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考生战胜高考复习疲劳的小方法

时间：2025年01月03日

来源：Jenny_mz

编辑：本站小编

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这次小编给大家整理了考生战胜高考复习疲劳的小方法，本文共3篇，供大家阅读参考。本文原稿由网友“Jenny_mz”提供。

篇1：考生战胜高考复习疲劳的小方法

学习疲劳是由一定的主客观条件引起的学习心理障碍，而并非一种自然现象。只要考生正确认识了学习疲劳的特点以及产生的原因，有的放矢地采取一定的控制方法，学习疲劳是能够得到预防和消除的。

测试自己的疲劳程度

考生可以按照一定的方法来了解自己是否疲劳以及疲劳的程度如何，这样就可以在自己疲劳的时候进行自我调节来恢复自己的体力。

下面是一个简单的测试方法，考生可以通过此法来掌握自己的身体状况。

(1)早上起来就感到难受；

(2)如果你骑车上学，感到骑车没力气；

(3)上楼梯容易绊倒；

(4)不愿与老师或同学见面、交谈；

(5)写作文不顺利；

(6)说话声细，连不成句；

(7)对别人的谈话不关心；

(8)不知不觉喜欢用两手托着下巴靠在桌子上；

(9)总想大量喝茶等提神的饮料；

(10)不想吃油腻的东西；

(11)饭菜中非常喜欢加上香料调料；

(12)总觉得手发僵；

(13)眼睛总像睁不开似的；

(14)哈欠打个不停；

(15)连朋友的电话号码也说不出来；

(16)想把脚搁在桌子上或椅子上歇歇；

(17)体重不知不觉地降下来；

(18)容易拉肚子或便秘；

(19)难以入睡。

如果有1～2道题回答“是”，说明有极轻微的学习疲劳；如果有3～4道题回答“是”，说明有中等程度的学习疲劳；如果有5道以上的题回答“是”，说明有严重的学习疲劳，应该引起考生的注意。

如何预防学习疲劳

(1)学会休息

a.安静性休息

安静性休息是指睡眠和闭目养神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠时，体内各器官的代谢活动降低，大脑皮层由兴奋转为抑制，耗氧减少，有利于血液中养料、氧气的自我补偿，以积聚精力。既保护了神经细胞，避免过度疲劳，又促进了神经细胞功能的恢复。

b.活动性休息与交替式休息

活动性休息又称积极性休息，如散步、打球和轻微的体力劳动等，也可以与他人聊天。交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习，如文、理科穿插复习，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还有相互促进的作用。

(2)科学安排学习时间

研究表明，学生在一天或一周内的不同时间里的学习效率和疲劳情况是有差异的。如上午的二、三节课为效率最高时期，而第四节课为疲劳显著时期；一周中的周二、三、四为最佳学习日，周一和周五、周六为思想容易涣散、情绪波动的时期。

因此，考生要注意各科学习时间的排列和搭配，做到文理相同、抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替、脑力活动与体力活动交替、内容多的与内容少的学科交替，使神经活动得到调节，减轻大脑的疲劳程度。

(3)音乐疗法

音乐疗法是心理疗法中的一种，它能够通过心理作用影响人们的情绪与行为，从而达到促进健康和消除疲劳的目的。

考生在学习的间隙或学习之后，可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。但是，所听的音乐必须是“纯粹音乐”，也就是没有歌词的优雅的音乐。如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等。音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，结果会导致大脑得不到充分的休息。

另外要注意的是，考生在听音乐时，不能边听音乐边思考其他问题，必须是陶醉在音乐之中、完全的休息，只有这样才能使学习疲劳得到彻底的消除。

掌握预防和消除学习疲劳的方法

考生在学习中感到疲劳时，可以采用休息与运动的方式来缓解大脑疲劳的状态，另外还应掌握一些消除学习疲劳的方法。

(1)单侧体操法

由于人脑左右两半球的功能上显著不同，左脑偏重于语言、概念、数字、计算分析、逻辑推理等功能；右脑偏重于音乐、绘画、空间几何、想象、综合等功能。

研究者提倡通过单侧半身的体操锻炼，来消除对侧半脑的疲劳，恢复和发挥其功能作用。也就是左半脑疲劳时，做右侧体操锻炼；而右半脑疲劳时，进行左侧体操锻炼。大量的研究表现，单侧体操对消除疲劳和增强记忆力的效果，可以很快显现出来。

a.全神贯注

站立并目视前方，右手紧握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上举到最大限度后还原，重复8次。

b.仰卧

右腿伸直上举，然后倒向右侧，但不能挨地，还原重复8次。

c.直立位

右臂向右侧平举后再上举，头不能动，然后左臂上举，平举还原，重复8次。

d.侧卧位

身体向右侧倾倒，以右手和右脚尖支撑身体，右臂伸直，呈斜侧卧姿势，屈右膝以起身还原，重复8次。

e.俯卧位

翘起脚尖，像俯卧撑那样用腕和脚尖支撑起身体，重复8次。

(2)疲劳防治操

考生在复习过程中最普遍的姿势是坐姿，由于身体经常处于前倾姿势，形成呼吸肤浅，肺活量减少，物质代谢功能也随之下降，从而形成疲劳。考生如果做一下疲劳防治操，则可以在短时期内消除疲劳。

①坐着时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈按摩腰部；

②身体后屈，腿、臂伸直用力摆几次；

③慢慢的做几次头向左右、前后弯曲或绕圈的动作，然后用按摩法轻轻的按摩颈肌、肩胛肌；

④深吸气，然后慢慢地呼气；

⑤两手臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕放松拌动等；

⑥交换坐姿，背靠椅背，移动椅子，再次变换坐姿；

⑦离开座位，在教室内或室外走动走动。

(3)身心放松术

使精神放松的方法很多，考生采用何种方法并不重要，关键的是要使自己全身放松，特别是要使大脑保持清静，使身心达到一种松弛、协调的最佳状态。

①选择一个空气清新，四周安静的环境

暂时放下或忘却自己心中的日常学习功课，这是一种主动的意识消除工作，对身心放松的效果很明显。

②姿势的选择

选择一种自我感觉比较舒服的姿势，站、坐或躺的姿势都行，如果是白天，或者精神状态要进入兴奋阶段时，最好选择站的姿势或坐的姿势，如果要进入休息状态或睡眠状态，那么可以选择坐的或躺的姿势。

③放松肌肉

活动身体上的一些大的关节或肌肉，动作不需要有一定的格式，做的速度要均匀、缓慢，直到关节放开、肌肉松弛。

④调节呼吸

避免有意识去调节与支配呼吸行为，在舒适、安逸的情况下忘记呼吸。

⑤意识的放松

放松意识，注意力集中，将思想归于某一对象或有意识地注意并放松整个身躯，从而达到一种清静与舒适的清醒状态。

最后，运用想象力，达到一种忘我境界。这是最复杂的一步，也是调节身心平衡，克服疲劳的关键一步。

以上为各种调节疲劳的方法，考生可以根据环境，选择最适合自己的方式进行调节，以达到学习事半功倍的效果。

篇2：高考复习：四类考生考前冲刺方法

高考复习：四类考生考前冲刺实用方法

成绩在一本线上的高分考生（考生刘北京2中理科一模603 东城一模一本线500分）

考生刘的基础知识比较扎实，有比较好的学习方法和学习习惯，他的主要问题是数学、理综前面的选择填空用时过长，后面的拔高题已经没有机会思考了。在考试过程中，心态不是很稳定，心里发慌，心理素质不是很好。考卷发下来，他发现很多不该丢的分都丢了，考得不是很理想。

解决方案：这类考生要注意答题速度，字迹清楚，卷面要整洁。高考试题一般都会有多种解法，如果能找到最简捷的解题方法，就会省出不少时间，有时间做后面的拔高题，因此要强化训练解题方法，学会审题，找到题目要考查的知识点。

将自己做过的模拟试题找出来，找出10个经常犯的错误，比如粗心、抄错数字、记错公式等，看这些错误在每次考试中扣了多少分，力求在高考中不再重犯就行了。

高考题型设置一般是由易到难，有时次序可能稍稍打乱，心理素质不好的考生马上就慌了，会做的题目也做不出来，高考分数反映不出他们的真实能力。针对这种情况，考前一定要让考生明白，这种安排是合理的，遇到这种情况要处乱不惊。要允许自己考场有失误，告诉自己高考考不了满分，有一种心理暗示：每个考生都会出错，某道题做不出来或做错很平常，力求会做的.题做对了就已经是高分了。

成绩在二本和一本之间的考生（考生赵师大二附中理科一模528分西城一模一本线520分）

他属于老师眼中的好学生，如果想在最后20天提高成绩，还要在方法上下工夫。

解决方案：这类学生基础知识比较扎实，需要在原有的知识基础上进一步升华，比如说有些公式，他记了几十遍还没有记住，如果他能总结一个方法，一下子就能突破这个难关。比如高考考题中的一道考查金庸的作品的考题，很多考生总做不对，如果用“脑象”学习法很容易记住。

第一步――标出关键词：《书剑恩仇录》、《飞狐外传》、《雪山飞狐》、《侠客行》、《神雕侠侣》、《白马笑西风》、《连城绝》、《天龙八部》、《射雕英雄传》、《碧血剑》、《鹿鼎记》、《倚天屠龙记》、《笑傲江湖》、《鸳鸯刀》。

第二步――提取关键词：书、飞、雪、侠、神、白、连、天、射、碧、鹿、倚、笑、鸳

第三步――变位串联：飞雪连天射白鹿/笑书神侠倚碧鸳

第四步――脑象记忆：通过两幅生动的图画，很容易就能够记住这么多作品。

成绩在三本和二本之间的考生（考生李玉渊潭中学文科一模462 海淀一模二本线470分）

这类考生基础知识不扎实，自己认为会做的题目总丢分。

解决方案：考试时切忌仔细，不要紧张，基础题一定要抓住，一道题可能就是一个飞跃，审题很重要，要弄清楚题目所问的范围抓住里面的重点词语，围绕这些回答就可以了。

复习备考时，考生要注意不同学科答题有不同规律。政治：条理要清晰，关键性词语放在前面，如果是哲学的题目，就先说原理，再说方法论，最后结合题目加以说明。历史：不论是原因、作用、影响或者启示，都要从当时的政治、经济、文化思想方面来回答，然后要结合具体的历史环境和其他方面加以补充。地理：记住每一节的一个大纲，然后再结合问题组织答案。

成绩在专科和三本之间的考生（考生魏蓝靛厂中学文科一模421 海淀一模三本分数线440）

魏同学知识掌握比较差，考试时，漏洞百出。像她这类学生在课堂上听课效果不是很好，课下自己要主动补习不懂的知识。这是处于这档分数段大多数学生的共性问题。如果这类考生仍沿袭原有的学习方法，成绩突破起来有很大困难，而且对升学影响比较大，稍微好点就能上本科，否则就晃到了专科。

解决方案：类似于魏同学这档分数线的考生，在最后20天如果方法得当，提分是很容易的。考生最好结合往年高考的试题和今年各城区的一模试题做全面分析，比如数学上函数方面的失分每次会丢多少分，数列方面的失分是失多少分，自己做一下统计，看一下哪部分知识丢分较多，然后在这个方面再重点抓一下，通过一对一辅导，各个击破。