹲动作与起立动作后，开始进行进一步训练。在原地站立的基础上，迅速下蹲并向后摆臂，形成半蹲姿势。要求下蹲过程积极屈髋，全脚掌落地，保持大腿与地面平行，膝关节不超过脚尖，挺胸，抬头，直背，并保持半蹲姿势。当积极下蹲稳定后，加速向前摆臂，并积极伸腿蹬地，头向上顶，在空中保持身体的伸展姿态。下落时，做好屈髋、屈腿缓冲，保持好半蹲姿态。

4.3行进间急停与向前急起训练

在跑动中进行急停练习，在急停时小腿前伸，双脚全脚掌落地，大腿积极下压，当脚落地后，髋关节积极屈髋缓冲，同时进行屈膝动作，随着惯性使重心继续前移。

这时做好直背挺胸动作，双手积极后摆配合双脚积极落地动作。停稳后，通过摆臂将蓄积到腿部的能量转化为向前的动能，可以进行连续的向前奔跑或者起跳动作。

参考文献：

[1]尹军.身体运动功能诊断与训练[M].北京：高等教育出版社，.:5-9.

[2]胡小卫，金志旦，周春龙，等.浙江省专业篮球运动员膝关节运动损伤调查分析[J].中国运动医学杂志，（1）：71-73.

[3]马明非，黄泰源，牟春蕾.北京市高校篮球运动员膝关节损伤的调查研究[J].广州体育学院学报，（2）：94-97.

[4]汪华侨，郭开华，表全安.功能解剖：肌与骨骼的解剖、功能及触诊[M].天津：天津科技翻译出版有限公司，:113.

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[6]章旌红.人体腰椎在发力动作中的受力特点与运动损伤[J].武汉体育学院学报，（4）：42-44.

篇10：四年级《健美操基本跳步组合》评课稿

四年级《健美操基本跳步组合》评课稿

观看完刘老师的《健美操基本跳步组合》这节课，给我最大的感触就是学生真正的与老师融为了一体。对于四年级的学生来说收获很大。

对于本节课，我谈一下自己的看法：

第一、常规教学方面，刘老师这节课，能够很好地抓住学生的心理，在导入准备阶段，刘老师能够很好地提供教学情境，以变队形游戏的方式进行本课提高了学生学习的兴奋性，调动了学生学习的积极性，并且，我认为通过复习学过的动作让学生体验音乐节奏，充分的活动身体，进行师生互动，培养了学生良好的学习兴趣，充分调动了学生学习的热情，这里我感觉唯一不足的就是学生的组织性还有待于提高。

第二，教学组织方面，我认为学生在学习新知识的过程中，刘老师能够重视教学的层次以及序列。以石头、剪刀、布游戏导入，循循渐进，由易到难，符合四年级学生的心理，同样也符合四年级学生对于知识的渴求。在教学过程中，刘老师以“尝试点拨再练习”为教学活动的主体，可以说是思路清晰，层层递进。教学的过程中，先让学生体验游戏中的动作，并让学生带着疑问去实践，在实践中去体会，去解决问题，这种方式的教学，学生能够学到知识，并能够探求，合作学习。刘老师边示范边讲解，动作示范到位，学生学习认真，教学时对配合教师示范的学生进行指导和表扬，让其形成骨干，在这里刘老师能够认识到小组长的.作用。让学生尝试性练习，巡回指导，对出现的错误动作纠正并进行练习，师生互动，表扬鼓励好的学生。在展示技能，提高技能阶段，又以游戏比赛的方式进行，小组轮流表演，其余小组观看点评，学生积极性很高，气氛活跃，充分发挥了学生的主体性。充分体现了分层教学的思维，实现了在乐中学，在乐中练的目标。

对于本节课，我提出了以下小小的建议：

一、在进行合作学习时，教师可以根据学生的学习能力，对每一小组进行评价并公布，这样学生就会对自己本组在全班内的成绩有所了解，从而增加上进心。

二、在练习的过程中，个别学生没有跟上进度，在这里，教师应该在注重个体差异的情况下面向全体学生组织教学。

本节课总体来说实现了预期的教学目标，学生的学习效果不错，收获很大。

篇11：篮球运动概况、素质练习、滑步移动技术

篮球运动概况、素质练习、滑步移动技术

怀化职业技术学院课时授课计划

教师：王 h 授课日期授课班级章节课题篮球运动概况、素质练习、滑步移动技术月日周星期教研室主任：月日周星期郝学武月日周星期

No： 2 年月日教学检查：

月日周星期第一文库网月日周星期

授课方式授课时间

实践 90 分钟

目标要求课的

1.认知目标：使 90%的学生了解篮球运动发展概况及锻炼价值，初步理解篮球滑步移动技术。 2.技能目标：使 85~90%的学生初步学会篮球滑步移动技术。 3.情感目标：培养学生刻苦学习、积极向上的优良品质。 4.负荷目标：预计练习密度 35%左右，平均心率 125~140 次/分。

时强课的内容组织教法与要求间度

1.组织上课（1）体育委员整队，检查人数。（2）师生问好。（3）教师宣布本课的内容、目的要求。（4）安排见习生。 3’ 组织：四列横队

部分

要求：快、静、齐；注意力集中

准备部分 15’

2.准备活动 1．环绕篮球场慢跑 3 圈 2．徒手操 (1) 伸展运动 (2) 扩胸运动 (3) 体侧运动 (4) 体转运动 3．关节与韧带的伸展拉 12’ 小组织与教法 1．两路纵队进行。要求：动作放松，速度适中。 2．成体操队形站立。要求：与口令配合，动作规范，充分伸展，教师镜面领做。 ×××××××××××× ×××××××××××× Δ 3．队形如上。要求：结合篮球运动的专项特点，充分活动相关部位。

1、简介篮球运动的概况及锻炼价 15’ 值 1.篮球运动的起源与发展。（1）关键词：1891 年、美国、詹姆士・奈史密斯（2）规则和技术同步发展、技术促进战术、运动周期训练。 2．篮球运动的特点与价值。（1）严格而专门的规则、较强的集体性。（2）技术与战术的`复杂性与对抗性。（3）提高神经中枢的灵活性、促进力量、速度、耐力、灵敏的发展。 3．现代篮球运动的特点与发展趋势。 4．我国篮球运动的发展概况。

组织教法：组织队形如下图： ×××××××××××× Δ ×××××××××××× 教法： 1．口头讲述。 2. 鼓励学生提出自己感兴趣的问题，大家讨论，共同探讨。

基本部分 70’

3、篮球滑步移动技术的学习1．侧滑步 2．前滑步 3．后滑步 35’ 中组织教法：组织队形： ×××××××××××× ×××××××××××× Δ 教法：1．教师讲解技术要领。 2．带领学生进行动作的模仿。练习：沿球场边线依次做各种滑步。 20’ 2、身体素质练习（15 米蛙跳）动作要领：准备姿势双手背后相握下蹲。向前跳时两腿膝关节要充分蹬开，用力向前上方瞪出。下落时不能发出声音，要充分缓冲好，必须完全下蹲。下蹲完全后不要停顿马上跳起。中组织教法： 1.教师

示范动作，讲解要领。 2.学生分组轮流练习。

要求：移动时注意保持身体重心的高度与平衡，注意脚掌着地时的部位

结束部分 5’ 安全措施场地器材

一、整队集合。二、做全身的放松练习。三、本课小结。四、布置课外练习。五、收还器材，师生再见。。

5’

小

组织：四列横队。

教法：教师示范，学生跟着练习。要求：放松充分，认真听讲评。

练习密度预计作好充分的准备活动, 组织严谨,预防损伤。

35% 1. 篮球场 1 块 2. 篮球 20 个